Ivóvíz: lehet túl sok a jóból?

A dehidráció az állóképességi sportot űzők ősellensége, és ezt mindenkinek, aki a vasárnapi New York City Marathonon indult, jelen volt a gondolatai között.

 

Azonban tudta, hogy a túl sok víz ivása halálos következményekkel is járhat, ha nem kezelik megfelelően?

A túl sok víz bevitele után a szervezet ionkoncentrációi változnak, melyet vízmérgezésnek nevezünk, tudtuk meg Dr. Aaron Baggishtől, aki a Boston Marathon egészségügyi társigazgatója.

„Amikor a nátrium (só) koncentráció alacsony a vérben, a vér ki tud lépni a szövetek közé, s ezt az állapotot hívjuk hiponatrémiának” – tette hozzá Baggish. A kórállapot leginkább az agyat érinti, mely az agysejtekbe áramló folyadék hatására duzzadni kezd.

 

Általában enyhe tüneteket okoz, többek között zavartságot, fejfájást, hányingert, azonban ha nem kezdik meg időben a kezelését, görcsöket is okozhat. Legrosszabb esetben az agy tovább duzzad, a rettegett szövődményt, agytörzsi beékelődést okozva.

„Az agy egy lágy szövet, mely a zárt koponyában helyezkedik el. Csak egyetlen kiút van, mikor az agy duzzadni kezd, és ez pedig az öreglyuk a koponya alsó részén, mely összeköti az agyat és a gerincvelőt” – tette hozzá Baggish.

„A vízmérgezés okozta halál nagyon ritka a maratonfutók között” – nyilatkozta Dr. William Roberts, az American College of Sports Medicine korábbi elnöke. „Mindössze féltucat halálozást észleltünk 3-4 millió maratonistából, így nem mondható egy gyakori kórképnek. A futók gyakrabban halnak meg szívrohamban vagy hőgutában.”

Nemrégiben Andrew Schlater, 27 éves férfi halt meg hiponatrémia miatt egy léböjtkúra közepén, melyet orvosi felügyelet nélkül végzett – mesélte édesapja, Frank Schlater. A fiú szülei azt vették észre, hogy gyermekük néhány napja több vizet fogyaszt, mint általában. Andrew úgy tűnt, hogy jól van, így nem tett eleget szülei kérésének, miszerint hagyja abba a túl sok víz bevitelét. Egy júliusi reggel Frank a konyhában találta fiát, vizet kortyolgatva. Ezután Andrew perceken belül ájultan esett össze. Azonnal mentőt hívtak, azonban néhány órával később beékelődés miatt meghalt.

A maratonversenyek során bevitt só és nátrium csökkenti a hiponatrémia kockázatát Dr. Robert Glatter, a Lenox Hill Hospital sürgősségi orvosa. Ennek megfelelnek a különböző elektrolitokat tartalmazó sportitalok.

Roberts és Baggish két tanácsot fogalmaztak meg a sportolók részére:

  • Igyál akkor, amikor szomjas vagy, ne előtte.
  • A megmérettetés előtt számold ki a folyadékveszteséged. Mérd le magad meztelenül, menj el egy órát futni, majd mérd le magad újra. Ezek alapján megállapítható a veszteség, így a verseny tervezhető.

És mi a helyzet a nem-állóképességi sportolókkal? Mennyi folyadékra van szüksége egy átlagembernek egy nap?

Nincs mindenkire alkalmazható szabály, azonban az amerika Institute of Medicine javaslata szerint a férfiaknak 3 liter, míg a nőknek 2.2 liter szükséges naponta.

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Kapros-túrós palacsinta

Hozzávalók: 12 db megsütött palacsinta, 25 dkg tehéntúró, 2 dl tejföl, 8-10 dkg porcukor, 5 dkg mazsola, 1 csokor friss kapor, csipetnyi só, 3 dkg vaj.

Bővebben...

Készítsünk báránylevest húsvétra

(7-8 személyre) Hozzávalók: 1 kg bárányaprólék, 1 nagy fej vöröshagyma, 2 dl tejföl, 1 csapott evőkanál liszt, 3 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál piros fűszerpaprika, 2 evőkanál olaj, 1 nagy csokor friss kapor, ízlés szerint só és törött fekete bors.

Bővebben...

Vince Aliz Liza búcsúzott az X-Faktortól

„Még mindig rólad írok dalt” – ez volt a mottója szombat este az X-Faktor negyedik élő showjának, amelyben a versenyzők az egyéni produkciók mellett duettekkel álltak színpadra. Fejes Szandra és Vince Aliz Liza párbaját követően Lizának kellett búcsúznia az RTL Klub tehetségkutató műsorától.

Bővebben...

A kistestvér nagy díja

Casey Affleck kezd felzárkózni a bátyjához: A régi város (Manchester by the Sea, hazai bemutató: február 23.) főszerepének eljátszásáért elnyerte élete első Golden Globe-díját!

Bővebben...

Ne számold a kalóriákat, inkább csökkentsd a cukorbevitelt!

Sokan salátaevéssel és futópaddal próbálják megőrizni az egészségüket. A szakértők szerint azonban a cukorfogyasztás csökkentésével mérsékelhető a betegségek kockázata.

Bővebben...

Ezeket a köreteket edd a hús mellé, ha fogyni szeretnél!

Semmi sem szükségesebb a fogyáshoz, mint a szénhidrát kivonása étrendedből. De mivel laksz jól, ha nem elég a hús és a zöldség? Nyugodt lehetsz, hiszen van mit enned a tészta, krumpli és rizs helyett.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Kerti fűféle a kínai tollborzfű

A kínai tollborzfű (pennisetum alopecuroides) egy dézsában is nevelhető évelő díszfű, amely augusztustól októberig virágzik kertünkben, erkélyünkön.

Bővebben...

Nyugtató hatású a levendula tea és olaj!

A levendula /Lavandula angustifolia/ bokros növekedésű, természetes körülmények között félgömb alakú.

Bővebben...

3 gyönyörű őszi dísznövény, amely otthonunkat is feldobja!

A hideg borongós őszi időjárás, a kert kopársága ránk is rossz hatással van. Ám ebben az időszakban érdemes otthonunk hangulatára összpontosítani, és a természetet a lakásba költöztetni.

Bővebben...

Dézsás növények a teraszra

Azoknak, akik nem rendelkeznek nagy kerttel, érdemes a dézsakert megoldást választani, hiszen kis helyen is fantasztikusan szép színes illatos kertet lehet kialakítani a legkisebb helyen is. A dézsás növények a legkisebb teraszt is képesek oázissá változtatni.

Bővebben...

Miért válthat ki az immunrendszert legyengítő stressz sok emberben gyulladást?

Egy, a náthát vizsgáló új kutatás magyarázatot adhat arra, miért válthat ki az immunrendszert legyengítő stressz sok emberben gyulladást.

Bővebben...

Így gyógyuljunk alvással

Ha valaki csupán öt vagy még ennél is kevesebb órát alszik, 28 százalékkal nagyobb az esélye annak, hogy megfázott az elmúlt egy hónapban, mint rendszeresen eleget pihenő társaik.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!