Itt az új 28 napos fogyi-program, ami még egészséges is

Ez a 28 napos fogyókúrás program nem csupán abban segít, hogy csökkenjen a testsúlyod, derekad és csípőd karcsúbb legyen, hanem abban is, hogy csökkenjen a véredben a káros koleszterinszint, valamint gyorsabb legyen az anyagcseréd és az energiafelhasználásod.

 

Ezt a fogyókúrát egy amerikai tanulmány alapján állítottuk össze. A tanulmányban résztvevő 20 és 60 év közötti nők és férfiak egészségesek voltak, ezért bármilyen egészségi probléma esetén kérd ki orvosod tanácsát a kúrát illetően.

A 28 napos kúra négy hétből áll. Minden héten van egy tisztítónap, és hat olyan nap, amikor csökkentett kalóriatartalmú étrendet ehetünk.

A tisztító-méregtelenítő napokon 4 csészényi (összesen kb. 1,2 dl) tisztító teát kell elfogyasztani, tehát napi négy alkalommal egy csészényit. Emellett legalább 1,9 liter vizet kell meginni, szűrt vizet vagy ásványvizet. Mivel a kalóriabevitel ezeken a napokon elenyésző, a tisztítónap mindig hétvégére essen, ahol pihenés mellett, stresszmentesen, át tudjuk „vészelni” a koplalást. Ezekre a napokra válasszunk egy megbízható márkájú tisztító teát.

A tisztítókúra azért képezi fontos részét a fogyókúráknak, mert pozitívan hat a bélflóra összetételére, serkenti a bélmozgást, és ez által rövidebb időt töltenek a bélben a káros salakanyagok. Az egészséges bélflórának jelentős szerepe van továbbá a zsíranyagcserében, az ásványi anyagok felszívódásában, és az immunrendszer megfelelő működésében. Tehát alapvető, hogy beleinket rendben tartsuk, ha fogyni akarunk és egészségesek szeretnénk lenni.

 

A csökkentett kalóriatartalmú napokon 2 adag, magas fehérjetartalmú, 200 kalóriát tartalmazó italt lehet fogyasztani, plusz egy 400-600 kalóriát tartalmazó ételt, mely alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből van összeállítva. Természetesen ezeken a napokon is el kell fogyasztani minimum1,9 liter vizet.

A fehérjetartalmú ital alapja lehet készen kapható fehérjepor vagy fogyókúrás por, a lényeg, hogy egy adag 200 kalóriát tartalmazzon, és ezek helyettesítsenek két étkezést. A harmadik étkezés 400-600 kalóriatartalmú legyen, és alacsony glikémiás élelmiszerekből készüljön. Például ehetünk 16 dkg sovány húst – csirkét vagy halat, és hozzá egy-két csésze zöldségköretet nyersen vagy párolva. De a 3. étkezés lehet tésztaétel is zöldséggel, például durumtészta felhasználásával.

A glikémiás index (GI) az élelmiszerek vércukoremelő képességét fejezi ki. Az alacsony GI-értékű ételek fokozatosan emelik a vércukorszintet, ezért ajánlottak cukorbetegek számára is, mert hatásukra nem ingadozik a vércukorszint. A magas GI-értékű élelmiszerek (fehér kenyér, fehér rizs, extrudált gabonapelyhek, főtt tészták, szőlő, cukrozott italok) gyorsan emésztődnek, ezért hatásukra hirtelen emelkedik a vércukorszint. Szinte valamennyi zöldség – bab, borsó, lencse, csicseriborsó, paprika, paradicsom - alacsony GI-indexű, de a tej, joghurt, kefir, egyes gabonák, és a cékla is ide tartoznak. A teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, a banán, és a cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslevek a közepes GI-indexű élelmiszerek táborát népesítik.

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták hatékony módját jelentik a súlycsökkentésnek, valamint az ideális testsúly megtartásának. Fontos előnyük továbbá, hogy csökkentik az elhízással összefüggő betegségek kockázatát, a káros vérzsír-szintet, valamint a súlytöbblettel gyakran párosuló hátfájdalmakat is.

Ez a 28 napos kúra – amivel a résztvevők átlagosan 3 kilogrammtól szabadultak meg – szintén ebben segíthet.

Szerző: Jáksó Nóra

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Szilvás túrós pite

A túrót keverjük össze a porcukorral, a vaníliás cukorral, a reszelt citromhéjjal, a pudingporral, és a mazsolával. A tojásfehérjéket verjük kemény habbá, majd óvatosan keverjük hozzá a túrós masszához.

Bővebben...

Reform szilváslepény

Hozzávalók: 30 dkg teljes kiőrlésű tönkölyliszt, 10 dkg fehér tönkölyliszt,1 evőkanál méz, 3 dl tej, 1 tasak instant élesztő,10 dkg olvasztott vaj, 1 kávéskanál só, 3 tojássárgája, 3 tojás felvert habja, 20 szem szilva, 4 evőkanál nyírfacukor, 1 teáskanál fahéj.

Bővebben...

Gombás hagymás sült hal recept

Hozzávalók: 60 dkg ponty (4 szelet), 20 dkg gomba, 2 ek. étolaj, 2 dkg liszt, 5 dkg vöröshagyma, 5 dkg zöldpaprika, 5 dkg paradicsom, só, bors.

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Dwayne Johnson nekiment a Halálos iramban 8 sztárjainak

Dühös posztot közölt Dwayne Johnson a Facebookon a Halálos iramban 8 forgatásával kapcsolatban. Először méltatta a női szereplők teljesítményét, aztán leszedte a keresztvizet a férfiakról.

Bővebben...

Thor Vakációzik

A jó rendező próféta is. John Francis Daley, a Vakáció (12E) (Vacation, hazai bemutató: augusztus 27.) című őrült Ed Helms-komédia rendezőpárosának egyik tagja úgy tűnik az.

Bővebben...

Hindu esküvőt tartott Lola és Bence

Lola és barátja, Bence hétfőn összeházasodtak, bár egyelőre nem hivatalosan. Az énekesnő és párja az Andrássy úti Ékszerpalotában, az Örök szerelem napján, hindu szertartás szerint fogadott örök hűséget.

Bővebben...

Így diétáznak az ikrek!

Ha az ember kerüli a tükröket és a mérleget, ideig-óráig becsaphatja magát a súlyával kapcsolatban, mindezt azonban jelentősen megnehezíti, ha valakinek van egy egypetéjű ikertestvére, akivel naponta össze tudja vetni magát. 

Bővebben...

Koplalás helyett a spirituális fogyókúra az új divat

Tavasszal még gluténmentes diétával sanyargatta magát Cate Blanchett és Julia Roberts, hogy a legjobb formájában mehessen az Oscar-gálára, mára már Hollywoodban is a spirituális diéta a legnagyobb divat.

Bővebben...

3 zöld turmix, amely a fogyásban is segít

 

Sokféle diétás módszer közül választhatunk, ha fogyni szeretnénk. A méregtelenítésben és a súlyfelesleg eltüntetésében segítségül hívhatjuk a zöld turmixokat, amiket ma divatosan zöld ’smoothie’-nak is hívnak.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Hamarosan elkerülhető lehet az őszülés

A tudósok felfedezték azt a gént, amely az ősz hajszálakért felel, így szabad az út a különféle innovatív megoldások irányába, amelyek az őszülést megakadályozzák. A Nature Communications című szaklapban publikált kutatás szerint egy IRF4 (interferon szabályozó tényező 4) nevű génvariáns játssza a legfontosabb szerepet az őszülésben.

Bővebben...

Olvass sokat, tovább élsz!

Ha a gyermekünket nehéz rávenni arra, hogy nekifogjon a kötelező olvasmányoknak, érdemes felhívni a figyelmét arra a nemrégiben végzett vizsgálatra, amely kimutatta, hogy az olvasás akár két évvel is megnövelheti az ember élettartamát.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

Az A vitamin nem csak a szemre és a bőrre, de a szívre is hatással van

Egy friss kutatás szerint a szív reagál az A-vitaminra, illetve annak mennyiségére. Azt azonban egyelőre senki sem tudja, hogy a reakciók pozitívak vagy éppen negatívak-e…

Bővebben...

Ugyanolyan fontos lehet a gyermekek csontegészségéhez a magnézium, mint a kalcium

Egy friss kutatás eredményei szerint a magnézium bevitele és felszívódása jelentős mértékben összefügg a gyermekek csontsűrűségével.

Bővebben...

Segíthet az asztma kezelésében a D-vitamin

A napfényben töltött idő hatással van az asztmások állapotára az immunrendszer változásának révén  – derül ki egy friss kutatásból, amelyet a londoni King’s College csapata végzett. Az eredmények alapján az alacsony D-vitamin szint a panaszok súlyosbodásához köthető.

Bővebben...

A csecsemőknek hány hónapos kortól szabad ivólevet adni?

A csecsemőknek az első hat hónapban a születést követően a legjobb „ivólé” az anyatej, így ebben az időszakban semmilyen más ívó levet nem szabad adni.

Bővebben...

5 hatékony zsírégető és vitamindús gyümölcs télire

A hideg idő beköszöntével csökkent a választék a kedvenc zöldségesünknél? Pánikra semmi ok, mert az alábbi 5 gyümölcsöt biztosan megtaláljuk a kínálatukban.

Bővebben...

Néhány tipp, hogy könnyebb legyen letenni a cigarettát

Léteznek bizonyos tippek, amelyek segítik a dohányzásról való leszokást. Ezek közül gyűjtöttük most össze a leginkább hasznosakat.

Bővebben...

Ez a korosztály fokozott céltáblája az internetes zaklatásnak

A legfrissebb elemzés szerint az alsó tagozatból felső tagozatba lépő gyerekek fokozottan céltábláivá válhatnak az internetes zaklatásnak.

Bővebben...

Pudingos kifli

Hozzávalók 4 főre: 4,5 dl tej, 40 g élesztő, 700 g liszt, 3 ek cukrozatlan kakaópor, 5 ek cukor, 1 kk só, 1,5 dl olaj.

Bővebben...

Vörös haj: tények és mítoszok

Kutatók megállapították, hogy vörös hajú, fehér bőrű emberek érzékenyebben reagálnak a fájdalmakra, amire érdemes különös figyelmet fordítani, amikor például érzéstelenítésben részesülnek.

Bővebben...

Egy nap, ami mindenkinek rossz

A választások napja általában nagyon kemény a jelölteknek. A legújabb kutatásból azonban az derült ki, hogy még a győztesek támogatói sem élvezhetik a felhőtlen boldogságot, azaz a választások napja mindenkinek rossz.

Bővebben...

Nem védi meg ettől a betegségtől a tiniket a testmozgás

Bár a tudósok régóta úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, a legújabb brit kutatások szerint a tinédzserek esetében ez nem feltétlenül igaz.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!