Még nagyobb fogyást eredményez a reggeli előtt végzett edzés

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Ha a fogyás reményében jársz az edzőterembe, vagy kocogsz a szabadban, próbáld reggeli előttre időzíteni az edzést. Egy brit kutatás szerint ugyanis a napi első étkezés előtt végzett testmozgás hatékonyabb, mint ha utána mozgunk.

 

Ráadásul nem csak a nagyobb mennyiségű testzsír elégetésével válik előnyössé a reggeli előtti edzés, hanem azzal is, hogy a vérereket eltömítő vérzsírok szintjének nagyobb mértékű csökkenését is kiváltja.

Dr. Jason Gill, a Glasgow-i Egyetem kutatásának vezetője elmondta, bár a testmozgás önmagában is hasznos, a reggeli előtt végzett edzés extra előnyökkel jár, mert rákényszeríti a szervezetünket saját zsírtartalékainak energiává alakítására. „A fogyás alatt tulajdonképpen zsírvesztést értünk” – mondja Gill.

 

A kísérlet során tíz férfi látogatott el három alkalommal az egyetem szív-érrendszeri intézetének laboratóriumába, ahol reggelit kaptak. Az első alkalommal az alanyok nem végeztek testmozgást. A második alkalommal egy óra gyors sétát tettek reggeli előtt, harmadszor pedig reggeli után sétáltak. A British Journal of Nutrition szaklapban közzétett kutatás eredményei azt mutatták, hogy a testmozgást végzők több zsírt égettek el, mint azok, akik nem mozogtak. A reggeli előtt edző férfiak azonban 33 százalékkal több zsírt égettek el, mint azok, akik étkezés után mozogtak. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a reggeli előtt mozgó csoportban a szívbetegség kockázatát fokozó vérzsírok szintje is nagyobb mértékben csökkent.

Dr. Gill azt is hozzátette, hogy bár a kísérlet résztvevői csak gyors sétát tettek, éhgyomorra ennél megterhelőbb mozgás is végezhető biztonságosan, mert a szervezetünk körülbelül 90-120 perc testmozgáshoz elegendő tartalékkal rendelkezik. Azoknak sem kell azonban elkeseredniük, akik nem tudják elhalasztani a reggelit. A szakértő szerint ugyanis a legnagyobb különbség a semmit sem mozgó és a testmozgást végzők között mutatható ki.

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Almás sajtos csirkevagdalt recept

Hozzávalók: 2 kisebb csirkemell (45-50 dkg), 1 dl tejszín, 2 tojássárga, 1 nagy alma, 10 dkg reszelt ementáli jellegű sajt, 1 teáskanál reszelt vöröshagyma, 1 csokor petrezselyemzöld, kevés zsemlemorzsa, 1 púpozott mokkáskanál só, ízlés szerint őrölt fehér bors, olaj a sütéshez.

Bővebben...

Ünnepi ananászos diós saláta recept

Ez a saláta recept inkább előételnek felel meg a karácsonyi menüben, hiszen egy egészséges ám nagyon laktató ételről van szó, érdemes kipróbálni.

Bővebben...

Karácsonyi mézeskalács recept

Hozzávalók: 30 dkg margarin, 30 dkg cukor, 3 tojás, 25 dkg melasz (helyette használhatunk mézet), 2 kiskanál őrölt gyömbér, 2 kiskanál őrölt szegfűszeg, 1 kiskanál őrölt narancshéj, 1 kg teljes kiőrlésű liszt 3 kiskanál szódabikarbóna, 2 kiskanál őrölt fahéj.

Bővebben...

Fassbender fél az alienektől

 

Ha minden igaz, már csak egy évet kell várnunk, hogy megtudjuk, hogyan folytatódik a Prometheus története.

Bővebben...

Új életet kezd Dallos Bogi

Új korszak kezdődik Dallos Bogi életében: az énekesnő újra szólókarrierjére koncentrál, most friss dallal és ahhoz forgatott egyedi videoklippel jelentkezik. A Már nem zavar című szám énekdallamát ő maga szerezte, a szöveget pedig jó barátja, Bye Alex írta. A dal mellé egy színes image-videó is készült, amelyet egy budapesti stúdióban vettek fel, és egy nyaraláson készült gopro-s felvételekkel színesítettek.

Bővebben...

A Class FM műsorvezetői a 103.9 Sláger FM-en

November 21-től új reggeli műsorral jelentkezik a 103.9 Sláger FM, "Sláger Reggel" címmel, melyben a két műsorvezető Vágó Piros és Abaházi Csaba lesz.

Bővebben...

7 tévhit a fogyásról, amely hátráltatja a kilók leadását

Tim Spector, a King’s College London professzora szerint az orvosok és a szakemberek egy sor egymásnak ellentmondó információval bombázzák a diétázókat, és ezért az emberekben több tévhit is él az egészséges étkezéssel kapcsolatban.

Bővebben...

4 tipp, amivel garantáltan csökkentheted az étvágyad!

Választhatsz akármilyen divatos kúrát, ha nincs akaraterőd betartani, nem fogja siker koronázni az erőfeszítésed! És mi töri meg legkönnyebben az elszántságot? A korgó gyomor!

Bővebben...

Lefogyhatunk az emlékeink segítségével

A memória ereje segíthet a fogyásban és a súlytartásban. Mindössze emlékeznünk kell a korábbi étkezésekre – állítják a szakemberek.

Bővebben...

Nyerj páros belépőt az idei Konyhakiállításra!

Játssz velünk, és nyerj egy páros belépőjegyet az idei Konyhakiállításra! Ehhez mindössze három kérdésre kell helyesen válaszolnod!

Bővebben...

A mesterséges fénynek előnyei is vannak

Keveset tudunk arról, hogy a mesterséges fény nem csak hátrányokat, hanem fontos egészségügyi előnyöket is rejt magában: segítségével könnyebben felébredünk, mint a kávétól, bizonyos betegségekkel segít felvenni a harcot. Ugyanakkor sötét oldala is van annak, ha valaki túl sok mesterséges fénynek van kitéve.

Bővebben...

A baglyok kevésbé egészségesek, mint a pacsirták

Az éjszakai baglyok egy friss tanulmány szerint több egészségügyi problémával kényszerülnek szembenézni, mint a pacsirták. Nagyobb valószínűséggel alakul ki náluk például cukorbetegség is – hiába alszanak ugyanannyit, mint korán kelő társaik.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Hogyan lehet megelőzni a B-12-vitamin-hiányt?

Az időseknek, vegetáriánusoknak és vegánoknak kiemelt figyelmet kell fordítaniuk rá, hogy étkezési szokásaik megváltoztatásával elegendő B-12 vitamint juttassanak a szervezetükbe.

Bővebben...

Csodaszerek –e a vitaminok?

A vitaminok az utóbbi években egyre több figyelmet kapnak, és szinte havonta lát napvilágot egy új vitamin készítmény, amely fiatalságot, erőnlétet és jó közérzetet biztosít.

Bővebben...

Ezért érdemes cinkben gazdag ételt fogyasztani!

Az Ohiói Egyetem munkatársai felfedték, hogy a cink miként akadályozza meg az immunrendszert, hogy végzetes spirálba kerüljön, és ezáltal a lokális fertőzés generalizálódjon.

Bővebben...

Több nikotin jut a szervezetbe a „light” cigikből?

A csökkentett nikotintartalmú cigarettát választók nem szívnak többet azért, hogy fedezzék a nikotinszükségletüket – derül ki egy friss kutatásból.

Bővebben...

A menstruációs ciklus első szakaszában hatékonyabb az edzés

Végre itt az első kutatás, amely azt vizsgálja, hogy a menstruációs ciklus melyik szakaszában a leginkább kedvező az erőnléti edzésprogram. Az Umeåi Egyetem munkatársai szerint jól tesszük, ha a ciklus első felére helyezzük a hangsúlyt, ha ilyesmiről van szó.

Bővebben...

Erre érdemes odafigyelni ha ön szakálas

Az egyszerű borostától kezdve a dús bozonton át a legkülönfélébb dizájnokig, a férfi arcszőrzet évről évre egyre népszerűbbé válik, ezzel egyidejűleg azonban a szakemberek körében egyre több olyan véleményt hallani, miszerint a szakállviselés nem higiénikus, és a férfiak arcszőrzete a baktériumok melegágya lehet.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!