28 napos fogyi-program, ami egészséges is!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Ez a 28 napos fogyókúrás program nem csupán abban segít, hogy csökkenjen a testsúlyod, derekad és csípőd karcsúbb legyen, hanem abban is, hogy csökkenjen a véredben a káros koleszterinszint, valamint gyorsabb legyen az anyagcseréd és az energiafelhasználásod.

 

Ezt a fogyókúrát egy amerikai tanulmány alapján állítottuk össze. A tanulmányban résztvevő 20 és 60 év közötti nők és férfiak egészségesek voltak, ezért bármilyen egészségi probléma esetén kérd ki orvosod tanácsát a kúrát illetően.

A 28 napos kúra négy hétből áll. Minden héten van egy tisztítónap, és hat olyan nap, amikor csökkentett kalóriatartalmú étrendet ehetünk.

A tisztító-méregtelenítő napokon 4 csészényi (összesen kb. 1,2 dl) tisztító teát kell elfogyasztani, tehát napi négy alkalommal egy csészényit. Emellett legalább 1,9 liter vizet kell meginni, szűrt vizet vagy ásványvizet. Mivel a kalóriabevitel ezeken a napokon elenyésző, a tisztítónap mindig hétvégére essen, ahol pihenés mellett, stresszmentesen, át tudjuk „vészelni” a koplalást. Ezekre a napokra válasszunk egy megbízható márkájú tisztító teát.

A tisztítókúra azért képezi fontos részét a fogyókúráknak, mert pozitívan hat a bélflóra összetételére, serkenti a bélmozgást, és ez által rövidebb időt töltenek a bélben a káros salakanyagok. Az egészséges bélflórának jelentős szerepe van továbbá a zsíranyagcserében, az ásványi anyagok felszívódásában, és az immunrendszer megfelelő működésében. Tehát alapvető, hogy beleinket rendben tartsuk, ha fogyni akarunk és egészségesek szeretnénk lenni.

 

A csökkentett kalóriatartalmú napokon 2 adag, magas fehérjetartalmú, 200 kalóriát tartalmazó italt lehet fogyasztani, plusz egy 400-600 kalóriát tartalmazó ételt, mely alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből van összeállítva. Természetesen ezeken a napokon is el kell fogyasztani minimum1,9 liter vizet.

A fehérjetartalmú ital alapja lehet készen kapható fehérjepor vagy fogyókúrás por, a lényeg, hogy egy adag 200 kalóriát tartalmazzon, és ezek helyettesítsenek két étkezést. A harmadik étkezés 400-600 kalóriatartalmú legyen, és alacsony glikémiás élelmiszerekből készüljön. Például ehetünk 16 dkg sovány húst – csirkét vagy halat, és hozzá egy-két csésze zöldségköretet nyersen vagy párolva. De a 3. étkezés lehet tésztaétel is zöldséggel, például durumtészta felhasználásával.

A glikémiás index (GI) az élelmiszerek vércukoremelő képességét fejezi ki. Az alacsony GI-értékű ételek fokozatosan emelik a vércukorszintet, ezért ajánlottak cukorbetegek számára is, mert hatásukra nem ingadozik a vércukorszint. A magas GI-értékű élelmiszerek (fehér kenyér, fehér rizs, extrudált gabonapelyhek, főtt tészták, szőlő, cukrozott italok) gyorsan emésztődnek, ezért hatásukra hirtelen emelkedik a vércukorszint. Szinte valamennyi zöldség – bab, borsó, lencse, csicseriborsó, paprika, paradicsom - alacsony GI-indexű, de a tej, joghurt, kefir, egyes gabonák, és a cékla is ide tartoznak. A teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, a banán, és a cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslevek a közepes GI-indexű élelmiszerek táborát népesítik.

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták hatékony módját jelentik a súlycsökkentésnek, valamint az ideális testsúly megtartásának. Fontos előnyük továbbá, hogy csökkentik az elhízással összefüggő betegségek kockázatát, a káros vérzsír-szintet, valamint a súlytöbblettel gyakran párosuló hátfájdalmakat is.

Ez a 28 napos kúra – amivel a résztvevők átlagosan 3 kilogrammtól szabadultak meg – szintén ebben segíthet.

Szerző: Jáksó Nóra

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Húsleves készítése háziasan

Jó és ízletes levest nyerünk, ha kellő mennyiségű húst, egynehány jó csontot, egy darabka borjúmájat veszünk a leveshez.

Bővebben...

Tejszínes almatorta Amerikából

Az amerikai almatorta nem számít új sütemény receptnek, de úgy gondoltam érdemes elkészíteni hétvégére. Nos, két adagot is sütöttem, mégis negyed óra alatt elfogyott, és nem egy macerás recept.

Bővebben...

Így készül a stíriai metélt

Hozzávalók: 50 dkg tehéntúró, 15 dkg rétesliszt, 4 egész tojás, 2,5 dl tejföl, 10 dkg mazsola, 6 dkg vaj vagy margarin, 3 evőkanál porcukor, fél citrom reszelt héja, 1 teáskanál vaníliás cukor, csipetnyi só, kevés zsemlemorzsa.

Bővebben...

Saját ügyvédjéről nevezte el Spielberg a cápát

A cápa több mint 471 millió dolláros bevételével korának egyik legsikeresebb alkotása volt, amit többek között John Williams főcímdalának is köszönhetett. Kevesen tudják, hogy a két hangjegyből álló zenéről Steven Spielberg rendező először azt gondolta, csak egy vicc.

Bővebben...

Ki jobb fej Tom Hanksnél?

Tom Hanks beismerő vallomást tett. Legyőzték. Méghozzá az Inferno (Inferno, hazai bemutató: október 13.) forgatásán. Íme, a színész önvallomása:

Bővebben...

Bocsiék nem csak beszélnek róla

Bochkor Gábor és István Dániel, a 89.5 Music FM reggeli műsorvezetői nem csak a levegőbe beszélnek. A minap a közösségi autózás fontosságát taglalták a műsorban, másnap már mindketten utasokkal együtt indultak munkahelyükre.

Bővebben...

Diétába kezdenél? A bélflórád megnehezítheti a dolgod…

Az újévi fogyókúra türelmetlenül várt hatása eltarthat egy darabig, a bélflórád mikroorganizmusai ugyanis lelassíthatják a kívánt fogyási folyamatot.

Bővebben...

Fogyni szeretnél? Kösd be a szemed!

Azok az emberek, akik bekötött szemmel fogyasztották el vacsorájukat, 9 százalékkal kevesebbet ettek, ráadásul naivan azt hitték, hogy 88 százalékkal többet fogyasztottak, mint valójában. Mindez azt mutatja, hogy érdemes vakon nekiülni a vacsorának…

Bővebben...

Új módszer az elhízás ellen: lufi a kapszulában, ami kitölti a gyomrot

Az Obalon nevű léggömbrendszer az eddigi kutatások szerint a túlsúlyos emberek esetében közel 7 százalékos testsúlycsökkenést eredményezett, ami igazán előremutató eredménynek számít.

Bővebben...

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Depressziósan, munkanélküliként is van esély arra, hogy kilépjünk a gödörből

Azok a munkanélküliek, akik a kognitív terápia során elsajátítottak néhány módszert a depresszió kezelésére, nagyobb eséllyel kapnak munkát – derül ki egy friss kutatásból.

Bővebben...

A nőknek igényeik vannak szeretőjükkel szemben

„Bent kell maradnom este túlórázni”, „üzleti vacsorára vagyok hivatalos”, „elmegyek a barátnőmmel vásárolgatni” – ezek bizony azok a leggyakrabban elhangzó hazugságok, amiket a hűtlenkedők kitalálnak, ha a szeretőjükkel tervezik tölteni az estét. Ha csak mi magunk nem voltunk még ilyen helyzetben, nehéz elképzelni, hogy milyen egy tényleges szeretői viszony.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

A kalcium vitamin fontossága!

A kalciummal kapcsolatban leginkább a csontok egészségére gondolunk, holott ez az ásványi anyag csontrendszerünk mellett számos egyéb szervünk működése szempontjából is létfontosságú.

Bővebben...

Amit a jódról tudni érdemes!

A jód a pajzsmirigy alkotóeleme, amely létfontosságú az egész szervezet normális hormonális működése számára.

Bővebben...

Hogyan lehet megelőzni a B-12-vitamin-hiányt?

Az időseknek, vegetáriánusoknak és vegánoknak kiemelt figyelmet kell fordítaniuk rá, hogy étkezési szokásaik megváltoztatásával elegendő B-12 vitamint juttassanak a szervezetükbe.

Bővebben...

A szülőtől örökli a gyerek a tudásvágyat is

Nem biztos, hogy a gyerekeket hibáztathatjuk azért, ha nem érdekli őket az iskola: a tanulással kapcsolatos motiváció ugyanis öröklődik egy friss amerikai kutatás szerint, amely a Personality and Individual Differences című szaklapban jelent meg először.

Bővebben...

Tízből egy pár külön szobában alszik, a horkolás az egyik fő ok

Egy friss kutatás szerint a yorkshire-i párok 14, a wales-i párok 13 százaléka külön szobában alszik. A megkérdezettek negyede állítja, hogy ennek oka a horkolás. Kiderült az is, hogy a britek 39 százaléka heti egyszer veszekszik partnerével.

Bővebben...

Az együttérzés meditáció a koncentrációban is segít

Az ún. együttérzés meditáció segít a koncentrációban, és kiegyensúlyozottabbá is tesz – tudjuk meg egy friss kutatásból, amely a Journal of Positive Psychology című szaklapban jelent meg.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!