Erősítsd immunrendszered a télre

Már javában benne vagyunk az őszben és nyakunkon a tél... Ez az időszak kedvez a vírusok és a baktériumok szaporodásának. Az alábbiakban szeretnék pár dolgot megosztani veletek, ami talán segítségetekre lesz az immunrendszeretek megerősítésében, vagy ha netán már utolért benneteket a betegség, annak természetes leküzdésében.

 

 Fontos tudni, hogy immunrendszerünk 70-80%-a a bélfalunk baktériumflórájában található. Tehát tökéletes működéséért a baktériumflóránk a felelős. Ha ez nem tökéletes, akkor ebből egyenesen következik, hogy az immunrendszerünk sem az. A fehér cukor, fehér liszt, húsételek, konzervek, félkész- és készételek, tartósítószeres, aromásított, állományjavítókkal dúsított, ún. mesterséges ételek, nehezen emészthető ételek gyengítik immunrendszerünket! Ezért nagyon fontos a megfelelő táplálkozás, a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és flavonoidok, pro és prebiotikumok ( pl. Agávé inulin, Útifűmaghéj) megfelelő mennyiségű fogyasztása.

Először is lássuk, miért fontos az antioxidánsok fogyasztása? Mert a szervezet szabad gyökeit köti meg, vagyis nem engedi hogy a szervezet sejtjei oxigén felvétel következtében gyorsabban romoljanak, öregedjenek (pl. aszkorbinsav, chiamag, bogyós gyümölcsök, piros gyümölcsök, brokkoli, répa, spenót, olajos magvak, szezám, napraforgó, dió, kurkuma, goji, zöld tea, avokádó, hagymafélék, karfiol, cékla, paradicsom, spárga csak néhány az antioxidánsok közül). A flavonoidok ugyancsak jó támogatóink, mert növényi antioxidánsok (pl. áfonya, fekete szőlő, szőlőmagliszt-őrlemény, fekete ribizli).

 

 

Szervezetünk ellenálló képességének javításában részt vehetnek az erősítő táplálékok, fűszernövények, gyógynövények, teák, illóolajok, vitaminok. Lássuk mit és hogyan használhatunk!

Erősítő táplálékok a téli időszakban a melegítő hatású gabonák (pl. köles, hajdina, quinoa, amarant, barna rizs, kukorica) a zöldségfélék, friss gyümölcsök, csírák (szinte az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot tartalmazzák), és a hidegen sajtolt olajak.

Fűszereink nem csak ételeink ízesítésére szolgálnak! Több közülük ugyanis gyulladás gátló és fertőtlenítő hatással bír (pl. ánizs, bazsalikom, csalán, édeskömény, fekete bors, gyömbér, a hagymafélék, valamint a kakukkfű, kapor, zsálya, torma).

Gyógynövényeinkről se feledkezzünk meg, hiszen országunk bővelkedik bennük és bizonyítottan szelíd módon gyógyítanak minket:) Főként az olyan flavonoid tartalmú gyógynövényekre gondolok, amik gyulladáscsökkentőként (pl. mint a bodza, kamilla, akác,hársfa, csipkebogyó) hatnak. A szaponin (köptető, nyákoldó) tartalmú körömvirágot, édesgyökért, ökörfarkkórót is használhatod. A csípős növények, mint a gyömbér vagy a mustár a vérkeringés fokozásával hatnak és illóolaj tartalmuknál fogva, orrtisztító hatásúak is.

A kakukkfű (köhögés csillapító, gyulladás csökkentő) a menta vagy a kamilla teája pedig fürdővízbe téve, vagy gőzét belélegezve is hatásos immunerősítő, légzést segítő. Bíbor kasvirág (echinacea), vagy megelőzésként vagy a már kialakult betegség leküzdésére. Homoktövist is alkalmazhatunk, ami kimagasló C-vitamin tartalmú, immunerősítő és gyulladáscsökkentő.

Szervezetünk alacsony kalciumszintje is eredményezheti hogy hamarabb elkapunk egy betegséget. Pótlására kiváló a kovaföld, szezámmag, dió, mogyoró, tökmag, napraforgó, zsázsa, füge, mazsola, chiamag, mák, gabonák és az osteomin).

De van itt még egy nagyon fontos vitamin, a D-vitamin (amit már nem is vitaminként, inkább hormonként kezelnek), ami ugyancsak növeli a szervezet ellenálló képességét, a napfény-hiányos téli hónapok alatt (pl. algákban, növényi margarinokban, zabpehelyben, a búzacsírában, és a hidegen sajtolt olajakban található).

Régi immunerősítőnk, vírus és baktériumölőnk a fokhagyma, de jó hatással van a szívre, az érrendszerre, magas vérnyomásra is. Grapefruitmag kivonatok: magas polifenol tartalmuk miatt baktérium-, vírus- és gombaölő hatásúak.

Zöld tea: jótékonyan hat vérkeringésre, kiváló méregtelenítő, gyulladáscsökkentő.

 E-vitamin antioxidáns és immunerősítő hatásának köszönhetően, sejtszinten óvja a szervezetet a szabad gyökökkel szemben (pl. hidegen sajtolt olajak,-szója, szezám, olíva, kukorica-, ligetszépe, szezám, napraforgó,  búzacsíra (E-vitamin, folsav és B-vitaminok, foszfor, kálium, magnézium és cink).

 Az  aszkorbinsav kiváló természetes C-vitamin, amely fokozza az immunrendszer működését, betegségeknél növeli a fehérvérsejtek számát,megelőzésként pedig ellenállóvá teszi a szervezetet a fertőzésekkel szemben. Az A-vitamin ugyancsak antioxidáns, csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának előfordulását, valamint lassítja az öregedést és javítja a látást (provitaminja megtalálható az erősen sárga, piros, vagy zöld színű zöldségekben és gyümölcsökben). B-vitaminok részt vesznek az emésztésben és elősegítik az agyfunkciók megfelelő működését, de immunrendszer erősítőként is nélkülözhetetlenek (gabonák, pelyhek, sörélesztő, algák, spirulina, hüvelyesek).

Az illóolajok is nagyon hatásosak, mind a fürdővízbe (vivőanyag kell hozzá), párologtatóba, vagy akár a mellkasra kenve. Segítik az orrdugulás leküzdését, könnyebbé teszik a légzést, lazítják a nyákot és fertőtlenítenek. 10- csepp eukaliptusz olajat kell forró vízhez adni, és gőzölni vele egy törölköző alatt. Erre a célra jó még a fenyőolaj, teafaolaj, levendula is.

A Himalaya só nagyon hatásos oldat formájában az orrüreg, valamint a garat tisztítására, nyákoldásra, inhalálásra.

A gyömbér megfázás, hörghurut, arcüreg gyulladás ellen hatásos (fél-fél teáskanál őrölt gyömbért, fahéjat és szegfűszeget egy csésze meleg vízhez adva, naponta inni). Vagy 1-1-egy teáskanál őrölt gyömbér és fekete bors egy csésze forró vízhez, hagyjuk ázni pár percig, majd adjunk hozzá mézet, naponta kétszer fogyasszuk.

Cink: hozzájárul a szervezet természetes védekező képességének megfelelő működéséhez – továbbá fontos szerepe van a bőr, a haj és a köröm egészségének megőrzésében is (búzacsíra, tökmag, sörélesztő, algák, hüvelyesek, gabonák, chia, szezámmag). Szelén: antioxidáns,  illetve segít megelőzni a rák kialakulását is (algák, olíva, szőlő, maglisztek, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák).

Réz: részt vesz a szervezetre ható káros oxidációs folyamatok semlegesítésében, a vas barátja, a baktériumok mérge, kalcium és a cink hasznosulásához is elengedhetetlen (hüvelyesek, gabonák, maglisztek).

Vas: immunrendszer, haj-köröm, oxigén szállítás, vérnyomás, szív, enzimek működéshez szükséges (pl. mák, zabpehely, chia, algák-spirulina, olajos magvak, csipkebogyó, szeder, cseresznye).

Amint látjátok sok módszerrel, sok növénnyel erősíthetjük immunrendszerünket, kinek mi a szimpatikus, mi válik be, eldöntheti, hiszen nem vagyunk egyformák...

Viszont, ha étkezéseitek nem tartalmaznak megfelelő mennyiségben vitamint, ásványi anyagot és azok pótlásáról táplálék kiegészítők formájában gondoskodtok, törekedjetek a természetes (növényekből, gyógynövényekből) készült, tartósítószertől, mesterséges színezéktől mentes fajták alkalmazására.

Végül nem elhanyagolható, hogy bőrünk is fontos védelmi rendszerünk! A bőr felületéről egyből a véráramba kerülnek a káros anyagok. Ezért is fontos a helyes higiénia és természetes kozmetikumok alkalmazása: bio szappanok, valamint a természetes, öko-bio tisztítószerek és mosószerek használata!

Természetesen fontos a mértékletesség, és a megfelelő használat, az eredmény érdekében. Ha nem vagyunk biztosak benne mit és hogyan használjunk, kérjük szakember tanácsát!

Nagy Éva Természetgyógyász-Fitoterapeuta

 E-mail: Ez az email cím védett a spam robotoktól. Bekapcsolt JavaScript szükséges a megtekintéséhez.

 

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Csorbaleves gazdagon

Hozzávalók: 15 dkg kenyér, 10 dkg korpa, 1,5 liter víz, 40 dkg bárányhús, 10 dkg sárgarépa, 10 dkg fehérrépa, 5 dkg zeller, 6 dkg vaj, 1 csomó zöldpetrezselyem, 4 dkg liszt, 2 dl tejföl, 1 db tojássárga, fél citrom, só.

Bővebben...

Füstölt csülkös zöldbab leves recept

Hozzávalók: 1 füstölt csülök, 1 nagy fej vöröshagyma, 25-30 dkg zöldbab (lehet konzerv vagy gyorsfagyasztott), 2 dl tejföl, 2 paradicsom, 1-1 nagy csokor petrezselyemzöld és kapor

Bővebben...

Így még nem láttad Cinthya Dictatort

Azt mondták, nem félnek semmitől, Cinthya Dictator és Horváth Éva azonban valószínűleg nem számítottak arra, ami a Sikítófrász ma esti adásában várt rájuk.

Bővebben...

Stephen King, AZ elégedett

Még előttünk vannak a nyár nagy filmjei, de aki nagyon szerencsés, az már egy őszi premiert is megnézhetett előre.

Bővebben...

A fogyás minden életkorban jót tesz a szívnek és az érrendszernek

A fogyás a felnőttkor bármelyik szakaszában egészséges, hiszen hosszú távon előnyösen hat a szívre és az érrendszerre – olvasható egy friss tanulmányban, amely a The Lancet Diabetes & Endocrinology című szakfolyóiratban jelent meg.

Bővebben...

Ezeket edd reggelire, ha több energiára vágysz

Azt már biztosan hallottad eleget, hogy reggelizni márpedig muszáj. Lehet, hogy igyekszel is betartani, de nem mindig van rá lehetőséged, vagy jártál már úgy, hogy a nehéz, rosszul megválasztott ételek megülték a gyomrodat. Adunk pár tippet, milyen a jó reggeli, ami energiát ad, táplál, de nem hizlal:

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Így ültessünk bambuszt a teraszra!

A nagyobb erkélyre és teraszra dézsába is ültethető növény a bambusz (Pseudosasa japonica) amely 1850-ben bukkant fel Európában!

Bővebben...

A legszebb egynyári dísznövény a vasfű

A verbena magyar nevén vasfű a nyár legszebb egynyári virága, amely számtalan színben tündököl. Ma már itthon is közkedvelt dísznövényé vált a vasfű, amely eredetileg Dél Amerikából származik.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Hasznos segítő társ lesz kertünkben a vakond!

Egyik kertbarát sem örül a jelenlétének, pedig a vakond akár hasznos állatként is beillik kertünkbe.

Bővebben...

Készítsünk csüngő virágos kertet!

Nincs is szebb látvány, mint az erkélyen csüngő virágzó függő kosár, amely tele van színes illatos virágokkal.

Bővebben...

A nők fejfájósabbak, mint a férfiak

Egy nemrégiben közzétett kutatás szerint a nők nagyobb arányban szenvednek fejfájástól és depressziótól, mint a férfiak. Ugyanakkor hajlamosabbak a súlyos fejfájásukkal orvoshoz fordulni.

Bővebben...

Ön is túlzottan izzad? Ez is lehet az oka

A testszag egyrészt genetikai okokra vezethető vissza, másrészt azonban a szervezetben jelenlévő korinebaktériumok függvénye. Ez az a bőrbaktérium, amely a hónaljmirigyek izzadásának szintjét szabályozza.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!