péntek, 20 április 2018

A 90 napos fogyókúra lényege

90 napos fogyókúra

Hallottál már a 90 napos fogyókúráról? Ha még nem, és szeretnél némi súlyfeleslegtől megszabadulni, akkor érdemes közelebbről megismerkedni vele.

Ez a kúra ugyanis nem a koplalásról szól, hanem kellemes, változatos, egészséges és egyszerűen betartható étrendi mintát kínál, és még az édes finomságok sem szerepelnek a tiltólistáján.

Lássuk, melyek a 90 napos diéta aranyszabályai!

Mindent lehet enni! Jól hangzik ugye? A lényeg, hogy ez a diéta a szétválasztáson alapul, azaz tulajdonképpen mindent ehetsz, amit eddig is, csak éppen egyedi kombinációban, és más-más napokon, ugyanis így egyszerűbbé válik az ételek emésztése.

A diéta fő felépítése:

  1. nap: fehérjenap
  2. nap: keményítőnap
  3. nap: szénhidrátnap
  4. nap: gyümölcsnap, vagy más néven vitaminnap
  5. nap: víznap (de csak, ha bírod)

A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs. Az egyetlen előírás, hogy egy nap csak egyfélét ehetsz, szóval ne egy vegyes gyümölcssalátát válassz.

Az ebéd és a vacsora minden nap egyforma, azaz, amit ebédelsz, az a vacsi is, csak arra ügyelj, hogy a vacsora kisebb mennyiség legyen, mint az ebéd. A szénhidrátnap kivételes nap, ott a vacsi egy finom meglepetés!

Ebédhez ehető a fehérje és keményítőnapon nap egy kis kenyérke, de hatásosabb a fogyókúra, ha ezt elhagyod.

90 napos diéta

Lássuk, miket lehet enni a 90 napos fogyókúra ideje alatt!

  • A fehérjenapon húst – de ebből mindenfélét, csirkét, halat és vörös húst -, tejtermékeket, tojást, gombát, szójából készült élelmiszereket lehet enni. A húsokat főve és sütve is elkészítheted. Ezek mellé köretként fogyaszthatók korlátlan mennyiségben minimális szénhidráttartalmú zöldségek, például uborka, saláta, cukkini, paradicsom, spenót.

 

Keményítő nap étrendje

A keményítőnapon keményítőben gazdag zöldségekből készült ételek szerepelnek az étlapon, melyek alapja lehet burgonya, rizs, bab, kukorica, vagy éppen répa. Különösen ajánlott a

  • különféle élelmiszerek társítása, például rizs borsóval rizibizi formájában. Az elkészítés módja tetszőleges, süthetsz, párolhatsz, főzhetsz, de salátát nyersen is ehetsz.

Szénhidrátnap étrendje

  • A szénhidrátnapon a menü csupa finomságból áll, mert ebédre tésztát lehet enni makaróni vagy pizza formájában például, és ezeket tetszés szerinti, növényalapú szószokkal lehet gazdagítani, paradicsomos, gombás vagy paprikás szósszal. Vacsorára jöhet a meglepetés, ami egyfajta jutalomként is felfogható: két kis szelet torta, vagy 3 gombóc fagyi és egy szelet étcsoki.

 Gyümölcsnap étrendje

  • A gyümölcsnapon kizárólag gyümölcsök szerepelnek a terítéken, de akárcsak a reggelinél, egy étkezésnél csak egyféle gyümölcsöt szabad fogyasztani. A gyümölcslevek és aszalt gyümölcsök is megengedettek. Ha úgy érzed, hogy a gyümölcsök önmagukban nem adnak elég energiát, akkor ehetsz egy maréknyi olajos magot kiegészítésképpen.

 Folyadéknap

  • A folyadéknapon csak a víz, a kávé és a tea megengedett, esetleg egy kevés zöldségleves. Ez a nap nyilván a legkevésbé vonzó, ám jó hír, hogy a folyadéknap választható, azaz ha nem bírsz ki így egy egész napot, vagy az egészséged nem engedi, akkor nem kell beiktatnod a diétádba.

A folyadékfogyasztás az egész kúra alatt nagyon fontos, naponta igyál meg testtömeg-kilogrammonként 30 ml folyadékot, ami 70 kg esetén 2, 1 litert jelent minimum.

Mennyit fogyhatsz a 90 napos diétával?

Ezzel a diétával akár 15-20 kilót is ledobhatsz magadról a súlyfeleslegedtől függően!

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

 

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

A fogyásra épülő ipar eltúlzott...

Tovább a cikkhez
Ezért lenne jó a testnek, ha csak 9 óra után kezdődne a munka

Ezért lenne jó a testnek, ha csak 9 óra után kezdődne a munka

Ezért lenne jó a testnek, ha csak 9 óra után kezdődne a munka

A kora reggel kezdődő munkahelyi...

Tovább a cikkhez
Akár az erkélyen is kialakíthatsz konyhakertet

Akár az erkélyen is kialakíthatsz konyhakertet

Akár az erkélyen is kialakíthatsz konyhakertet

Sokan hivatkoznak arra,...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Így gondozzuk a fenyőfákat kertünkben!

A fenyők régóta kedvenc örökzöldek kertünkben, ám ők is igényelnek bizonyos gondozási munkálatokat.

Bővebben...:

A kefevirág növény ültetése és gondozása

Bizony furcsa a neve ennek a növénynek, de tényleg találó, hiszen a virágai az üvegmosó keféhez hasonlítanak.

Bővebben...:

Jamie Oliver: így termesztem a rebarbarát

A rebarbara termesztése igen egyszerű, ezért igen kellemes megbízható viselkedésű lakója kertünknek.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: