hétfő, 23 április 2018

Az E-vitamin hiány jelei

E vitamin hiány tünetei

Legtöbbünk a napi ajánlott adagnál kevesebb E-vitamint fogyaszt, ennek ellenére a hiánytünetek ritkán mutatkoznak, és sokszor nem közvetlenül az étrendünk alacsony E-vitamintartalma váltja ki ezeket, hanem a zsírfelszívódás zavara.

Melyek az E-vitamin természetes forrásai?

  • a növényi olajok: napraforgó-, repce-, mandula-, kukoricaolaj
  • az olajos magvak: dió, mogyoró, tökmag, napraforgómag
  • búzacsíra és búzacsíra olaj

Melyek az E-vitamin hiányjelei?

  • mivel zsírban oldódó vitamin, hiánytünetei főként olyan betegségek esetén jelentkeznek, melyek hátterében zsírfelszívódási zavar áll. Ilyen betegségek a Crohn-betegség és a cisztás fibrózis.
  • szintén az E-vitamin hiányát jelezheti a látászavar, az izomgyengeség, az idegi zavarok, a csökkent érzet a karokban és a lábakban, és a meggyengült immunrendszer.
  • vérszegénység hátterében is állhat E-vitamin hiány, ami a vörösvérsejtek oxidatív károsodásával áll összefüggésben.

Az E-vitamin napi ajánlott adagja

Napi szükséges mennyisége az életkortól függ. Gyermekeknél 14-18 éves korig, valamint felnőtteknek, továbbá terhesség esetén 15 mg (22,4 NE, Nemzetközi Egység), szoptatás idején 19 mg (28,4 NE) ajánlott.

Az E-vitamin egészségvédő hatásai

  • erős antioxidáns, védi sejtjeinket a szabad gyökök károsító hatásától
  • immunerősítő hatású, segíti a szervezetet a vírusok és baktériumok elleni harcban
  • csökkenti a vérrögképződés kockázatát, mivel értágító hatású
  • lassítja az időskori látásromlás folyamatát
  • csökkentheti egyes rákbetegségek kockázatát

Ügyeljünk arra, hogy elsősorban természetes forrásból jussunk E-vitaminhoz. E-vitamin túladagolástól csak akkor kell tartanunk, ha étrendkiegészítő formájában is szedjük. Túlzott bevitele – napi 400 NE-nél több - hosszú távon fokozhatja a prosztatarák kockázatát.

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

 

 

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
Így fogynak a híres sztárok

Így fogynak a híres sztárok

Így fogynak a híres sztárok

Érdemes körülnézni a sztárvilágban,...

Tovább a cikkhez
3 természetes segítség az allergia enyhítésére

3 természetes segítség az allergia enyhítésére

3 természetes segítség az allergia enyhítésére

Tüsszögés, orrfolyás, könnyező...

Tovább a cikkhez
Ezt a teát minden nap érdemes fogyasztani a szívünk védelmében

Ezt a teát minden nap érdemes fogyasztani a szívünk védelmében

Ezt a teát minden nap érdemes fogyasztani a szívünk védelmében

Egy friss amerikai kutatás...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Az orbáncfű gyógynövény pajzsmirigyre is hatásos

Az orbáncfű gyógynövény vagy a belőle készült tea a pajzsmirigy túlműködésre vagy az alulműködésre is hatásos.

Bővebben...:

Ültessünk mediterrán kakukkfüvet a balkonra!

A kakukkfű illata már messziről érződik kertünkben, sőt akinek nincs kertje, egy cserépben, vagy balkonládában is nevelheti ezt  remek mediterrán fűszernövényt.

Bővebben...:

A tárkony fűszernövény gondozása

A tárkony (artemisia dracunculus)fűszernövény a Francia konyha egyik alap fűszere, de az utóbbi években, hazánkban is egyre többen használják a konyhában.

Bővebben...:

Így fogynak a híres sztárok

diéta,fogyókúra,

Érdemes körülnézni a sztárvilágban, hogy megtudjuk, hogyan őrzik egyes hírességek a csodás alakjukat. Akadnak olyanok, akik villámdiétáktól várják a fogyást, és akár extrém kúrákat is hajlandóak kipróbálni a cél érdekében.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...: