Edzés előtt együnk vagy ne?

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Ön reggelizik, mielőtt lefutja a kijelölt kilométereket, vagy lemegy az edzőterembe? Egyáltalán jó, ha sportolás előtt eszünk? Balogh Rita fitneszedző segítségével megtudhatjuk, hogyan érdemes nekilátnunk a reggeli edzéseknek.

 

 

Éhesen nem érdemes

Vajon le kell-e mondanunk a reggeliről, ha a korai órákban szeretnénk sportolni? Fontos tudnunk, hogy az éjszakai pihenés után a szervezetünk ugyan még rendelkezik egy körülbelül 20-30 perces edzéshez elegendő energiával, de a nagyobb teljesítmény jobban igénybe veszi szervezetünket, így mindenképpen érdemes ébredés után is ennünk valamit.

  • Tipp: ha nincs túl sok időnk a reggeli elkészítésére, fogyasszunk teljes értékű gabonát tartalmazó gabonapelyhet tejjel és egy kisebb banánnal.

 

 

Sport előtt egy órával

A legideálisabb az, ha egy órával a reggeli elfogyasztása után kezdünk edzeni. A sport előtti étkezés biztosítja ugyanis a megfelelő tápanyagokat az egész edzés során, hogy testünk teljes kapacitással dolgozhasson. A fizikai igénybevétel mindig kalória-felhasználást jelent, ezért minél tovább és minél intenzívebben edzünk, annál több kalóriát alakítunk energiává.

  • Tipp: mindenképpen vigyünk be szénhidrátot és fehérjét is az edzést megelőző étkezés során! A sportoláshoz elegendő szénhidrátot tartalmaznak a teljes értékű gabonafélék vagy éppen a barnarizs. A fehérjék bevitelét megoldhatjuk sovány túróval, natúr joghurttal, tejjel. Ne felejtsük ki az étkezésből a friss zöldséget, gyümölcsöt sem!

 

Tele hassal ne!

Éppúgy nem szerencsés tele hassal nekilátni az edzésnek, mint éhgyomorra sportolni. Ha túlesszük magunkat, képtelenek leszünk intenzívebb mozgásra, leronthatja a közérzetünket, szédülhetünk és hányingerünk is lehet.

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Fondant készítés házilag, képekkel lépésről lépésre!

Sok születésnap volt a családban, így kipróbáltam a torta sütés rejtelmeit, valamint a fondant készítést házilag, amely meglepő módon nem is volt olyan bonyolult.

Bővebben...

Mazsolás citromos metélt szegfűszeggel

 

Hozzávalók: 25 dkg cérnametélt, 15 dkg mazsola, 2 dl tejföl, 8 dkg vaj, késhegynyi őrölt szegfűszeg, 5-6 dkg porcukor, 1 mokkáskanál reszelt citromhéj, só.

Bővebben...

Almás sütőtök krémleves a mézeskalács ízeivel

Hozzávalók: -egy 1300-1400 g-os sütőtők, a héj és a magok nélkül 600 g, ennyi kell a levesbe -40 dkg illatos alma (tisztítva mérve)

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

A 24. Sziget képekben

A 24. Sziget Fesztivál képekben. A Fesztivál látványvilága idén is lenyűgöző volt, de ez igazán annak élmény aki eljutott a helyszínekre.

Bővebben...

Karácsonyi ajándéktippek

Ismét itt a karácsonyi forgatag, amikor azt sem tudjuk hol áll a fejünk. Elővesszük a listát, hogy mi mindent kell intézni, tenni, venni. Előbb vagy utóbb belefutunk a kilátástalanságba, hogy már megint nem tudjuk, kinek mit ajándékozzunk. Hogy véget vessünk az agóniának összegyűjtöttünk néhány tippet, mit is adjunk!

Bővebben...

Vándorsólyom kisasszony városa

Ki járt már Blackpoolban? A 140 ezres lakosú, csendes tengerparti városka eddig nem nagyon hívta fel magára a figyelmet, de ez most megváltozik: valószínűleg filmtörténeti jelentőségre tesz szert.

Bővebben...

Receptbarlang

Grillezett gomba és sárgarépa

Hozzávalók : 4db nagyobb sárgarépa,40dk erdei gomba,5 evőkanál olívaolaj,só, bors, majoránna,2 gerezd fokhagyma,1 csokor metélőhagyma. >>>>>

Csirkemell almával grillen sütve

Nagyon finom nyári grill étel, amely az almától lesz különleges és pikáns. >>>>>

Fogyni szeretnél? Egyél szőlőt!

A szőlőfogyasztástól sok fogyókúrázó ódzkodik, mondván, túl sok cukrot tartalmaz, de a legújabb kutatások szerint napi egy marék szőlő akár a fogyást is elősegíti, és nem mellékesen a szexuális életünkre is pozitív hatással lehet.

Bővebben...

Diétába kezdenél? A bélflórád megnehezítheti a dolgod…

Az újévi fogyókúra türelmetlenül várt hatása eltarthat egy darabig, a bélflórád mikroorganizmusai ugyanis lelassíthatják a kívánt fogyási folyamatot.

Bővebben...

Lenyelnél egy mini lufit a fogyásért?

A fogyni kívánó emberek számára egy új megoldás alternatívát jelenthet a műtét helyett. A gyomorba beültetett apró ballon új reménnyel kecsegtethet az elhízás elleni küzdelemben.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Aktívan az íróasztal mellett

Szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy az egész napos íróasztalnál ücsörgés árt az egészségnek, ám néhány apró trükkel kivédhetjük a ránk leselkedő veszélyeket.

Bővebben...

A 11 és 18 év közötti lányok fele vashiánnyal küzd

Nem véletlenül fáradékony sok kamaszlány: a serdülőkor természetes hormonális változásai mellett az is problémát jelent, hogy vashiánnyal küzdenek. Az Egyesült Királyságban a 11-18 éves lányok fele, illetve a dolgozó nők negyede vashiányos – lehet, hogy más országban sincs másképp.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

Az A vitamin nem csak a szemre és a bőrre, de a szívre is hatással van

Egy friss kutatás szerint a szív reagál az A-vitaminra, illetve annak mennyiségére. Azt azonban egyelőre senki sem tudja, hogy a reakciók pozitívak vagy éppen negatívak-e…

Bővebben...

A D vitamin védi a fogakat,és erősíti immunrendszerünket is!

Régóta ismeretes, hogy a kalcium mellett a D-vitaminnak is kiemelten fontos szerepe van a csontok és fogak megerősítésében, friss kutatások azonban arra is rávilágítottak,

Bővebben...

Csodaszerek –e a vitaminok?

A vitaminok az utóbbi években egyre több figyelmet kapnak, és szinte havonta lát napvilágot egy új vitamin készítmény, amely fiatalságot, erőnlétet és jó közérzetet biztosít.

Bővebben...

Tiramisu recept

Hozzávalók 4 főre: 2 tojás, 1/2 rúd vanília (vagy 2 cs vaníliás cukor), 3 dkg kristálycukor
250 g mascarpone, 2 cl rum / kevés rumaroma, 2 dl friss, hideg feketekávé, 8 dkg porcukor
4 cl amaretto (vagy kevés mandulaaroma), 8 dkg  kakaópor, 1 cs  babapiskóta.

Bővebben...

Gyakori a depresszió a szívrohamot túlélőknél

Bár a depresszió, a stressz és a kimerültség közismerten fokozza a szívroham kockázatát, az egy szívrohamot már túlélt betegek nem feltétlenül kapják meg a szükséges kezelést ezekre az állapotokra.

Bővebben...

Málnás-citromos panna cotta.

Hozzávalók: (6 db formához), 2,5 dl málnapép, 5 g zselatin(por), 3 dl tej, 2 dl tejszín, 3-4 ek porcukor, 1 citrom leve, reszelt citromhéj.

Bővebben...

Ilyen hatással van szervezetünkre a kurkuma

Az Arizona Egyetem Steele Gyermekgyógyászati Kutatóintézetének munkatársai sikeresen azonosították az egyik mechanizmust, aminek segítségével a kurkumában található bioaktív molekula, a kurkumin segíthet megelőzni a béldaganatok esetében a sejt-metasztázist.

Bővebben...

Fűszeres tésztában sült csirkemell

Hozzávalók: 4 db, egyenként kb. 15 dkg-os csirkemell filé, só, frissen őrölt bors, majoranna, zsálya, kakukkfű, petrezselyem, 2 tojás, 1,5 dl tej, 3-5 dkg reszelt parmezán sajt, liszt, vaj a sütéshez.

Bővebben...

Bélbaktériumokkal győzhetjük le az allergiát

Amerikai tudósok vizsgálatai szerint az emésztőrendszerünkben természetes módon megtalálható baktériumok egy csoportja segíthet megelőzni az allergia kialakulását és akár az allergia kezelésére is fel lehetne használni.

Bővebben...

Halászlé alaplé recept kezdőknek is

Az alaplébe (az amur kivételével) bármilyen hal jó, ha lehet legalább 5-6 féle, betétnek pedig három jöhet számításba, törpeharcsa, harcsa, ponty. Az utóbbi a legsűrűbben.

Bővebben...

Jót tesz a testmozgás a gyerek kognitív képességeinek is

A gyerekek és a fiatalok iskolai teljesítménye is pozitív irányba változik, amennyiben rendszeresen edzenek – derül ki egy friss kutatásból, amely a British Journal of Sports Medicine című szaklapban került publikálásra.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!