Nem tud rendesen aludni? Ez lehet az egyik ok

A cukros és zsíros ételektől forgolódunk álmunkban, a rostos élelmiszerek azonban segítik a pihentető alvást. A kutatók arra hívják fel a figyelmet, hogy a cukros ételek gátolják a nyugodt alvást, és azt eredményezik, hogy másnak kívánjuk az édes nassolnivalókat.

Egy amerikai kutatás nemrég kimutatta, hogy az emberek zsíros és cukros ételek fogyasztása után kevésbé mélyen alszanak. A rostdús élelmiszerek fogyasztását követően viszont mélyebb és pihentetőbb lassú hullámú alvás tapasztalható, ráadásul az elalvás is gyorsabban bekövetkezik. Amikor 26 férfi és nő töltött el öt éjszakát egy New York-i alváskutató központban, egészséges ételek fogyasztása után 12 perccel hamarabb sikerült elaludniuk.

„Legfőbb eredményünk az volt, hogy az étrend minősége befolyásolja az alvás minőségét” – mondta a Journal of Clinical Sleep Medicine című szakfolyóiratban megjelent kutatás vezetője, Dr. Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem munkatársa. „A legmeglepőbb az volt, hogy már egyetlen nap magasabb zsírbevitel és alacsonyabb rostfogyasztás is befolyásolhatja az alvás paramétereit.”

 

Ezzel egy időben brit kutatók arról számoltak be, hogy az alváshiány a testünk kémiáját befolyásolja, csökkentve az egyik hormon termelődését, amely azt jelzi az agynak, hogy abba kell hagyni az evést, és fokozza egy olyan hormon termelődését, amely éppen az éhségérzetet növeli.

Dr. Anna Weighall, a Leeds Egyetem szakértője így nyilatkozott a jelenségről: „Most, amikor olyan sok szó esik a cukor megadóztatásáról, egyre inkább tisztában vagyunk a cukor kedvezőtlen hatásaival a közegészségügyre, különösen a hízás és az elhízás tekintetében. A kutatók azonban most azt is kimutatták, hogy az étrendünk is jelentős tényező lehet az alvás szempontjából.”

Dr. Nerina Ramlakhan, az ágyakat gyártó SilentNight vállalat alvásszakértője azt javasolja a rosszul alvóknak, hogy fogyasszanak lefekvés előtt olyan cukormentes italt, amely sok triptofánt tartalmaz. A legjobb a meleg mandulatej, amely nagy mennyiségű alvássegítő triptofánt tartalmaz. A tojásban, csokoládéban és pulykahúsban is fellelhető triptofán egy természetes szedatívum.

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Mexikói saláta

Ez a saláta hasonlít a klasszikus francia salátára, ám itt mexikói zöldség keveréket, és marinált paradicsompaprikát használunk fel.

Bővebben...

Így készítsünk tökéletes rizottót

Eredetileg az olasz konyha jellegzetes ételei a rizottók, de nálunk is évszázadok óta készítik. Örvendetes, hogy napjainkban ismét megjelent a vendéglők étlapjain, s a háziasszonyok körében is kezdi visszaszerezni népszerűségét.

Bővebben...

Lost Frequencies Budapesten

 
A világhírű dj, a LOST FREQUENCIES februári klub partyja iránt hatalmas az érdeklődés – az early bird jegyeket alig 5 percen belül elkapkodták. Résen kell lenniük azoknak, akik be szeretnének jutni a Hello Baby-be február 17-én, és joggal mondhatjuk, hogy az év egyik legnagyobb partyjával indulni a tavasz felé. Bővebben...

Drew Barrymore régen és most

Ha a sztárfilmekből nem elég egy, akkor januárban nézze a Paramount Channel-t csütörtökönként, ahol rögtön két film is érkezik egymás után, többek között Drew Barrymore-tól is. De vajon mennyit változott a csinos sztár két film forgatása között?

Bővebben...

Ezért veszélyes az Atkins-diéta és más, fehérjedús étrend

Amerikai kutatók szerint a túl sok fehérje fogyasztása a középkorú emberek számára ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.

Bővebben...

5 dolog, amit soha ne tégy a könnyű fogyás érdekében!

Számos sikertelen diétán vagy túl? Úgy érzed, semmi nem használ, ezért ezúttal valami radikálisabb módszert szeretnél kipróbálni a gyors súlycsökkenés érdekében? Inkább ne tedd!

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Akár 20 perc alatt nagyobb melleket kaphatunk

Egy új eljárásnak köszönhetően bárki pillanatok alatt gömbölyű és feszes mellek birtokosa lehet, ha egy hirtelen ötlettől vezérelve úgy dönt, hogy egy hétvégi buliban vagy netán egy esküvőn a szokottnál szebb és nagyobb dekoltázzsal kíván megjelenni. 

Bővebben...

Az óvodások kijavítják a hibáikat akkor is, ha magukban beszélnek

Míg a felnőttek általában csak fejben beszélnek magukban, az óvodásokra jellemző, hogy ezeket a gondolatokat ki is mondják hangosan.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

A kalcium és D vitamin hatása csontjainkra!

Bár sokan szednek kalcium- és D-vitamin étrend-kiegészítőt az erősebb csontok reményében, az amerikai kormány megbízásából készült legfrissebb szakvélemények szerint az egészséges korosabb hölgyeknek nincs szükségük alacsony dózisú tablettákra.

Bővebben...

Vérpezsdítő és fiatalító vitamin koktélok!

A vitamin bevitel télen, nyáron egyaránt fontos szervezetünknek. De nyáron a sok zöldség és gyümölcs miatt könnyen elkészíthető vitaminkoktélokkal a legegyszerűbb pótolni a fontos vitaminokat. Íme, 4 kiváló vitaminital.

Bővebben...

Így tudsz tökéletes piskótát sütni

Sokan gondolják, hogy a piskóta sütés a világ legnehezebb dolga, pedig ha betartunk néhány szabályt, nagyon szép piskótát tudunk sütni.

Bővebben...

Két remek túrógombóc recept

Ha egy gyors és finom vacsorára vágyik, a túrógombóc az ideális választás. Gyorsan és könnyen elkészíthető finomság.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!