6 egészséges nassolnivaló gyermekünk számára

Semmi baj nincsen abból, ha gyermekünk napközben nassol, csak gondosan válogassuk össze a harapnivalókat. Az egészséges snackek segítenek elűzni az éhséget két főétkezés között, valamint fontos tápanyagokkal látják el a gyermek szervezetét.

Mindegy, hogy sós vagy édes, a következő nassolnivalók nem csak finomak, hanem egészséges összetevőket tartalmaznak. Íme, az ötleteink:

 

1.Ínycsiklandó szendvicsek: teljes kiőrlésű kenyérből, kifliből vagy zsemléből készüljön, tegyünk bele mindenképpen valamilyen zöldséget, salátalevelet, brokkolit, uborkát vagy paradicsomot. Szórjunk bele szezámmagot vagy lenmagot is. Tartósítószer nélküli biofelvágottakkal még egészségesebb, de teljesen húsmenteset is készíthetünk, ahol a fehérjeforrást sajt és tojás biztosítja. Érdekesebbé tehetjük a szendvicset a kicsik számára, ha valamilyen formával vágjuk ki a kenyeret.

2.Mini pizzák: a gyerekek imádják a pizzát. Magunk is könnyen készíthetünk pizzatésztát, amit sütés után le is fagyaszthatunk, hogy legközelebb már csak a feltétről kelljen gondoskodni. A pizzatészta receptje agyon egyszerű: vegyünk hat pohár (6x 2dl) lisztet, tegyünk hozzá egy csapott evőkanál sót, 12 evőkanál olajat, egy csomag szárított élesztőt, és annyi langyos vizet, hogy könnyen összedolgozható, laza tészta legyen belőle, majd hagyjuk megkelni. Ebből a mennyiségből készülhet egy óriáspizza vagy a gyerekek számára sok kis minipizza. A tésztákat megformáljuk, megsütjük, feltétnek vékonyan megkenjük pizzakrémmel, vagy magunk készítette bazsalikomos paradicsomszósszal, és szórjuk meg alacsony zsírtartalmú mozzarellával vagy más sajttal.

 

3.Gyümölcsjoghurtok: ahelyett, hogy készen vásárolnánk gyümölcsjoghurtokat, készítsük el otthon ! Vásároljunk alacsony zsírtartalmú, élőflórás natúr joghurtot, és vágjunk bele gyermekünk kedvenc gyümölcsiből darabokat, epret, banánt, málnát, vagy barackot. Télen tehetünk bele darabolt kompótot is. Ha gyermekünk nem szereti a gyümölcsdarabos joghurtot, turmixoljuk össze. A pohár aljára ujjnyi rétegben tegyünk a gyümölcsökhöz passzoló lekvárt, legjobb, ha házi lekvárt választunk. Használhatunk aszalt gyümölcsdarabokat is, de nagyon finom a mazsolás is, ami feldobható egy-két evőkanál zabpehellyel. A gyümölcsös natúr joghurtból fagyit is készíthetünk, ehhez nem kell mást tennünk,mint lefagyasztani a mélyhűtőben.

4.Finom zöldséglevesek: készítsünk paradicsomlevest sűrített paradicsomból, vagy krémlevest brokkoliból, karfiolból. Tálaljuk csészébe a meleg levest, és adjunk mellé csíkokra vágott teljes kiőrlésű kenyeret, amit előzőleg megpirítottunk.

5.Párolt zöldségek: nem igaz, hogy a gyerekek nem vehetők rá a zöldségevésre, a fontos, hogy megfelelően válogassuk össze az alapanyagokat, és tegyünk hozzá valami csábító pluszt! Utóbbi lehet egy fűszeres joghurtos vagy tejfölös salátaöntet, alapnak pedig bébi répa, bébikukorica, brokkoli vagy karfiol párolva.

6.Diákcsemege. otthon is egyszerűen elkészíthető, ráadásul olyan összetevőket tehetünk bele, melyeket gyermekünk választ. Vonjuk bele a készítésbe, hagyjuk, hogy ő válogassa össze a hozzávalókat. Keverjünk össze aszalt gyümölcsöket (a nagyobbakat vágjuk össze), például mazsolát, aszalt sárgabarackot, áfonyát, és adjunk hozzá olajos magvakat, mogyorót, dióféléket. Fontos, hogy sózatlan termékeket válasszunk! A diákcsemege egy igazán tartalmas, értékes olajokat, rostokat és E-vitamint tartalmazó nassolnivaló. A keveréket még a reggelinél is felhasználhatjuk: zabpehellyel és tejjel keverve kiváló energia- és tápanyagforrást jelent!

Mindegy, hogy sós vagy édes nassolnivalót kínálunk, mutassunk példát a gyerekeknek, így alapozhatjuk meg, hogy egy életen át maguk is helyesen válogassák össze az ételeiket, s könnyedén legyőzzék az édesség utáni vágyukat. Vonjuk bele őket is a készítésbe! Csoki, süti, sós chips helyett egészséges nassolnivalókkal kínáljuk őket!

Szerző: Jáksó Nóra

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Fördős Zé karácsonyi menüje

 

Az adventi időszak kapujában Fördős Zé gasztroblogger és a Ferrero megálmodta a tökéletes karácsonyi asztalt. A Ferrero karácsonyi workshopján a vendégek a pralinék segítségével egyedi asztaldíszeket gyárthattak, valamint elleshették Zétől a karácsonyi menü elkészítésének fortélyait.

Bővebben...

Íme három szuper gyümölcs saláta recept

Egész évben kaphatók a finom édes gyümölcsök a zöldségesnél, így bemutatunk három különböző gyümölcssaláta receptet, amelyek a nyári fogyókúrában is hasznosak lehetnek.

Bővebben...

Aggódik az Állatkert Nur-Nuru-Binért

 

Az Állatkert munkatársai egy emberként aggódnak a néhány napja gyengélkedő koaláért. Az elvégzett vizsgálat eredménye szerint Nur-Nuru-Bin szervezetét egy daganatos megbetegedés, úgynevezett limfoid leukózis támadta meg.

Bővebben...

Találkozzunk 7-kor Boginál

Dallos Bogi hangja senkinek sem ismeretlen. A fiatal tehetség dalait több ezren hallgatják, új nagylemezének munkálataiban dalszerzőként is részt vesz.

Bővebben...

Így fogyott le 57 kilót egy édesanya!

Egy kétgyermekes anya 57 kg-tól szabadult meg, amit annak köszönhetően szedett magára, hogy éveken át napi 4000 kalóriát fogyasztott.

Bővebben...

Fehérjével a legkönnyebb fogyni, de tilos túlzásba vinni!

A kalóriák számolgatása helyett a legjobb, ha a fogyni vágyók fehérjegazdag étrendre térnek át, és sok halat, tojást és húst vesznek magukhoz – derül ki a University of Sydney munkatársainak friss kutatásából, amely a manchesteri Annual Meeting of the Society for Experimental Biology konferencia keretében került publikálásra június végén.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Így szaporítsuk a rózsákat!

A rózsakedvelők bő választékot találnak a kertészetekben az új fajtákból mégis érdemes saját kertünkben is szaporítani a rózsákat.

Bővebben...

A leander gondozása és metszése!

Az egyik legszebb mediterrán dísznövényünk a leander amely szinte egész nyáron át díszíti kertünket a szebbnél szebb színes virágokkal!

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Fűmagvetés 1x1

Egy szépen ápolt zöld gyep, a legkisebb kertben is elfér. Akár egy méteres területre is vethetünk fűmagot. Ismerjük meg a füvesítés titkait, hogy a szomszéd fűje ne legyen zöldebb!

Bővebben...

Így termesszünk konyhakertet kis kertben!

Sokan hivatkoznak arra, hogy semmit nem tudnak termelni, hiszen nincs is konyhakertjük. Ez így nem egészen igaz, hisz sok olyan növény van, ami akár egy erkélyládában, vagy virágcserépben is megtermelhető.

Bővebben...

Együnk rendszeresen halmájat, nagyon hasznos

A halfeldolgozó iparban általában kidobják a hal máját, pedig a spanyolországi Almeria Egyetem kutató megerősítették, hogy a halmáj nagyon gazdag többszöri telítetlen zsírsavakban, melyek jótékony hatással vannak az egészségre.

Bővebben...

Nincs kedved a szexhez? Lehet, hogy ez a baj!

Minden órányi plusz alvás 14 százalékkal növeli a partnerrel folytatott szex esélyét – derül ki a Michigani Egyetem friss kutatásából. A pihenés mennyisége a női izgalom mértékét is befolyásolja.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!