Fogyni szeretne? Íme a megoldás!

Egy új kutatás szerint az elérhető gyorsétel-féleségek választékának visszaszorításával csökken a bevitt kalória mennyisége, de nem segít a fogyásban.

 

„A választási lehetőségek korlátozásával kevesebbet vettek magukhoz abból az ételfajtából, de úgy tűnt, hogy az étrend más összetevői terén kompenzálták a hiányt” – mondta el Hollie Raynor, a Tennessee Egyetem professzora, a kutatás vezetője. Más szóval az itt megspórolt kalóriákat más ételféleségekből veszik magukhoz. Az eredmények figyelmezetésképpen szolgálhatnak a fogyókúrázók számára, hogy figyeljék a bevitt összes kalória mennyiségét is.Korábbi kutatások kimutatták, hogy akik kevesebb ételféleséget illesztenek be a diétájukba, azok érik el a legnagyobb sikereket a fogyásban.

Raynor arra volt kíváncsi, ha a magas kalóriatartalmú de alacsony tápértékű ételeket (fagylalt, sütemény, chips) korlátozzák, akkor többet fogynak-e az emberek. 200 túlsúlyos és elhízott felnőttet kértek arra, hogy változtassanak életmódot. Ennek keretében csoportterápiára járhattak, ahol megvitatták az egészségtudatos viselkedés jellemzőit. A résztvevők felét arra is megkérték, hogy legfeljebb kétféle gyorsételt fogyasszanak Az American Journal of Clinical Nutrition hasábjain megjelent cikk beszámolt az eredeti elképzelésről, hogy ha egy étellel kapcsolatban fokozottan oda kell figyelni, akkor azt már nem is kívánja az ember. „Napnál világosabb: minél nagyobb a választék, annál többet eszünk” – jegyezte meg Alexandra Johnstone, a skót Aberdeeni Egyetem munkatársa, aki a kutatásban nem vett részt.

 

A kísérlet 18 hónapon át zajlott, és kiderült, hogy a korlátozott gyorsétel-fogyasztásra kért csoport tagjai kevesebb fajta nyalánksággal kényeztették magukat, és a bevitt kalóriamennyiségük is csökkent a többiekéhez képest. A kutatás 6. és 12. hónapjában az egyhangúbb étrenden élők napi 100 kalóriával kevesebbet tüntettek el, a végére pedig 80 kalóriával. Mindkét csoport tagjai fogytak, mégpedig nagyjából ugyanannyit (4,5 kg), ami azt mutatta, hogy a gyorsételek választékának visszaszorítása nem bizonyult hatásosabbnak, mint az eszközölt életmód-változtatás.

„Van értelme megpróbálni kevesebb féle ételt illeszteni az étrendbe, de az emberek szeretnek enni, ezért a korlátozott komponenst gyorsan helyettesíteni fogják valami mással” – magyarázta Johnstone. Ahhoz, hogy ez a módszer működhessen, az adagokat is szerényebben kell méretezni.

Raynor szerint nem derült ki egyértelműen, hogy a kompenzáció mely területen jött létre a többi ételcsoporton belül. Több kutatásra lenne szükség ahhoz, hogy megértsék, miként változik az emberek viselkedése, amikor mérsékelni igyekeznek, mondjuk a szénhidrát vagy a cukrozott üdítők fogyasztását. A tanulság pedig az, hogy aki fogyni akar ezzel az eljárással, annak gondosan meg kell fontolnia, mit választ helyette, hogy ne vesszen kárba az erőfeszítésük.

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Juhtúrós sonkatekercs készítése

Hozzávalók 8 személyre: 8 vékony szelet gépsonka, 20 dkg juhtúró, 3 evőkanál reszelt ecetes torma, 40 dkg franciasaláta, 1 evőkanál zselatinpor, 3 dl húsleves (lehet kockából is)

Bővebben...

3 villámgyors tésztaétel vacsorára

Nincs idő, de főzni kell valamit, ami finom és gyors is? Íme, néhány ötlet tészta recept formájában.

Bővebben...

Héjjában sült burgonya füstölt sajttal

Hozzávalók 4 személyre: 4 nagy burgonya, 10 dkg eidami vagy trappista sajt, 10 dkg füstölt sajt, 2 dl tejföl, őrölt bors, só, köménymag, 5 dkg vaj.

Bővebben...

Bocsiék nem csak beszélnek róla

Bochkor Gábor és István Dániel, a 89.5 Music FM reggeli műsorvezetői nem csak a levegőbe beszélnek. A minap a közösségi autózás fontosságát taglalták a műsorban, másnap már mindketten utasokkal együtt indultak munkahelyükre.

Bővebben...

Pénzt osztottak a Sikítófrász sztárjai

Jó helyre került a Sikítófrász első adásának nyereménye. A VIASAT3 para-karaokéjának nyertesei 260 ezer forintot énekeltek össze a Noé Állatotthon Alapítvány számára. A műsorvezető Lakatos Márk és az első adás győztes csapatának tagjai személyesen vitték el a felajánlást az állatmenhelyre.

Bővebben...

Megdöbbentő tények az első világháború végső pillanatairól

„Mire a falevelek lehullanak, katonáink visszatérnek” – hangzott az ikonikus mondat II. Vilmos német császár szájából az I. világháború kirobbanását követően.

Bővebben...

Naponta egy alma a kilókat is távol tartja?

Az antioxidáns növényi vegyületekben gazdag zöldségek és gyümölcsök csökkenthetik az élelmiszerekből felszívódó energia mennyiségét.

Bővebben...

Így diétáznak az ikrek!

Ha az ember kerüli a tükröket és a mérleget, ideig-óráig becsaphatja magát a súlyával kapcsolatban, mindezt azonban jelentősen megnehezíti, ha valakinek van egy egypetéjű ikertestvére, akivel naponta össze tudja vetni magát. 

Bővebben...

A fülakupunktúra akár nyolc hét alatt lefogyaszthat

Egy friss kutatás során kiderült, hogy az elhízott résztvevők testtömegindexe akár hat százalékkal is csökkenhet a kéthónapos akupunktúrás kezelés hatására.

Bővebben...

Nyerj páros belépőt az idei Konyhakiállításra!

Játssz velünk, és nyerj egy páros belépőjegyet az idei Konyhakiállításra! Ehhez mindössze három kérdésre kell helyesen válaszolnod!

Bővebben...

Összefüggés a mobilhasználat és a rák között?

Azoknál a patkányoknál, amelyeket olyan rádiósugárzásnak tettek ki, amilyet a mobiltelefonok is kibocsátanak, nagyobb eséllyel alakul ki rákos daganat, különösen az agy és a szív számít veszélyeztetett területnek.

Bővebben...

Ha színházba járunk, tovább maradhat friss az elménk

Azok a tevékenységek, amelyek az agyat stimulálják, segítenek a enyhe kognitív károsodás tüneteinek elkerülésében, amelyben egyes becslések szerint a 65 éven felüliek mintegy 20 százaléka szenved.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Nem mindegy hogy milyen és mennyi vitamint szedünk!

A vitaminokra természetesen szükség van jó egészségi állapothoz, de az orvosok egy új jelenségre figyeltek fel mostanában, mégpedig az étrend-kiegészítők túladagolására.

Bővebben...

Amit a jódról tudni érdemes!

A jód a pajzsmirigy alkotóeleme, amely létfontosságú az egész szervezet normális hormonális működése számára.

Bővebben...

Figyeljünk a káliumszintre a fogyókúra során!

Gyakran nem is gondolnánk, hogy szervezetünk számára a káliumszint mennyire fontos, mivel a kálium szorosan együttműködik a nátriummal, így a magas nátriumszint, alacsony káliumszintet von maga után.

Bővebben...

Jót tesz a testmozgás a gyerek kognitív képességeinek is

A gyerekek és a fiatalok iskolai teljesítménye is pozitív irányba változik, amennyiben rendszeresen edzenek – derül ki egy friss kutatásból, amely a British Journal of Sports Medicine című szaklapban került publikálásra.

Bővebben...

Különös módon jutalmazzák Kínában a véradást

A Pujiang megyei törvénykezés már különböző jutalmakkal ösztönzi a helyi lakosokat a véradásra.

Bővebben...

Zöldséges rizottó

Hozzávalók: 10 dkg sárgarépa, 5 dkg zeller, 10 dkg gomba, 8 dkg vaj, 4 db főtt tojás, 10 dkg zöldborsó, 12 dkg reszelt sajt, 1 csomó zöldpetrezselyem, 3 g törött bors, só.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!