szombat, 21 április 2018

Hogyan kezeljük a stresszt a mindennapi életünkben?

 
Mindenkinek vannak stresszes napjai, még akkor is, ha nagy vonalakban kiegyensúlyozott az élete. Sajnos nem mindig tudjuk kontrollálni, hogy az élet mikor állít egy stresszes helyzet elé, azonban, az hogy mire hogyan reagálunk, az csakis rajtunk múlik. Nagyon fontos, hogy tudjuk kezelni az ilyen helyzeteket is, hiszen ellenkező esetben az egészségünket is befolyásolhatja a sok idegeskedés.
 
Rövid távon legtöbbször fejfájást, hasfájást, szorító érzést a mellkasban, alvási zavarokat és koncentrációs problémákat tud okozni, azonban hosszú távon akár magas vérnyomást, infarktust, gyomorfekélyt és krónikus kialvatlanságot is tud eredményezni.  Sok ember, aki túl stresszesen éli mindennapjait, próbálja levezetni a benne felgyülemlett feszültséget gyors ételek fogyasztásával, dohányzással vagy esetleg túlzott alkohol fogyasztással, ezzel szemben néhány étel fogyasztása segít természetesen módon csökkenteni a stresszt.
 
Fontos ilyenkor olyan ételeket fogyasztani, aminek magas a B vitamin tartalma, tele van kalciummal, magnéziummal, egészséges zsírokkal és omega 3 zsírsavval. Kerülni kell ilyenkor az előrecsomagolt termékeket, a cukros ételeket, és a túlzott koffein- és alkohol fogyasztást is.
 
A másik nagyon fontos dolog, hogy sportolj rendszeresen. A futás, úszás és a jóga az egyik legjobb stressz levezető sport, azonban bármilyen más mozgásforma is jótékony hatással van a kikapcsolódásra. Bármilyen sportot végezhetsz, a lényeg, hogy szívesen csináld, és örömödet lásd benne. A megfelelő mennyiségű, minőségi alvás is nagyon fontos, amikor a stresszről beszélünk, hiszen kialvatlanul nem tudunk koncentrálni úgy a feladatainkra, ahogy kellene, ezáltal még inkább idegesek leszünk. Fontos, hogy nagyjából mindig ugyanakkor feküdj le, és kelj fel, és ha lehetőséged van rá, este már ne számítógépezz, vagy nézz TV-t, hiszen ezek mind serkentőleg hatnak az agyunkra.
 
A munkahelyi környezeted próbáld meg úgy kialakítani, hogy minél jobban, biztonságban érezd magad, hiszen a napod nagyobb részét ott töltöd, és ha számodra kedves, inspiráló környezetbe dolgozol, sokkal hatékonyabb leszel. Egy érdekes dolog, hogy Dániában számos munkahelyen az irodák kertjeibe padokat és asztalokat helyeznek el, így az ott dolgozók a friss, szabad levegőn tudják elfogyasztani az ebédjüket. Ezáltal sokkal több energiával és kipihentebben tudnak neki látni a délutáni munkának.
 
Minden embernek más és más módszerek hatékonyak, azonban fontos kitapasztalnod, hogy te hogyan tudsz a legjobban pihenni, és feltöltődni energiával. Manapság már rengeteg különböző módszer van, ami segít kikapcsolódni, mint például a meditáció, jóga és a különböző légzési technikák gyakorlása. Kezd el, hogy minden nap csak egy fél òrát szánsz arra, ami téged boldoggá tesz, legyen az egy séta, egy zene meghallgatása, egy film megnézése vagy egy finom, egészséges étel elfogyasztása.
 
Az utolsó, de talán az egyik legfontosabb dolog, amikor a stresszről beszélünk, hogy készíts egy listát minden nap, hogy aznapra mik a feladataid. Ezzel a módszerrel semmit sem fogsz elfelejteni és ha mindent megcsináltál, boldogan és elégedetten fogod magad érezni. Természetesen fontos tudnunk a saját határainkat, hiszen ha túlvállaljuk magunkat, állandó nyomást fogunk érezni a feladataink miatt. Ahelyett, hogy állandóan kíméletlen és kritikus vagy önmagaddal, próbáld meg, bíztatni magad különböző célokkal, ami lehet egy régóta várt nyaralás, vagy esetleg egy találkozó a barátaiddal.

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
7 életmód-tipp, mellyel védheted szíved egészségét

7 életmód-tipp, mellyel védheted szíved egészségét

7 életmód-tipp, mellyel védheted szíved egészségét

A köztudatban a szívbetegség...

Tovább a cikkhez
2020-ban jöhet a szuperhatásos DNS-alapú fogyókúra

2020-ban jöhet a szuperhatásos DNS-alapú fogyókúra

2020-ban jöhet a szuperhatásos DNS-alapú fogyókúra

Hamarosan az abszolút személyre...

Tovább a cikkhez
5 szuperkütyü a gyerekneveléshez

5 szuperkütyü a gyerekneveléshez

5 szuperkütyü a gyerekneveléshez

Szülőnek lenni egyszerre...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Gyepszőnyeg lerakása kertünkben!

Ha nem szeretnénk, a fűmaggal bajlódni vásároljunk kész gyepszőnyeget vagy gyeptéglát. Bemutatjuk, hogy kell szakszerűen lerakni.

Bővebben...:

Hamarosan nyílnak a kertekben a hóvirágok

Amikor a tél végén a kis fehér hóvirágok előbújnak a hótakaró alól, mindenki jó kedvre derül, hiszen hamarosan megérkezik a várva várt tavasz. Ezek a kedves kis apró fehér virágok az amarilliszfélék családjába tartoznak, népes családjuk több mint 20 fajjal büszkélkedhet.

Bővebben...:

Ültessünk illatos növényeket kertünkbe

Nincs is jobb érzés, mint nyáron kiülni a kertbe, vagy a teraszra, pihenni, és élvezni a virágok kellemes édes illatát. Épp ezért érdemes a kert ültetésekor néhány illatos virágot is elhelyezni a kerti ülőalkalmatosságok mellé.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: