vasárnap, 22 április 2018

15 hasznos tipp jetlag ellen

A jetlag – az időzóna-betegség – annak köszönhető, hogy a föld huszonnégy időzónából áll, ami utazáskor több órás időeltolódást okozhat. A tünetek között egy sor alvászavar szerepel, sokan pedig napokig fáradtak és idegesek ilyenkor, a székrekedés és a hasmenés egyaránt a gyakori tünetek között szerepel. Létezik azonban néhány egyszerű trükk, amelynek segítségével a probléma kiküszöbölhető.

 

1.         Érdemes utazás előtt változtatni az alvásritmusunkon.

Ha nyugatra megyünk, néhány nappal utazás előtt nem árt később feküdni, ha délre utazunk, akkor pedig érdemes korábban nyugovóra térni.

2.         A napszemüveg hasznos segítség.

Segít a cirkadián ritmust kordában tartani az erős fények kiszűrésével.

3.         Hosszabb utazásnál érdemes beiktatni néhány állomást.

Így a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az időeltolódáshoz.

4.         A nyugalom kulcsfontosságú.

A stressz ugyanis csak ront a jetlag tünetein.

5.         Utazás közben már az új úticél szerint étkezzünk, aludjunk.

Így könnyebb lesz megérkezéskor alkalmazkodni.

6.         Kerüljük a gyógyszereket.

Az altató csak megnehezíti a szervezet természetes átállását az új időzónára.

7.         Igyunk sok vizet.

A dehidratáció – különösen hosszú repülőutak alkalmával – a jetlagon csak ront.

8.         Muszáj előre felkészülni a kényelmes utazásra.

Lehetőség szerint szemfedővel és füldugóval, hogy nyugodtan pihenhessünk útközben.

9.         Az aktivitás hosszú repülőutaknál elengedhetetlen.

Érdemes időről időre nyújtózkodni, és sétálni egyet a fedélzeten.

10.   A célállomáson érdemes minél több időt a szabadban tölteni.

Így az átállás gyorsabb és zökkenőmentesebb.

11.   Muszáj eleget aludni.

Legalább négy óra éjszakai alvásra szükség van, méghozzá helyi idő szerint.

12.   Ha nyugatra megyünk, a reggeli fényt érdemes kiélvezni…

…míg a délutáni fényt elkerüljük, hogy cirkadián ritmusunk vegye az átállást.

13.   Ha keletre utazunk, a délutáni fényeket keressük…

…így gyorsabban megérti a szervezetünk az átállás szükségességét.

14.   Ha 4 napnál rövidebb az út, az otthoni idő szerint éljünk.

Egyszerűen nem érdemes átállni a helyi időre.

15.   Bár az éjszakai alvás fontos, kisebb pihenőkkel pótolható az elveszett idő.

Rövid szunyókálással bármikor pótolható a kiesett éjszakai alvás, jót fog tenni.

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
Hogyan hatnak a testünkre a növényvédőszerek?

Hogyan hatnak a testünkre a növényvédőszerek?

Hogyan hatnak a testünkre a növényvédőszerek?

Az organikus farmok termékeit...

Tovább a cikkhez
Itt a medvehagyma szezonja

Itt a medvehagyma szezonja

Itt a medvehagyma szezonja

A március végétől májusig...

Tovább a cikkhez
5 hatásos tipp, hogy nyárra lapos, szexi hasad legyen

5 hatásos tipp, hogy nyárra lapos, szexi hasad legyen

5 hatásos tipp, hogy nyárra lapos, szexi hasad legyen

Közeledik a nyár, lekerülnek...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Kiváló sövény lesz a tamarix!

A korai tamarix (tamarix tetrandra) a május egyik legszebb virágzó cserje növénye, amely lenyűgöz minket gyönyörű rózsaszín virágaival.

Bővebben...:

A kánna ültetése és gondozása

A kertbarátok egyik kedvenc növénye a kánna, mivel hatalmas piros és színes virágával a legjobb tömeg és színhatás érhető el a növénnyel.

Bővebben...:

Konyhakert az ablakban: így termesszünk petrezselymet a konyhában

A petrezselyem fűszernövényt számtalan étel mellé használjuk, ám télen legtöbben csak szárított formában találkozunk vele. Pedig a petrezselyem a konyhaablakban is nevelhető egész évben akár egy cserépben, akár egy balkonládában.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: