Gyaloglás: az olcsó és egyszerű edzés

A séta egy olyan egyszerű és olcsó testmozgás, amely bizonyítottan kedvező hatást gyakorol a csontokra, az izmokra és az ízületekre.

 

„Néha az a legnehezebb része a gyaloglásnak, hogy nekivágjunk” – nyilatkozta az Amerikai Ortopéd Sebészek Társaságának sajtótájékoztatóján a társaság szóvivője, Dr. Carolyn Hettrich. „A gyalogláshoz minimális felkészülésre van szükség, mégis jelentős előnyökkel jár. Úgy lehet kialakítani a rutint, hogy heti öt napban legalább 30 perc sétát iktatunk be az életünkbe.”

 

Hettrich ezen kívül a következő tanácsokat fogalmazta meg a gyalogláshoz:

  • Viseljünk a talpboltozatot alátámasztó, enyhén emelt sarkú cipőt.
  • Bemelegítésként sétáljunk 5 percig normál sebességgel, aztán gyorsítsunk fel annyira, hogy megemelkedjen a pulzusszámunk és mélyebben lélegezzünk, és tartsuk ezt a tempót 15 percig.
  • Gyaloglás közben lengessük a karjainkat, emeljük fel a fejünket, tartsuk egyenesen a hátunkat és laposan a hasunkat. A lábujjaink nézzenek egyenesen előre, és lépjünk nagyokat, de ne nyújtsuk el túlságosan. Levezetésként tegyünk meg ismét 5 percet a bemelegítési sebességgel, és a gyaloglás után finoman nyújtsunk.
  • Kezdetben hetente 3-4 nap érdemes így gyalogolni, pihenőnapok beiktatásával. Két hét elteltével adjunk hozzá 5 percet a séta lendületes részéhez. Kéthetente adjunk hozzá 5 percet addig, amíg fokozatosan megerősödünk és megnő az állóképességünk.
  • A felsőtest megtornáztatásához gyaloglás közben 0,5 – 2,3 kilogrammos súlyokat is vihetünk mindegyik kezünkben. A sétabottal az altest stabilitása növelhető, és csökkenthető a lábszárra, térdre, bokára és lábfejre nehezedő nyomás.
  • A kiszáradás megelőzése érdekében feltétlenül fogyasszunk elegendő vizet. A gyaloglás megkezdése előtt igyunk fél liter vizet, majd lehűlés után újabb fél litert. Edzés közben 20 percenként vagy igény szerint igyunk vizet.

Ezt olvasta már?

Érdemes biciklizni vagy sétálni a munkahelyünkig

Hogyan gyógyítja a séta régi sérelmeinket?

Sétálással több kalóriát égetünk el, mint hinnénk

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Fokhagymás fűszeres báránysült recept

Hozzávalók: 25 dkg bárányhús, 1 1/2 tk. méz, 1 gerezd fokhagyma, 1 1/2 tk. almaborecet, 1 tk. rozmaring és kakukkfű keverék, 16 db mogyoróhagyma, 4 tk. olaj, 4 tk. szójaszósz, 8 db hideg vízbe mártott fanyárs.

Bővebben...

Így készül az eredeti gulyásleves

Hozzávalók: 40 dkg marhalábszár, 50 dkg tisztított burgonya, 30 dkg vegyes leveszöldség (10-10 dkg sárgarépa, petrezselyemgyökér és zellergumó),

Bővebben...

Bazsalikom mártásos csirkés spagetti

Hozzávalók: 250 g csirkemell, bőr és csont nélkül, 2 evőkanál vaj vagy margarin, 4 l víz, só, 2 gerezd fokhagyma, 4 evőkanál liszt, fekete bors, 300-400 g spagetti,

Bővebben...

Beteggé tehet az internet, ha túlzásba visszük

Egy friss kutatás szerint a netfüggők 30 százalékkal nagyobb eséllyel lesznek influenzásak, mint az átlag. Az állandó online jelenlét ugyanis negatív hatással van az immunrendszerre.

Bővebben...

Istenes Bence lesz a Survivor műsorvezetője

A műsorvezető lesz a házigazdája a trópusi szigeten forgatott Survivornek.

Bővebben...

Tücsi súlyos sérülés miatt hagyta abba az atlétikát

A sportversenyek a Sláger TV sztárjait is lázba hozzák, ami nem is csoda, hiszen egykor ők is profi versenyzői karrierről álmodtak. Aryee Claudia, azaz Tücsi egy térdsérülés, Nagy Zsolt Leo pedig a tanulás miatt mondott le a versenyzésről, míg Pordán Petra egy véletlennek köszönheti, hogy nem lett belőle profi úszó.

Bővebben...

Itt az új alacsony glikémiás indexű burgonya!

Frank Mitolo, a dél-ausztráliai termelő új burgonyafajtát kísérletezett ki, amelynek fajtársaival ellentétben alacsony a glikémiás indexe, tehát fogyasztása nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, valamint tovább nyújt teltségérzetet.

Bővebben...

Gyorsan szeretne fogyni pár kilót? Megmutatjuk, hogyan csinálja!

Itt a tavasz, az idő egyre melegebb, lekerülnek a vastag, mindent eltakaró ruhadarabok. Ha ön is szeretne pár kilótól gyorsan megszabadulni, olvassa el cikkünket!

Bővebben...

Koplalás helyett a spirituális fogyókúra az új divat

Tavasszal még gluténmentes diétával sanyargatta magát Cate Blanchett és Julia Roberts, hogy a legjobb formájában mehessen az Oscar-gálára, mára már Hollywoodban is a spirituális diéta a legnagyobb divat.

Bővebben...

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Lehet, hogy az okostelefonok miatt nem alszunk egy jót

Ha időről időre álmatlansággal küzdünk, érdemes félretenni az okostelefont éjszakára, hogy nyugodtan kipihenhessük magunkat. Az okostelefonok fénye ugyanis hatással lehet arra, hogy milyen hosszan és milyen mélyen alszunk.

Bővebben...

5 könnyen elkészíthető őszi dekoráció otthonra

Van aki kedveli az őszt, van aki az elmúlást látja benne, de az biztos hogy az egyik legszínesebb évszakunk, amely számos természetes díszt kínál számunkra. Bemutatunk 5 könnyen elkészíthető filléres dekorációt.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Csodaszerek –e a vitaminok?

A vitaminok az utóbbi években egyre több figyelmet kapnak, és szinte havonta lát napvilágot egy új vitamin készítmény, amely fiatalságot, erőnlétet és jó közérzetet biztosít.

Bővebben...

A különböző vitaminok hiányának tünetei

Minden évszakban fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint vigyünk be szervezetünkbe. Viszont  télen, amikor  jóval kevesebb gyümölcshöz és zöldséghez jutunk hozzá, különösen ügyeljünk a megfelelő vitaminbevitelre.

Bővebben...

Miért van szükségünk a vitaminokra?

Amikor valaki meghallja a vitamin szót, sajnos manapság azonnal a vitamin tabletták jutnak az eszébe. Pedig a vitaminok nem azonosak a vitamin tartalmú készítményekkel.

Bővebben...

Nincs még saját halászlé receptje? Mi segítünk

Ha még nem találta meg a saját jól bevált és kipróbált halászlé receptjét, mi segítünk. Három különböző halászlé receptet mutatunk, válassza ki azt amelyik az ön ízlésének megfelel, és készítse el konyhájában.

Bővebben...

Tudsz ennél olcsóbb teát cukorbetegség ellen?

Manapság számos gyógynövényt ismerünk különféle egészségügyi panaszaink enyhítésére, de kevesen tudjuk, hogy egyik kedvenc élelmiszernövényünk milyen értékes gyógyhatásokkal rendelkezik.

Bővebben...

A gesztenye nemcsak finom, gyógyhatású is

A gesztenye azon kívül, hogy finom, gyógyhatással is bír. Ez a téli gyümölcs jó az étvágytalanság, a kimerültség és a vérszegénység ellen.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!