szombat, 21 április 2018

Így változik szervezetünk tápanyagigénye az idő múlásával

Ahogy egyre idősebbek leszünk, szervezetünk tápanyagigénye is megváltozik. Megmutatjuk, melyik korban mit érdemes fogyasztanod, hogyan alakítsd étkezésedet a korodhoz.

A húszas és harmincas évesek tápanyagigényei

Az ember lánya húsz évesen úgy gondolja, nem kell odafigyelnie a táplálkozásra, tele van energiával, bőre ragyogó, így nem is figyel oda a táplálkozásra. De harminc évesen már megjelennek az első ráncok, csökken az energiaszint, és egyre több a stressz és az idegesség is.

Ilyenkor már érdemes több kalciumban és magnéziumban gazdag ételt fogyasztani, hogy csontjainkat is védjük, a magnézium pedig energiával lát el minket és csökkenti a napi stressz tüneteit.

Spenót:

A spenót tele van vassal és magnéziummal, de gazdag B vitaminban is. Magas a folsav tartalma is, ami a kismamák számára kiemelten fontos. Nem csak főzelék formájában fogyaszthatod, de a bébi spenót salátába téve is nagyon finom.

Banán:

A banán egész évben kapható, amely káliumban és magnéziumban is igen gazdag, ezért ha megeszel egy vagy két banánt máris több energiád lesz.

Barna rizs

A barna rizs magas rost tartalma miatt fontos, hiszen a harmincas éveidre már az anyagcseréd is kezd lassulni. Emellett a barna rizs tartalmazza az összes fontos esszenciális aminosavat, amelyre szervezetednek szüksége van.

Tojás

A tojás szintén nagyon jó energiaforrás, gazdag fehérjében és aminosavakban, tele van ásványi anyagokkal, de folsavat, szelént is tartalmazz, amely az agy működését segíti nagyban.

40.-es évek tápanyagigényei

A 40 -es éveikben járó hölgyek már érzik az idő múlását, ilyenkor már többet kell mozognod, hogy súlyod változatlan maradjon, ezért érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek felgyorsítják az anyagcserédet.

Tengeri zöldségek

Érdemes több algát és hínárt tenni a tányérodra, mivel igen magas az ásványianyag tartalmuk, és a stressz szintedet is csökkentik.

Narancs

A narancs az egyik legjobb antioxidáns forrás, szinte megfiatalítja a bőrt, télen pedig remek C-vitaminforrás.

Lencse és más hüvelyesek

A lencsében található fitoösztrögén a kiegyensúlyozott hormonháztartásért is felel, így ebből is érdemes többet fogyasztani ebben az életkorban.

50.-es évek tápanyagigényei

Ebben a korban már érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek a szív és érrendszer védelmét is ellátják, és a koleszterin szintedet is rendben tartják.

Cékla

A cékla magas vastartalmával védi szervezetünket, de állóképességedet is növeli, valamint csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szinte is jó hatással van.

Olajos halak

Egyél több lazacot, makrélát, vagy szardíniát, amelyek sok Omega 3 zsírsavat tartalmaznak, így megvédenek a különböző szívbetegségtől.

Lenmag

A lenmag is gazdag Omega 3 zsírsavban, de emellett fitoösztrogént is tartalmazz, amely a hormonháztartásra van jó hatással.

Fokhagyma

A fokhagyma antibakteriális és vírusölő hatása remek fegyver lehet a magas koleszterin ellen, de a gyomorfekély kialakulása ellen is hatásos.

60-70.-es évek tápanyag igényei

A 60-as, 70-es éveinkben már a tápanyagok felszívódása is lelassul, ezért ebben a korban már a vitaminok és ásványi anyagok pótlására is szükséged lesz. A csontok védelme érdekében fontos a kalciumban gazdag étrend, és az omega3 zsírsav bevitele is.

Élesztő:

Az élesztő gazdag ásványi anyagokban, de sok benne a B 12 vitamin is, amely erősíti az idegrendszert és a csontokat is.

Áfonya:

Az áfonya képes csökkenteni az Alzheimer kor kialakulását, de sok benne az antioxidáns is, amely az immunrendszert is erősíti.

Dió:

A dió jó hatással van az érrendszerre, csökkenti a vérnyomást, és sok vasat, valamint cinket is tartalmazz.

A szervezet gyakran jelzi mire is van szüksége, gondoljuk végig, mire vágyunk igazán, mit ennék szívesen, és hallgassunk ösztöneinkre.

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
7 életmód-tipp, mellyel védheted szíved egészségét

7 életmód-tipp, mellyel védheted szíved egészségét

7 életmód-tipp, mellyel védheted szíved egészségét

A köztudatban a szívbetegség...

Tovább a cikkhez
2020-ban jöhet a szuperhatásos DNS-alapú fogyókúra

2020-ban jöhet a szuperhatásos DNS-alapú fogyókúra

2020-ban jöhet a szuperhatásos DNS-alapú fogyókúra

Hamarosan az abszolút személyre...

Tovább a cikkhez
5 szuperkütyü a gyerekneveléshez

5 szuperkütyü a gyerekneveléshez

5 szuperkütyü a gyerekneveléshez

Szülőnek lenni egyszerre...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Így gondozzuk a lándzsarózsát!

Egy gyönyörű Trópusi dísznövény, amely a fák tetején él a dzsungel mélyén. De ma már mi is bevihetjük otthonunkba a dzsungel hangulatát.

Bővebben...:

Így ültessünk bambuszt a teraszra!

A nagyobb erkélyre és teraszra dézsába is ültethető növény a bambusz (Pseudosasa japonica) amely 1850-ben bukkant fel Európában!

Bővebben...:

Galagonya gyógynövény vérnyomás csökkentő hatással bír!

A rózsafélék családjába tartozik ez a sokoldalú gyógynövény (Crataegus), amely több mint 280 fajtát ölel fel.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: