szerda, 22 november 2017

Hogyan kezeljük a stresszt a mindennapi életünkben?

 
Mindenkinek vannak stresszes napjai, még akkor is, ha nagy vonalakban kiegyensúlyozott az élete. Sajnos nem mindig tudjuk kontrollálni, hogy az élet mikor állít egy stresszes helyzet elé, azonban, az hogy mire hogyan reagálunk, az csakis rajtunk múlik. Nagyon fontos, hogy tudjuk kezelni az ilyen helyzeteket is, hiszen ellenkező esetben az egészségünket is befolyásolhatja a sok idegeskedés.
 
Rövid távon legtöbbször fejfájást, hasfájást, szorító érzést a mellkasban, alvási zavarokat és koncentrációs problémákat tud okozni, azonban hosszú távon akár magas vérnyomást, infarktust, gyomorfekélyt és krónikus kialvatlanságot is tud eredményezni.  Sok ember, aki túl stresszesen éli mindennapjait, próbálja levezetni a benne felgyülemlett feszültséget gyors ételek fogyasztásával, dohányzással vagy esetleg túlzott alkohol fogyasztással, ezzel szemben néhány étel fogyasztása segít természetesen módon csökkenteni a stresszt.
 
Fontos ilyenkor olyan ételeket fogyasztani, aminek magas a B vitamin tartalma, tele van kalciummal, magnéziummal, egészséges zsírokkal és omega 3 zsírsavval. Kerülni kell ilyenkor az előrecsomagolt termékeket, a cukros ételeket, és a túlzott koffein- és alkohol fogyasztást is.
 
A másik nagyon fontos dolog, hogy sportolj rendszeresen. A futás, úszás és a jóga az egyik legjobb stressz levezető sport, azonban bármilyen más mozgásforma is jótékony hatással van a kikapcsolódásra. Bármilyen sportot végezhetsz, a lényeg, hogy szívesen csináld, és örömödet lásd benne. A megfelelő mennyiségű, minőségi alvás is nagyon fontos, amikor a stresszről beszélünk, hiszen kialvatlanul nem tudunk koncentrálni úgy a feladatainkra, ahogy kellene, ezáltal még inkább idegesek leszünk. Fontos, hogy nagyjából mindig ugyanakkor feküdj le, és kelj fel, és ha lehetőséged van rá, este már ne számítógépezz, vagy nézz TV-t, hiszen ezek mind serkentőleg hatnak az agyunkra.
 
A munkahelyi környezeted próbáld meg úgy kialakítani, hogy minél jobban, biztonságban érezd magad, hiszen a napod nagyobb részét ott töltöd, és ha számodra kedves, inspiráló környezetbe dolgozol, sokkal hatékonyabb leszel. Egy érdekes dolog, hogy Dániában számos munkahelyen az irodák kertjeibe padokat és asztalokat helyeznek el, így az ott dolgozók a friss, szabad levegőn tudják elfogyasztani az ebédjüket. Ezáltal sokkal több energiával és kipihentebben tudnak neki látni a délutáni munkának.
 
Minden embernek más és más módszerek hatékonyak, azonban fontos kitapasztalnod, hogy te hogyan tudsz a legjobban pihenni, és feltöltődni energiával. Manapság már rengeteg különböző módszer van, ami segít kikapcsolódni, mint például a meditáció, jóga és a különböző légzési technikák gyakorlása. Kezd el, hogy minden nap csak egy fél òrát szánsz arra, ami téged boldoggá tesz, legyen az egy séta, egy zene meghallgatása, egy film megnézése vagy egy finom, egészséges étel elfogyasztása.
 
Az utolsó, de talán az egyik legfontosabb dolog, amikor a stresszről beszélünk, hogy készíts egy listát minden nap, hogy aznapra mik a feladataid. Ezzel a módszerrel semmit sem fogsz elfelejteni és ha mindent megcsináltál, boldogan és elégedetten fogod magad érezni. Természetesen fontos tudnunk a saját határainkat, hiszen ha túlvállaljuk magunkat, állandó nyomást fogunk érezni a feladataink miatt. Ahelyett, hogy állandóan kíméletlen és kritikus vagy önmagaddal, próbáld meg, bíztatni magad különböző célokkal, ami lehet egy régóta várt nyaralás, vagy esetleg egy találkozó a barátaiddal.

Kövess minket Facebook oldalunkon is, ahol naponta friss cikkeket olvashatsz, és oszthatsz meg ismerőseiddel! >>>>>>>

Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Ezen a héten a Feleségek...

Tovább a cikkhez
Imádják a nézők a Sztárban Sztárt

Imádják a nézők a Sztárban Sztárt

Imádják a nézők a Sztárban Sztárt

Az idei évad második legnézettebb...

Tovább a cikkhez
Mit tennél, ha vezetés közben felbukkanna a hátsó üléseden a Wellhello?

Mit tennél, ha vezetés közben felbukkanna a hátsó üléseden a Wellhello?

Mit tennél, ha vezetés közben felbukkanna a hátsó üléseden a Wellhello?

Különleges élményben lehetett...

Tovább a cikkhez
Végre kiderült: ezért hajlamosabbak a nők a migrénre

Végre kiderült: ezért hajlamosabbak a nők a migrénre

Végre kiderült: ezért hajlamosabbak a nők a migrénre

A nők háromszor nagyobb...

Tovább a cikkhez
Miért nem csökken a lisztérzékenyek száma, ha egyre többen élnek gluténmentes ét...

Miért nem csökken a lisztérzékenyek száma, ha egyre többen élnek gluténmentes ét...

Miért nem csökken a lisztérzékenyek száma, ha egyre többen élnek gluténmentes ét...

Egyre több ember követi...

Tovább a cikkhez
Baktériumok segítségével kerülhetjük el a hízást?

Baktériumok segítségével kerülhetjük el a hízást?

Baktériumok segítségével kerülhetjük el a hízást?

Bizonyos baktériumok bélbe...

Tovább a cikkhez

Fűszeres omlós lazac karácsonyra

Egyre több háziasszony dönt úgy, hogy karácsonyra a lazacot választja főételnek. Íme egy finom fűszeres omlós lazac recept, amelyből fantasztikus karácsonyi főétel válik.

Bővebben...:

Így készíts karácsonyra almás lepényt

A karácsony klasszikus süteménye az almás sütemény. készíts te is egy finom fahéjas diós forró almás lepényt karácsonyra.

Bővebben...:

3 gasztroajándék karácsonyra, amelyeket te is könnyedén elkészíthetsz

gasztro ajándék

Ha a karácsony előtti bevásárló listával tipródsz és azt hiszed, se időd, se ügyességed ahhoz, hogy kézzel készült ajándékokkal lepd meg szeretteidet, akkor nagyon tévedsz. Íme 3 gasztroajándék karácsonyra, amelyeket te is könnyedén elkészíthetsz. A lényeg, hogy mutatós üvegeket válassz hozzá, és a végén köss a nyakukra egy-egy masnit egy saját készítésű ajándék blankettával.

Bővebben...:

Épp csak annyira laktunk jól, amennyire hisszük

Hiába kapunk ugyanannyit enni, mint mások, ha azt hisszük, kevesebbet ettünk, hamarabb leszünk éhesebbek – állítja egy friss kutatás.

Bővebben...:

A cirkadián ritmusunk is befolyásolja a hízásunkat

fogyókúra

A túlsúly és az elhízás az Egyesült Államokban járványként terjed. Korábban már összefüggésbe hozták a problémát a szegényes étrenddel, sőt azt is megállapították, hogy a nap későbbi szakaszában történő étkezés szintén hozzájárul a súlyfelesleg kialakulásához.

Bővebben...:

3 napos ananász diéta

ananász diéta

Közeleg egy fontos esemény, jó lenne leadni gyorsan pár kilót? Akkor a 3 napos villámgyors ananász diéta neked szól.

Bővebben...: