Így állítsuk össze a helyes étrendünket!

Mind a túlsúly, mind a kórós soványság néhány kivételtől eltekintve a mi felelősségünk és hibánk is egyben. Rá lehet fogni az elhízást a génekre, vagy a túl rossz élelmiszerekre, ám mi magunk is felelősek vagyunk testünkért!

 

Ha helyesen állítjuk össze étrendünket, és annyit valamint azt esszük, amire szervezetünknek szüksége van, testsúlyunk is beáll a normál szintre.

A képlet egyszerű, ha túl keveset eszünk, kórós soványság áll be, ha pedig túl sokat, elhízunk. Természetesen a túlsúly esetében a túl kevés mozgás is gondot okoz, mégpedig azért mert a normál táplálék bevitel mellett a túl kevés mozgás szintén túl súlyt fog okozni. Hiába érezzük, úgy hogy alig eszünk valamit egész nap, ha mellette nem mozgunk és szervezetünknek még ennél is kevesebb táplálékra lenne szüksége.


Ha szeretnénk a helyes étrendünket összeállítani, a legfontosabb hogy olyan étrendet alakítsunk ki, amely testünk energia igényének felel meg. Egy felnőtt ember energiaszükséglete nemtől, kortól és magasságtól függetlenül kb. 2000-2500 kalória között mozog, de ettől eltér a fiatalok és az idősen kalória igénye.

Az étkezéseket úgy osszuk el, hogy a felvett energia 25 %-a reggeli,10-10 %-a az uzsonna és a köztes étkezés,30%-a az ebéd és 25%-a a vacsora legyen. Azt hogy a napi három nagyobb illetve a napi öt kisebb étkezés az egészségesebb, még ma is vita tárgyát képezi a szakemberek között.


A fogyni vágyóknak tehát a legfontosabb feladata, hogy figyeljék testük energiaszükségletét, és ennek megfelelően állítsák össze a napi étrendjüket is. Az energia szükséglet pedig az alapanyag cseréből és a munkacseréből tevődik össze.

Tehát az első szám az alapanyagcsere, az, amikor otthon fekszünk, pihenünk, vagy betegen az ágyban vagyunk, és így alap energiát használunk fel, míg a munkacsere értelem szerűen az az energiamennyiség, amit munka vagy a mindennapi teljesítés során használunk fel.

Egy 70 kilós embernek, aki többnyire ülőmunkáét végez így néz ki az energiaigénye:

Alapanyagcsere: Kg-ban mért testsúly x 24 órával: 1680 kcal.

Teljesítményfüggő anyagcsere: Az alapanyagcserre 1/3-da=560 kcal.

Energia szükségelte: 2240 kcal.

Azoknak, akik többségében ülőmunkát végeznek a munkahelyükön és mellette nem vagy alig végeznek testmozgást, csak úgy tudják megőrizni normál testsúlyukat, ha kevesebb kalóriát, visznek be szervezetükbe.

 

Bár sok csodadiéta taglalja, hogy mit érdemes nézni a tápláléknál, zsír, szénhidrát, vagy fehérje, de az igazság az, hogy ezek aránya is fontos, hogy összhangban legyen. A csodadiéták gyakran károsabbak mintsem gondolnák. Egy szénhidrát mentes diéta, könnyen depressziót és rosszkedvet okozhat, és nem is tudjuk ennek az okát.

Tehát a lényeg hogy vagy együnk normál mennyiséget, de kezdjünk el mozogni, vagy számoljuk a kalóriákat, és csak annyit fogyasszunk, ennyire szervezetünknek szüksége van.

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

 

Tiramisu recept

Hozzávalók 4 főre: 2 tojás, 1/2 rúd vanília (vagy 2 cs vaníliás cukor), 3 dkg kristálycukor
250 g mascarpone, 2 cl rum / kevés rumaroma, 2 dl friss, hideg feketekávé, 8 dkg porcukor
4 cl amaretto (vagy kevés mandulaaroma), 8 dkg  kakaópor, 1 cs  babapiskóta.

Bővebben...

Narancsos-sütőtök krémleves

Hozzávalók: 50 dkg sütőtök, 1 db alma, 1 db krumpli (nagyobb), 1 db vöröshagyma, 1-2 db narancs, 2-3 ek méz, 2 db húsleveskocka, 5 dkg vaj, 2 dl tejszín, só, őrölt fehérbors, szerecsendió, víz.

Bővebben...

Gulyásleves recept magyarosan

Kis hazánk egyik leghíresebb levese a gulyásleves, tartalmas, finom, laktató. Akár önálló ételként is tálalhatjuk. Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Bebe első karácsonya a válás után

Bebe novemberben jelentette be, hogy nyolc év után elválik feleségétől. A Back II Black zenekar egykori frontemberének ez lesz az első karácsonya Kata nélkül, mégsem szomorú, sőt már nagyon várja az ünnepeket.

Bővebben...

Tücsi súlyos sérülés miatt hagyta abba az atlétikát

A sportversenyek a Sláger TV sztárjait is lázba hozzák, ami nem is csoda, hiszen egykor ők is profi versenyzői karrierről álmodtak. Aryee Claudia, azaz Tücsi egy térdsérülés, Nagy Zsolt Leo pedig a tanulás miatt mondott le a versenyzésről, míg Pordán Petra egy véletlennek köszönheti, hogy nem lett belőle profi úszó.

Bővebben...

Oláh Gergő a Got Talent színpadán

A Hungary’s Got Talent első élő elődöntő adásának extra produkciójaként az X-Faktor 2012-es győztese, Oláh Gergő énekli majd az RTL Klub vadonatúj filmsorozatának, a Válótársaknak a főcímdalát.

Bővebben...

3 zöld turmix, amely a fogyásban is segít

 

Sokféle diétás módszer közül választhatunk, ha fogyni szeretnénk. A méregtelenítésben és a súlyfelesleg eltüntetésében segítségül hívhatjuk a zöld turmixokat, amiket ma divatosan zöld ’smoothie’-nak is hívnak.

Bővebben...

Kisebb tányérról egyen, aki fogyni szeretne

Ha fogyásról van szó, nem csak az számít, mit eszünk, hanem az is, hogy milyen tányérból falatozunk. Ha ugyanis kisebb tányért használunk, automatikusan kevesebbet is fogunk enni.

Bővebben...

Kiderült, miért nincs értelme sokszor a diétának

A legtöbb ember hiába diétázik, olykor-olykor azért enged a csábításnak: ezeket a kisebb-nagyon falatokat ugyanakkor említésre méltónak sem találja, ezért nem is listázza őket az elfogyasztott kalóriák között.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

A gyerekek a társadalmat is átlátják étkezés közben

Vacsora alatt a kisbabák nem csupán játszanak a pohárral, hanem rengeteget tanulnak a kultúráról, amelyben élnek – derül ki a Cornell Egyetem friss kutatásából.

Bővebben...

Hányszor mossunk hajat és mivel?

Egy új szépségtrend a kevesebb több elvét hangsúlyozva azt hirdeti, hogy minél ritkábban mosunk hajat, annál jobb. Többek közt Kim Kardashian is leállt a sűrű hajmosással, de vajon van igazság mindezek mögött, vagy csak egy újabb divathóbortról van szó?

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

A kalcium vitamin fontossága!

A kalciummal kapcsolatban leginkább a csontok egészségére gondolunk, holott ez az ásványi anyag csontrendszerünk mellett számos egyéb szervünk működése szempontjából is létfontosságú.

Bővebben...

A különböző vitaminok hiányának tünetei

Minden évszakban fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint vigyünk be szervezetünkbe. Viszont  télen, amikor  jóval kevesebb gyümölcshöz és zöldséghez jutunk hozzá, különösen ügyeljünk a megfelelő vitaminbevitelre.

Bővebben...

A vitamin túladagolás veszélyei

A vitaminhiány, mint betegség ma már szinte lehetetlen, hiszen számtalan vitamin készítmény sorakozik a gyógyszertárak polcain.

Bővebben...

40 felett sem késő edzésbe kezdeni

A fiatalok közül többen figyelnek oda arra, hogy milyen formában vannak, ám a később végzett mozgásnak van a legnagyobb hatása a DNS-re – derül ki egy friss kutatásból.

Bővebben...

Nyújtó gyakorlatok végzésével nem előzhető meg az ínsérülés

Egy közelmúltban publikált kutatást eredményei szerint a nyújtás bizonyos esetben még növelheti is az ínsérülés valószínűségét.

Bővebben...

A hűtőszekrény helyes leolvasztása!

Ma már a legtöbb új hűtőszekrény automatikusan leolvasztja magát, de a régebbi hűtőszekrényeket nekünk kell leolvasztani.

 

Bővebben...

Miben segít a tudatos álmodás?

Azok az emberek, akik a tudatos álmodás technikáját ismerik és alkalmazzák az életükben, kitűnő probléma megoldási képességekkel rendelkeznek.

Bővebben...

Csökkentheti a felesleges antibiotikum-használatot az orvosok döntéshozást segítő eszköze

Az orvosok számára készült új döntéshozási eszköz segíthet csökkenteni az antibiotikumok felesleges alkalmazását a légúti fertőzésekben és köhögésben szenvedő gyermekek esetében.

Bővebben...

Szépüljünk otthon gyümölcsös peeling segítségével

A peeling, vagy más néven arcradír eltávolítja a bőr felső rétegeit, így bőrünk puha selymes lesz. Bemutatunk két házilag is elkészíthető peelinget, gyümölcsökből.

Bővebben...

A testmozgástól önmagában nem fogyunk le

Maga a testmozgás nem mindig elég a fogyáshoz. A Current Biology szakfolyóirat január 28-i számában közzétett kutatás magyarázatot is ad erre a jelenségre: a szervezetünk alkalmazkodik a nagyobb aktivitási szinthez azért, hogy az emberek még nagyobb mértékű testmozgás esetén se égessenek feltétlenül több kalóriát.

Bővebben...

Európa gyöngyszeme:Mallorca

Budapesttől nagyjából két és fél óra repülő úttal elérhető Mallorca csodálatos szigete,amely egyben Spanyolország legnagyobb szigete is.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!