Erősítsd immunrendszered a télre

Már javában benne vagyunk az őszben és nyakunkon a tél... Ez az időszak kedvez a vírusok és a baktériumok szaporodásának. Az alábbiakban szeretnék pár dolgot megosztani veletek, ami talán segítségetekre lesz az immunrendszeretek megerősítésében, vagy ha netán már utolért benneteket a betegség, annak természetes leküzdésében.

 

 Fontos tudni, hogy immunrendszerünk 70-80%-a a bélfalunk baktériumflórájában található. Tehát tökéletes működéséért a baktériumflóránk a felelős. Ha ez nem tökéletes, akkor ebből egyenesen következik, hogy az immunrendszerünk sem az. A fehér cukor, fehér liszt, húsételek, konzervek, félkész- és készételek, tartósítószeres, aromásított, állományjavítókkal dúsított, ún. mesterséges ételek, nehezen emészthető ételek gyengítik immunrendszerünket! Ezért nagyon fontos a megfelelő táplálkozás, a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és flavonoidok, pro és prebiotikumok ( pl. Agávé inulin, Útifűmaghéj) megfelelő mennyiségű fogyasztása.

Először is lássuk, miért fontos az antioxidánsok fogyasztása? Mert a szervezet szabad gyökeit köti meg, vagyis nem engedi hogy a szervezet sejtjei oxigén felvétel következtében gyorsabban romoljanak, öregedjenek (pl. aszkorbinsav, chiamag, bogyós gyümölcsök, piros gyümölcsök, brokkoli, répa, spenót, olajos magvak, szezám, napraforgó, dió, kurkuma, goji, zöld tea, avokádó, hagymafélék, karfiol, cékla, paradicsom, spárga csak néhány az antioxidánsok közül). A flavonoidok ugyancsak jó támogatóink, mert növényi antioxidánsok (pl. áfonya, fekete szőlő, szőlőmagliszt-őrlemény, fekete ribizli).

 

 

Szervezetünk ellenálló képességének javításában részt vehetnek az erősítő táplálékok, fűszernövények, gyógynövények, teák, illóolajok, vitaminok. Lássuk mit és hogyan használhatunk!

Erősítő táplálékok a téli időszakban a melegítő hatású gabonák (pl. köles, hajdina, quinoa, amarant, barna rizs, kukorica) a zöldségfélék, friss gyümölcsök, csírák (szinte az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot tartalmazzák), és a hidegen sajtolt olajak.

Fűszereink nem csak ételeink ízesítésére szolgálnak! Több közülük ugyanis gyulladás gátló és fertőtlenítő hatással bír (pl. ánizs, bazsalikom, csalán, édeskömény, fekete bors, gyömbér, a hagymafélék, valamint a kakukkfű, kapor, zsálya, torma).

Gyógynövényeinkről se feledkezzünk meg, hiszen országunk bővelkedik bennük és bizonyítottan szelíd módon gyógyítanak minket:) Főként az olyan flavonoid tartalmú gyógynövényekre gondolok, amik gyulladáscsökkentőként (pl. mint a bodza, kamilla, akác,hársfa, csipkebogyó) hatnak. A szaponin (köptető, nyákoldó) tartalmú körömvirágot, édesgyökért, ökörfarkkórót is használhatod. A csípős növények, mint a gyömbér vagy a mustár a vérkeringés fokozásával hatnak és illóolaj tartalmuknál fogva, orrtisztító hatásúak is.

A kakukkfű (köhögés csillapító, gyulladás csökkentő) a menta vagy a kamilla teája pedig fürdővízbe téve, vagy gőzét belélegezve is hatásos immunerősítő, légzést segítő. Bíbor kasvirág (echinacea), vagy megelőzésként vagy a már kialakult betegség leküzdésére. Homoktövist is alkalmazhatunk, ami kimagasló C-vitamin tartalmú, immunerősítő és gyulladáscsökkentő.

Szervezetünk alacsony kalciumszintje is eredményezheti hogy hamarabb elkapunk egy betegséget. Pótlására kiváló a kovaföld, szezámmag, dió, mogyoró, tökmag, napraforgó, zsázsa, füge, mazsola, chiamag, mák, gabonák és az osteomin).

De van itt még egy nagyon fontos vitamin, a D-vitamin (amit már nem is vitaminként, inkább hormonként kezelnek), ami ugyancsak növeli a szervezet ellenálló képességét, a napfény-hiányos téli hónapok alatt (pl. algákban, növényi margarinokban, zabpehelyben, a búzacsírában, és a hidegen sajtolt olajakban található).

Régi immunerősítőnk, vírus és baktériumölőnk a fokhagyma, de jó hatással van a szívre, az érrendszerre, magas vérnyomásra is. Grapefruitmag kivonatok: magas polifenol tartalmuk miatt baktérium-, vírus- és gombaölő hatásúak.

Zöld tea: jótékonyan hat vérkeringésre, kiváló méregtelenítő, gyulladáscsökkentő.

 E-vitamin antioxidáns és immunerősítő hatásának köszönhetően, sejtszinten óvja a szervezetet a szabad gyökökkel szemben (pl. hidegen sajtolt olajak,-szója, szezám, olíva, kukorica-, ligetszépe, szezám, napraforgó,  búzacsíra (E-vitamin, folsav és B-vitaminok, foszfor, kálium, magnézium és cink).

 Az  aszkorbinsav kiváló természetes C-vitamin, amely fokozza az immunrendszer működését, betegségeknél növeli a fehérvérsejtek számát,megelőzésként pedig ellenállóvá teszi a szervezetet a fertőzésekkel szemben. Az A-vitamin ugyancsak antioxidáns, csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának előfordulását, valamint lassítja az öregedést és javítja a látást (provitaminja megtalálható az erősen sárga, piros, vagy zöld színű zöldségekben és gyümölcsökben). B-vitaminok részt vesznek az emésztésben és elősegítik az agyfunkciók megfelelő működését, de immunrendszer erősítőként is nélkülözhetetlenek (gabonák, pelyhek, sörélesztő, algák, spirulina, hüvelyesek).

Az illóolajok is nagyon hatásosak, mind a fürdővízbe (vivőanyag kell hozzá), párologtatóba, vagy akár a mellkasra kenve. Segítik az orrdugulás leküzdését, könnyebbé teszik a légzést, lazítják a nyákot és fertőtlenítenek. 10- csepp eukaliptusz olajat kell forró vízhez adni, és gőzölni vele egy törölköző alatt. Erre a célra jó még a fenyőolaj, teafaolaj, levendula is.

A Himalaya só nagyon hatásos oldat formájában az orrüreg, valamint a garat tisztítására, nyákoldásra, inhalálásra.

A gyömbér megfázás, hörghurut, arcüreg gyulladás ellen hatásos (fél-fél teáskanál őrölt gyömbért, fahéjat és szegfűszeget egy csésze meleg vízhez adva, naponta inni). Vagy 1-1-egy teáskanál őrölt gyömbér és fekete bors egy csésze forró vízhez, hagyjuk ázni pár percig, majd adjunk hozzá mézet, naponta kétszer fogyasszuk.

Cink: hozzájárul a szervezet természetes védekező képességének megfelelő működéséhez – továbbá fontos szerepe van a bőr, a haj és a köröm egészségének megőrzésében is (búzacsíra, tökmag, sörélesztő, algák, hüvelyesek, gabonák, chia, szezámmag). Szelén: antioxidáns,  illetve segít megelőzni a rák kialakulását is (algák, olíva, szőlő, maglisztek, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák).

Réz: részt vesz a szervezetre ható káros oxidációs folyamatok semlegesítésében, a vas barátja, a baktériumok mérge, kalcium és a cink hasznosulásához is elengedhetetlen (hüvelyesek, gabonák, maglisztek).

Vas: immunrendszer, haj-köröm, oxigén szállítás, vérnyomás, szív, enzimek működéshez szükséges (pl. mák, zabpehely, chia, algák-spirulina, olajos magvak, csipkebogyó, szeder, cseresznye).

Amint látjátok sok módszerrel, sok növénnyel erősíthetjük immunrendszerünket, kinek mi a szimpatikus, mi válik be, eldöntheti, hiszen nem vagyunk egyformák...

Viszont, ha étkezéseitek nem tartalmaznak megfelelő mennyiségben vitamint, ásványi anyagot és azok pótlásáról táplálék kiegészítők formájában gondoskodtok, törekedjetek a természetes (növényekből, gyógynövényekből) készült, tartósítószertől, mesterséges színezéktől mentes fajták alkalmazására.

Végül nem elhanyagolható, hogy bőrünk is fontos védelmi rendszerünk! A bőr felületéről egyből a véráramba kerülnek a káros anyagok. Ezért is fontos a helyes higiénia és természetes kozmetikumok alkalmazása: bio szappanok, valamint a természetes, öko-bio tisztítószerek és mosószerek használata!

Természetesen fontos a mértékletesség, és a megfelelő használat, az eredmény érdekében. Ha nem vagyunk biztosak benne mit és hogyan használjunk, kérjük szakember tanácsát!

Nagy Éva Természetgyógyász-Fitoterapeuta

 E-mail: Ez az email cím védett a spam robotoktól. Bekapcsolt JavaScript szükséges a megtekintéséhez.

 

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Joghurttorta sütés nélkül

Hozzávalók: 5dl tejszín, 5dl gyümölcsjoghurt vagy 5 dl natúr joghurt és, egy kis gyümölcs, babapiskóta, 1-2 dl tej, 1 zacskó zselatin.

Bővebben...

Szilvatorta rumos-szilvás habbal

Hozzávalók:30 dkg liszt, 15 dkg margarin, 20 dkg porcukor,2 ek barna cukor, 2 tk sütőpor, 1/4 tk só, 3 db tojás, 1 dl tejszín, 2 cs vaníliás cukor, 25 dkg rikotta (v. túró), mézes fűszerkeverék (v. fahéj), szilva.

Bővebben...

3 remek nyári vitamindús saláta

Itt a nyár a számtalan finom és vitamindús gyümölcs szezonja, amelyekből finom és vitamindús, saláták készíthetők pillantok alatt.

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Miről álmodott gyerekként Rácz Gergő?

Rácz Gergő mindig valamilyen újdonsággal, érdekességgel fűszerezi meg produkcióit.

Bővebben...

Jáger Kinga és Ónodi János számára ért most véget az X-Faktor

Fergeteges bulihangulatot teremtettek az X-Faktor döntősei a szombati élő showban, két versenyző örömét azonban ezúttal is a kiesés árnyékolta be. A nézők szavazatai alapján ugyanis Jáger Kingának, míg egy különleges párbaj után Ónodi Jánosnak kellett búcsúznia az X-Faktortól.

Bővebben...

Csúcsra tör a kitagadott hollywoodi rendező

Üstökösként robbant be a filmvilág egére M. Night Shyamalan rendező, miután kis költségvetésű kísértethistóriája, a Hatodik érzék elképesztő siker lett.

Bővebben...

Fogyni szeretnél? Kösd be a szemed!

Azok az emberek, akik bekötött szemmel fogyasztották el vacsorájukat, 9 százalékkal kevesebbet ettek, ráadásul naivan azt hitték, hogy 88 százalékkal többet fogyasztottak, mint valójában. Mindez azt mutatja, hogy érdemes vakon nekiülni a vacsorának…

Bővebben...

Így készítsd el a chia magot, amely egy igazi szuper food

Tudtad, hogy a chia mag az egyik legkisebb ehető mag a földön? Az azték zsálya néven is ismert chia növény Közép- és Dél-Amerikában őshonos.

Bővebben...

Ha fogyni akarsz, egyél mandulát!

Naponta egy maréknyi mandula fogyasztása távol tartja az éhséget, és felváltja az egészségtelen ételekből származó üres kalóriákat. Sokunknak jelent nehézséget a kiegyensúlyozott étrend követése.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

A legtöbb ember több mint 42 ezer szót ismer

Vajon hány szót ismerünk? A nyelvészek és a kutatók sem értenek ebben mindig egyet, mivel meglehetősen nehéz megbecsülni a pontos számot. A Frontiers in Psychology című szaklapban publikált anyag szerint az átlagos angol anyanyelvű amerikai kb. 42 ezer szótári szót ismer.

Bővebben...

Légkondicionáló nélkül is hűsít az új textília

A Stanford Egyetem mérnökei egy olyan újszerű, műanyag alapú textíliát fejlesztettek ki, amely segíthet abban, hogy a forró égövi országokban élő emberek légkondicionálás nélkül is hűsölhessenek.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

A tél végére lemerülnek a D-vitamin-készleteink!

A D-vitamin nagy részét a szervezetünk saját maga állítja elő napfény hatására – az elmúlt hónapokat azonban inkább a szürkeség jellemezte. Ilyenkor különösen fontos a D-vitamin pótlása, amelynek már rövid távú hatásai is igazoltak.

Bővebben...

Vérpezsdítő és fiatalító vitamin koktélok!

A vitamin bevitel télen, nyáron egyaránt fontos szervezetünknek. De nyáron a sok zöldség és gyümölcs miatt könnyen elkészíthető vitaminkoktélokkal a legegyszerűbb pótolni a fontos vitaminokat. Íme, 4 kiváló vitaminital.

Bővebben...

Figyeljünk a káliumszintre a fogyókúra során!

Gyakran nem is gondolnánk, hogy szervezetünk számára a káliumszint mennyire fontos, mivel a kálium szorosan együttműködik a nátriummal, így a magas nátriumszint, alacsony káliumszintet von maga után.

Bővebben...

A rendszeres mozgás csökkenti a pánikrohamokat

Az intenzív testedzés segíthet leküzdeni a pánikrohamokat. Szakértők szerint a pánikra hajlamos emberek is képesek higgadtak maradni, ha rendszeresen intenzív testmozgást végeznek.

Bővebben...

A szolárium még leégés nélkül is növeli a melanóma kockázatát

Sok ember látogat el mostanában a szoláriumokba, hogy egy kis „alapszínt” kapjon a strandszezon előtt. A legújabb kutatás szerint azonban a szolárium még leégés nélkül is növeli a melanóma kialakulásának kockázatát.

Bővebben...

Vaníliás őszibaracklekvár levendulával

Sajnos elég nehéz a fiamba gyümölcsöt diktálni, viszont a joghurtot szereti, így gondoltam készítek neki házi lekvárt és majd ebből keverek télen a natúr joghurtba pár kanállal. Őszibarackra eset a választásom, de hogy ne legyen unalmas feldobtam egy kis vaníliával és levendulával.

Bővebben...

Nem védi meg a gyerekeket a kézfertőtlenítés

Az osztályteremben kihelyezett kézfertőtlenítő-adagoló készülék nem csökkenti a hiányzások számát – derül ki egy friss kutatásból.

Bővebben...

Rosszabbak a tünetek, ha folyton csak a fájdalomra koncentrálunk

Léteznek bizonyos krónikus betegségek – például a fibromyalgia és az ízületi gyulladás – amely miatt a páciensek nem szívesen gondolnak az éjszakára: az jut eszükbe, hogy fájdalmaik miatt egész éjszaka forgolódniuk kell. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ugyanakkor a kellemetlen tüneteket enyhíti, ezért érdemes törekedni rá.

Bővebben...

Sok lányt ér készületlenül a pubertás időszaka

Azok az alacsony jövedelmű családokból származó fiatal amerikai lányok, akik nem állnak készen a pubertásra, elég nehezen élik meg ezt az időszakot.

Bővebben...

Ránctalanítás 4 perc alatt!

Nem kell drága kozmetikai szalonokba járnia, hogy fiatalos arcbőre legyen. Napi 4 percalatt sajátítsa el ezt az egyszerű ránctalanító programot.

Bővebben...

5 tipp, hogyan legyünk szépek smink nélkül!

A szépség belülről fakad? Igen! A kiegyensúlyozottság, a boldogság alapvetően meghatározza megjelenésünket is. Smink nélkül is lehetünk vonzóak, sőt, sokan előnyben részesítik a természetes szépséget.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!