28 napos fogyi-program, ami egészséges is!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Ez a 28 napos fogyókúrás program nem csupán abban segít, hogy csökkenjen a testsúlyod, derekad és csípőd karcsúbb legyen, hanem abban is, hogy csökkenjen a véredben a káros koleszterinszint, valamint gyorsabb legyen az anyagcseréd és az energiafelhasználásod.

 

Ezt a fogyókúrát egy amerikai tanulmány alapján állítottuk össze. A tanulmányban résztvevő 20 és 60 év közötti nők és férfiak egészségesek voltak, ezért bármilyen egészségi probléma esetén kérd ki orvosod tanácsát a kúrát illetően.

A 28 napos kúra négy hétből áll. Minden héten van egy tisztítónap, és hat olyan nap, amikor csökkentett kalóriatartalmú étrendet ehetünk.

A tisztító-méregtelenítő napokon 4 csészényi (összesen kb. 1,2 dl) tisztító teát kell elfogyasztani, tehát napi négy alkalommal egy csészényit. Emellett legalább 1,9 liter vizet kell meginni, szűrt vizet vagy ásványvizet. Mivel a kalóriabevitel ezeken a napokon elenyésző, a tisztítónap mindig hétvégére essen, ahol pihenés mellett, stresszmentesen, át tudjuk „vészelni” a koplalást. Ezekre a napokra válasszunk egy megbízható márkájú tisztító teát.

A tisztítókúra azért képezi fontos részét a fogyókúráknak, mert pozitívan hat a bélflóra összetételére, serkenti a bélmozgást, és ez által rövidebb időt töltenek a bélben a káros salakanyagok. Az egészséges bélflórának jelentős szerepe van továbbá a zsíranyagcserében, az ásványi anyagok felszívódásában, és az immunrendszer megfelelő működésében. Tehát alapvető, hogy beleinket rendben tartsuk, ha fogyni akarunk és egészségesek szeretnénk lenni.

 

A csökkentett kalóriatartalmú napokon 2 adag, magas fehérjetartalmú, 200 kalóriát tartalmazó italt lehet fogyasztani, plusz egy 400-600 kalóriát tartalmazó ételt, mely alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből van összeállítva. Természetesen ezeken a napokon is el kell fogyasztani minimum1,9 liter vizet.

A fehérjetartalmú ital alapja lehet készen kapható fehérjepor vagy fogyókúrás por, a lényeg, hogy egy adag 200 kalóriát tartalmazzon, és ezek helyettesítsenek két étkezést. A harmadik étkezés 400-600 kalóriatartalmú legyen, és alacsony glikémiás élelmiszerekből készüljön. Például ehetünk 16 dkg sovány húst – csirkét vagy halat, és hozzá egy-két csésze zöldségköretet nyersen vagy párolva. De a 3. étkezés lehet tésztaétel is zöldséggel, például durumtészta felhasználásával.

A glikémiás index (GI) az élelmiszerek vércukoremelő képességét fejezi ki. Az alacsony GI-értékű ételek fokozatosan emelik a vércukorszintet, ezért ajánlottak cukorbetegek számára is, mert hatásukra nem ingadozik a vércukorszint. A magas GI-értékű élelmiszerek (fehér kenyér, fehér rizs, extrudált gabonapelyhek, főtt tészták, szőlő, cukrozott italok) gyorsan emésztődnek, ezért hatásukra hirtelen emelkedik a vércukorszint. Szinte valamennyi zöldség – bab, borsó, lencse, csicseriborsó, paprika, paradicsom - alacsony GI-indexű, de a tej, joghurt, kefir, egyes gabonák, és a cékla is ide tartoznak. A teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, a banán, és a cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslevek a közepes GI-indexű élelmiszerek táborát népesítik.

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták hatékony módját jelentik a súlycsökkentésnek, valamint az ideális testsúly megtartásának. Fontos előnyük továbbá, hogy csökkentik az elhízással összefüggő betegségek kockázatát, a káros vérzsír-szintet, valamint a súlytöbblettel gyakran párosuló hátfájdalmakat is.

Ez a 28 napos kúra – amivel a résztvevők átlagosan 3 kilogrammtól szabadultak meg – szintén ebben segíthet.

Szerző: Jáksó Nóra

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Gyümölcskocka sütemény

Hozzávalók: 8 tojásból piskóta, 1 vaníliás puding, 25 dkg margarin, 20 dkg porcukor, 1 vaníliás cukor, 4 dl tej, 1 étkezési zselatin, gyümölcs(eper -banán -ananász)4 dl gyümölcslé.

Bővebben...

Epres joghurtos muffin recept

Nyáron, ha valami gyors és könnyen elkészíthető finom süteményre vágyunk, próbáljuk ki az epres joghurtos muffin receptet, amely fél óra alatt elkészíthető.

Bővebben...

Kedvcsináló recept: Málnás túrótorta sütés nélkül!

Hozzávalók 4 személyre: 25 dkg kókuszos keksz, 8 dkg olvasztott vaj; a töltelékhez: 50 dkg tehéntúró, 2 evőkanál zselatin, fél citrom leve, 8 dkg cukor 3 dl habbá vert tejszín, 25 dkg málna lehet fagyasztott is, olaj.

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Tücsi retteg a vízi élőlényektől

A Sláger TV műsorvezetői a munka mellett a pihenésre és a szórakozásra is szánnak egy kis időt. Zoltán Erika, Czutor Zoli és Pordán Petra Olaszországra esküszik, Tücsi a Balatont részesítette idén előnyben. Nagy Zsolt Leonak ugyan még nem volt ideje elutazni, de így is rengeteget van a szabadban. 

Bővebben...

Dér Heni: Jó lenne már egy saját család

Határozott elképzelése van a férfiakról Dér Heninek. A sikeres énekesnő tavaly, nem sokkal az esküvő előtt szakított vőlegényével. A szétválás nagyon megviselte, különösen azért, mert már régóta vágyott családra.

Bővebben...

Helen Mirren és a halál

A Váratlan szépség (Collateral Beauty, hazai bemutató: december 22.) című filmben Will Smith találkozik a halállal meg a szerelemmel is.

Bővebben...

Receptbarlang

Grillezett gomba és sárgarépa

Hozzávalók : 4db nagyobb sárgarépa,40dk erdei gomba,5 evőkanál olívaolaj,só, bors, majoránna,2 gerezd fokhagyma,1 csokor metélőhagyma. >>>>>

Csirkemell almával grillen sütve

Nagyon finom nyári grill étel, amely az almától lesz különleges és pikáns. >>>>>

A fogyás minden életkorban jót tesz a szívnek és az érrendszernek

A fogyás a felnőttkor bármelyik szakaszában egészséges, hiszen hosszú távon előnyösen hat a szívre és az érrendszerre – olvasható egy friss tanulmányban, amely a The Lancet Diabetes & Endocrinology című szakfolyóiratban jelent meg.

Bővebben...

Állandóan éhes? Akkor ezt egye az ebéd mellé!

Azok, akik az ebédjük mellé egy fél avokádót is elfogyasztanak, 40 százalékkal alacsonyabb hajlandóságot mutatnak a nassolásra, ráadásul jóllakottabbnak érzik magukat az étkezés után három órával. Az avokádóval növelhető a kalória- és szénhidrát-bevitel, ám a vércukorszint emelése nélkül.

Bővebben...

Ha fogyni szeretnénk, muszáj takarítani

Akár kétszer is többet eszünk, ha rendetlenség van körülöttünk a konyhában, mivel ilyenkor stressz hatása alatt állunk – derül ki a Cornell Food and Brand Lab friss kutatásából.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Tényleg gyógyító ereje van a húslevesnek?

A csirkehúslevesnek számos – például a zsidó-arab vagy a kínai – kultúrában tulajdonítanak gyógyító erőt, és bár tudományosan nem sikerült kimutatni, pontosan miben rejlik jótékony hatása, arra már több kutatás rávilágított, hogy megfázás esetén valóban segít a szervezetnek legyűrni a kórokozókat.

Bővebben...

A házimacskák hátráltatják a gyermek szellemi fejlődését?

A toxoplasmával fertőzött gyermekek rosszabb eredményt érnek el a kognitív funkciót vizsgáló teszteken.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

A kalcium vitamin fontossága!

A kalciummal kapcsolatban leginkább a csontok egészségére gondolunk, holott ez az ásványi anyag csontrendszerünk mellett számos egyéb szervünk működése szempontjából is létfontosságú.

Bővebben...

A B 12 vitamin megelőzi a hasfájást a babáknál!

Tudósok felfedezték, hogy ha a terhesség korai szakaszában a B12 vitamin szintje kellően magas az anyában, akkor háromszor nagyobb esélye van arra, hogy csendes, nyugodt gyermeke fog születni.

Bővebben...

Bőrbetegség ellen együnk D vitamin!

A D-vitamin segít csökkenteni a gyakori bőrbetegséggel, a pikkelysömörrel járó gyulladást. A betegség miatt viszkető, vörös kiütések jelennek meg a bőrön.

Bővebben...

Húsleves készítése háziasan

Jó és ízletes levest nyerünk, ha kellő mennyiségű húst, egynehány jó csontot, egy darabka borjúmájat veszünk a leveshez.

Bővebben...

Hogyan hizlalnak az akciófilmek?

Az akciódús tévéműsorok rossz hatással lehetnek a derékbőségre – derül ki egy friss kutatásból.

Bővebben...

Süssünk vajas aprósüteményt

Hozzávalók kb. 70 darab süti elkészítéséhez: 25 dkg vaj, 36 dkg Graham liszt, 20 dkg barna cukor, két tojás, egy teáskanál fahéj, egy kávéskanál sütőpor, egy kevés tej az aprósütemény bekenéséhez, mandula és kandírozott gyümölcsdarabok a díszítéshez.

Bővebben...

Így méregtelenítsük szervezetünket ősszel

Szervezetünket számos környezeti és élettani behatás éri, épp ezért időnként nem árt kisöpörni a szemetet.

Bővebben...

A cigarettákon szereplő ijesztő képek segítenek csökkenteni a halálesetek számát

Amennyiben figyelemfelkeltő, hatásos képeket használnak a cigarettás dobozokon, amelyek a dohányzás veszélyeire figyelmeztetnek, több mint 652 ezer haláleset elkerülhető lenne a következő 50 évben az Egyesült Államokban.

Bővebben...

A kedvesség a hosszú élet titka a világ legidősebb embere szerint

A 117 éves japán Misao Okawa halála után mindössze öt napig tudhatta magáénak a világ legöregebb embere címet az arkansas-i Gertrude Weaver, aki április 1-jén ugyancsak jobblétre szenderült, méghozzá 116 esztendősen. A jelenlegi csúcstartó így a michigani Jeralean Talley.

Bővebben...

Jó hatással van a borfogyasztás a tüdőnkre

Holland tudósok nemrég a bor és az abban található természetes polifenol, a reszveratrol tüdőfunkcióra gyakorolt hatását vizsgálták meg.

Bővebben...

A hátfájás miatti műtét jótékony hatása: jobb lesz a szex utána

Van egy pozitív hatása is annak, ha az ember háta fáj, és emiatt műtétre vállalkozik: jó eséllyel jobb lesz utána a szexuális élete, mint valaha.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!