Így Készüljünk a szülésre kismama jógával!

A jóga évezredes filozófiájával a mai kor embere nem csak a testét, hanem az elméjét is erősítheti. Úgy is szokták mondani, hogy a jóga segít abban, hogy a kezünkbe vegyük és irányítani tudjuk szervezetünket és tudatunk működését.

Számos tanulmány számol be a jóga egészségre gyakorolt pozitív hatásairól, különféle betegségek és állapotok esetén is eredményesen alkalmazható. Terhesség idején szintén sokat segíthet a kismamának mind testileg, mind mentálisan. Azonban maga a kismama jóga nem a Távol-keletről származik.

 

- Kik a feltalálói?– erről kérdeztük Kovács Gyöngyi Nalini jógaoktatót, a Padma Jógastúdió vezetőjét.

- A kismama jógát több mint két évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki két angol orvos: Dr. Francoise B. Freedman és Dr. Doriel Hall. A módszer ötvözi a jóga távol-keleti tudományát, és azokat a természeti népektől tanult mozdulatokat, amelyeket Francoise a dél-amerikai antropológiai kutatásai alkalmával tanult meg az Amazonas-béli őslakosoktól. Mára a módszer Birthlight néven vált ismertté a világon, főleg Európában. Angliában klinikai környezetben szülésznők és orvosok tanulják annak érdekében, hogy a szülés minél természetesebb és komplikációktól mentesebb lehessen. Magyarországra 2001-ben jutott el ez az alternatív szülésfelkészítő módszer. Itthon a Padma Jógastúdió vállalta magára azt a nemes küldetést, hogy bevezesse, és széles körben megismertesse a módszert, mely Kismama Jóga néven terjedt el a köztudatban. Azóta is rendszeresen vannak Kismama jóga oktatóképzések a stúdióban.

 

 

- Ismert tény, hogy a testmozgás terhesség idején segít a szülés megkönnyítésében, az erőnlét megtartásában, és az ideális testsúly visszaszerzésében szülés után. Egy kismama számára a jóga mennyiben jelent segítséget fizikailag és mentálisan, és miben nyújt többet, mint egy „hagyományos” terhestorna?

- A kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt, de ha bevonható a felkészülésbe, akkor a papát is a szülésre, a gyermek érkezésére. A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és a megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség, és edződik meg a koncentrációs készség. Nagy hangsúlyt fektetünk a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít. A jóga gyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva, lágyítva jelennek meg. A felkészülés így teljes és harmonikus.

- Csak a kismamára van jó hatással, vagy a babára is?

- A baba is érzi ezeket a mozdulatokat, egy-egy mozdulat masszírozza, ringatja a babát a pocakban. Több kismama mesélt arról, hogy a baba emlékezett egy-egy mantrára vagy mozdulatra a születése után.

- Mindenki számára ajánlott, vagy vannak kivételek?

- Veszélyeztetett várandósság esetén csak az orvos írásos engedélyével javasolt, ha bármilyen probléma van, akkor mindenképpen kell az orvos véleménye, engedélye.

- Mikor érdemes, illetve kell elkezdeni a jógázást, hogy a kismama érezze a hatását?

- Leghamarabb a 12. héttől lehet jönni kismama jóga foglalkozásra, egészen a 40. hétig. Érdemes a 12. héttől  elkezdeni, de ha valaki később tud csak csatlakozni a Kismama jóga órákhoz, az is fogja érezni a csodás hatását a gyakorlatoknak.

- Mely testrészek átmozgatására összpontosulnak a kismama jóga gyakorlatai, és mennyire megerőltetőek? Akinek nem edzett a szervezete, az is el tudja végezni?

- Bárki elkezdheti a Kismama jógát, nem szükséges hozzá jógás előképzettség. Kezdő gyakorlatokkal jógázunk, amelyek a várandósság állapotára vannak módosítva, és az oktatók mindig felhívják a kismamák figyelmét, hogy csak annyira végezzék a gyakorlatokat, amennyire jól esik nekik, semmit ne erőltessenek magukra. A Kismama jóga erősítő, nyújtó, emésztéssegítő vagy relaxációs technikái mellett olyanok is vannak, amelyek  a helyes légzésre tanítanak meg. Egy jóga óra alatt gátizom-tornával erősítjük a záróizmokat, és számos gyakorlat van, amely a várandósság alatt kialakuló problémákat segít megelőzni.

- A kismama jóga gyakorlatait kizárólag az órán, szakember felügyelete alatt lehet végezni, vagy léteznek olyan pozíciók, vagy légzésgyakorlatok, melyek könnyen megtanulhatók, és otthon is érdemes rendszeresen gyakorolni őket?

- Az órán gyakorolt technikák közül számos olyan gyakorlat van, amelyet a kismamák otthon is gyakorolhatnak, de előtte ezeket érdemes képzett oktatóval megtanulni.

- Az otthoni gyakorlásra kapható kismama jóga DVD-ket bátran ajánlja, vagy nem tanácsos ilyeneket beszerezni, mert akár ártalmasak is lehetnek?

- Van néhány DVD, amit lehet kapni nálunk is a Padma Jógastúdióban, ezek szakmailag megfelelnek, de nem helyettesítik a képzett oktatóval való gyakorlást.

- Hazánkban már több mint egy évtizede elérhető ez a módszer. Milyen népszerűségnek örvend a kismamák körében, és milyenek a visszajelzések? A kismamák valóban könnyebb szülésről számolnak be?

- Évente több száz nő szül már ennek a módszernek a segítségével, és egyre több kismamának az orvos javasolja szülésfelkészítő módszerként. Számos pozitív visszajelzést kaptunk, hogy a szülésnél tudták alkalmazni a szülőpozíciós Kismama jóga órán tanult technikákat.

Kovács Gyöngyi Naliní

Stúdióvezető, Jógaoktató

Padma Jógastúdió

www.jogastudio.hu

www.kismamajoga.hu

Szerző: Jáksó Nóra

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Húsleves készítése háziasan

Jó és ízletes levest nyerünk, ha kellő mennyiségű húst, egynehány jó csontot, egy darabka borjúmájat veszünk a leveshez.

Bővebben...

Süssünk farsangra burgonyafánkot

Hozzávalók: 30 dkg héjában főtt burgonya, 3 db egész tojás, 5 dkg finomliszt, 1 csokor petrezselyemzöld, 1 teáskanál só, 1 mokkáskanál őrölt szerecsendió-virág, késhegynyi sütőpor, bő olaj a sütéshez.

Bővebben...

Mező Misi és Lotfi Begi közös dala nyert a VIVA-n

 

Ahogyan már megszokhattuk, idén is a legjobb hazai és külföldi előadók slágerei pörögtek a VIVA-n. Martin Garrix, Coldplay, Margaret Island és Justin Bieber csak néhány név a zenecsatorna által összeállított TOP 100-as listáról, amelyből idén is a közönség választhatta ki a 2016-os év dalát.

Bővebben...

Superman életben van

A San Diegó-i Comic-Con a mozirajongók legnagyobb éves találkozója: a több mint 160 ezer odagyűlő rajongó sztárokkal találkozhat, és a jövő év filmjeibe leshet bele. És várja néhány nagy meglepetés.

Bővebben...

4 tipp, amivel garantáltan csökkentheted az étvágyad!

Választhatsz akármilyen divatos kúrát, ha nincs akaraterőd betartani, nem fogja siker koronázni az erőfeszítésed! És mi töri meg legkönnyebben az elszántságot? A korgó gyomor!

Bővebben...

Fogyni szeretnél? Kösd be a szemed!

Azok az emberek, akik bekötött szemmel fogyasztották el vacsorájukat, 9 százalékkal kevesebbet ettek, ráadásul naivan azt hitték, hogy 88 százalékkal többet fogyasztottak, mint valójában. Mindez azt mutatja, hogy érdemes vakon nekiülni a vacsorának…

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Megkérdeztük: Hogyan ápoljuk ősszel bőrünket?

Idén nem volt sok részünk napsütésben, de akár napégette a bőrünk, vagy éppen eredendően túl száraz, mindenképpen fontos extra védelemmel ellátni a hidegebb, őszi idő beköszöntével.

Bővebben...

Hogyan befolyásolja a szülők tanultsága a gyermek étkezését

A legalább főiskolai diplomával rendelkező szülők csemetéi több zöldséget esznek, illetve kevesebb cukros üdítőt isznak – derült ki a kanadai British Columbia Egyetem friss kutatásából, amely szerint azonban az otthoni szokások nem védik meg a kicsiket az iskolai egészségtelen táplálkozástól.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Depressziós? Rosszkedvű? Szedjen D vitamint!

A depressziós nők állapota számottevően javult, miután D-vitamin hiányukat kezelni kezdték – olvasható egy friss tanulmányban.

Bővebben...

A B 12 vitamin megelőzi a hasfájást a babáknál!

Tudósok felfedezték, hogy ha a terhesség korai szakaszában a B12 vitamin szintje kellően magas az anyában, akkor háromszor nagyobb esélye van arra, hogy csendes, nyugodt gyermeke fog születni.

Bővebben...

Sok orvosnak nagy terhet jelent az elektronikus nyilvántartás vezetése

Egy új kutatás szerint az Egyesült Államokban nagyon sok időt töltenek az orvosok az elektronikus kartonok kitöltésével és egyéb adminisztrációs feladatokkal, ami hozzájárulhat az egészségügyi szakemberek kiégéséhez.

Bővebben...

3 fantasztikus omlett recept, amelytől mesterszakácsnak érezheti magát

Elege van már az unalmas tojásrántottából reggelire? Szeretne valami új izgalmas ételt tenni az asztalra a családnak? Íme három egyedi és különleges omlett recept, amelytől úgy érezheti magát mint egy igazi mesterszakács.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!