Íme a pihentető alvás titka

A nyugodt, pihentető éjszakai alvás nem mindenkinek adatik meg, viszont van néhány dolog, ami segíthet abban, hogy nagyobb eséllyel legyen minőségi a csukott szemmel töltött idő.

 

A legfontosabb az, hogy rendszeres, állandó időpontban keljünk és feküdjünk, függetlenül attól, hogy hétvége vagy hétköznap, ünnep vagy munkanap van-e. A hétvége és a hétköznapok közötti különbség alvásidő tekintetében rontja az alvásminőséget, és a napközbeni közérzetet is befolyásolja.

A délutáni óráktól kezdve már érdemes kerülni a koffeint. Kávé, tea, kóla és csokoládé helyett érdemes inkább vizet inni, de a koffeinmentes, cukormentes gyógytea is kellemes megoldást jelenthet.

 

Fontos továbbá, hogy fizikailag aktívak maradjunk, és lehetőségeinkhez mérten egészségesen táplálkozzunk. A napközbeni alvást lehetőség szerint kerüljük, ha mégis szükség van rá, legfeljebb 20-30 percet szunyókáljunk.

„A rendszeres testmozgás és egészséges étrend fontos. Ha rostban gazdag a táplálékunk, kevés telített zsírt fogyasztunk és a cukorbevitelt is csökkentjük, könnyebben alszunk el esténként. Szakemberek ajánlása szerint heti legalább 150 perc aerob mozgásra is szükség van a nyugodt pihenés érdekében. A legjobb, ha korán reggel, vagy kora este, munka után mozgunk” – mondja Dr. Daniel Barone és Dr. Andrew Westwood, a NewYork-Presbyterian Hospital munkatársai.

Ezt olvastad már?

10 alvás segítő tipp, amely garantáltan beválik

20 tipp az idegesség és stressz ellen!

3 természetes D vitamin forrás

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Mandulás túrótorta vajas tésztával

Hozzávalók: 50 dkg leveles vajas tészta, 50 dkg tehéntúró, 10 dkg darált mandula, 1 teáskanál zöldmandula-aroma, 15 dkg porcukor, 4 egész tojás, 2 evőkanál rizsliszt (ha nincs, a búzaliszt is megtelel), 1 dl sűrű tejföl, csipetnyi só.

Bővebben...

Aranygaluska borsodóval tálalva

Az aranygaluska az egyik legnépszerűbb receptünk, elég, ha rágondolunk a finom dió és vanília illatára, máris boldogság tölt el minket.

Bővebben...

Elstartolt a Hungary’s Got Talent

Sok nevetés, lélegzetelállító pillanatok, gyomorszorító érzelmek és felhőtlen szórakozás – ez jellemezte az RTL Klub vadonatúj showműsorának, a Hungary’s Got Talentnek első válogató adását. Műsorvezetőként Dombóvári István debütált Sebestyén Balázs oldalán.

Bővebben...

Az apaságról vallott Pachmann Péter és Majka

Vajon mennyire változtat meg egy férfit az apaság? Hogyan lesz egy született fenegyerekből kenyérre kenhető apuka vagy a mindig profi és megfontolt férfiból egy szelíd óriás, aki mindenre képes a gyermekeiért?

Bővebben...

A fogyókúra sikere fejben dől el!

Az, ahogyan étkezési szokásainkra gondolunk, igenis meghatározza azt, hogy képesek vagyunk-e fogyni. Aki úgy tekint magára, hogy alapvetően egészségesen táplálkozik, nagyobb eséllyel szabadul meg könnyen a fölösleges kilóktól, mint az, aki bűntudatot érez a témával kapcsolatban – tudjuk meg a Winina State University friss kutatásából.

Bővebben...

Drámai fogyás érhető el kalóriaszámlálás nélkül is

Bár sokak szerint a kalóriák szigorú számbavétele az, aminek segítségével komolyan fogyhatunk, egy friss kutatás ezt cáfolja. Új-zélandi szakemberek szerint ehetünk annyit, amennyi jólesik, csupán az a fontos, hogy a megfelelő ételek kerüljenek tányérunkra.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Így készítsünk dekorációt pozsgásokból

A kövirózsa az egyik legkedveltebb pozsgás növény, amely a varjúháj félék családjába tartozik, és talán nevezhetjük őt igazi túlélőnek, hiszen ez a mindössze 10 cm magasra megnövő kis növény, jól bírja a szárasságot, így minimális öntözéssel is beéri.

Bővebben...

Növények amelyek vonzzák a hasznos rovarokat!

Íme, három növény, amely becsalogatja kertjébe a színes szép lepkéket és más hasznos rovarokat.

Bővebben...

A levéltetvek elleni védekezés kiskertben

Itt a nyár a jó idő, szépen virágzik a kert, ám támadnak a levéltetvek. Ismerjük meg a védekezést ezek ellen a kis kártékony rovarokkal szemben.

Bővebben...

Fűmagvetés 1x1

Egy szépen ápolt zöld gyep, a legkisebb kertben is elfér. Akár egy méteres területre is vethetünk fűmagot. Ismerjük meg a füvesítés titkait, hogy a szomszéd fűje ne legyen zöldebb!

Bővebben...

Ezeket tedd az asztalodra a munkahelyen, ha stresszes vagy

Mivel a stressz nem betegség, hanem tünet, ezért nagyon fontos, hogy tisztába legyünk azzal, mi is okozza ezt az életünkben. Manapság rengeteg munkahelyen alaphangulat a stressz.

Bővebben...

Egyre kevesebb a házimunkára fordított idő és energia

A kutatók szerint bár a háztartási gépek órákat spórolnak meg az átlagos háziasszonyok számára, ugyanezek a készülékek derékbőségük növekedéséhez is hozzájárulhatnak.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!