Így lehet formás feneked a nyárra! - 3 szuperhatékony edzőtermi gyakorlat

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Számos fenékformáló gyakorlat létezik, melyekkel hatékonyan formálhatod ezt a problémás testrészt. Ezúttal bemutatunk néhány remek mozgáskombinációt Rózsa Tamás, vezető edző és Cserháti Tamara, Miss World Hungary 2012 ajánlásával, melyek segíthetnek, hogy popsink feszes és formás legyen a hirtelen jött nyári szezonra!

 

 

A fenék a legproblémásabb testrészek közé tartozik, innen kifejezetten nehéz ledolgozni a fölösleget. A dolgunkat pedig az öröklött alkati adottságok, és a helytelen táplálkozás még inkább csak nehezíti. Aki ismeri a problémát, pontosan tudja, milyen pokolian nehéz ledolgozni erről a területről a fölösleget, a megfelelő mozgáskombinációval és egy kis kitartással azonban ez sem lehetetlen! Cserháti Tamara számára rendkívül fontos fittségének és egészségének megőrzése, ezért a szépségkirálynő nagy figyelmet fordít a helyes táplálkozásra, és a rendszeres testmozgásra.  „Nálam is a comb és a fenék a problémás testrész, így Tamással ezekre koncentrálunk leginkább! Rengeteg bikinis bemutatóm van, így a testemnek mindig tökéletesnek kell lennie!”- árulta el Tamara, aki reméli, ezekkel a gyakorlatokkal még jobb formába kerülhet!

 

 

1. gyakorlat: Lábtolás

Az ülő lábtoló géppel végzett gyakorlat leginkább fordított guggolásra emlékeztet, segítségével teljes mértékben a láb mozgására lehet összpontosítani. Az erőhatás a csípőt terheli, így elkerülhető a gerinctúlterhelés. Előnye, hogy kisebb a sérülés veszélye. Az ülés a kiinduló pozíciónk, kissé rogyasztott térdekkel. Helyezd a lábaidat egymástól mintegy 30 centiméterre a készülék taposólemez közepére, fontos, hogy a lábak párhuzamosak legyenek. Engedd le magad, ezután nyomd felfelé, egészen addig, míg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot végezd 4x15 ismétléssel!

 

2. gyakorlat: Guggolás ellensúllyal

„Véleményem szerint, ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ami szintén a popsi formálására is szolgál. A guggolást végezhetjük ellensúllyal is, ez egy 20 kilós rúddal történik. Fontos arra odafigyelni, hogy guggolás közben a térdünk ne menjen a lábfej elé, illetve a gerincmerevítő izmok meg legyenek feszítve, és egyenes háttal végezzük a gyakorlatot. Érdemes ebből is 4x15 ismétlést végezni”- tanácsolja Rózsa Tamás, az IdealMed Fitnesz személyi edzője.

 

3. gyakorlat: Farizom erősítés

Ez a gyakorlat a fenék tökéletesítésére kiválóan alkalmas. Lényege, hogy hátratoljuk a lábunkat, és megfeszítjük a feneket, majd visszaengedjük lassan, és ismét toljuk hátra. A mozdulat végén fontos, hogy mindig feszítsünk rá a fenékre. Ebből 4x12 ismétlést ajánlott megcsinálni.

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Zsályás csirkés metélt

Ha egy egyszerű finom, de gyors vacsora receptet keres, íme, a gombás csirkés metélt, amely pillanatok alatt elkészül.

Bővebben...

Bazsalikom mártásos csirkés spagetti

Hozzávalók: 250 g csirkemell, bőr és csont nélkül, 2 evőkanál vaj vagy margarin, 4 l víz, só, 2 gerezd fokhagyma, 4 evőkanál liszt, fekete bors, 300-400 g spagetti,

Bővebben...

Mini fánk recept mákkal, dióval

Akár Valentin napra akár farsangra is elkészíthető ez a finom mini fánk sütemény.

Bővebben...

Ki bújik Farkas bőrébe?

Farkas legújabb kalandja, a Logan – Farkas (Logan, hazai bemutató: március 2.) egyben az utolsó is lesz – Hugh Jackman számára.

Bővebben...

Bochkor is bronzérmes volt

Bochkornak vallott Kenderesi Tamás bronzérmes úszónk: bár a döntő után “sajtbureszre" vágyott, az első itthoni kaja a rántott hús volt. A világverseny talán leglazább versenyzője arról is beszélt, hogy „nem görcsöli sz.rrá magát” verseny előtt, mint a többiek.

Bővebben...

Kiderült, kiknek tart edzést Katus Attila

Katus Attila, világ- és Európa bajnok sportoló és Dombóvári István, a hazai stand up comedy jeles képviselője, örömmel mondott igent arra a feladatra, melyben egy nemes célt szolgálnak: megmutatni mindenkinek, hogy mennyire fontos, főként az irodai munkát végzőknél, hogy odafigyeljenek a testmozgásra.

Bővebben...

Ezeket a köreteket edd a hús mellé, ha fogyni szeretnél!

Semmi sem szükségesebb a fogyáshoz, mint a szénhidrát kivonása étrendedből. De mivel laksz jól, ha nem elég a hús és a zöldség? Nyugodt lehetsz, hiszen van mit enned a tészta, krumpli és rizs helyett.

Bővebben...

Ezért veszélyes az Atkins-diéta és más, fehérjedús étrend

Amerikai kutatók szerint a túl sok fehérje fogyasztása a középkorú emberek számára ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.

Bővebben...

Lefogyhatunk az emlékeink segítségével

A memória ereje segíthet a fogyásban és a súlytartásban. Mindössze emlékeznünk kell a korábbi étkezésekre – állítják a szakemberek.

Bővebben...

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

A tudomány még mindig nem képes megjósolni egy öngyilkossági kísérlet bekövetkeztét

A szakemberek azon képessége, hogy időben felismerjenek egy potenciális öngyilkossági kísérletet, semmit sem javult az elmúlt 50 évben az Amerikai Pszichológiai Társaság megállapítása szerint.

Bővebben...

Mit tehet a szülő, hogy jó matekos legyen a gyerekéből?

Szakemberek szerint a korai matematikai készségek talán még az írástudásnál is fontosabbak, és nagyobb mértékben meghatározzák a gyermek későbbi iskolai teljesítményét, sőt majd a felnőttkori fizetését is, mégis sokkal kevesebb tanulmány foglalkozik azzal, hogy a szülők miként tudják segíteni gyermekük ezen készségének alakulását.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Segíthet az asztma kezelésében a D-vitamin

A napfényben töltött idő hatással van az asztmások állapotára az immunrendszer változásának révén  – derül ki egy friss kutatásból, amelyet a londoni King’s College csapata végzett. Az eredmények alapján az alacsony D-vitamin szint a panaszok súlyosbodásához köthető.

Bővebben...

Növeljük szellemi képességünket D vitaminnal!

A Journals of Gerontology Series A című lapban két új tanulmány is megjelent, melyek arra hívják fel a figyelmet, hogy a nők szellemi teljesítőképességén koruk előrehaladtával sokat segíthet a D-vitamin.

Bővebben...

A különböző vitaminok hiányának tünetei

Minden évszakban fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint vigyünk be szervezetünkbe. Viszont  télen, amikor  jóval kevesebb gyümölcshöz és zöldséghez jutunk hozzá, különösen ügyeljünk a megfelelő vitaminbevitelre.

Bővebben...

Töltött csirkemell gombával

Hozzávalók: 1 kg csirkemell, 10 dkg gomba, 20 dkg csirkemáj, 10 dkg majonéz, 4 db zöldpaprika, 1 csomó tavaszi hagyma, majoránna, só, bors, liszt, zsemlemorzsa, kevés olaj, Mártáshoz: 20 dkg majonéz, 2 ek. tejföl, fél csomag tavaszi hagyma.

Bővebben...

Ez a gyógyszer még depresszió ellen is jó?

Az aszpirinhez és az ibuprofenhez hasonló, napi szinten alkalmazott gyógyszerek segíthetnek a depresszió kezelésében, mivel a szakértők szerint a gyulladásos folyamatok hatással lehetnek a mentális betegségekre.

Bővebben...

fokhagymás kacsasült bazsalikommal

Kacsasült hozzávalók: 1 pecsenyekacsa, 4 dl tejföl, 50 dkg friss paradicsom, 5 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál bazsalikom, ízlés szerint só és törött fekete bors.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!