Így lehet formás feneked a nyárra! - 3 szuperhatékony edzőtermi gyakorlat

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Számos fenékformáló gyakorlat létezik, melyekkel hatékonyan formálhatod ezt a problémás testrészt. Ezúttal bemutatunk néhány remek mozgáskombinációt Rózsa Tamás, vezető edző és Cserháti Tamara, Miss World Hungary 2012 ajánlásával, melyek segíthetnek, hogy popsink feszes és formás legyen a hirtelen jött nyári szezonra!

 

 

A fenék a legproblémásabb testrészek közé tartozik, innen kifejezetten nehéz ledolgozni a fölösleget. A dolgunkat pedig az öröklött alkati adottságok, és a helytelen táplálkozás még inkább csak nehezíti. Aki ismeri a problémát, pontosan tudja, milyen pokolian nehéz ledolgozni erről a területről a fölösleget, a megfelelő mozgáskombinációval és egy kis kitartással azonban ez sem lehetetlen! Cserháti Tamara számára rendkívül fontos fittségének és egészségének megőrzése, ezért a szépségkirálynő nagy figyelmet fordít a helyes táplálkozásra, és a rendszeres testmozgásra.  „Nálam is a comb és a fenék a problémás testrész, így Tamással ezekre koncentrálunk leginkább! Rengeteg bikinis bemutatóm van, így a testemnek mindig tökéletesnek kell lennie!”- árulta el Tamara, aki reméli, ezekkel a gyakorlatokkal még jobb formába kerülhet!

 

 

1. gyakorlat: Lábtolás

Az ülő lábtoló géppel végzett gyakorlat leginkább fordított guggolásra emlékeztet, segítségével teljes mértékben a láb mozgására lehet összpontosítani. Az erőhatás a csípőt terheli, így elkerülhető a gerinctúlterhelés. Előnye, hogy kisebb a sérülés veszélye. Az ülés a kiinduló pozíciónk, kissé rogyasztott térdekkel. Helyezd a lábaidat egymástól mintegy 30 centiméterre a készülék taposólemez közepére, fontos, hogy a lábak párhuzamosak legyenek. Engedd le magad, ezután nyomd felfelé, egészen addig, míg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot végezd 4x15 ismétléssel!

 

2. gyakorlat: Guggolás ellensúllyal

„Véleményem szerint, ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ami szintén a popsi formálására is szolgál. A guggolást végezhetjük ellensúllyal is, ez egy 20 kilós rúddal történik. Fontos arra odafigyelni, hogy guggolás közben a térdünk ne menjen a lábfej elé, illetve a gerincmerevítő izmok meg legyenek feszítve, és egyenes háttal végezzük a gyakorlatot. Érdemes ebből is 4x15 ismétlést végezni”- tanácsolja Rózsa Tamás, az IdealMed Fitnesz személyi edzője.

 

3. gyakorlat: Farizom erősítés

Ez a gyakorlat a fenék tökéletesítésére kiválóan alkalmas. Lényege, hogy hátratoljuk a lábunkat, és megfeszítjük a feneket, majd visszaengedjük lassan, és ismét toljuk hátra. A mozdulat végén fontos, hogy mindig feszítsünk rá a fenékre. Ebből 4x12 ismétlést ajánlott megcsinálni.

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Laktató fűszeres csirkemell saláta recept

Hozzávalók: 4 nagy, kicsontozott csirkemell (kb. 700 g), só, fekete bors, 1/2 közepes méretű, piros húsú paprika, 2 evőkanál olaj, 1/4 l tyúkhús-alaplé, 1/2 teáskanál szárított bazsalikom vagy szurokfű morzsolt, 2 evőkanál száraz fehérbor, vagy víz, 1 teáskanál étkezési keményítő.

Bővebben...

3 finom mártás az ünnepi asztalra

Egy különleges ízvilágú mártással ,még különlegesebbé tehetjük az ünnepi sültet. Bemutatunk három különleges mártás receptet, amelyet még a kezdő háziasszonyok is eltudnak készíteni.

Bővebben...

Oláh Gergő a Got Talent színpadán

A Hungary’s Got Talent első élő elődöntő adásának extra produkciójaként az X-Faktor 2012-es győztese, Oláh Gergő énekli majd az RTL Klub vadonatúj filmsorozatának, a Válótársaknak a főcímdalát.

Bővebben...

Dér Heni: Jó lenne már egy saját család

Határozott elképzelése van a férfiakról Dér Heninek. A sikeres énekesnő tavaly, nem sokkal az esküvő előtt szakított vőlegényével. A szétválás nagyon megviselte, különösen azért, mert már régóta vágyott családra.

Bővebben...

A fogyókúra ideje alatt is ehetünk diót

A dió egészségesebb, mint hinnénk, ezért érdemes bőségesen fogyasztani.Akár a fogyókúra során is ehetünk diót, de érdemes figyelembe venni a szénhidráttartalmát is.A dió egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat egyaránt bőséggel tartalmaz. A átlagos méretű dió 185 kalóriát, 3,89 gramm szénhidrátot, 0,74 gramm cukrot, 1,9 gramm rostot és 4,32 gramm fehérjét tartalmaz.

Bővebben...

Ezeket a zöldségeket kerülje ha fogyni szeretne!

A zöldborsó, a kukorica és a burgonya mind kerülendő – állítják a szakértők, akik inkább karfiolt, aszalt szilvát és áfonyát javasolnak.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

A szobarózsa gondozása és metszése

A szobarózsa az utóbbi évek kedvelt cserepes dísznövénnyel lett hazánkban. Bemutatjuk mi a titka ennek a szép mini rózsának hogy sokáig díszítse otthonunkat!

Bővebben...

Ültessünk a sziklakertbe bojtocskát!

Tömegesen nyíló liláskék virágával a bojtocska (ageratum houstonianum) az egyik legszebb egynyári dísznövény, amely sziklakertbe is alkalmas.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Erkélyek és teraszok növényei

Még a legkisebb erkélyre vagy teraszra is ültethetünk szebbnél szebb növényeket,virágokat, amelyek egész nyáron át díszítik otthonunkat.

Bővebben...

Tippek a pázsit gondozására szárasság idején!

Szárasság idején nehéz a pázsit megfelelő gondozása és ápolása. ehhez nyújtunk néhány ötletet és tippet.

Bővebben...

Ápoló kézkrémek házilag, könnyedén…

A téli idő beköszöntével bőrünkre fokozottabb figyelmet kell szentelnünk, hiszen könnyebben kirepedezik a hidegben. Emellett ugyanúgy igénybe van véve a házi teendők miatt, így a mosogatás, ablakpucolás vagy a tisztítás kiszárítja a bőrünket és kezünk érdes, kemény és száraz lehet.Bemutatjuk, hogyan készítsen házilag tápláló kézkrémet, amely simává és bársonyossá varázsolja a bőrét.

Bővebben...

Süssünk almatortát egyszerűen

Hozzávalók: A tésztához:  10 dkg rétesliszt, 10 dkg finomliszt, 13 dkg vaj vagy margarin, 1 evőkanál porcukor, 1 tojássárgája, csipetnyi cukor;

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!