Így Készüljünk a szülésre kismama jógával!

A jóga évezredes filozófiájával a mai kor embere nem csak a testét, hanem az elméjét is erősítheti. Úgy is szokták mondani, hogy a jóga segít abban, hogy a kezünkbe vegyük és irányítani tudjuk szervezetünket és tudatunk működését.

Számos tanulmány számol be a jóga egészségre gyakorolt pozitív hatásairól, különféle betegségek és állapotok esetén is eredményesen alkalmazható. Terhesség idején szintén sokat segíthet a kismamának mind testileg, mind mentálisan. Azonban maga a kismama jóga nem a Távol-keletről származik.

 

- Kik a feltalálói?– erről kérdeztük Kovács Gyöngyi Nalini jógaoktatót, a Padma Jógastúdió vezetőjét.

- A kismama jógát több mint két évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki két angol orvos: Dr. Francoise B. Freedman és Dr. Doriel Hall. A módszer ötvözi a jóga távol-keleti tudományát, és azokat a természeti népektől tanult mozdulatokat, amelyeket Francoise a dél-amerikai antropológiai kutatásai alkalmával tanult meg az Amazonas-béli őslakosoktól. Mára a módszer Birthlight néven vált ismertté a világon, főleg Európában. Angliában klinikai környezetben szülésznők és orvosok tanulják annak érdekében, hogy a szülés minél természetesebb és komplikációktól mentesebb lehessen. Magyarországra 2001-ben jutott el ez az alternatív szülésfelkészítő módszer. Itthon a Padma Jógastúdió vállalta magára azt a nemes küldetést, hogy bevezesse, és széles körben megismertesse a módszert, mely Kismama Jóga néven terjedt el a köztudatban. Azóta is rendszeresen vannak Kismama jóga oktatóképzések a stúdióban.

 

 

- Ismert tény, hogy a testmozgás terhesség idején segít a szülés megkönnyítésében, az erőnlét megtartásában, és az ideális testsúly visszaszerzésében szülés után. Egy kismama számára a jóga mennyiben jelent segítséget fizikailag és mentálisan, és miben nyújt többet, mint egy „hagyományos” terhestorna?

- A kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt, de ha bevonható a felkészülésbe, akkor a papát is a szülésre, a gyermek érkezésére. A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és a megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség, és edződik meg a koncentrációs készség. Nagy hangsúlyt fektetünk a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít. A jóga gyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva, lágyítva jelennek meg. A felkészülés így teljes és harmonikus.

- Csak a kismamára van jó hatással, vagy a babára is?

- A baba is érzi ezeket a mozdulatokat, egy-egy mozdulat masszírozza, ringatja a babát a pocakban. Több kismama mesélt arról, hogy a baba emlékezett egy-egy mantrára vagy mozdulatra a születése után.

- Mindenki számára ajánlott, vagy vannak kivételek?

- Veszélyeztetett várandósság esetén csak az orvos írásos engedélyével javasolt, ha bármilyen probléma van, akkor mindenképpen kell az orvos véleménye, engedélye.

- Mikor érdemes, illetve kell elkezdeni a jógázást, hogy a kismama érezze a hatását?

- Leghamarabb a 12. héttől lehet jönni kismama jóga foglalkozásra, egészen a 40. hétig. Érdemes a 12. héttől  elkezdeni, de ha valaki később tud csak csatlakozni a Kismama jóga órákhoz, az is fogja érezni a csodás hatását a gyakorlatoknak.

- Mely testrészek átmozgatására összpontosulnak a kismama jóga gyakorlatai, és mennyire megerőltetőek? Akinek nem edzett a szervezete, az is el tudja végezni?

- Bárki elkezdheti a Kismama jógát, nem szükséges hozzá jógás előképzettség. Kezdő gyakorlatokkal jógázunk, amelyek a várandósság állapotára vannak módosítva, és az oktatók mindig felhívják a kismamák figyelmét, hogy csak annyira végezzék a gyakorlatokat, amennyire jól esik nekik, semmit ne erőltessenek magukra. A Kismama jóga erősítő, nyújtó, emésztéssegítő vagy relaxációs technikái mellett olyanok is vannak, amelyek  a helyes légzésre tanítanak meg. Egy jóga óra alatt gátizom-tornával erősítjük a záróizmokat, és számos gyakorlat van, amely a várandósság alatt kialakuló problémákat segít megelőzni.

- A kismama jóga gyakorlatait kizárólag az órán, szakember felügyelete alatt lehet végezni, vagy léteznek olyan pozíciók, vagy légzésgyakorlatok, melyek könnyen megtanulhatók, és otthon is érdemes rendszeresen gyakorolni őket?

- Az órán gyakorolt technikák közül számos olyan gyakorlat van, amelyet a kismamák otthon is gyakorolhatnak, de előtte ezeket érdemes képzett oktatóval megtanulni.

- Az otthoni gyakorlásra kapható kismama jóga DVD-ket bátran ajánlja, vagy nem tanácsos ilyeneket beszerezni, mert akár ártalmasak is lehetnek?

- Van néhány DVD, amit lehet kapni nálunk is a Padma Jógastúdióban, ezek szakmailag megfelelnek, de nem helyettesítik a képzett oktatóval való gyakorlást.

- Hazánkban már több mint egy évtizede elérhető ez a módszer. Milyen népszerűségnek örvend a kismamák körében, és milyenek a visszajelzések? A kismamák valóban könnyebb szülésről számolnak be?

- Évente több száz nő szül már ennek a módszernek a segítségével, és egyre több kismamának az orvos javasolja szülésfelkészítő módszerként. Számos pozitív visszajelzést kaptunk, hogy a szülésnél tudták alkalmazni a szülőpozíciós Kismama jóga órán tanult technikákat.

Kovács Gyöngyi Naliní

Stúdióvezető, Jógaoktató

Padma Jógastúdió

www.jogastudio.hu

www.kismamajoga.hu

Szerző: Jáksó Nóra

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Fűszeres tésztában sült csirkemell

Hozzávalók: 4 db, egyenként kb. 15 dkg-os csirkemell filé, só, frissen őrölt bors, majoranna, zsálya, kakukkfű, petrezselyem, 2 tojás, 1,5 dl tej, 3-5 dkg reszelt parmezán sajt, liszt, vaj a sütéshez.

Bővebben...

Így készül a szilvás gombóc házilag

Sok féle gombóc létezik, de a klasszikus szilvás gombócnál nincs finomabb! Felejtsük el a bolti mirelit gombócot,és készítsünk el házi tésztából.

Bővebben...

Új formában tér vissza a Jégvarázs

Bizonyára már jól ismered a Jégvarázs című mese szereplőit. Ezúttal új kalandokban lesz részük, tarts velük te is!

Bővebben...

Németh Ádám lett A Konyhafőnök győztese

Véget ért az RTL Klub nagysikerű gaszto realityjének újabb évada. A fináléban Németh Ádám és Wirgha Márk küzdött meg a tízmillió forintos nyereményért és a Konyhafőnök címért.

Bővebben...

3 zsírégető recept tavaszra

Tavasszal megújul a természet. Rajtunk is kevesebb ruha takarja a télen felszedett kilókat. Nem csoda, ha szeretnénk kicsit leadni. Itt van három könnyű zsírégető recept, pillanatok alatt, kevés hozzávalóval!

Bővebben...

Kiderült, miért nincs értelme sokszor a diétának

A legtöbb ember hiába diétázik, olykor-olykor azért enged a csábításnak: ezeket a kisebb-nagyon falatokat ugyanakkor említésre méltónak sem találja, ezért nem is listázza őket az elfogyasztott kalóriák között.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Így gondozzuk a fenyőfákat kertünkben!

A fenyők régóta kedvenc örökzöldek kertünkben, ám ők is igényelnek bizonyos gondozási munkálatokat.

Bővebben...

Izgalmas növények a dézsakertbe!

A haszonnövények nem csak leveleikkel és termésükkel is okoznak a kertész számára örömet, de szebbé és izgalmasabbé tehetik a dézsakertet is.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Itt a tavasz, irány a kertészet!

 

Itt a tavasz, egyre gyakrabban süt ki a nap, irány a kertészeti áruház, ahol szebbnél szebb növények várnak ránk. Bár még az idő csalóka, lassan elkezdhetjük beszerezni az idei új növényállományt, kezdődhet a magvetés, és a kert felélesztése.

Bővebben...

A levéltetvek elleni védekezés kiskertben

Itt a nyár a jó idő, szépen virágzik a kert, ám támadnak a levéltetvek. Ismerjük meg a védekezést ezek ellen a kis kártékony rovarokkal szemben.

Bővebben...

Kevesebbet veszekszenek a rendszeresen sportoló párok

Ha elegünk van már abból, hogy állandóan a kedvesünkkel veszekszünk, párterápia helyett itt az ideje annak, hogy együtt eddzünk egy kicsit: már napi 587 közösen elégedett kalória segít, hogy kiegyensúlyozottabbak legyük.

Bővebben...

A boldog társ jót tesz az egészségünknek

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség középkorú és idősebb felnőttek körében végzett kutatása rámutat arra, hogy jobb egészségi állapotnak örvendenek azok, akiknek a párja elégedett az életével.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!