szerda, 21 február 2018

Így változik szervezetünk tápanyagigénye az idő múlásával

Ahogy egyre idősebbek leszünk, szervezetünk tápanyagigénye is megváltozik. Megmutatjuk, melyik korban mit érdemes fogyasztanod, hogyan alakítsd étkezésedet a korodhoz.

A húszas és harmincas évesek tápanyagigényei

Az ember lánya húsz évesen úgy gondolja, nem kell odafigyelnie a táplálkozásra, tele van energiával, bőre ragyogó, így nem is figyel oda a táplálkozásra. De harminc évesen már megjelennek az első ráncok, csökken az energiaszint, és egyre több a stressz és az idegesség is.

Ilyenkor már érdemes több kalciumban és magnéziumban gazdag ételt fogyasztani, hogy csontjainkat is védjük, a magnézium pedig energiával lát el minket és csökkenti a napi stressz tüneteit.

Spenót:

A spenót tele van vassal és magnéziummal, de gazdag B vitaminban is. Magas a folsav tartalma is, ami a kismamák számára kiemelten fontos. Nem csak főzelék formájában fogyaszthatod, de a bébi spenót salátába téve is nagyon finom.

Banán:

A banán egész évben kapható, amely káliumban és magnéziumban is igen gazdag, ezért ha megeszel egy vagy két banánt máris több energiád lesz.

Barna rizs

A barna rizs magas rost tartalma miatt fontos, hiszen a harmincas éveidre már az anyagcseréd is kezd lassulni. Emellett a barna rizs tartalmazza az összes fontos esszenciális aminosavat, amelyre szervezetednek szüksége van.

Tojás

A tojás szintén nagyon jó energiaforrás, gazdag fehérjében és aminosavakban, tele van ásványi anyagokkal, de folsavat, szelént is tartalmazz, amely az agy működését segíti nagyban.

40.-es évek tápanyagigényei

A 40 -es éveikben járó hölgyek már érzik az idő múlását, ilyenkor már többet kell mozognod, hogy súlyod változatlan maradjon, ezért érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek felgyorsítják az anyagcserédet.

Tengeri zöldségek

Érdemes több algát és hínárt tenni a tányérodra, mivel igen magas az ásványianyag tartalmuk, és a stressz szintedet is csökkentik.

Narancs

A narancs az egyik legjobb antioxidáns forrás, szinte megfiatalítja a bőrt, télen pedig remek C-vitaminforrás.

Lencse és más hüvelyesek

A lencsében található fitoösztrögén a kiegyensúlyozott hormonháztartásért is felel, így ebből is érdemes többet fogyasztani ebben az életkorban.

50.-es évek tápanyagigényei

Ebben a korban már érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek a szív és érrendszer védelmét is ellátják, és a koleszterin szintedet is rendben tartják.

Cékla

A cékla magas vastartalmával védi szervezetünket, de állóképességedet is növeli, valamint csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szinte is jó hatással van.

Olajos halak

Egyél több lazacot, makrélát, vagy szardíniát, amelyek sok Omega 3 zsírsavat tartalmaznak, így megvédenek a különböző szívbetegségtől.

Lenmag

A lenmag is gazdag Omega 3 zsírsavban, de emellett fitoösztrogént is tartalmazz, amely a hormonháztartásra van jó hatással.

Fokhagyma

A fokhagyma antibakteriális és vírusölő hatása remek fegyver lehet a magas koleszterin ellen, de a gyomorfekély kialakulása ellen is hatásos.

60-70.-es évek tápanyag igényei

A 60-as, 70-es éveinkben már a tápanyagok felszívódása is lelassul, ezért ebben a korban már a vitaminok és ásványi anyagok pótlására is szükséged lesz. A csontok védelme érdekében fontos a kalciumban gazdag étrend, és az omega3 zsírsav bevitele is.

Élesztő:

Az élesztő gazdag ásványi anyagokban, de sok benne a B 12 vitamin is, amely erősíti az idegrendszert és a csontokat is.

Áfonya:

Az áfonya képes csökkenteni az Alzheimer kor kialakulását, de sok benne az antioxidáns is, amely az immunrendszert is erősíti.

Dió:

A dió jó hatással van az érrendszerre, csökkenti a vérnyomást, és sok vasat, valamint cinket is tartalmazz.

A szervezet gyakran jelzi mire is van szüksége, gondoljuk végig, mire vágyunk igazán, mit ennék szívesen, és hallgassunk ösztöneinkre.

Ha tetszett a cikk kérjük lájkold, vagy oszd meg a Facebookon a cikk tetején levő gombokkal, vagy Facebook oldalunkon! >>>>>>>>

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

A Valentin-nap a párok és...

Tovább a cikkhez
Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Sztárvendégek, szexi táncoslányok,...

Tovább a cikkhez
Jessie J végre magyarországon is fellép

Jessie J végre magyarországon is fellép

Jessie J végre magyarországon is fellép

Az EFOTT szervezői az ELTE...

Tovább a cikkhez
Sosem hinnéd, milyen pozitív hatással jár a meztelenség

Sosem hinnéd, milyen pozitív hatással jár a meztelenség

Sosem hinnéd, milyen pozitív hatással jár a meztelenség

Hogyan deríthetjük magunkat...

Tovább a cikkhez
Mit bír kevésbé az, aki alvászavarban szenved?

Mit bír kevésbé az, aki alvászavarban szenved?

Mit bír kevésbé az, aki alvászavarban szenved?

Az inszomniában szenvedők...

Tovább a cikkhez
Hány kalóriát spórol, aki cukor nélkül issza a teát és a kávét?

Hány kalóriát spórol, aki cukor nélkül issza a teát és a kávét?

Hány kalóriát spórol, aki cukor nélkül issza a teát és a kávét?

Az Egyesült Államokban több...

Tovább a cikkhez

Egészséges és gyors reggeli chia puding eperrel és zabpehellyel

Chia puding

Szeretnél egy olyan reggelit, amelytől nem leszel éhes egy óra múlva és még egészséges is? Akkor reggelre készítsd el ezt a finom epres chia pudingot, és akár a munkahelyedre is magaddal viheted!

Bővebben...:

Így használd fel a banánt szépséged érdekében

Banán

A tél egyik slágere a banán, amelyet nem csak enned érdemes, hanem szépséged érdekében is hasznodra lehet. Megmutatjuk, hogyan tudsz házilag egy szuper arcpakolást készíteni banánból percek alatt.

Bővebben...:

Így etesd a madarakat télen

Madáretetés

A tél közeledtével sokan éreznek arra, hogy madáretetőt telepítsenek, így segítve a kerti madarak túlélését. Ahhoz, hogy a madarakkal jót tegyél, mindenképpen így etesd a madarakat télen, s  meglásd, csivitelésükkel meghálálják.

Bővebben...:

Ezeket szerezd be, ha paleo fogyókúrázni szeretnél

Paleo diéta

Napjaink egyik legdivatosabb étrendje, a paleo-diéta népszerűsége abból fakad, hogy a vadászó-gyűjtögető őseink táplálkozása alapján van összeállítva, s tudvalevő, hogy őket nem kínozták olyan népbetegségek, mint az elhízás, a cukorbetegség, vagy a szívbetegség.

Bővebben...:

Így segít lefogyni a zöld tea

zöld tea fogyókúra

Fogyasztó csodaszer nem létezik, ám ha egy egészséges, olcsó és egyszerű segítséget keresünk a zsírégetéshez, akkor feltétlenül válasszuk a zöld teát.

Bővebben...:

Így fogyókúrázz egészségesen

egészséges fogyókúra

Szeretnél lefogyni? És lehetőleg gyorsan? Elérheted úgy az álomalakod, hogy közben ne árts az egészségednek?

Bővebben...: