Itt az új 28 napos fogyi-program, ami még egészséges is

Ez a 28 napos fogyókúrás program nem csupán abban segít, hogy csökkenjen a testsúlyod, derekad és csípőd karcsúbb legyen, hanem abban is, hogy csökkenjen a véredben a káros koleszterinszint, valamint gyorsabb legyen az anyagcseréd és az energiafelhasználásod.

 

Ezt a fogyókúrát egy amerikai tanulmány alapján állítottuk össze. A tanulmányban résztvevő 20 és 60 év közötti nők és férfiak egészségesek voltak, ezért bármilyen egészségi probléma esetén kérd ki orvosod tanácsát a kúrát illetően.

A 28 napos kúra négy hétből áll. Minden héten van egy tisztítónap, és hat olyan nap, amikor csökkentett kalóriatartalmú étrendet ehetünk.

A tisztító-méregtelenítő napokon 4 csészényi (összesen kb. 1,2 dl) tisztító teát kell elfogyasztani, tehát napi négy alkalommal egy csészényit. Emellett legalább 1,9 liter vizet kell meginni, szűrt vizet vagy ásványvizet. Mivel a kalóriabevitel ezeken a napokon elenyésző, a tisztítónap mindig hétvégére essen, ahol pihenés mellett, stresszmentesen, át tudjuk „vészelni” a koplalást. Ezekre a napokra válasszunk egy megbízható márkájú tisztító teát.

A tisztítókúra azért képezi fontos részét a fogyókúráknak, mert pozitívan hat a bélflóra összetételére, serkenti a bélmozgást, és ez által rövidebb időt töltenek a bélben a káros salakanyagok. Az egészséges bélflórának jelentős szerepe van továbbá a zsíranyagcserében, az ásványi anyagok felszívódásában, és az immunrendszer megfelelő működésében. Tehát alapvető, hogy beleinket rendben tartsuk, ha fogyni akarunk és egészségesek szeretnénk lenni.

 

A csökkentett kalóriatartalmú napokon 2 adag, magas fehérjetartalmú, 200 kalóriát tartalmazó italt lehet fogyasztani, plusz egy 400-600 kalóriát tartalmazó ételt, mely alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből van összeállítva. Természetesen ezeken a napokon is el kell fogyasztani minimum1,9 liter vizet.

A fehérjetartalmú ital alapja lehet készen kapható fehérjepor vagy fogyókúrás por, a lényeg, hogy egy adag 200 kalóriát tartalmazzon, és ezek helyettesítsenek két étkezést. A harmadik étkezés 400-600 kalóriatartalmú legyen, és alacsony glikémiás élelmiszerekből készüljön. Például ehetünk 16 dkg sovány húst – csirkét vagy halat, és hozzá egy-két csésze zöldségköretet nyersen vagy párolva. De a 3. étkezés lehet tésztaétel is zöldséggel, például durumtészta felhasználásával.

A glikémiás index (GI) az élelmiszerek vércukoremelő képességét fejezi ki. Az alacsony GI-értékű ételek fokozatosan emelik a vércukorszintet, ezért ajánlottak cukorbetegek számára is, mert hatásukra nem ingadozik a vércukorszint. A magas GI-értékű élelmiszerek (fehér kenyér, fehér rizs, extrudált gabonapelyhek, főtt tészták, szőlő, cukrozott italok) gyorsan emésztődnek, ezért hatásukra hirtelen emelkedik a vércukorszint. Szinte valamennyi zöldség – bab, borsó, lencse, csicseriborsó, paprika, paradicsom - alacsony GI-indexű, de a tej, joghurt, kefir, egyes gabonák, és a cékla is ide tartoznak. A teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, a banán, és a cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslevek a közepes GI-indexű élelmiszerek táborát népesítik.

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták hatékony módját jelentik a súlycsökkentésnek, valamint az ideális testsúly megtartásának. Fontos előnyük továbbá, hogy csökkentik az elhízással összefüggő betegségek kockázatát, a káros vérzsír-szintet, valamint a súlytöbblettel gyakran párosuló hátfájdalmakat is.

Ez a 28 napos kúra – amivel a résztvevők átlagosan 3 kilogrammtól szabadultak meg – szintén ebben segíthet.

Szerző: Jáksó Nóra

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

A habcsók készítése nem is olyan nehéz

A habcsók régen a fenyőfák egyik legszebb dísze volt, és mára újra divatba jön karácsonykor. Próbálja ki ön is a habcsók készítését, mert nem is olyan nehéz.

Bővebben...

Ünnepi narancs puding mandulával

Megmutatjuk hogyan lehet egyszerűen elkészíteni a házi narancs pudingot, finom mandulával. Az ünnepek ideje alatt érdemes elkészíteni, mert minden vendég tetszését elnyeri majd.

Bővebben...

Jön a szellemes sorozat új évada

Binny, a Berlinben élő tinilány egy Melchior nevű szellemmel osztozik szobáján, aki már több mint 100 éve az épületben lakik.

Bővebben...

James Franco a jolly joker

James Franco mindent tud. A harmincnyolc éves színész már egy hollywoodi veteránhoz méltó életrajzot gyűrt maga mögé: őrült vígjátékban és komoly drámában is megállta a helyét… és talán ő lesz Arnold Schwarzenegger utódja.

Bővebben...

Gyorsan szeretne fogyni pár kilót? Megmutatjuk, hogyan csinálja!

Itt a tavasz, az idő egyre melegebb, lekerülnek a vastag, mindent eltakaró ruhadarabok. Ha ön is szeretne pár kilótól gyorsan megszabadulni, olvassa el cikkünket!

Bővebben...

Így fogyott le 57 kilót egy édesanya!

Egy kétgyermekes anya 57 kg-tól szabadult meg, amit annak köszönhetően szedett magára, hogy éveken át napi 4000 kalóriát fogyasztott.

Bővebben...

Mind különlegesek vagyunk!

 

Készíts magadról egy képet, töltsd fel Instagramra, használd a #legszebbszemek, #legszebbarc, #legszebbszaj hashtag valamelyikét, valamint a @dm_magyarorszag taget, és nyerd meg a L’Oréal Paris szépségnapot!

A játék időtartama: 2017.03.30 – 04.23.


 

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Így ültessünk bonsaifát!

Egy bonsai átültetése odafigyelést és megfelelő szakértelmet is kíván, hiszen nem egy hétköznapi növényről van szó. Ismerje meg a bonsai ültetési szabályait.

Bővebben...

Kora tavasszal nyílnak a muscarik!

A muscari vagy ismertebb nevén a gyöngyike a kora tavasszal nyíló hagymás növények közé tartozik, amelyek már márciustól kék színbe öltöztetik kertünket.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

A levéltetvek elleni védekezés kiskertben

Itt a nyár a jó idő, szépen virágzik a kert, ám támadnak a levéltetvek. Ismerjük meg a védekezést ezek ellen a kis kártékony rovarokkal szemben.

Bővebben...

Gilisztafarm a kertünkben!

Ahhoz hogy kertünkben a virágok szépen fejlődjenek, jó minőségű talajra van szükségünk. A jó minőségű talajhoz komposzt is kell, amihez pedig a gilisztákra lesz szükségünk.

Bővebben...

Íme a korai őszülés okai

Egyre több férfi és nő kezd őszülni már a harmincadik születésnapja előtt. A Daily Mail című lapban megjelent tanulmány szerint a harminc év alatti nők harmadának már megjelennek az első ősz hajszálak a fején,

Bővebben...

A beleinkben élő baktériumoktól függ az is, hogy mennyit fogyunk

Sokan próbálnak fogyni hiába, s közülük sokan ilyenkor a rajtuk kívülálló okokra hivatkoznak. Elképzelhető azonban, hogy igazuk van? Részben igen, hiszen a beleinkben található baktériumok nagyban befolyásolják, hogy képesek vagyunk-e fogyni.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!