Jó tanácsok az otthoni edzésterv mellé!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Akinek nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, sportolni, próbálja ki az otthoni edzéstervet. Ha heti rendszerességgel mozgunk 15-20 percet, az megerősíti izomzatunkat, felpezsdíti a vérkeringésünket, és javítja anyagcserénket.

Íme, néhány jó tanács az otthoni edzés mellé:

Az edzést mindenképp melegítéssel kezdjük, járkáljunk, táncoljunk, vagy hajolgassunk a szobában.

A gyakorlatokat csak lassan kezdjük el, majd növeljük a sebességet, és a tempót.

Tudatosan lélegezzünk, a levegőt, sose tartsuk vissza.

A gyakorlatok közben is érdemes lazítani, ekkor rázzuk ki kezünket, lábunkat lazán.

Aki hosszútávon szeretne edzeni, szerezzen be egy vérnyomás és pulzusmérő készüléket, amely segít beállítani az optimális tempót.

Ha eleinte nem érjük el az optimális tempót, ne csüggedjünk, végezzük el újra és újra a gyakorlatot, egyre gyorsabban.

 

Az edzés végén ismét nagyon fontos a nyújtás és lazítás, mert enélkül az izmok merevek lesznek és csak fájdalom, izomláz lesz az edzés következménye.

Ne várjuk el az első két edzéstől, hogy látványos eredményt hozzanak, ehhez legalább egy hónap kell, amikor is már a testünkön is látszik az eredmény.

Fontos hogy ekkor ne hagyjuk abba az edzés intenzitását, mert az izmok újra elernyednek.

Vagy naponta 15-20 percet érdemes edzeni, vagy legalább kétnaponta 30 percet, hogy legyen eredménye a munkának. Azért hogy ne legyen unalmas az edzés, jó, ha valami pörgős ritmikus zenét hallgatunk közben, így öröm lesz a mozgás.
Címkék: otthoni edzésterv, mozgás

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Színes kókuszkrémes muffin csoda

A recept hozzávalói: 15 dkg Rama margarin, 17 dkg cukor, 3 tojás, 15 dkg liszt, 1 csomag sütőpor, 1 csomag vaniliás cukor, 5 dkg fehér csokoládé.

Bővebben...

Így készül a bundázott tojás

Hozzávalók: 5 tojás + 1 tojás-sárga, 1 doboz olajos hal, fél citrom leve és reszelt héja, 2 dl tejföl, 10 dkg reszelt füstölt sajt, 2 dkg vaj, 1 dl tej, 3-4 evőkanál liszt, 1 gerezd fokhagyma, törött fekete bors és só ízlés szerint, liszt a bundázáshoz, olaj a sütéshez.

Bővebben...

Ünnepi fogyúkúrás recept tengeri süllővel

Szeretne pár kilótól megszabadulni, vagy csak egészségesen akar étkezni? íme egy finom laktató, mégis könnyű recept, amely gazdag omega3 zsírsavban is.

Bővebben...

Az amerikai haditengerészet legizgalmasabb csatái

Az amerikai haditengerészet történetének négy legemlékezetesebb csatája

Bővebben...

Fehér oroszlán nevelőszülei lettek a 4 for Dance tagjai

A Nyíregyházi Állatpark legújabb lakóját, a 6 hetes fehér oroszlán kölyköt fogadták örökbe a tánccsapat tagjai.

Bővebben...

Ismét meghódítja Velencét az EFOTT

A 2017-es EFOTT-ot a szervezők a 650 éves Pécsi Tudományegyetem hallgatóival karöltve készítik elő. A fesztivál a vizsgaidőszakok után, július 11-17. között lesz, a helyszín pedig ismét a Velencei-tó partja. Ám a buli idén egy nappal hosszabb lesz, mert a vasárnapi napon és éjszakán is teljes programmal várják a látogatókat.

Bővebben...

3 zöld turmix, amely a fogyásban is segít

 

Sokféle diétás módszer közül választhatunk, ha fogyni szeretnénk. A méregtelenítésben és a súlyfelesleg eltüntetésében segítségül hívhatjuk a zöld turmixokat, amiket ma divatosan zöld ’smoothie’-nak is hívnak.

Bővebben...

Ne számold a kalóriákat, inkább csökkentsd a cukorbevitelt!

Sokan salátaevéssel és futópaddal próbálják megőrizni az egészségüket. A szakértők szerint azonban a cukorfogyasztás csökkentésével mérsékelhető a betegségek kockázata.

Bővebben...

Sikeres fogyás, rásegítéssel!

Sajnos mindannyian tapasztalhattuk, hogy a testsúlyból határozottan nehezebb leadni, mint felszedni. Sőt, vannak helyek, ahonnan szinte lehetetlen…

Bővebben...

Nyerj páros belépőt az idei Konyhakiállításra!

Játssz velünk, és nyerj egy páros belépőjegyet az idei Konyhakiállításra! Ehhez mindössze három kérdésre kell helyesen válaszolnod!

Bővebben...

Melyik szerved lustaságának köszönheted, hogy hízol?

Az étvágyat kontrolláló agysejtek „ellustulnak” az évek során, így később érzékelik a jóllakottságot.

Bővebben...

Hogyan befolyásolja az ondó a nők viselkedését

Először azt hallhattuk, hogy az ondó talán segíthet a depresszió elleni küzdelemben, most pedig arról számoltak be a kutatók, hogy a férfi ondó más módokon is befolyásolhatja a nők génjeit és viselkedését.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Mire használja a szervezet az E-vitamint?

A bőrre dörzsölve csökkenti az öregedés jeleit, a sportolók pedig az állóképesség fokozására használják, de a kutatók most bizonyítékot találtak az E-vitamin egyik természetes funkciójára is a szervezetben.

Bővebben...

Miért van szükségünk antioxidánsokra?

Manapság egyre többet hallunk az antioxidánsok csodatevő erejéről, de vajon mik is azok az antioxidánsok és miért van szervezetünknek oly nagy szüksége ezekre?

Bővebben...

Csodaszerek –e a vitaminok?

A vitaminok az utóbbi években egyre több figyelmet kapnak, és szinte havonta lát napvilágot egy új vitamin készítmény, amely fiatalságot, erőnlétet és jó közérzetet biztosít.

Bővebben...

Tippek, hogy a nyaraláson csak a jókedv legyen fertőző

Szerencsés esetben minden nyáron van egy nagy nap, amit legalább annyira várunk, mint gyermekként a Mikulást, és néha jobban, mint az esküvőnk napját. S mikor a nyaralás végre elkezdődik, csak gondtalan, élményekben gazdag pihenésre vágyunk.

Bővebben...

Fenséges zöldséggel töltött hústekercs

Akár hétköznapra akár hétvégére elkészíthető ez a remek zöldséges húsos recept, amely nem csak finom de egészséges is!

Bővebben...

Kultúra ősszel is!

Rövidülő nappalok, hűvös esték és reggelek jelzik, hogy vége van a nyárnak. Nemsokára sárgulni kezdenek a falevek, melyeken átszűrődő napsütés is melankolikusabb, mint eddig volt.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!