péntek, 20 április 2018

Így készítsünk egészséges müzlit házilag

A boltban kapható müzlik legtöbbje tele van cukorral, néha adalékanyagok is találhatók bennük, így jobb ha az egészségünk érdekében mi magunk készítünk otthon házilag müzli keveréket.

A jól összeállított müzli keverék vitaminban és ásványi anyagban gazadag, magas a rosttartalma, és a jóllakottság érzetét kelti.

Nézzük mit érdemes egy  jól összeállított müzli keverékbe tenni:

Zabpehely:

Ez az alapja a legtöbb müzlinek. A zabpehely gazdag szénhidrátban, magas a rosttartalma, sok vasat és cinket tartalmazz, segíti az emésztést, valamint eltelít, így nem kell attól félni, hogy fél óra múlva már újra éhesek leszünk.

A boltban választhatunk durva szemű, illetve apró zabpelyhet, attól függően mit szeretnénk belőle készíteni. A ropogós müzli keverékbe a nagyszerű változatot válasszuk, ám ha zabkását szeretnénk főzni, az apró szemű a jó választás. Ma már kapható gluténmentes zabpehely is, így a gluténérzékenyeknek sem kell lemondani erről a finomságról.

Lenmag

Akinek gondja van az emésztésével, vagy csak fogyni szeretne pár kilót a lenmagot ne hagyja ki a müzli keverékből.

A lenmagban nagyon sok a telítetlen omega 3 zsírsav, vas és folsav is található benne. A lenmag felszínén az emésztés során képződő nyálka serkenti a belek működését, így felgyorsítja az anyagcserét.

Chiamag

A chiamag szintén gazdag A-, E-, C-, B1- és B2-vitaminban, de az omega3 zsírsav tartalma is igen magas.  Ha chia magot szeretnénk a müzli keverékbe tenni, ne felejtsük el, hogy fogyasztás előtt be kell áztatni, akár tejbe, akár joghurtba, 15-20 perc alatt megszívja magát és megduzzad.

Pelyhek

Ma már igen nagy a választék a pelyhek területén, tehetünk a müzlibe rozspelyhet, kukoricapelyhet, tönkölybúza pelyhet, vagy rizspelyhet, mindegyik jó hatással lesz egészségünkre.

A pelyhek mellett különböző korpák is kapható, zabkorba, búzakorpa, ezek is segítik emésztésünket.

Kiegészítők:

A müzli keveréket feldobhatjuk mazsolával, aszalt gyümölcsökkel, kókuszreszelékkel, szezámmaggal, dióval, mogyoróval, mandulával, és egyéb száraz hozzávalóval. Készíthetünk müzli keveréket több féle változatban, ám arra figyeljünk, hogy mindig csak olyan mennyiséget készítsünk el, amit kb. 1 hónap alatt el is fogyasztunk.

Az így kapott müzli keveréket reggelente tehetjük tejbe, joghurtba, kefirbe, de adhatunk hozzá mandulatejet, rizstejet is. Akár egy éjszakára be is áztathatjuk, így reggelre a hozzávalók megpuhulnak.

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

 

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
Így érheted el könnyen és vidáman az álomalakot a bikiniszezonra

Így érheted el könnyen és vidáman az álomalakot a bikiniszezonra

Így érheted el könnyen és vidáman az álomalakot a bikiniszezonra

Hatásos, jól átmozgat és...

Tovább a cikkhez
3 tipp, ami megkönnyíti a vasalást

3 tipp, ami megkönnyíti a vasalást

3 tipp, ami megkönnyíti a vasalást

Nem tudom, te hogy vagy...

Tovább a cikkhez
Erre a szigetre érdemes elutazni nyáron!

Erre a szigetre érdemes elutazni nyáron!

Erre a szigetre érdemes elutazni nyáron!

Budapesttől nagyjából két...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Így ültessünk paradicsomot kertünkbe!

A paradicsom az egyik legkedveltebb zöldségünk, hiszen lédús, nagyon finom és tele van hasznos vitaminnal.

Bővebben...:

A tubarózsa ültetése és gondozása

A tubarózsa (Polianthes tuberosa) még mindig ritkaságnak számít hazánkban pedig egyszerűen és könnyedén lehet a kertbe is ültetni ezt a fantasztikus illatos gyönyörű krém fehér virágot.

Bővebben...:

Így ültessük be szépen a sírokat!

A sírhely beültetése nyáron gondos előkészülteket igényel, hiszen a nyári forróságban nincs lehetőség naponta öntözni és gondozni a növényeket.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: