Így állítsuk össze a helyes étrendünket!

Mind a túlsúly, mind a kórós soványság néhány kivételtől eltekintve a mi felelősségünk és hibánk is egyben. Rá lehet fogni az elhízást a génekre, vagy a túl rossz élelmiszerekre, ám mi magunk is felelősek vagyunk testünkért!

 

Ha helyesen állítjuk össze étrendünket, és annyit valamint azt esszük, amire szervezetünknek szüksége van, testsúlyunk is beáll a normál szintre.

A képlet egyszerű, ha túl keveset eszünk, kórós soványság áll be, ha pedig túl sokat, elhízunk. Természetesen a túlsúly esetében a túl kevés mozgás is gondot okoz, mégpedig azért mert a normál táplálék bevitel mellett a túl kevés mozgás szintén túl súlyt fog okozni. Hiába érezzük, úgy hogy alig eszünk valamit egész nap, ha mellette nem mozgunk és szervezetünknek még ennél is kevesebb táplálékra lenne szüksége.


Ha szeretnénk a helyes étrendünket összeállítani, a legfontosabb hogy olyan étrendet alakítsunk ki, amely testünk energia igényének felel meg. Egy felnőtt ember energiaszükséglete nemtől, kortól és magasságtól függetlenül kb. 2000-2500 kalória között mozog, de ettől eltér a fiatalok és az idősen kalória igénye.

Az étkezéseket úgy osszuk el, hogy a felvett energia 25 %-a reggeli,10-10 %-a az uzsonna és a köztes étkezés,30%-a az ebéd és 25%-a a vacsora legyen. Azt hogy a napi három nagyobb illetve a napi öt kisebb étkezés az egészségesebb, még ma is vita tárgyát képezi a szakemberek között.


A fogyni vágyóknak tehát a legfontosabb feladata, hogy figyeljék testük energiaszükségletét, és ennek megfelelően állítsák össze a napi étrendjüket is. Az energia szükséglet pedig az alapanyag cseréből és a munkacseréből tevődik össze.

Tehát az első szám az alapanyagcsere, az, amikor otthon fekszünk, pihenünk, vagy betegen az ágyban vagyunk, és így alap energiát használunk fel, míg a munkacsere értelem szerűen az az energiamennyiség, amit munka vagy a mindennapi teljesítés során használunk fel.

Egy 70 kilós embernek, aki többnyire ülőmunkáét végez így néz ki az energiaigénye:

Alapanyagcsere: Kg-ban mért testsúly x 24 órával: 1680 kcal.

Teljesítményfüggő anyagcsere: Az alapanyagcserre 1/3-da=560 kcal.

Energia szükségelte: 2240 kcal.

Azoknak, akik többségében ülőmunkát végeznek a munkahelyükön és mellette nem vagy alig végeznek testmozgást, csak úgy tudják megőrizni normál testsúlyukat, ha kevesebb kalóriát, visznek be szervezetükbe.

 

Bár sok csodadiéta taglalja, hogy mit érdemes nézni a tápláléknál, zsír, szénhidrát, vagy fehérje, de az igazság az, hogy ezek aránya is fontos, hogy összhangban legyen. A csodadiéták gyakran károsabbak mintsem gondolnák. Egy szénhidrát mentes diéta, könnyen depressziót és rosszkedvet okozhat, és nem is tudjuk ennek az okát.

Tehát a lényeg hogy vagy együnk normál mennyiséget, de kezdjünk el mozogni, vagy számoljuk a kalóriákat, és csak annyit fogyasszunk, ennyire szervezetünknek szüksége van.

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

 

Rakott brokkoli sajttal és sütőtökkel

Hozzávalók: 500 g brokkoli (mélyhűtött), só, bors, 1 kg sütőtök, 80 g vaj, vagy margarin, 50 g finomliszt, fél liter tej, 2 tojássárgája, 1 csipet őrölt szerecsendió, 50 g edami vagy trappista sajt.

Bővebben...

Tavaszi epres kekszes muffin

Hozzávalók:, 140 g liszt, 75 g cukor, 2 teáskanál sütőpor, 1 tojás, 25 olvasztott margarin, 60 ml tej, 60 ml Sió eperpüré, pár csepp vanília aroma, csipet só, 5-6 db fahéjas keksz (Speculatius).

Bővebben...

Radics Gigi arany hang parfümje

A parfümválasztás mindig nehéz dolog egy nő számára. Beleszippantani egy illatba, majd hagyni hatni a bőrünkön, és eldönteni, hogy ezt a kompozíciót éppen kedveljük-e, hát nem mindig egyszerű feladat. Vásárláskor azt szokták tanácsolni, hogy fújjunk magunkra egy picit az illatból, sétáljunk vele egy fél órát és utána, a már működő illat esetén döntsünk.

Bővebben...

Fehér oroszlán nevelőszülei lettek a 4 for Dance tagjai

A Nyíregyházi Állatpark legújabb lakóját, a 6 hetes fehér oroszlán kölyköt fogadták örökbe a tánccsapat tagjai.

Bővebben...

7 súlyos hiba, amivel gátolod a fogyókúra sikerét

Ha fogyni szeretnénk, gyakran teszünk olyan logikusnak tűnő dolgokat, melyekről azt gondoljuk, segítik a súlycsökkenést, pedig valójában nem a fogyáshoz, hanem inkább súlyunk gyarapodásához járulnak hozzá.

Bővebben...

A nők 32, a férfiak 31 évesen fogynak a legkönnyebben

A nők számára a 32 éves kor a legideálisabb, ha fogyókúrázni szeretnének, míg a férfiak a jelek szerint 31 évesen adják le a fölösleges kilóikat a legkönnyebben.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Az amasonasi tündérrózsa szépsége lenyűgőző!

Amazonasi tündérrózsa (victoria amazonica) Az Amazonas vidékén él egy hatalmas levelű tündérrózsa, amely páratlan látványt nyújt a turistáknak, hiszen levelei akár 1 méteresek is lehetnek.

Bővebben...

A bársonyvirág ültetése és gondozása

A bársonyvirág gyönyörű napsárga vagy narancssárga színével kitűnő színfolt kertünkben, sőt elűzi a kártevőket is.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így metsszük vissza a gyümölcsfákat!

A gyümölcsfákat már rögtön ültetés után érdemes metszeni, de nem mindegy hogyan és mikor metsszük gyümölcsfáinkat. Cikkünk bemutatja a metszés alapjait.

Bővebben...

Íme a ragyogó smaragdzöld pázsit titka

A hobbi kertészek közül sokan gondolják, úgy hogy a füvesítés a világ legegyszerűbb feladata, míg mások bele sem mernek kezdeni, inkább szakemberre bízzák ezt a munkát. Pedig ha odafigyelünk és betartunk pár szabályt, mi magunk is telepíthetünk smaragdzöld gyepet a kertünkbe!

Bővebben...

Ütős mexikói egytálétel recept

Hozzávalók: 3 szál újhagyma, 1 doboz konzervbab, 4 szelet tarja, sültekhez fűszerkeverék, 3 ek. olaj, 1 tasak chili con carne alap.

Bővebben...

Szorongást és függőséget okoz a tinikori ivászat

A tinédzserkori lerészegedés megváltoztatja az agysejtek DNS-ét, ennélfogva maradandó károsodást idézhet elő, mely befolyásolja a génkifejeződést és magatartásbeli problémákhoz vezethet később – derül ki egy friss kutatásból, amely szerint viszont egy rákgyógyszer segíthet visszafordítani a folyamatot.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!