Jó tanácsok az otthoni edzésterv mellé!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Akinek nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, sportolni, próbálja ki az otthoni edzéstervet. Ha heti rendszerességgel mozgunk 15-20 percet, az megerősíti izomzatunkat, felpezsdíti a vérkeringésünket, és javítja anyagcserénket.

Íme, néhány jó tanács az otthoni edzés mellé:

Az edzést mindenképp melegítéssel kezdjük, járkáljunk, táncoljunk, vagy hajolgassunk a szobában.

A gyakorlatokat csak lassan kezdjük el, majd növeljük a sebességet, és a tempót.

Tudatosan lélegezzünk, a levegőt, sose tartsuk vissza.

A gyakorlatok közben is érdemes lazítani, ekkor rázzuk ki kezünket, lábunkat lazán.

Aki hosszútávon szeretne edzeni, szerezzen be egy vérnyomás és pulzusmérő készüléket, amely segít beállítani az optimális tempót.

Ha eleinte nem érjük el az optimális tempót, ne csüggedjünk, végezzük el újra és újra a gyakorlatot, egyre gyorsabban.

 

Az edzés végén ismét nagyon fontos a nyújtás és lazítás, mert enélkül az izmok merevek lesznek és csak fájdalom, izomláz lesz az edzés következménye.

Ne várjuk el az első két edzéstől, hogy látványos eredményt hozzanak, ehhez legalább egy hónap kell, amikor is már a testünkön is látszik az eredmény.

Fontos hogy ekkor ne hagyjuk abba az edzés intenzitását, mert az izmok újra elernyednek.

Vagy naponta 15-20 percet érdemes edzeni, vagy legalább kétnaponta 30 percet, hogy legyen eredménye a munkának. Azért hogy ne legyen unalmas az edzés, jó, ha valami pörgős ritmikus zenét hallgatunk közben, így öröm lesz a mozgás.
Címkék: otthoni edzésterv, mozgás

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Laktató hagymás krumplis lángos recept

Hozzávalók: 50 dkg burgonya, 35 dkg finomliszt, 1 közepes fej vöröshagyma, 2 gerezd fokhagyma, 2 tojássárga, 1 dkg élesztő, 1 teáskanál só, olaj a sütéshez.

Bővebben...

Spárgás töltött dagadó recept

Hozzávalók: 50 dkg spárga, só, 1 evőkanál cukor, 20 dkg zöldborsó, 1 dkg vaj, 1 zsemle, tej, 1-2 tojás, ételízesítő por, 1 kg dagadó.

Bővebben...

Túrógombóc egy szem eperrel a közepén!

A túrógombóc egy igazán klassz étel, de ha még egy szem piros epret is rejtünk a belsejébe, fantasztikus kombinációt kapunk!

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Az asszaszinok átka

Lehet, hogy a múmiának átka van, de a filmes világban létezik egy másik, sokkal durvább átok: a videó játék megfilmesítés. Állítólag, minél népszerűbb a játék, annál kisebb az esélye annak, hogy a filmesek sikerrel adaptálják a mozinézők számára.

Bővebben...

A Class FM műsorvezetői a 103.9 Sláger FM-en

November 21-től új reggeli műsorral jelentkezik a 103.9 Sláger FM, "Sláger Reggel" címmel, melyben a két műsorvezető Vágó Piros és Abaházi Csaba lesz.

Bővebben...

Oláh Gergő a Got Talent színpadán

A Hungary’s Got Talent első élő elődöntő adásának extra produkciójaként az X-Faktor 2012-es győztese, Oláh Gergő énekli majd az RTL Klub vadonatúj filmsorozatának, a Válótársaknak a főcímdalát.

Bővebben...

Receptbarlang

Grillezett gomba és sárgarépa

Hozzávalók : 4db nagyobb sárgarépa,40dk erdei gomba,5 evőkanál olívaolaj,só, bors, majoránna,2 gerezd fokhagyma,1 csokor metélőhagyma. >>>>>

Csirkemell almával grillen sütve

Nagyon finom nyári grill étel, amely az almától lesz különleges és pikáns. >>>>>

Kalóriák helyett a makroelemeket számolja az, aki fogyni szeretne

Aki fogyni szeretne, a legtöbbször a kalóriabevitelt csökkenti, és többet kezd mozogni: elviekben ez a legtökéletesebb módszer arra, hogy az extra kilóktól megszabaduljunk. Ugyanakkor jobban járunk, ha a kalóriák helyett inkább a makroelemeket tartjuk számon.

Bővebben...

5 tipp, ami hízókúrához és fogyáshoz is hasznos

Mik lehetnek egyaránt hasznosak hízó- és fogyókúrához? Ha azt hisszük, hogy olyan nagy különbség van a két cél között, tévedünk.

Bővebben...

Gyorsan szeretne fogyni pár kilót? Megmutatjuk, hogyan csinálja!

Itt a tavasz, az idő egyre melegebb, lekerülnek a vastag, mindent eltakaró ruhadarabok. Ha ön is szeretne pár kilótól gyorsan megszabadulni, olvassa el cikkünket!

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

„Diétás” italok vs. cukrozott italok

A cukormentes italok úgy tűnik, semmivel sem jobbak a cukrozott társaiknál, nem segítik a fogyást és fogyasztásukkal nem kerülhető el a súlygyarapodás – derül ki az Imperial College London, University of Sao Paulo és Federal University of Pelotas tanulmányából.

Bővebben...

A genetika is lehet az álmatlanság oka

A genetika nagyobb szerepet játszhat a nők inszomniájában, mint a férfiakéban – derül ki egy friss kutatásból.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

Adjunk gyermekeinknek több E vitamint!

Azoknál a gyerekeknél, akik sok E-vitamin tartalmú élelmiszert fogyasztanak, kisebb az esélye az ekcéma kialakulásának, állítja egy új, japán gyerekeket vizsgáló tanulmány.

Bővebben...

Figyeljünk a káliumszintre a fogyókúra során!

Gyakran nem is gondolnánk, hogy szervezetünk számára a káliumszint mennyire fontos, mivel a kálium szorosan együttműködik a nátriummal, így a magas nátriumszint, alacsony káliumszintet von maga után.

Bővebben...

Miért van szükségünk antioxidánsokra?

Manapság egyre többet hallunk az antioxidánsok csodatevő erejéről, de vajon mik is azok az antioxidánsok és miért van szervezetünknek oly nagy szüksége ezekre?

Bővebben...

Egy lépéssel közelebb a cukorbetegség gyógyításához

A New Yorki Őssejt-alapítvány Kutató Központ munkatársai egy 32 éves, cukorbeteg nő szervezetéből inzulintermelő sejteket állítottak elő.

Bővebben...

A géneken múlik a szúnyogok ízlése?

Egy nemrégiben végzett vizsgálat szerint, a szúnyogok nagyobb valószínűséggel szívják a szarvasmarhák vérét, mint az emberét, ha génállományukban megtalálható egy bizonyos kromoszóma-átrendeződés. A szakemberek abban bíznak, ha kellő ismeretre tudnának szert tenni e téren, azzal jelentősen csökkenthető lenne a malária kórokozójának terjedése.

Bővebben...

Mesterséges pajzsmirigyrák-járványra költ milliárdokat az egészségügy

Az orvosok világszerte túl gyakran diagnosztizálnak pajzsmirigyrákot, ami hozzájárul egy mesterséges járvány képének fenntartásához, és ez évente milliárdokat emészt fel az egészségügyben.

Bővebben...

12+1 ötletes adventi naptár ötlet nem csak gyerekeknek

Az adventi naptár egy remek eszköz arra, hogy ráhangolódjunk az ünnepekre, és nem csak gyerekeknek, de saját magunknak, sőt akár kedvenc háziállatunknak is készíthetünk adventi naptárt.

Bővebben...

Így rakjuk le a padlószőnyeget!

Nem is oly régen még szinte elképzelhetetlennek tűnt, hogy a padlószőnyeget ragasztó nélkül is le lehet fektetni. Bemutatjuk hogy lehet ezt egyszerűen véghezvinni.

Bővebben...

A hát és derékfájdalom kezelése nyáron

Ha a jó idő beálltával kertészkedésre szánjuk magunkat, vagy nyári sportokhoz támad kedvünk, vigyázzunk, fokozatosan terheljük magunkat, pihenjünk gyakran és rendszeresen nyújtsunk.

Bővebben...

Tízből egy pár külön szobában alszik, a horkolás az egyik fő ok

Egy friss kutatás szerint a yorkshire-i párok 14, a wales-i párok 13 százaléka külön szobában alszik. A megkérdezettek negyede állítja, hogy ennek oka a horkolás. Kiderült az is, hogy a britek 39 százaléka heti egyszer veszekszik partnerével.

Bővebben...

A reggeli kihagyása miatt is híznak a gyerekek

Számos tényező befolyásolja a túlsúly kialakulását: az anyai dohányzás a terhesség során éppúgy növelheti a kockázatot, mint az, ha a gyerek soha nem reggelizik, illetve nincs fix időpont, amikor este nyugovóra térne – derül ki a Kaliforniai Egyetem friss kutatásából.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!