vasárnap, 21 január 2018

15 hasznos tipp jetlag ellen

A jetlag – az időzóna-betegség – annak köszönhető, hogy a föld huszonnégy időzónából áll, ami utazáskor több órás időeltolódást okozhat. A tünetek között egy sor alvászavar szerepel, sokan pedig napokig fáradtak és idegesek ilyenkor, a székrekedés és a hasmenés egyaránt a gyakori tünetek között szerepel. Létezik azonban néhány egyszerű trükk, amelynek segítségével a probléma kiküszöbölhető.

 

1.         Érdemes utazás előtt változtatni az alvásritmusunkon.

Ha nyugatra megyünk, néhány nappal utazás előtt nem árt később feküdni, ha délre utazunk, akkor pedig érdemes korábban nyugovóra térni.

2.         A napszemüveg hasznos segítség.

Segít a cirkadián ritmust kordában tartani az erős fények kiszűrésével.

3.         Hosszabb utazásnál érdemes beiktatni néhány állomást.

Így a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az időeltolódáshoz.

4.         A nyugalom kulcsfontosságú.

A stressz ugyanis csak ront a jetlag tünetein.

5.         Utazás közben már az új úticél szerint étkezzünk, aludjunk.

Így könnyebb lesz megérkezéskor alkalmazkodni.

6.         Kerüljük a gyógyszereket.

Az altató csak megnehezíti a szervezet természetes átállását az új időzónára.

7.         Igyunk sok vizet.

A dehidratáció – különösen hosszú repülőutak alkalmával – a jetlagon csak ront.

8.         Muszáj előre felkészülni a kényelmes utazásra.

Lehetőség szerint szemfedővel és füldugóval, hogy nyugodtan pihenhessünk útközben.

9.         Az aktivitás hosszú repülőutaknál elengedhetetlen.

Érdemes időről időre nyújtózkodni, és sétálni egyet a fedélzeten.

10.   A célállomáson érdemes minél több időt a szabadban tölteni.

Így az átállás gyorsabb és zökkenőmentesebb.

11.   Muszáj eleget aludni.

Legalább négy óra éjszakai alvásra szükség van, méghozzá helyi idő szerint.

12.   Ha nyugatra megyünk, a reggeli fényt érdemes kiélvezni…

…míg a délutáni fényt elkerüljük, hogy cirkadián ritmusunk vegye az átállást.

13.   Ha keletre utazunk, a délutáni fényeket keressük…

…így gyorsabban megérti a szervezetünk az átállás szükségességét.

14.   Ha 4 napnál rövidebb az út, az otthoni idő szerint éljünk.

Egyszerűen nem érdemes átállni a helyi időre.

15.   Bár az éjszakai alvás fontos, kisebb pihenőkkel pótolható az elveszett idő.

Rövid szunyókálással bármikor pótolható a kiesett éjszakai alvás, jót fog tenni.

Ha tetszett a cikk kérjük lájkold, vagy oszd meg a Facebookon a cikk tetején levő gombokkal, vagy Facebook oldalunkon! >>>>>>>>

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Igazi csemegét kínál a nézőknek...

Tovább a cikkhez
Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Kabai Lacinál betelt a pohár…...

Tovább a cikkhez
Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

December 11-én immár a kétszázezredik...

Tovább a cikkhez
3 hatékony házi módszer  körömgomba ellen

3 hatékony házi módszer körömgomba ellen

3 hatékony házi módszer  körömgomba ellen

A köröm gombás fertőzése...

Tovább a cikkhez
Pattanások 25 év felett - Miért alakulnak ki, és hogyan tüntessük el őket?

Pattanások 25 év felett - Miért alakulnak ki, és hogyan tüntessük el őket?

Pattanások 25 év felett - Miért alakulnak ki, és hogyan tüntessük el őket?

Olasz kutatók 500 nő segítségével...

Tovább a cikkhez
Ez a sör sokkal jobb és egészségesebb a főzéshez, mint az olaj

Ez a sör sokkal jobb és egészségesebb a főzéshez, mint az olaj

Ez a sör sokkal jobb és egészségesebb a főzéshez, mint az olaj

Ki gondolta volna, hogy...

Tovább a cikkhez

Így készíts szappant házilag

szappan készítés

Eleged van a szintetikus anyagokkal átitatott szappanokból? Akkor így készíts szappant házilag!

Bővebben...:

Így készül a kókuszvíz házilag

Kókuszvíz

A kókuszból készült italok nem csak mennyei ízükről híresek, de egészségesek és sokoldalúan is felhasználhatóak. Sajnos, a boltban viszont irreálisan sokat kérnek értük, ha egyáltalán lehet kapni ilyesmit, mi viszont egyszerűen kicselezhetjük őket, így készül a kókuszvíz házilag:

Bővebben...:

Így készíts arcpakolást házilag a hideg időben

Arcpakolás házilag

Beköszöntött a hűvös idő, ilyenkor jót tesz bőrödnek, ha hetente legalább egyszer elkészítesz egy tápláló arcpakolást házilag.

Bővebben...:

Tippek a karácsony utáni diétához

Karácsony utáni diéta

Az a nagyon rossz hírem van számodra, hogy a karácsony utáni diétát már karácsonykor, sőt előtte el kellene kezdened. Ha ez nem sikerül, mert elcsábított a sok illat és íz, a szaloncukor, a bejgli, meg a zserbó, ami csak karácsonykor van, ráadásul disznóvágás volt a családban, és a friss kolbászt, meg hurkát sem tudtad kihagyni, nos akkor jöjjenek a tippek a karácsony utáni diétához.

Bővebben...:

3 fogyókúrás tea házilag

Az ünnepek közeledtével érdemes időben felkészülni nem csak a sütés-főzésre, de az esetlegesen felszedett plusz kilók leadására is. Ehhez segítségül megmutatjuk, hogyan készíthető el az alábbi 3 fogyókúrás tea házilag. 

Bővebben...:

A napi öt étkezés a fogyás titka?

Előfordult már veled, hogy fogyókúraként szinte alig ettél és hízni kezdtél? Talán mégsem koplalásra van szükség, ha karcsúbb alakot szeretnél? Lehet, hogy a napi öt étkezés a fogyás titka?

Bővebben...: