Ha kihagyod ezt az étkezést, hízni fogsz!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Nem sikerül lefogynod? Kevesebbet eszel, mégis hízol? Lehetséges, hogy rosszul időzíted az étkezéseidet!

 

Egyáltalán nem mindegy, hogy a nap folyamán mikor, és mennyit eszünk. A módszernek tudományos neve is van: kronotáplálkozásnak hívják.

A kronotáplálkozás 3 fő szempontot tart szem előtt:

1. az étkezések időzítése

2. az evés sebessége

3. a tápanyagok elfogyasztásának sorrendje a napi étkezés során

Az étkezések időzítésében kiemelten fontos helyet foglal el a reggeli. Sajnos, ezt egyre többen kihagyják, felnőttek és gyerekek egyaránt. Több tanulmány bebizonyította, hogy a reggeli elhagyása károsan befolyásolja mind a szellemi, mind a fizikai teljesítményt, s erre csak ráadás, hogy ötször nagyobb az elhízás esélye a reggelit elhagyóknál, azokhoz képest, akik reggelivel indítják a napot.

 

De mi az oka a hízásnak a kevesebb kalóriabevitel ellenére?

- Először is csökken a reggeli fizikai aktivitás, és ezzel együtt az energiafelhasználás is.

- Másodszor: termográfiával kimutatták, hogy azoknak, akik kihagyják a reggelit, alacsonyabb a testhőmérsékletük, és az energia anyagcsere is csökkent működésű

- Harmadszor: csökken a vércukor-szint, ez maga után vonja az izomtömeg veszteséget is, és az anyagcsere aktivitása is lelassul

Életmódunk és étkezési szokásunk egész anyagcserénkre hatással van. Nem csupán a reggelit hagyjuk ki az életünkből, hanem mind többen vannak olyanok, akik este kilenc óra után vacsoráznak, és nagyon kevés energiát használnak fel testmozgással.

A rendszertelen étkezésnek a következménye az abnormális anyagcsere, és ez az elhízás egyik lehetséges oka. Súlyunkat egyaránt növeli, ha nem reggelizünk, és az is, ha lefekvés előtt kevesebb, mint három órával vacsorázunk meg. A vacsora helyes időpontjának megválasztásakor figyelembe kell vennünk az egyes tápanyagok emésztési idejét. A leggyorsabban a szénhidrátokat emésztjük meg, ezeknél több időt töltenek a gyomorban a fehérjék, a legtöbbet pedig a zsírok. Az ételek többsége három óra jut el a gyomorból a patkóbélbe. Ha nem sokkal lefekvés előtt étkezünk, és nem üres gyomorral fekszünk le, az elfogyasztott kalóriákat nem használja fel a test, hanem zsír formájában elraktározza.

De a hízásban a vacsora időzítésénél még nagyobb jelentőségű a reggeli elmaradása.

Ha a reggelit kihagyjuk, háromszor nagyobb az esélyünk a metabolikus szindróma kialakulására azokhoz képest, akik későn vacsoráznak, valamint azoknál is fokozott a rizikó, akik késő este nassolnak.

Ha összehasonlítjuk azokat az embereket, akik korán kelnek és korán fekszenek azokkal, akik későn kelnek és későn fekszenek, azt látjuk, hogy más élelmiszereket részesítenek előnyben. Míg előbbiek kedvencei közé tartoznak a rizs, a zöldségek, a gyümölcsök, a tojás, a tejtermékek és viszonylag sok szénhidrát, utóbbiak előnyben részesítik a tésztaféléket, snackeket, üdítőket, és emellett nagy mennyiségben fogyasztanak zsírt.

A kronotáplálkozás szerint az este az az időszak, amikor a legkönnyebb extra súlyokat felszedni. Ám annak érdekében, hogy visszaállítsuk szervezetünk biológiai óráját még a vacsora időzítésénél is fontosabb, hogy minden nap reggelizzünk. Ez az elhízás megelőzése szempontjából kiemelkedő jelentőségű. Ezért ne induljunk útnak korgó gyomorral reggelente!

Ezt olvasta már?

Állandóan éhes? Akkor ezt egye az ebéd mellé!

Fehérjével a legkönnyebb fogyni, de tilos túlzásba vinni!

5 dolog, amit soha ne tégy a könnyű fogyás érdekében!

 

Íme három szuper gyümölcs saláta recept

Egész évben kaphatók a finom édes gyümölcsök a zöldségesnél, így bemutatunk három különböző gyümölcssaláta receptet, amelyek a nyári fogyókúrában is hasznosak lehetnek.

Bővebben...

Különleges, ünnepi rétestorta

Hozzávalók: fél kg rétesliszt, 2 dl tejföl, 1 egész tojás, 1 mokkáskanál só, + negyed liter rétesliszt, 20 dkg zsír, 4 dl tejszín, 25 dkg bármilyen, pikáns ízű lekvár, 10 dkg porcukor, 1 zacskó vaníliás cukor, 1 csapott evőkanál zselatinpor.

Bővebben...

3 különleges és látványos karácsonyi sütemény recept

Az ünnepi fogások, és gazdag menük koronáját egyértelműen a desszert és a sütemény adja. Bemutatunk 3 finom és egyben nagyon látványos karácsonyi sütemény receptet, érdemes őket elkészíteni a családtagok és vendégek részére.

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Vidéken hódol az autós szexnek a magyar

 

Tízből hét magyar szeretkezett már az autójában, közülük minden második többször is hódolt már az élvezeteknek négy keréken – derült ki a VIASAT3 nem reprezentatív internetes kutatásából. A megkérdezettek többsége a hátsó ülésen esik egymásnak, helyszínnek pedig a természet lágy ölét, pontosabban az erdő jótékony félhomályát választja.

Bővebben...

Hálószobatitkok Orosz Barbarával

Vadonatúj műsor indult péntek este a FEM3 csatornán. Orosz Barbara sztárpárokkal beszélget, akik a hálószobatitkaikat is felfedik neki.

Bővebben...

Megtelik a Balaton augusztus 20-án

Bár az Új Kenyér ebben az évben nem hoz magával hosszú hétvégét, még így is rengetegen töltik wellnessezéssel, kikapcsolódással augusztus 20-át. A legtöbb kimozdulni vágyó ezúttal is a Balaton partjáról szeretné végignézni a tűzijátékot – derül ki a Trivago.hu szálláskereső weboldal felméréséből.

Bővebben...

Receptbarlang

Grillezett gomba és sárgarépa

Hozzávalók : 4db nagyobb sárgarépa,40dk erdei gomba,5 evőkanál olívaolaj,só, bors, majoránna,2 gerezd fokhagyma,1 csokor metélőhagyma. >>>>>

Csirkemell almával grillen sütve

Nagyon finom nyári grill étel, amely az almától lesz különleges és pikáns. >>>>>

Koplalás helyett a spirituális fogyókúra az új divat

Tavasszal még gluténmentes diétával sanyargatta magát Cate Blanchett és Julia Roberts, hogy a legjobb formájában mehessen az Oscar-gálára, mára már Hollywoodban is a spirituális diéta a legnagyobb divat.

Bővebben...

Gyümölcsöstál a karcsúság titka

Azok a nők, akik teli gyümölcsöstálat tartanak a konyhapulton, csaknem 6 kilogrammal könnyebbek – derül ki egy friss kutatásból. A Cornell Egyetem munkatársai 200 amerikai háztartásban fotózták le a konyhapultot, majd lemérték az ott élő nők súlyát.

Bővebben...

Kalóriák helyett a makroelemeket számolja az, aki fogyni szeretne

Aki fogyni szeretne, a legtöbbször a kalóriabevitelt csökkenti, és többet kezd mozogni: elviekben ez a legtökéletesebb módszer arra, hogy az extra kilóktól megszabaduljunk. Ugyanakkor jobban járunk, ha a kalóriák helyett inkább a makroelemeket tartjuk számon.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

Ha piros, akkor mehet?

A vörös szín általában a veszély jele, de egy nemrégiben végzett kutatás szerint bizonyos embereknél éppen ellenkezőleg működik ez a szín, és őket az óvatosság helyett inkább lázadásra készteti.

Bővebben...

Nem minden meditáció serkenti az agyműködést!

A közhiedelemmel ellentétben nem minden meditációs technika hatása ugyanaz a testre és az elmére.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

A kalcium vitamin fontossága!

A kalciummal kapcsolatban leginkább a csontok egészségére gondolunk, holott ez az ásványi anyag csontrendszerünk mellett számos egyéb szervünk működése szempontjából is létfontosságú.

Bővebben...

A vitamin túladagolás veszélyei

A vitaminhiány, mint betegség ma már szinte lehetetlen, hiszen számtalan vitamin készítmény sorakozik a gyógyszertárak polcain.

Bővebben...

Adjunk gyermekeinknek több E vitamint!

Azoknál a gyerekeknél, akik sok E-vitamin tartalmú élelmiszert fogyasztanak, kisebb az esélye az ekcéma kialakulásának, állítja egy új, japán gyerekeket vizsgáló tanulmány.

Bővebben...

Allergia kezelés házilag

Viszkető, könnyező szem, orrfolyás, fokozott orrváladék, romló közérzet. Itt az allergiaszezon! Magyarországon a lakosság több mint fele szenved allergia megbetegedésben,

Bővebben...

A koraszülött nőknek gyakrabban születnek koraszülött gyerekeik?

Egy friss kutatás szerint, azoknak a nőknek, akik koraszülöttként jöttek világra, nagyobb arányban születik a saját gyermekük is koraszülöttként.

Bővebben...

Passzív dohányzás: Ön vajon tudja-e, hogy valójában mennyit dohányzik?

A Carcinogenesis című folyóiratban megjelent új tanulmány a passzív dohányzás mértékét mérni képes biomarker új használati lehetőségét mutatja be.

Bővebben...

Hogyan táplálkozzunk, hogy csökkentsük a depresszió kockázatát?

A depresszió a mai társadalmak egyik leggyakoribb betegsége. Nem csupán egy „hangulati rendellenességről” van szó, hiszen az élet minden területén hátráltathat bennünket, ráadásul olyan súlyos betegségek kockázatát is fokozza, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór.

Bővebben...

Nagymama habos túrós süteménye

Íme, egy finom túrós citromos habos sütemény csoda, amely a nagyi süteményét juttatja eszünkbe!

Bővebben...

Az étel illata határozza meg, mennyit fogyasztunk belőle

Egy nemrég a BioMed Central Flavour című kiadványában megjelent cikk szerint az erősebb illatú és aromájú ételekből kisebbeket harapunk, ami segíthet kontrollálni azt, hogy mennyit fogyasztunk az adott ételből.

Bővebben...

A trópusok királya az areca pálma

A pálmák közül az egyik legszebb fajta az areca pálma. Ismerjük meg honnan is jött ez a gyönyörű smaragdzöld pálmafaj.

Bővebben...

Fogyókúra mellé együnk több káposztát

Aki szeretne télen is pár kilótól megszabadulni, próbálja ki a káposztát, amely magas rost tartalma miatt kiváló fogyókúrás étel lesz.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!