Így Készüljünk a szülésre kismama jógával!

A jóga évezredes filozófiájával a mai kor embere nem csak a testét, hanem az elméjét is erősítheti. Úgy is szokták mondani, hogy a jóga segít abban, hogy a kezünkbe vegyük és irányítani tudjuk szervezetünket és tudatunk működését.

Számos tanulmány számol be a jóga egészségre gyakorolt pozitív hatásairól, különféle betegségek és állapotok esetén is eredményesen alkalmazható. Terhesség idején szintén sokat segíthet a kismamának mind testileg, mind mentálisan. Azonban maga a kismama jóga nem a Távol-keletről származik.

 

- Kik a feltalálói?– erről kérdeztük Kovács Gyöngyi Nalini jógaoktatót, a Padma Jógastúdió vezetőjét.

- A kismama jógát több mint két évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki két angol orvos: Dr. Francoise B. Freedman és Dr. Doriel Hall. A módszer ötvözi a jóga távol-keleti tudományát, és azokat a természeti népektől tanult mozdulatokat, amelyeket Francoise a dél-amerikai antropológiai kutatásai alkalmával tanult meg az Amazonas-béli őslakosoktól. Mára a módszer Birthlight néven vált ismertté a világon, főleg Európában. Angliában klinikai környezetben szülésznők és orvosok tanulják annak érdekében, hogy a szülés minél természetesebb és komplikációktól mentesebb lehessen. Magyarországra 2001-ben jutott el ez az alternatív szülésfelkészítő módszer. Itthon a Padma Jógastúdió vállalta magára azt a nemes küldetést, hogy bevezesse, és széles körben megismertesse a módszert, mely Kismama Jóga néven terjedt el a köztudatban. Azóta is rendszeresen vannak Kismama jóga oktatóképzések a stúdióban.

 

 

- Ismert tény, hogy a testmozgás terhesség idején segít a szülés megkönnyítésében, az erőnlét megtartásában, és az ideális testsúly visszaszerzésében szülés után. Egy kismama számára a jóga mennyiben jelent segítséget fizikailag és mentálisan, és miben nyújt többet, mint egy „hagyományos” terhestorna?

- A kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt, de ha bevonható a felkészülésbe, akkor a papát is a szülésre, a gyermek érkezésére. A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és a megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség, és edződik meg a koncentrációs készség. Nagy hangsúlyt fektetünk a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít. A jóga gyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva, lágyítva jelennek meg. A felkészülés így teljes és harmonikus.

- Csak a kismamára van jó hatással, vagy a babára is?

- A baba is érzi ezeket a mozdulatokat, egy-egy mozdulat masszírozza, ringatja a babát a pocakban. Több kismama mesélt arról, hogy a baba emlékezett egy-egy mantrára vagy mozdulatra a születése után.

- Mindenki számára ajánlott, vagy vannak kivételek?

- Veszélyeztetett várandósság esetén csak az orvos írásos engedélyével javasolt, ha bármilyen probléma van, akkor mindenképpen kell az orvos véleménye, engedélye.

- Mikor érdemes, illetve kell elkezdeni a jógázást, hogy a kismama érezze a hatását?

- Leghamarabb a 12. héttől lehet jönni kismama jóga foglalkozásra, egészen a 40. hétig. Érdemes a 12. héttől  elkezdeni, de ha valaki később tud csak csatlakozni a Kismama jóga órákhoz, az is fogja érezni a csodás hatását a gyakorlatoknak.

- Mely testrészek átmozgatására összpontosulnak a kismama jóga gyakorlatai, és mennyire megerőltetőek? Akinek nem edzett a szervezete, az is el tudja végezni?

- Bárki elkezdheti a Kismama jógát, nem szükséges hozzá jógás előképzettség. Kezdő gyakorlatokkal jógázunk, amelyek a várandósság állapotára vannak módosítva, és az oktatók mindig felhívják a kismamák figyelmét, hogy csak annyira végezzék a gyakorlatokat, amennyire jól esik nekik, semmit ne erőltessenek magukra. A Kismama jóga erősítő, nyújtó, emésztéssegítő vagy relaxációs technikái mellett olyanok is vannak, amelyek  a helyes légzésre tanítanak meg. Egy jóga óra alatt gátizom-tornával erősítjük a záróizmokat, és számos gyakorlat van, amely a várandósság alatt kialakuló problémákat segít megelőzni.

- A kismama jóga gyakorlatait kizárólag az órán, szakember felügyelete alatt lehet végezni, vagy léteznek olyan pozíciók, vagy légzésgyakorlatok, melyek könnyen megtanulhatók, és otthon is érdemes rendszeresen gyakorolni őket?

- Az órán gyakorolt technikák közül számos olyan gyakorlat van, amelyet a kismamák otthon is gyakorolhatnak, de előtte ezeket érdemes képzett oktatóval megtanulni.

- Az otthoni gyakorlásra kapható kismama jóga DVD-ket bátran ajánlja, vagy nem tanácsos ilyeneket beszerezni, mert akár ártalmasak is lehetnek?

- Van néhány DVD, amit lehet kapni nálunk is a Padma Jógastúdióban, ezek szakmailag megfelelnek, de nem helyettesítik a képzett oktatóval való gyakorlást.

- Hazánkban már több mint egy évtizede elérhető ez a módszer. Milyen népszerűségnek örvend a kismamák körében, és milyenek a visszajelzések? A kismamák valóban könnyebb szülésről számolnak be?

- Évente több száz nő szül már ennek a módszernek a segítségével, és egyre több kismamának az orvos javasolja szülésfelkészítő módszerként. Számos pozitív visszajelzést kaptunk, hogy a szülésnél tudták alkalmazni a szülőpozíciós Kismama jóga órán tanult technikákat.

Kovács Gyöngyi Naliní

Stúdióvezető, Jógaoktató

Padma Jógastúdió

www.jogastudio.hu

www.kismamajoga.hu

Szerző: Jáksó Nóra

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Gombás hagymás sült hal recept

Hozzávalók: 60 dkg ponty (4 szelet), 20 dkg gomba, 2 ek. étolaj, 2 dkg liszt, 5 dkg vöröshagyma, 5 dkg zöldpaprika, 5 dkg paradicsom, só, bors.

Bővebben...

Süssünk kenyeret házilag

Íme, három finom házi kenyér recept, hiszen nincs is finomabb mint egy illatos friss kenyér!

Bővebben...

Spárgás rétes Jamie Oliver receptje

Jamie Oliver egy érdekes receptet kínál nekünk, amelyet egyszerű réteslapból kell elkészíteni, és nagyon finom.

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Csoda a Hudson folyón

A napokban hozták nyilvánosságra a Velencei Nemzetközi Filmfesztivál versenyprogramját, ám Alberto Barbera, a világ egyik legrangosabb filmfesztiváljának igazgatója kivételes módon nemcsak a sok nagy szerű rendezőről és filmről nyilatkozott rengeteget, hanem arról is, ami kimaradt.

Bővebben...

Bebe első karácsonya a válás után

Bebe novemberben jelentette be, hogy nyolc év után elválik feleségétől. A Back II Black zenekar egykori frontemberének ez lesz az első karácsonya Kata nélkül, mégsem szomorú, sőt már nagyon várja az ünnepeket.

Bővebben...

Elájult a Sláger FM műsorvezetője

Egy hét után kidőlt a sorból Abaházi Csaba a 103.9 Sláger FM új reggeli műsorának műsorvezetője. A Class FM-től érkezett rádiós vasárnapról hétfőre virradóra lett rosszul. Az éjszakai órákban pár percre az eszméletét is elveszítette.

Bővebben...

Receptbarlang

Grillezett gomba és sárgarépa

Hozzávalók : 4db nagyobb sárgarépa,40dk erdei gomba,5 evőkanál olívaolaj,só, bors, majoránna,2 gerezd fokhagyma,1 csokor metélőhagyma. >>>>>

Csirkemell almával grillen sütve

Nagyon finom nyári grill étel, amely az almától lesz különleges és pikáns. >>>>>

7 tévhit a fogyásról, amely hátráltatja a kilók leadását

Tim Spector, a King’s College London professzora szerint az orvosok és a szakemberek egy sor egymásnak ellentmondó információval bombázzák a diétázókat, és ezért az emberekben több tévhit is él az egészséges étkezéssel kapcsolatban.

Bővebben...

Naponta egy alma a kilókat is távol tartja?

Az antioxidáns növényi vegyületekben gazdag zöldségek és gyümölcsök csökkenthetik az élelmiszerekből felszívódó energia mennyiségét.

Bővebben...

Új módszer az elhízás ellen: lufi a kapszulában, ami kitölti a gyomrot

Az Obalon nevű léggömbrendszer az eddigi kutatások szerint a túlsúlyos emberek esetében közel 7 százalékos testsúlycsökkenést eredményezett, ami igazán előremutató eredménynek számít.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Együnk sok uborkát, mert szépek leszünk tőle

Az uborka számtalan formában megtalálható étkezési szokásainkban, legyen szó egy finom kovászos uborkáról, vagy csemegeuborkáról. De egész évben érdemes a kígyóuborkát rendszeresen fogyasztani, mert megszépülhetünk tőle.

Bővebben...

A nevetés jót tesz a fizikai aktivitásnak

Úgy néz ki, a tudomány is igazolja, hogy a nevetés a legjobb orvosság, különösen idős korban. Az új, Georgia State University által végzett kutatás szerint érdemes a visszafogott testmozgást nevetéssel kombinálni, mert így az idősek mentális épsége is megőrizhető.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

Növeljük szellemi képességünket D vitaminnal!

A Journals of Gerontology Series A című lapban két új tanulmány is megjelent, melyek arra hívják fel a figyelmet, hogy a nők szellemi teljesítőképességén koruk előrehaladtával sokat segíthet a D-vitamin.

Bővebben...

Segíthet az asztma kezelésében a D-vitamin

A napfényben töltött idő hatással van az asztmások állapotára az immunrendszer változásának révén  – derül ki egy friss kutatásból, amelyet a londoni King’s College csapata végzett. Az eredmények alapján az alacsony D-vitamin szint a panaszok súlyosbodásához köthető.

Bővebben...

D vitamin (kalciferol) Egyre nagyobb figyelmet kap a D vitamin

A D vitaminról ritkán hallunk, pedig épp oly fontos szervezetünk számára, mint a C vagy a B vitamin. A lakosság, sőt azt emberiség nagy része D vitaminhiányban szenved, amelynek az egyik oka, hogy D vitaminhoz csak nyáron jut hozzá a szervezet, amikor napfény éri.

Bővebben...

Csigacsoda: A kozmetikumok újfajta

Nemrégiben megérkezett hazánkba az Armonía kozmetikumok legnagyobb sztárja, az Armonía Natural márka legkeresettebb terméke, a Csigacsoda, azaz a Helix Aspersa termékcsalád,

Bővebben...

Ez lehet az ebolajárvány legyőzésének kulcsa?

Nemzetközi kutatócsoport állt össze, hogy kiderítse, az ebola-túlélők vére segíthet-e egy forradalmi kezelési módszer kialakításában.

Bővebben...

A férfiak nárcisztikusabbak

Egy több mint három évtizedes és 475 000 résztvevő bevonásával készült amerikai tanulmányból kiderül, hogy a férfiak általában nárcisztikusabbak a nőknél. A Psychological Bulletin című szakfolyóirat következő számában megjelenő kutatás szerint a férfiak több generáción keresztül, kortól függetlenül magasabb pontszámot értek el a személyiségteszt nárcisztikus vonásokra vonatkozó részében, mint a nők.

Bővebben...

Új vizeletvizsgálati módszer a méhnyakrák korai szűrésére

A méhnyakrák a női társadalomra még napjainkban is nagy veszéllyel fenyegető rosszindulatú daganat. Kialakulása szinte minden esetben a szexuális úton terjedő humán papillomavírus (HPV) rákkeltő típusainak köszönhető.

Bővebben...

Vakságot okozhat, ha kontaktlencsében alszunk

A kontaktlencse által okozott fertőzések ötöde maradandó károsodást okoz a szemnek. Ezek a problémák minden esetben a nem megfelelő higiénés körülmények és a lustaság miatt következnek be, s többnyire egyszerűen elkerülhetők volnának.

Bővebben...

Ezért érdemes rendszeres halat fogyasztani

A Harvard-i Orvosi Egyetem kutatói megállapították, hogy a már sokat emlegetett omega-3 zsírsavak egy más területen is hasznosnak bizonyultak. Ugyanis ezek a halolajban megtalálható értékes anyagok segítenek az ínybetegségek kivédésében is.

Bővebben...

Itt a legújabb gyomorforgató kozmetikai termék

Amerikában és az Egyesült Királyságban a nagyvállalatok felső vezetői, akik hajlamosak a pirulásra a fontos megbeszélések és prezentációk alatt, meglepő gyógyírt kezdtek használni: birka méhlepényből készült krémet.

Bővebben...

Minden amit a zsírégető élelmiszerekről megtudhatsz

Táplálékunkban, amit megeszünk, vannak bizonyos anyagok, amelyek a zsírégetésben segítenek. Ismerjük meg ezeket a csodaszereket.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!