kedd, 22 augusztus 2017

28 napos fogyi-program, ami egészséges is!

Ez a 28 napos fogyókúrás program nem csupán abban segít, hogy csökkenjen a testsúlyod, derekad és csípőd karcsúbb legyen, hanem abban is, hogy csökkenjen a véredben a káros koleszterinszint, valamint gyorsabb legyen az anyagcseréd és az energiafelhasználásod.

 

Ezt a fogyókúrát egy amerikai tanulmány alapján állítottuk össze. A tanulmányban résztvevő 20 és 60 év közötti nők és férfiak egészségesek voltak, ezért bármilyen egészségi probléma esetén kérd ki orvosod tanácsát a kúrát illetően.

A 28 napos kúra négy hétből áll. Minden héten van egy tisztítónap, és hat olyan nap, amikor csökkentett kalóriatartalmú étrendet ehetünk.

A tisztító-méregtelenítő napokon 4 csészényi (összesen kb. 1,2 dl) tisztító teát kell elfogyasztani, tehát napi négy alkalommal egy csészényit. Emellett legalább 1,9 liter vizet kell meginni, szűrt vizet vagy ásványvizet. Mivel a kalóriabevitel ezeken a napokon elenyésző, a tisztítónap mindig hétvégére essen, ahol pihenés mellett, stresszmentesen, át tudjuk „vészelni” a koplalást. Ezekre a napokra válasszunk egy megbízható márkájú tisztító teát.

A tisztítókúra azért képezi fontos részét a fogyókúráknak, mert pozitívan hat a bélflóra összetételére, serkenti a bélmozgást, és ez által rövidebb időt töltenek a bélben a káros salakanyagok. Az egészséges bélflórának jelentős szerepe van továbbá a zsíranyagcserében, az ásványi anyagok felszívódásában, és az immunrendszer megfelelő működésében. Tehát alapvető, hogy beleinket rendben tartsuk, ha fogyni akarunk és egészségesek szeretnénk lenni.

A csökkentett kalóriatartalmú napokon 2 adag, magas fehérjetartalmú, 200 kalóriát tartalmazó italt lehet fogyasztani, plusz egy 400-600 kalóriát tartalmazó ételt, mely alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből van összeállítva. Természetesen ezeken a napokon is el kell fogyasztani minimum1,9 liter vizet.

A fehérjetartalmú ital alapja lehet készen kapható fehérjepor vagy fogyókúrás por, a lényeg, hogy egy adag 200 kalóriát tartalmazzon, és ezek helyettesítsenek két étkezést. A harmadik étkezés 400-600 kalóriatartalmú legyen, és alacsony glikémiás élelmiszerekből készüljön. Például ehetünk 16 dkg sovány húst – csirkét vagy halat, és hozzá egy-két csésze zöldségköretet nyersen vagy párolva. De a 3. étkezés lehet tésztaétel is zöldséggel, például durumtészta felhasználásával.

A glikémiás index (GI) az élelmiszerek vércukoremelő képességét fejezi ki. Az alacsony GI-értékű ételek fokozatosan emelik a vércukorszintet, ezért ajánlottak cukorbetegek számára is, mert hatásukra nem ingadozik a vércukorszint. A magas GI-értékű élelmiszerek (fehér kenyér, fehér rizs, extrudált gabonapelyhek, főtt tészták, szőlő, cukrozott italok) gyorsan emésztődnek, ezért hatásukra hirtelen emelkedik a vércukorszint. Szinte valamennyi zöldség – bab, borsó, lencse, csicseriborsó, paprika, paradicsom - alacsony GI-indexű, de a tej, joghurt, kefir, egyes gabonák, és a cékla is ide tartoznak. A teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, a banán, és a cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslevek a közepes GI-indexű élelmiszerek táborát népesítik.

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták hatékony módját jelentik a súlycsökkentésnek, valamint az ideális testsúly megtartásának. Fontos előnyük továbbá, hogy csökkentik az elhízással összefüggő betegségek kockázatát, a káros vérzsír-szintet, valamint a súlytöbblettel gyakran párosuló hátfájdalmakat is.

Ez a 28 napos kúra – amivel a résztvevők átlagosan 3 kilogrammtól szabadultak meg – szintén ebben segíthet.

Szerző: Jáksó Nóra

Országos premierek ősszel

Országos premierek ősszel

Országos premierek ősszel

  Szeptemberben országos...

Tovább a cikkhez
Will Ferrell szerencséje

Will Ferrell szerencséje

Will Ferrell szerencséje

A komoly filmekben a főszereplő...

Tovább a cikkhez
A TV2 esti műsorrendje augusztus 28-tól átalakul

A TV2 esti műsorrendje augusztus 28-tól átalakul

A TV2 esti műsorrendje augusztus 28-tól átalakul

Augusztus 28-án indítja...

Tovább a cikkhez
A méh- és darázscsípés kezelése házilag

A méh- és darázscsípés kezelése házilag

A méh- és darázscsípés kezelése házilag

Életed során talán veled...

Tovább a cikkhez
Amit sosem hittél: ettől a sporttól lehet harmadik heréd!

Amit sosem hittél: ettől a sporttól lehet harmadik heréd!

Amit sosem hittél: ettől a sporttól lehet harmadik heréd!

Dél-afrikai orvosok arra...

Tovább a cikkhez
Ilyen lesz a gyermeked, ha túldicséred

Ilyen lesz a gyermeked, ha túldicséred

Ilyen lesz a gyermeked, ha túldicséred

Egy friss kutatás szerint...

Tovább a cikkhez

Hogyan fogyjunk bele a bikinibe?

A legtöbb nő a nyár elején döbben rá, hogy egy kicsit fogyni kell, ha nyáron bikinit szeretne viselni a strandon.De nem mindegy milyen fogyókúrát választunk, hiszen a radikális fogyókúrák ugyan látványos és gyors eredményt adnak, de ez többnyire csak vízveszteség.

Bővebben...:

Úszd meg a nyarat ép bőrrel! “Bőrrák” és a napozás

Bár hosszú évszázadokon át a jómód egyik jele volt a porcelánfehér bőr, ma sokkal inkább gondoljuk, hogy a napbarnított bőr a szépség egyik formája.

Bővebben...:

A legjobb zsírrobbantó módszerek a nyárra

Nincs mese, nyakunkon a nyár. Igaz, már késő belekezdeni a nagy nyár előtti fogyókúrába, azért még vannak módszerek, amelyekkel rövid idő alatt fantasztikus eredmény érhető el. Íme, a legjobbak!

Bővebben...:
Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva...

Tovább a cikkhez

Itt a „pegán diéta”, ami egyesíti a paleolit és a vegán étrend előnyeit

pegán diéta

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Hívei esznek húst és gabonát is, ám elkerülik a tejtermékeket és a glutént. Az étrendet Dr. Mark Hyman, az egyesült államokbeli Cleveland Orvosi Központ munkatársa nevezte el.

Bővebben...:

A fogyókúrás víz készítése otthon percek alatt

fogyókúrás víz

Készíts magadnak otthon fogyókúrás vizet percek alatt, amely nem csak finom, de a kilóktól is megszabadít téged. Ez a finom karcsúsító víz remek zsírégető, érdemes kipróbálnod!

Bővebben...:

Ezért veszélyes az Atkins diéta

Amerikai kutatók szerint a túl sok fehérje fogyasztásán alapuló Atkins diéta, a középkorú emberek számára ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.

Bővebben...:

Tejszínes csokoládés sütemény recept

Aki szereti a csokoládét, készítse el otthon, ezt a finom tejszínes csokoládés sütemény receptet, amely még a kezdőknek sem okoz gondot.

Bővebben...:

Vaníliás diós piskóta recept

Íme, egy finom mennyei piskóta, amely dióval és vanília pudinggal készül, és csoki darával díszítjük.Gyorsan elkészül, akár születésnapra is elkészíthető.

Bővebben...:

A méh- és darázscsípés kezelése házilag

Életed során talán veled vagy valamelyik közeli hozzátartozóddal előfordult, hogy méh- vagy darázscsípés érte. A korábbi hiedelmekkel ellentétben a kalcium nem jó megoldás erre a fájdalmas kalandra, a méh- és darázscsípés kezelése házilag különböző praktikákkal oldható meg.

Bővebben...:

Sonkás rizottó recept

A jó rizottó titka a megfelelő rizs kiválasztásában rejlik. A sonkás rizottó gyorsan elkészül, és nagyon laktató, érdemes elkészíteni otthon is.

Bővebben...:

Hogyan szokjak le a dohányzásról?

Hogyan szokjak le a dohányzásról? A legtöbbször igen könnyű elhalasztani a napot, amikor az utolsó cigarettára rágyújtunk – gyakorlatilag mindig akad kifogás, amiért épp nem alkalmas elkezdeni az önmegtartóztatást.

Bővebben...:

A málnalevéltea hatásai és alkalmazása

A málnalevél tea az utóbbi években közkedvelt gyógytea lett ,főleg a kismamák körében. Ismerkedjünk meg a málnalevél tea jótékony hatásával.

Bővebben...: