péntek, 20 április 2018

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Fogyókúra elkezdése

Elsőként az étrendeden változtass. Az étlapodon szerepeljen több zöldség és gyümölcs, hüvelyesek, gyökérzöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, mert ezek gazdag rostforrások, és segítenek az éhségérzet csökkentésében. Ne hagyd ki az élőflórás tejtermékeket sem, joghurtot, kefirt, melyek nélkülözhetetlenek az emésztés egészségéhez, és segítenek a hízást okozó gyulladások csökkentésében. Főzéshez növényi olajat használj. Igyál minél több vizet, a cukros üdítőket és gyümölcsleveket felejtsd el. Ha nem szereted a víz íztelenségét, tegyél bele citromlevet és esetleg kalóriamentes édesítőt.

Esti étkezések

Legyenek kalóriában szegények. Legalább fele részben tartalmazzanak szénhidrátszegény zöldséget köretként. Ilyen például a brokkoli, zöldsaláta, uborka, paradicsom, paprika, zöldbab. A tavaszi friss zöldségek és gyümölcsök segítenek, hogy az étrended könnyebbé váljon a téli, kalóriadúsabb fogások után.

Heti fogyis étrend

Állíts össze heti fogyókúrás étrendet. A reggeliben mindig kapjon helyet a fehérje, például tojás vagy gomba formájában és a friss zöldségek, saláta, paradicsom, uborka vagy spenót. Természetesen teljes kiőrlésű kenyeret vagy zsemlét fogyassz a reggeli mellé, mert sok bennük és rost, és így bőven kibírod velük ebédig. Az ebédek akár a megszokottak is lehetnek, de a köretek felét vagy akár az egész mennyiséget helyettesítsed párolt zöldségekkel. Így ugyanannyit eszel mennyiségileg, mint korábban, viszont fele annyi kalóriatartalommal!

Legjobb zsírégető italok

A súlycsökkentésben a legjobb barátod a víz, illetve a citromos víz, ha megszomjazol, lehetőleg ezt fogyasszad. A zsírégetést segíti napi egy-két csésze zöld tea is. Zsírégető italt finom gyümölcsökből is turmixolhatsz, kiváló hozzávaló a mangó, az ananász, a narancs, és a kivi.

Mozgás

Szuper, ha eldöntötted, hogy nyárra ledobod magadról a plusz kilókat, és az alakod is formásabbá változtatod. De ehhez tényleg a tettek mezejére kell lépned. A jó idő a szabadba csábít, így máris többet fogsz mozogni, mint a hideg hónapokban. A sikeres testedzés két alapfeltétele, hogy olyan mozgásformát válassz, amiben valóban örömöd leled, a másik, hogy fenntartsd a motivációdat. Ne kezdj maratoni futásokba, ha utálod a kocogást, még rengeteg mozgásforma van, amiből választhatsz, legyen szó aerobikról, konditornáról, otthoni fogyasztó tornáról, zumbáról, nordic walkingról, táncról, vagy személyre szabott zsírégető edzésről. A motivációban rengeteget segíthet egy edzőpartner, de ha látod a mérlegen fogyatkozó testsúlyodat, annál nagyobb hajtóerő nem is kell!

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

 

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

A fogyásra épülő ipar eltúlzott...

Tovább a cikkhez
Ezért lenne jó a testnek, ha csak 9 óra után kezdődne a munka

Ezért lenne jó a testnek, ha csak 9 óra után kezdődne a munka

Ezért lenne jó a testnek, ha csak 9 óra után kezdődne a munka

A kora reggel kezdődő munkahelyi...

Tovább a cikkhez
Akár az erkélyen is kialakíthatsz konyhakertet

Akár az erkélyen is kialakíthatsz konyhakertet

Akár az erkélyen is kialakíthatsz konyhakertet

Sokan hivatkoznak arra,...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

A legszínesebb egynyári virág a díszcsalán!

Az egyik legtarkább és legszínesebb egynyári virágunk a coleus magyar nevén díszcsalán. Ültetése és gondozása is egyszerű, ismerje meg ezt a gyönyörű növényt.

Bővebben...:

Így lesz nyáron gyönyörű virágzó teraszunk

Ha azt szeretnénk, hogy igazán szép, dús, virágos teraszon tudjunk nyáron üldögélni, vegyük figyelembe a növények igényét. Míg egyes növények imádják a tűző erős napot, addig mások csak félárnyékban érzik jól magukat.

Bővebben...:

A coca cola egyik összetevője a kóla dió!

A nálunk is közkedvelt coca Cola receptje titkos, de az egyik alapanyag a kóladió. Ismerjük meg közelebbről a kóla alapanyagát.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: