Így lehet formás feneked a nyárra! - 3 szuperhatékony edzőtermi gyakorlat

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Számos fenékformáló gyakorlat létezik, melyekkel hatékonyan formálhatod ezt a problémás testrészt. Ezúttal bemutatunk néhány remek mozgáskombinációt Rózsa Tamás, vezető edző és Cserháti Tamara, Miss World Hungary 2012 ajánlásával, melyek segíthetnek, hogy popsink feszes és formás legyen a hirtelen jött nyári szezonra!

 

 

A fenék a legproblémásabb testrészek közé tartozik, innen kifejezetten nehéz ledolgozni a fölösleget. A dolgunkat pedig az öröklött alkati adottságok, és a helytelen táplálkozás még inkább csak nehezíti. Aki ismeri a problémát, pontosan tudja, milyen pokolian nehéz ledolgozni erről a területről a fölösleget, a megfelelő mozgáskombinációval és egy kis kitartással azonban ez sem lehetetlen! Cserháti Tamara számára rendkívül fontos fittségének és egészségének megőrzése, ezért a szépségkirálynő nagy figyelmet fordít a helyes táplálkozásra, és a rendszeres testmozgásra.  „Nálam is a comb és a fenék a problémás testrész, így Tamással ezekre koncentrálunk leginkább! Rengeteg bikinis bemutatóm van, így a testemnek mindig tökéletesnek kell lennie!”- árulta el Tamara, aki reméli, ezekkel a gyakorlatokkal még jobb formába kerülhet!

 

 

1. gyakorlat: Lábtolás

Az ülő lábtoló géppel végzett gyakorlat leginkább fordított guggolásra emlékeztet, segítségével teljes mértékben a láb mozgására lehet összpontosítani. Az erőhatás a csípőt terheli, így elkerülhető a gerinctúlterhelés. Előnye, hogy kisebb a sérülés veszélye. Az ülés a kiinduló pozíciónk, kissé rogyasztott térdekkel. Helyezd a lábaidat egymástól mintegy 30 centiméterre a készülék taposólemez közepére, fontos, hogy a lábak párhuzamosak legyenek. Engedd le magad, ezután nyomd felfelé, egészen addig, míg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot végezd 4x15 ismétléssel!

 

2. gyakorlat: Guggolás ellensúllyal

„Véleményem szerint, ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ami szintén a popsi formálására is szolgál. A guggolást végezhetjük ellensúllyal is, ez egy 20 kilós rúddal történik. Fontos arra odafigyelni, hogy guggolás közben a térdünk ne menjen a lábfej elé, illetve a gerincmerevítő izmok meg legyenek feszítve, és egyenes háttal végezzük a gyakorlatot. Érdemes ebből is 4x15 ismétlést végezni”- tanácsolja Rózsa Tamás, az IdealMed Fitnesz személyi edzője.

 

3. gyakorlat: Farizom erősítés

Ez a gyakorlat a fenék tökéletesítésére kiválóan alkalmas. Lényege, hogy hátratoljuk a lábunkat, és megfeszítjük a feneket, majd visszaengedjük lassan, és ismét toljuk hátra. A mozdulat végén fontos, hogy mindig feszítsünk rá a fenékre. Ebből 4x12 ismétlést ajánlott megcsinálni.

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Tejszínes csokoládés sütemény recept

Hozzávalók: 22 dkg darált mandula, 10 evőkanál nádcukor, 10 tojás, 20 dkg vaj, 4 evőkanál holland kakaópor, csipet só, 1 mokkáskanál fahéj, tejszín, mandulaforgács, 15 dkg ét- és tejcsokoládé, 6 dgk vaj, 0,5 dl tej.

Bővebben...

Vaníliás citromos-túrós tejes pite, ahogy én szeretem!

A napokban egy gyors és egyszerű édességre vágytam, így gondoltam kipróbálom a tejes pite receptjét. A tejes pite elkészítése nagyon egyszerű, szinte pár perc alatt összedobhatjuk, csak a sütési időre kell több időt szánni, de megéri várakozni.

Bővebben...

Nagymama almás süteménye

Hozzávalók: 50 dkg liszt, 1 cs. sütőpor, kevés só, 20 dkg cukor, 1 egész tojás, 15 dkg zsír (zsír helyett lehet 20 dkg margarin is) , 2 dl tejföl (tejföl helyett lehet tej is)+1 tojássárgája a tészta kenéséhez vagy tejföl.

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Számolás a Fehér Házban

Michelle Obama még otthon érzi magát a Fehér Házban – és tudja, milyen jelentősége van annak, hogy kit hív vendégségbe.

Bővebben...

Tarolnak a legendás állatok

A legendás állatok jöttek és mindent letaroltak. Az Egyesült Államokban a bemutatója első hétvégéjén több mint 75 millió dollárért vásároltak rá jegyet, a hazai mozirajongók közül ugyanekkor több mint 100 ezren nézték meg.

Bővebben...

Jön a szellemes sorozat új évada

Binny, a Berlinben élő tinilány egy Melchior nevű szellemmel osztozik szobáján, aki már több mint 100 éve az épületben lakik.

Bővebben...

Receptbarlang

Grillezett gomba és sárgarépa

Hozzávalók : 4db nagyobb sárgarépa,40dk erdei gomba,5 evőkanál olívaolaj,só, bors, majoránna,2 gerezd fokhagyma,1 csokor metélőhagyma. >>>>>

Csirkemell almával grillen sütve

Nagyon finom nyári grill étel, amely az almától lesz különleges és pikáns. >>>>>

Fogyni szeretnél? Egyél szőlőt!

A szőlőfogyasztástól sok fogyókúrázó ódzkodik, mondván, túl sok cukrot tartalmaz, de a legújabb kutatások szerint napi egy marék szőlő akár a fogyást is elősegíti, és nem mellékesen a szexuális életünkre is pozitív hatással lehet.

Bővebben...

A nők 32, a férfiak 31 évesen fogynak a legkönnyebben

A nők számára a 32 éves kor a legideálisabb, ha fogyókúrázni szeretnének, míg a férfiak a jelek szerint 31 évesen adják le a fölösleges kilóikat a legkönnyebben.

Bővebben...

A fogyás minden életkorban jót tesz a szívnek és az érrendszernek

A fogyás a felnőttkor bármelyik szakaszában egészséges, hiszen hosszú távon előnyösen hat a szívre és az érrendszerre – olvasható egy friss tanulmányban, amely a The Lancet Diabetes & Endocrinology című szakfolyóiratban jelent meg.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Erre figyelj ha lakást szeretnél vásárolni

Új álláson vagy lakásvásárláson gondolkodsz? Megkérdezted már az amygdaládat? Az idegsejtek e mandulaalakú nyalábjai mélyen az agyunkban kulcsszerepet játszhatnak a hosszú távú tervezésben.

Bővebben...

Nostradamus - 2012, az ismert világ véget ér!

Sokan hisznek abban, hogy jelenkori világunk, civilizációnk egyszer véget ér. Vannak teóriák a Föld ismert és változó korszakairól, amelyek mindig újra és újra bekövetkeznek, ezek szerint civilizációnk csak egy a sok közül. Ez nem dimenzióelmélet, vagy más őrült elképzelés, az ember már közel egymillió éve létezik (több, genetikailag egyértelműen elkülöníthető fajként (mint pl. Homo antecessor, Homo heidelbergensis, Homo rhodesiensis), amely idő alatt akár több viszonylag fejlett kultúra is kialakulhatott, és nyomtalanul el is tűnhetett!

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

Ha diétázunk, figyeljünk a vitaminokra

Évente több mint 30 milliárd dollárt költenek testsúlycsökkentő termékekre az Egyesült Államokban, mivel felmérések szerint minden harmadik felnőtt próbálkozik súlyleadással.

Bővebben...

Vérpezsdítő és fiatalító vitamin koktélok!

A vitamin bevitel télen, nyáron egyaránt fontos szervezetünknek. De nyáron a sok zöldség és gyümölcs miatt könnyen elkészíthető vitaminkoktélokkal a legegyszerűbb pótolni a fontos vitaminokat. Íme, 4 kiváló vitaminital.

Bővebben...

Amit a jódról tudni érdemes!

A jód a pajzsmirigy alkotóeleme, amely létfontosságú az egész szervezet normális hormonális működése számára.

Bővebben...

Javul a memóriád, ha ezt iszod szundikálás előtt

A húszperces napközbeni alvás előtt érdemes meginni egy kávét – állítják japán és brit kutatók, akik szerint a koffeines pihenés javítja a memóriát.

Bővebben...

A hála rendkívül fontos

A hálás gyerekek lényegesen elégedettebbek az életükkel, továbbá jobb a viszonyuk családtagjaikkal is. Nyitottabbak, jobban lefoglalják őket kedvelt szabadidős tevékenységeik, és iskolai eredményeik is jobbak – derül ki a California State University friss kutatásából.

Bővebben...

Fontos a helyes életmód a terhesség ideje alatt

A fogamzás előtti stressz megváltoztatja a petesejteket, ami genetikai változást idézhet elő a majdani gyermekben.

Bővebben...

Így csökkentsük télen a fűtésszámlát! Hőszigetelés házilag

Télen érdemes odafigyelni a hőszigetelésre, hiszen így nem csak a megfázást kerülhetjük el, de a fűtésszámlán is sokat spórolhatunk. Egy huzatos ablak, vagy egy rosszul záródó ajtó sokat ronthat a komfortérzetünk télen.

Bővebben...

A „minimalista” futócipők csökkenthetik a futósérülések gyakoriságát

Egy újabb tanulmány szerint azok a futók, akik olyan edzőcipőben futnak, mely alig vagy egyáltalán nem párnázott (úgynevezett minimalista futócipő), így futáskor nem a sarkukra, hanem a középtalpukra érkeznek, lényegesen kisebb terhelésnek teszik ki testüket, mint a hagyományos edzőcipőt viselő társaik.

Bővebben...

Ezt csinálja az agyunk, míg alszunk

Agyunk alvás közben is aktív, sőt, a legtöbb ember még öntudatlan állapotban is tud szavakat csoportosítani.

Bővebben...

A szél hangja árthat a biciklisek hallásának

Megvan az esélye annak, hogy a rendszeresen biciklizők maradandó halláskárosodást szenvednek a szél zaja miatt – derül ki egy friss kutatásból.

Bővebben...

Így hat agyunkra a kávé

Minden embernek megvan a szokásos reggeli rutinja, de nyilván nem sokaké egyezik Russell Poldrack professzoréval, aki az elmúlt másfél éven át minden kedden és csütörtökön egy tízperces MRI felvételt készített az agyáról, így jelenleg minden bizonnyal az ő agya a legalaposabban kivizsgált agy a világon.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!