Ha kihagyod ezt az étkezést, hízni fogsz!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Nem sikerül lefogynod? Kevesebbet eszel, mégis hízol? Lehetséges, hogy rosszul időzíted az étkezéseidet!

 

Egyáltalán nem mindegy, hogy a nap folyamán mikor, és mennyit eszünk. A módszernek tudományos neve is van: kronotáplálkozásnak hívják.

A kronotáplálkozás 3 fő szempontot tart szem előtt:

1. az étkezések időzítése

2. az evés sebessége

3. a tápanyagok elfogyasztásának sorrendje a napi étkezés során

Az étkezések időzítésében kiemelten fontos helyet foglal el a reggeli. Sajnos, ezt egyre többen kihagyják, felnőttek és gyerekek egyaránt. Több tanulmány bebizonyította, hogy a reggeli elhagyása károsan befolyásolja mind a szellemi, mind a fizikai teljesítményt, s erre csak ráadás, hogy ötször nagyobb az elhízás esélye a reggelit elhagyóknál, azokhoz képest, akik reggelivel indítják a napot.

 

De mi az oka a hízásnak a kevesebb kalóriabevitel ellenére?

- Először is csökken a reggeli fizikai aktivitás, és ezzel együtt az energiafelhasználás is.

- Másodszor: termográfiával kimutatták, hogy azoknak, akik kihagyják a reggelit, alacsonyabb a testhőmérsékletük, és az energia anyagcsere is csökkent működésű

- Harmadszor: csökken a vércukor-szint, ez maga után vonja az izomtömeg veszteséget is, és az anyagcsere aktivitása is lelassul

Életmódunk és étkezési szokásunk egész anyagcserénkre hatással van. Nem csupán a reggelit hagyjuk ki az életünkből, hanem mind többen vannak olyanok, akik este kilenc óra után vacsoráznak, és nagyon kevés energiát használnak fel testmozgással.

A rendszertelen étkezésnek a következménye az abnormális anyagcsere, és ez az elhízás egyik lehetséges oka. Súlyunkat egyaránt növeli, ha nem reggelizünk, és az is, ha lefekvés előtt kevesebb, mint három órával vacsorázunk meg. A vacsora helyes időpontjának megválasztásakor figyelembe kell vennünk az egyes tápanyagok emésztési idejét. A leggyorsabban a szénhidrátokat emésztjük meg, ezeknél több időt töltenek a gyomorban a fehérjék, a legtöbbet pedig a zsírok. Az ételek többsége három óra jut el a gyomorból a patkóbélbe. Ha nem sokkal lefekvés előtt étkezünk, és nem üres gyomorral fekszünk le, az elfogyasztott kalóriákat nem használja fel a test, hanem zsír formájában elraktározza.

De a hízásban a vacsora időzítésénél még nagyobb jelentőségű a reggeli elmaradása.

Ha a reggelit kihagyjuk, háromszor nagyobb az esélyünk a metabolikus szindróma kialakulására azokhoz képest, akik későn vacsoráznak, valamint azoknál is fokozott a rizikó, akik késő este nassolnak.

Ha összehasonlítjuk azokat az embereket, akik korán kelnek és korán fekszenek azokkal, akik későn kelnek és későn fekszenek, azt látjuk, hogy más élelmiszereket részesítenek előnyben. Míg előbbiek kedvencei közé tartoznak a rizs, a zöldségek, a gyümölcsök, a tojás, a tejtermékek és viszonylag sok szénhidrát, utóbbiak előnyben részesítik a tésztaféléket, snackeket, üdítőket, és emellett nagy mennyiségben fogyasztanak zsírt.

A kronotáplálkozás szerint az este az az időszak, amikor a legkönnyebb extra súlyokat felszedni. Ám annak érdekében, hogy visszaállítsuk szervezetünk biológiai óráját még a vacsora időzítésénél is fontosabb, hogy minden nap reggelizzünk. Ez az elhízás megelőzése szempontjából kiemelkedő jelentőségű. Ezért ne induljunk útnak korgó gyomorral reggelente!

Ezt olvasta már?

Állandóan éhes? Akkor ezt egye az ebéd mellé!

Fehérjével a legkönnyebb fogyni, de tilos túlzásba vinni!

5 dolog, amit soha ne tégy a könnyű fogyás érdekében!

 

Mazsolás citromos metélt szegfűszeggel

 

Hozzávalók: 25 dkg cérnametélt, 15 dkg mazsola, 2 dl tejföl, 8 dkg vaj, késhegynyi őrölt szegfűszeg, 5-6 dkg porcukor, 1 mokkáskanál reszelt citromhéj, só.

Bővebben...

Ünnepi ananászos diós saláta recept

Ez a saláta recept inkább előételnek felel meg a karácsonyi menüben, hiszen egy egészséges ám nagyon laktató ételről van szó, érdemes kipróbálni.

Bővebben...

Sült csirkemell füstölt szalonnával és gombával

Hozzávalók: 50 dkg csirkemell, 4 fej gomba, 2 fej lilahagyma, 30 dkg füstölt szalonna, 2 pár baromfivirsli, 3 nagy szem burgonya, 1 evőkanál olaj, szárnyas-fűszerkeverék, só, bors, pirospaprika, 4 db fél kihegyezett hurkapálca.

Bővebben...

Struccot vett egy hallgatónak Bochkor

Ennyire jó fej hogy’ lehet valaki?! Bochkor egy struccot vett a Music Fm egyik szerencsétlenül járt hallgatójának.

Bővebben...

Pirner Alma 15 éve dolgozik tökéletes testén

 

Pirner Almát legtöbben, Európa leghíresebb erotikus táncosnőjeként ismerik, számtalan nőnek tanította már meg az érzékiség és csábítás minden csínját-bínját. Tökéletes alakja van, óriási energiája még a televízióból is sugárzik, ráadásul még szerető anyuka és feleség is.

Bővebben...

A nevettetők korán halnak

A világ legjobb humoristái (stand up-osai) – mint például Kevin Hart, Amy Schumer, Jimmy Fallon, Chris Rock, Jerry Seinfield, Ricky Gervais és Eddie Murphy – korábban halnak, mint a vígjátékokban, illetve drámai szerepekben feltűnő filmszínészek.

Bővebben...

Új módszer az elhízás ellen: lufi a kapszulában, ami kitölti a gyomrot

Az Obalon nevű léggömbrendszer az eddigi kutatások szerint a túlsúlyos emberek esetében közel 7 százalékos testsúlycsökkenést eredményezett, ami igazán előremutató eredménynek számít.

Bővebben...

5 tipp, ami hízókúrához és fogyáshoz is hasznos

Mik lehetnek egyaránt hasznosak hízó- és fogyókúrához? Ha azt hisszük, hogy olyan nagy különbség van a két cél között, tévedünk.

Bővebben...

Ha fogyni szeretnénk, muszáj takarítani

Akár kétszer is többet eszünk, ha rendetlenség van körülöttünk a konyhában, mivel ilyenkor stressz hatása alatt állunk – derül ki a Cornell Food and Brand Lab friss kutatásából.

Bővebben...

Nyerj páros belépőt az idei Konyhakiállításra!

Játssz velünk, és nyerj egy páros belépőjegyet az idei Konyhakiállításra! Ehhez mindössze három kérdésre kell helyesen válaszolnod!

Bővebben...

Crossfit  a legújabb fitneszőrület

A legújabb fitneszőrület, a crossfit egyre nagyobb népszerűségnek kezd örvendeni szerte a világban, követői számos online csoportot hoztak már létre, ahol minél többeket igyekeznek rávenni erre a mozgásformára.

Bővebben...

Ezért érdemes otthon aloe verát nevelni

Ki ne ismerné a lándzsa alakú, húsos levelű zöld növényt, az aloe verát? Korunk egyik csodaszerként nyilvántartott növénye, mely valóban sok tünet enyhítésére alkalmas.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

A B 12 vitamin megelőzi a hasfájást a babáknál!

Tudósok felfedezték, hogy ha a terhesség korai szakaszában a B12 vitamin szintje kellően magas az anyában, akkor háromszor nagyobb esélye van arra, hogy csendes, nyugodt gyermeke fog születni.

Bővebben...

Csodaszerek –e a vitaminok?

A vitaminok az utóbbi években egyre több figyelmet kapnak, és szinte havonta lát napvilágot egy új vitamin készítmény, amely fiatalságot, erőnlétet és jó közérzetet biztosít.

Bővebben...

Vitaminok A.-Z.ig

A vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása sokféle módon védi szervezetünket, és egészségünket. De nem mindegy hogy hogyan és mikor szedjük és főleg, hogy miből nyerjük a vitaminokat.

Bővebben...

Az izgés-mozgás jót tesz a szívünk egészségének?

A legújabb kutatás szerint a lábujjainkkal való dobolás és más, hosszú ülés közben végzett mozgások jót tesznek az ereink egészségének.

Bővebben...

Eau d’ hadrien parfüm története

A parfümkészítők egyszerűen csak orrnak hívják azt a nőt vagy férfit, aki egy laboratórium mélyén megalkotja azt a különleges harmóniát, amelyet később parfümnek nevezünk.

Bővebben...

Eredeti indiai csirke curry recept

Hozzávalók 4 személyre: 1 kg elősütött csirkemell, 30 dkg hagymapüré, 5 dkg paradicsompüré, 3 g friss gyömbér, só, paprika, garam maszala, chak maszala, őrölt koriander, őrölt kömény.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!