Edzés előtt együnk vagy ne?

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Ön reggelizik, mielőtt lefutja a kijelölt kilométereket, vagy lemegy az edzőterembe? Egyáltalán jó, ha sportolás előtt eszünk? Balogh Rita fitneszedző segítségével megtudhatjuk, hogyan érdemes nekilátnunk a reggeli edzéseknek.

 

 

Éhesen nem érdemes

Vajon le kell-e mondanunk a reggeliről, ha a korai órákban szeretnénk sportolni? Fontos tudnunk, hogy az éjszakai pihenés után a szervezetünk ugyan még rendelkezik egy körülbelül 20-30 perces edzéshez elegendő energiával, de a nagyobb teljesítmény jobban igénybe veszi szervezetünket, így mindenképpen érdemes ébredés után is ennünk valamit.

  • Tipp: ha nincs túl sok időnk a reggeli elkészítésére, fogyasszunk teljes értékű gabonát tartalmazó gabonapelyhet tejjel és egy kisebb banánnal.

 

 

Sport előtt egy órával

A legideálisabb az, ha egy órával a reggeli elfogyasztása után kezdünk edzeni. A sport előtti étkezés biztosítja ugyanis a megfelelő tápanyagokat az egész edzés során, hogy testünk teljes kapacitással dolgozhasson. A fizikai igénybevétel mindig kalória-felhasználást jelent, ezért minél tovább és minél intenzívebben edzünk, annál több kalóriát alakítunk energiává.

  • Tipp: mindenképpen vigyünk be szénhidrátot és fehérjét is az edzést megelőző étkezés során! A sportoláshoz elegendő szénhidrátot tartalmaznak a teljes értékű gabonafélék vagy éppen a barnarizs. A fehérjék bevitelét megoldhatjuk sovány túróval, natúr joghurttal, tejjel. Ne felejtsük ki az étkezésből a friss zöldséget, gyümölcsöt sem!

 

Tele hassal ne!

Éppúgy nem szerencsés tele hassal nekilátni az edzésnek, mint éhgyomorra sportolni. Ha túlesszük magunkat, képtelenek leszünk intenzívebb mozgásra, leronthatja a közérzetünket, szédülhetünk és hányingerünk is lehet.

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Császármorzsa recept aszalt gyümölcsökkel

Hozzávalók: 2,5 dl tej, egy kis csomag aszalt gyümölcs, 50 dkg sárgabarack, búzaliszt, egy csipet só, 1 evőkanál sárgabaracklekvár, 4 tojás, 3 dkg vaj, 1 evőkanál porcukor.

Bővebben...

Laktató hagymás krumplis lángos recept

Hozzávalók: 50 dkg burgonya, 35 dkg finomliszt, 1 közepes fej vöröshagyma, 2 gerezd fokhagyma, 2 tojássárga, 1 dkg élesztő, 1 teáskanál só, olaj a sütéshez.

Bővebben...

Legendás állatok legendás sikere

J. K. Rowling nem tud hibázni: a Harry Potter-féle varázsuniverzumba visszavezető új film, a Legendás állatok és megfigyelésük (Fantastic Beasts and Where to Find Them, már a mozikban) – nem is meglepő módon – óriási siker az egész világon.

Bővebben...

Ha lemaradtál: az idei MTV EMA nyertesei

Lélegzetelállító színpadkép, a legtehetségesebb világsztárok és több tízezres rajongótábor - vasárnap este Rotterdamban díjazták a zenei élet legjobbjait az MTV Europe Music Awards gálán. Az est legnagyobb nyertese Justin Bieber volt, aki összesen három szobrocskát nyert, köztük a ’Legjobb dal’ és a ’Legjobb kanadai előadó’ kategóriákban, sőt a Belieber fanok idén újra megnyerték példaképüknek a ’Legnagyobb Rajongótábor’ díjat is.

Bővebben...

Fehérjével a legkönnyebb fogyni, de tilos túlzásba vinni!

A kalóriák számolgatása helyett a legjobb, ha a fogyni vágyók fehérjegazdag étrendre térnek át, és sok halat, tojást és húst vesznek magukhoz – derül ki a University of Sydney munkatársainak friss kutatásából, amely a manchesteri Annual Meeting of the Society for Experimental Biology konferencia keretében került publikálásra június végén.

Bővebben...

28 napos fogyi-program, ami egészséges is!

Ez a 28 napos fogyókúrás program nem csupán abban segít, hogy csökkenjen a testsúlyod, derekad és csípőd karcsúbb legyen, hanem abban is, hogy csökkenjen a véredben a káros koleszterinszint, valamint gyorsabb legyen az anyagcseréd és az energiafelhasználásod.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Gyönyörű szoliter növény a vadgesztenye!

A vadgesztenye ((Aesculus hippocastanum) az egyik legszebb díszfa, amely akár 8 méter magasra is megnőhet és színes lombja miatt kiemelkedő dísze lesz kertünknek.

Bővebben...

A paprikavirág gondozása és ültetése

A paprikavirág tűzpiros színével a virágágyások kiemelkedő egynyári virága. Szegélynövénynek, erkélyládába, vagy virágágyásba is ültethető.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Tippek a városi kertépítéshez!

Egy városban mindig is nagy kihívást, jelent a kertépítés, hiszen itt nehezebb egy tágas szép kert látványát kelteni, amikor falakba és kerítésekbe ütközünk.

Bővebben...

Gilisztafarm a kertünkben!

Ahhoz hogy kertünkben a virágok szépen fejlődjenek, jó minőségű talajra van szükségünk. A jó minőségű talajhoz komposzt is kell, amihez pedig a gilisztákra lesz szükségünk.

Bővebben...

A gyerekkori trauma később migrént okozhat

A gyermekként átélt trauma növelheti a felnőttkori migrén kialakulásának kockázatát – állítják kanadai kutatók.

Bővebben...

Tudod, mely országokban étkeznek a legegészségesebben?

A globális rangsorban Csád és Sierra Leone lakossága él a legegészségesebb étrenden.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!