péntek, 20 október 2017

5 dolog, amit soha ne tégy a könnyű fogyás érdekében!

Számos sikertelen diétán vagy túl? Úgy érzed, semmi nem használ, ezért ezúttal valami radikálisabb módszert szeretnél kipróbálni a gyors súlycsökkenés érdekében? Inkább ne tedd!

A gyors eredménnyel kecsegtető módszerek nagyon veszélyesek lehetnek az egészségre, és bizonyos súlyos betegségek kockázatát is megnövelhetik. Íme, 5 dolog, amit jobb elkerülni, bármilyen nagyon vágyódsz a karcsú alak után:

 

1. Éhezés

A fogyókúrák első alapszabálya, hogy kevesebb kalóriát vigyünk a szervezetbe, mint amennyire szükségünk van a napi teendőink elvégzéséhez. Így testünk a saját tartalékait fogja felhasználni, égeti a zsírt, és fogyunk. Arra azonban ügyeljünk, hogy naponta 1000-1200 kalóriánál kevesebbet ne együnk, és főként, ne éhezzünk! Az éhezés során fontos tápanyagoktól fosztjuk meg szervezetünket, lelassul az anyagcsere, izmaink gyengülnek, és nő a testzsír aránya az izomhoz képest. Ezzel nő a cukorbetegség és a metabolikus szindrómának nevezett anyagcserezavar kockázata. A gyors – heti 1,3 kg-nál nagyobb mértékű - fogyás esetén megnő az epekő kialakulásának esélye is. Ebből a szempontból a heti 0,2-0,9 kg súlycsökkenés az ideális. Vegyünk példát ismert sztároktól, akiknek eszük ágában sincsen éhezni, annak érdekében, hogy fogyjanak, vagy tartsák a súlyukat. Ehelyett naponta 6-8 alkalommal étkeznek kisebb adagot, így az anyagcsere működését állandó szinten tartják, éppen azért, hogy ne kerüljenek az „éhező” fázisba, ahol a szervezet több kalóriát vesz fel, és megnő a zsírlerakódás kockázata. Így étkezik többek között Jason Statham és Ryan Reynolds is. 

 

2. Méregtelenítő kúrák

Ezek a kúrák is veszélyesek lehetnek, különösen, ha koplalással párosulnak. Súlyosan beleavatkoznak a szervezet működésébe, felborítják az elektrolitok egyensúlyát, és kiszáradást okozhatnak. Sokkal jobban tesszük, ha ésszerűen állítjuk össze étrendünket, minél több vizet iszunk, és rostban gazdagon táplálkozunk. Így nem csupán a méregtelenítést segítjük, hanem beleinket is megtisztíthatjuk, csökkenthetjük a vér káros vérzsír-szintjét, és elősegíthetjük az ideális testsúly kialakulását. Nem utolsósorban a bélrendszeri daganatok kockázatát is csökkenthetjük a rostdús étrenddel.

3. Káros fogyókúrás étrendkiegészítők szedése

Ha úgy érezzük, diétás étrendünk önmagában nem elég hatásos, természetesen hasznos lehet valamilyen fogyókúrás étrendkiegészítő. Ám nagyon körültekintően kell választanunk! Ne dőljünk be a silány, nem ellenőrzött, rossz minőségű, gyors fogyással kecsegtető termékeknek! Kizárólag megbízható gyártótól vásároljunk, és nézzünk szét az internetes fórumokon, hogy az egyes termékekről milyen a fogyasztók tapasztalata. Ami ennél is fontosabb, hogy pusztán attól, hogy valami természetes összetételű, gyógynövényeket tartalmaz, még nem biztonságos. A gyógynövények is drogok, fogyasztásuk előtt mindig tájékozódjunk a mellékhatásaikról, különösen, ha valamilyen betegségben szenvedünk. Egyes betegségeknél bizonyos gyógynövények nem ajánlottak, sőt, kifejezetten károsak lehetnek. Ne szedjünk például koffeintartalmú fogyókúrás terméket, ha magas a vérnyomásunk.

4. Extrém testedzés

A testmozgásról mindenki tudja, hogy segíti a fogyást, ráadásul fittebbé, erősebbé és egészségesebbé tesz, nagyon jó hatással van keringési rendszerünkre is. De csak az ésszerűség keretein belül. Különösen veszélyes lehet belevágni egy gyors tempójú, kemény edzéstervbe, ha korábban nem sportoltunk rendszeresen. Ezzel súlyos sérülések kialakulását kockáztatjuk. Semmiképpen nem szabad nehéz edzésbe kezdenünk, ha bármilyen szívbetegségünk van, vagy éppen valamilyen súlyos betegségen estünk át. Nagyon fontos, hogy edzettségi és terhelhetőségi állapotunkat szakember segítségével mérjük fel, kivéve, ha nem valamilyen könnyed testmozgást, például az egyszerű, de nagyon hatásos tempós sétát választjuk. Bármit is sportoljunk, legyen olyan mozgásforma, amelyben örömünket leljük, de ne feledjük: a testmozgásnál sohasem a több az egészségesebb!

5. Ne hánytassuk magunkat!

Ha az étel élvezetéről nem akarunk lemondani, de a kalóriákról igen, vannak, akik számára egyszerű megoldásnak tűnik az étel kihányása. Mások e helyett inkább hashajtóhoz nyúlnak. De sem a hányás, sem a hashajtók alkalmazása nem tanácsos, mindkettő nagyon veszélyes és egészségtelen! Az ilyen szélsőséges fogyasztó módszerekkel sok folyadékot veszít a szervezet, ami kiszáradáshoz vezethet, felborulhat a szervezet elektrolit egyensúlya, és megzavarhatja a keringési rendszer működését. Hányásnál a gyomorsavban lévő sósav felmarhatja a nyelőcső és a szájüreg hámját, és ha ez rendszeresen megtörténik, az akár daganatos betegség kialakulásához is vezethet.

Mindegy, hogy mennyire vagyunk túlsúlyosak, soha ne akarjuk az áhított alakot egészségtelen módszerekkel elérni, hiszen soványabbak, és nem betegek akarunk lenni.

Találjuk meg – akár orvos vagy dietetikus segítségével – a számunkra legmegfelelőbb fogyókúrás étrendet, olyat, amely kedvünkre való, és valóban be is tudjuk tartani hosszú távon.

Szerző: Jáksó Nóra

Heti Facebook kérdésünk: Beszélgessünk! Te mivel védekezel ősszel a megfázás ellen? >>>>>>>>

Mindent vitt a Ninja Warrior

Mindent vitt a Ninja Warrior

Mindent vitt a Ninja Warrior

Október 16-án indult a TV2...

Tovább a cikkhez
Kiderült Radics Gigi és Puskás Peti kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Kiderült Radics Gigi és Puskás Peti kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Kiderült Radics Gigi és Puskás Peti kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Radics Giginek nehéz volt...

Tovább a cikkhez
Kiderült ByeAlex és Gáspár Laci kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Kiderült ByeAlex és Gáspár Laci kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Kiderült ByeAlex és Gáspár Laci kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

ByeAlex romantikus énjét...

Tovább a cikkhez
Ismerd meg a gyömbér legfontosabb egészségvédő hatásait

Ismerd meg a gyömbér legfontosabb egészségvédő hatásait

Ismerd meg a gyömbér legfontosabb egészségvédő hatásait

Az ázsiai eredetű gyömbér...

Tovább a cikkhez
Tévhit, hogy ez segít leszokni a dohányzásról

Tévhit, hogy ez segít leszokni a dohányzásról

Tévhit, hogy ez segít leszokni a dohányzásról

Az „e-cigiről” sokan állítják,...

Tovább a cikkhez
Ez a természetes gyógymód olyan hatásos stressz ellen, mint egyes gyógyszerek

Ez a természetes gyógymód olyan hatásos stressz ellen, mint egyes gyógyszerek

Ez a természetes gyógymód olyan hatásos stressz ellen, mint egyes gyógyszerek

Az Endocrinology szaklapban...

Tovább a cikkhez

Hogyan ismerjük fel a hamis mézet?

A természet egyik legnagyobb ajándéka a méz. A szorgos méhek munkájának gyümölcsét emberemlékezet óta használjuk gyógyító tulajdonságaiért. Csakhogy a hamisított méztől nem várhatunk egészségjavító hatást! 2007-ben a multicégek nagyáruházainak polcain lévő mézek hetven százaléka bizonyult hamisnak!

Bővebben...:

Kultúra ősszel is!

Rövidülő nappalok, hűvös esték és reggelek jelzik, hogy vége van a nyárnak. Nemsokára sárgulni kezdenek a falevek, melyeken átszűrődő napsütés is melankolikusabb, mint eddig volt.

Bővebben...:

Most esedékes a jácint hagyma ültetése!

A tavasz egyik legszebb virága a jácint amelyet most ősszel érdemes kertünkbe telepíteni.Eljött a jácint hagymák ültetési ideje!

Bővebben...:
Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva...

Tovább a cikkhez

3 napos ananász diéta

ananász diéta

Közeleg egy fontos esemény, jó lenne leadni gyorsan pár kilót? Akkor a 3 napos villámgyors ananász diéta neked szól.

Bővebben...:

Szénhidrátszegény diéta titka

Szénhidrátszegény  diéta

A legtöbb diéta és fogyókúra alapja a szénhidrát csökkentése, így nem csoda, hogy a szénhidrátszegény diétát sok fogyni vágyó követi. A szénhidrátszegény diéta gyors és látványos eredményt hoz, ha te szereted a salátát, a húst, és a zöldségeket, könnyedén betartod majd a szénhidrát csökkentés szabályait.

Bővebben...:

Így kell lecsökkenteni a szénhidrát mennyiséget

A szénhidrátot manapság divat ősellenségként beállítani, így gyakorlatilag teljes szénhidrátmegvonás mellett próbálnak sokan kimerítő, megerőltető munkát végezni, ami nem csak lehetetlen, de káros is az egészségre. Nem szabad túlzásokba esned neked sem – így kell lecsökkenteni a szénhidrát mennyiséget:

Bővebben...: