Mennyi a fehérjeszükségletünk?

Az ajánlott napi protein bevitel (RDA) -az a minimális mennyiség, ami az egészség fenntartásához kell – 8g/testtömeg(kg)/nap – egy átlagos testalkatú nőnek 46g. Ez a napi kalória bevitelnek mindössze 10%-át jelenti.

 

A National Health and Nutrition Examination Survey felmérése szerint az amerikai nők átlagosan 68g fehérjét fogyasztanak naponta. Az elégséges protein bevitelhez nem kell egyebet tenni, mint rendszeresen fogyasztani az alábbiakat: hal, dió, bab, olajos magvak, tejtermékek, beleértve a joghurtot is.

Vannak azonban olyan állapotok mikor szükség lehet a fehérjebevitel növelésére:

  1. Ha sokat mozogsz

Ez heti 4-5 alkalommal 35-40 perces közepes intenzitású mozgást jelent. Ez esetben 1,2-2g/ttkg/nap fehérjebevitelre van szükség az izomszövet újjáépüléséhez, különösen, ha nagy intenzitású mozgásokat végzel – mondja Nancy Rodriguez, a Connecticut Egyetem Táplálkozástudományi Karának egyetemi tanára.

 

  1. Ha fogyni szeretnél
    A fehérjéket hosszabb ideig tart megemészteni, mint a szénhidrátokat, így tovább marad fenn a teltségérzés. Ha a napi kalória beviteled 30%-át fehérjével fedezed természetszerűleg kevesebbet eszel. A protein csökkenti az étvágyat és segít kezelni az étel utáni sóvárgást. Kalóriamegvonáskor 1,8-2g/ttkg/nap mennyiségre érdemes növelni a fehérje fogyasztást, ahhoz, hogy az izomvesztést elkerüljük.
  2. Ha középkorú vagy
    Az idősödő szervezetnek több fehérjére van szüksége az izomszövet fenntartásához és a csontritkulás elkerüléséhez. Rodrigez a napi RDA duplázását tartja szükségesnek ennek érdekében, mely így a napi kalória bevitel 15-25%-át jelenti.

Ezt olvastad már?

Ezért veszélyes az Atkins-diéta és más, fehérjedús étrend

Fehérjeturmixszal jobb szülni

Fehérjével a legkönnyebb fogyni, de tilos túlzásba vinni

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Gyors mákos meggyes piskóta

Hozzávalók: 4 db tojás, 12 dkg porcukor, 10 dkg liszt, 5 dkg darált mák, 1 üveg magozott meggybefőtt, 1 csomag eper vagy puncs ízű pudingpor, 2 evőkanál kristálycukor, egy kevés reszelt csoki a tetejére.

Bővebben...

Tejszínes gesztenyével töltött pulyka

Hozzávalók: 2,5 kg pulyka, 80 dkg gesztenye, 80 dkg sertéshús, 5 g törött bors, 3 db tojás, 2 dl tejszín, 15 dkg füstölt szalonna, 10 dkg zsír, só.

Bővebben...

Süssünk karácsonyi habláncot

Hozzávalók: 4 tojás fehérje, 7 dkg kristálycukor, 20 dkg cukor, egy kevés víz, 6 dkg porcukor, piros ételfesték a színezéshez.

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Miért Matt Damon a kínai szuperprodukció főszereplője?

Sokan kérdezik, miért Matt Damon, és nem egy kínai sztár a főszereplője a 150 millió dolláros A Nagy Fal című filmnek. A válasz logikusabb, mint gondolnánk:

Bővebben...

Egy másik Affleck Oscarja

Az új év fordulója táján teljes gőzzel felpörög a filmszakértők és szerencsejátékosok kedvenc mókája, hogy egészen február végéig fokozódjon az izgalom: mindenki igyekszik megjósolni és kikövetkeztetni, hogy ki kapja majd a legismertebb és az egyik legrangosabb filmes elismerést, az Amerikai Filmakadémia díját, az Oscart.

Bővebben...

Stohl András: rettegek a haláltól

Stohl András megdöbbentő őszinteséggel mesél a halálhoz fűződő viszonyáról és a börtönben töltött időről a Lakástalkshow ma esti adásában. A VIASAT3-on futó műsorból az is kiderül, hogy bár kétszer is volt már komoly balesete, még most sem biztos abban, hogy nem követ el újabb hibát.

Bővebben...

Diétába kezdenél? A bélflórád megnehezítheti a dolgod…

Az újévi fogyókúra türelmetlenül várt hatása eltarthat egy darabig, a bélflórád mikroorganizmusai ugyanis lelassíthatják a kívánt fogyási folyamatot.

Bővebben...

Fehérjével a legkönnyebb fogyni, de tilos túlzásba vinni!

A kalóriák számolgatása helyett a legjobb, ha a fogyni vágyók fehérjegazdag étrendre térnek át, és sok halat, tojást és húst vesznek magukhoz – derül ki a University of Sydney munkatársainak friss kutatásából, amely a manchesteri Annual Meeting of the Society for Experimental Biology konferencia keretében került publikálásra június végén.

Bővebben...

7 tévhit a fogyásról, amely hátráltatja a kilók leadását

Tim Spector, a King’s College London professzora szerint az orvosok és a szakemberek egy sor egymásnak ellentmondó információval bombázzák a diétázókat, és ezért az emberekben több tévhit is él az egészséges étkezéssel kapcsolatban.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Egyél halat és tovább élsz

Egyesült Államok-beli tudósok kimutatták, hogy a halakban található omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni az artériák megkeményedését, ami azért igen veszélyes, mert könnyen szívbetegség kialakulásához vezethet.

Bővebben...

A rap zene hatására igenis korábban kezdik a tinik

A zenészek, a szülők és a meédia évtizedek óta vitatkoznak arról, hogy milyen hatással van a gyerekekre a szókimondó szövegekkel teli rap zene.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

Depressziós? Rosszkedvű? Szedjen D vitamint!

A depressziós nők állapota számottevően javult, miután D-vitamin hiányukat kezelni kezdték – olvasható egy friss tanulmányban.

Bővebben...

Vitaminok A.-Z.ig

A vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása sokféle módon védi szervezetünket, és egészségünket. De nem mindegy hogy hogyan és mikor szedjük és főleg, hogy miből nyerjük a vitaminokat.

Bővebben...

Így fedezték fel a C vitamint!

116 évvel ezelőtt, 1893-ban Budapesten megszületett Szent-Györgyi Albert, Nobel-díjas magyar orvos és kutató, a C-vitamin felfedezője. A paprikából hogyan sikerült felfedeznie a szervezet számára alapvető vitamint?

Bővebben...

Komoly segítség a háziállat a mentális problémákkal küzdők számára

A macska, a kutya, a madarak és az összes többi háziállat segít abban, hogy a mentális problémák kezelhetők legyenek.  A Manchester Egyetem tudósai több mint 50 olyan felnőttel beszélgettek, akik hosszútávú mentális problémákkal küzdenek. A fő kérdés az volt, hogy milyen szerepet játszanak házi kedvenceik a társasági életükben.

Bővebben...

A belekben található baktériumok befolyásolhatják az időskori látásvesztést

A fejlett világban a visszafordíthatatlan megvakulás egyik vezető oka az időskori sárgafolt-elfajulás (makuladegeneráció), ami csak Észak-Amerikában több mint tízmillió embert érint.

Bővebben...

Fél évvel a leszokás után is jelen vannak a cigarettában lévő méreganyagok otthonunkban

Hiába szokik le az ember a cigarettáról, a méreganyagok legalább hat hónappal a leszokást követően is otthonunkban maradnak, s így a vizeletből is kimutathatók.

Bővebben...

Szelfi nézegetés és önbizalomhiány

Amerikai kutatók azt találták, hogy minél gyakrabban nézegetik az emberek a saját vagy mások profilképeit, annál kisebb az önbecsülésük és az élettel való elégedettségük.

Bővebben...

Baj van a hallásával? Lehet, hogy nem is a fülével van a probléma

Az időskori hallásproblémák hátterében sokszor az agyi változások állnak. Azoknak a nyugdíjasoknak, akiknek az étkezőasztalnál vagy az utcán való kommunikáció nehézségekbe ütközik, sok esetben normális a hallása.

Bővebben...

Íme egy fenyő amely nem csak szép, de gyógyít is!

Közeleg a Karácsony, s a lelki bajokra egy kis gyógyírt jelenthet az ünnepi díszben ragyogó karácsonyfa meghittsége, de mi most egy másik fenyő gyógyhatására szeretnénk felhívni a figyelmet.

Bővebben...

Ünnepi fogyúkúrás recept tengeri süllővel

Szeretne pár kilótól megszabadulni, vagy csak egészségesen akar étkezni? íme egy finom laktató, mégis könnyű recept, amely gazdag omega3 zsírsavban is.

Bővebben...

Hogyan edzhetünk biztonságosan szmogban?

A tudósok már arra is találtak megoldást, hogy mit tegyenek a gyalogosok és a biciklisek szmog idején, hogy a testmozgás áldásos hatása érvényesüljön, ugyanakkor a szmogos levegő belégzése mérsékelt legyen.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!