Jó tanácsok az otthoni edzésterv mellé!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Akinek nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, sportolni, próbálja ki az otthoni edzéstervet. Ha heti rendszerességgel mozgunk 15-20 percet, az megerősíti izomzatunkat, felpezsdíti a vérkeringésünket, és javítja anyagcserénket.

Íme, néhány jó tanács az otthoni edzés mellé:

Az edzést mindenképp melegítéssel kezdjük, járkáljunk, táncoljunk, vagy hajolgassunk a szobában.

A gyakorlatokat csak lassan kezdjük el, majd növeljük a sebességet, és a tempót.

Tudatosan lélegezzünk, a levegőt, sose tartsuk vissza.

A gyakorlatok közben is érdemes lazítani, ekkor rázzuk ki kezünket, lábunkat lazán.

Aki hosszútávon szeretne edzeni, szerezzen be egy vérnyomás és pulzusmérő készüléket, amely segít beállítani az optimális tempót.

Ha eleinte nem érjük el az optimális tempót, ne csüggedjünk, végezzük el újra és újra a gyakorlatot, egyre gyorsabban.

 

Az edzés végén ismét nagyon fontos a nyújtás és lazítás, mert enélkül az izmok merevek lesznek és csak fájdalom, izomláz lesz az edzés következménye.

Ne várjuk el az első két edzéstől, hogy látványos eredményt hozzanak, ehhez legalább egy hónap kell, amikor is már a testünkön is látszik az eredmény.

Fontos hogy ekkor ne hagyjuk abba az edzés intenzitását, mert az izmok újra elernyednek.

Vagy naponta 15-20 percet érdemes edzeni, vagy legalább kétnaponta 30 percet, hogy legyen eredménye a munkának. Azért hogy ne legyen unalmas az edzés, jó, ha valami pörgős ritmikus zenét hallgatunk közben, így öröm lesz a mozgás.
Címkék: otthoni edzésterv, mozgás

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

20 perc alatt elkészíthető mediterrán sajtsaláta

Ha szeretnénk a vendégeinket lenyűgözni, de nincs sok időnk, készítsünk sajtsalátát, amely finom és akár 20 perc alatt összedobható.

Bővebben...

Finom banános édesség

Tészta: 1/2 csésze liszt, 3 ek. vaj, 1 tk. olaj, 1/2 tk. só, 1 tk. cukor. Jól összekeverjük és 1 ek. tejet adunk hozzá.

Bővebben...

Drew Barrymore régen és most

Ha a sztárfilmekből nem elég egy, akkor januárban nézze a Paramount Channel-t csütörtökönként, ahol rögtön két film is érkezik egymás után, többek között Drew Barrymore-tól is. De vajon mennyit változott a csinos sztár két film forgatása között?

Bővebben...

Arthur király szemérmes

Mindenki azt hiszi, hogy azért menő színésznek lenni, mert folyton gyönyörű színésznőkkel csókolózhat az ember. De én utálom az ilyesmit.

Bővebben...

5 dolog, amit soha ne tégy a könnyű fogyás érdekében!

Számos sikertelen diétán vagy túl? Úgy érzed, semmi nem használ, ezért ezúttal valami radikálisabb módszert szeretnél kipróbálni a gyors súlycsökkenés érdekében? Inkább ne tedd!

Bővebben...

A fogyókúra sikere fejben dől el!

Az, ahogyan étkezési szokásainkra gondolunk, igenis meghatározza azt, hogy képesek vagyunk-e fogyni. Aki úgy tekint magára, hogy alapvetően egészségesen táplálkozik, nagyobb eséllyel szabadul meg könnyen a fölösleges kilóktól, mint az, aki bűntudatot érez a témával kapcsolatban – tudjuk meg a Winina State University friss kutatásából.

Bővebben...

Mind különlegesek vagyunk!

 

Készíts magadról egy képet, töltsd fel Instagramra, használd a #legszebbszemek, #legszebbarc, #legszebbszaj hashtag valamelyikét, valamint a @dm_magyarorszag taget, és nyerd meg a L’Oréal Paris szépségnapot!

A játék időtartama: 2017.03.30 – 04.23.


 

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Ültessünk a kertbe babérmeggyet!

A babérmeggy (prunus laurocerasus) egy másfél méter magasra megnövő díszcserje, amely a mediterrán országok napsütötte hangulatát hozza el kertünkbe. Gondozása igen egyszerű, ám vigyázat ez a növény nem ehető!

Bővebben...

3 káprázatos dísznövény, amely kertünk ékei lehetnek!

Nincs is szebb látvány, mint egy gyönyörű virágzó dísznövény  kertünkben. Mi most három olyan dísznövényt mutatunk be, amelyek szoliter növényként is kitűnik a többi növény közül, és pazar látványt nyújtanak majd kertünkben.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Az aloe vera növény gondozása nem is olyan nehéz

 

Az aloe vera csodanövény gondozása nem is olyan nehéz, mindössze pár szabályt kell betartani, ahhoz, hogy az aloe vera szépen fejlődni.

Bővebben...

Kerti tó építése házilag!

Egy kerti tó építése saját kezűleg nem a legegyszerűbb feladat, de érdemes vele próbálkozni.
Megmutatjuk lépésről lépésre hogyan is tegyük le helyesen a kerti tavat.

Bővebben...

A túl sütött krumpli rákot is okozhat

A brit Élelmiszer-szabványügyi Hivatal (FSA) legújabb kutatása szerint a ropogós sült krumpli és a túl sötét pirítós egy rákkeltő vegyület magas koncentrációját tartalmazza.

Bővebben...

Talán a génjeink miatt lettünk Facebook-függők

Az, hogy mennyi időt töltünk közösségi médiával, játékkal vagy épp egyéb online médiafelületeken történ böngészéssel, az igen nagy mértékben a génjeinktől függ – állítják brit tudósok.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!