Ha kihagyod ezt az étkezést, hízni fogsz!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Nem sikerül lefogynod? Kevesebbet eszel, mégis hízol? Lehetséges, hogy rosszul időzíted az étkezéseidet!

 

Egyáltalán nem mindegy, hogy a nap folyamán mikor, és mennyit eszünk. A módszernek tudományos neve is van: kronotáplálkozásnak hívják.

A kronotáplálkozás 3 fő szempontot tart szem előtt:

1. az étkezések időzítése

2. az evés sebessége

3. a tápanyagok elfogyasztásának sorrendje a napi étkezés során

Az étkezések időzítésében kiemelten fontos helyet foglal el a reggeli. Sajnos, ezt egyre többen kihagyják, felnőttek és gyerekek egyaránt. Több tanulmány bebizonyította, hogy a reggeli elhagyása károsan befolyásolja mind a szellemi, mind a fizikai teljesítményt, s erre csak ráadás, hogy ötször nagyobb az elhízás esélye a reggelit elhagyóknál, azokhoz képest, akik reggelivel indítják a napot.

 

De mi az oka a hízásnak a kevesebb kalóriabevitel ellenére?

- Először is csökken a reggeli fizikai aktivitás, és ezzel együtt az energiafelhasználás is.

- Másodszor: termográfiával kimutatták, hogy azoknak, akik kihagyják a reggelit, alacsonyabb a testhőmérsékletük, és az energia anyagcsere is csökkent működésű

- Harmadszor: csökken a vércukor-szint, ez maga után vonja az izomtömeg veszteséget is, és az anyagcsere aktivitása is lelassul

Életmódunk és étkezési szokásunk egész anyagcserénkre hatással van. Nem csupán a reggelit hagyjuk ki az életünkből, hanem mind többen vannak olyanok, akik este kilenc óra után vacsoráznak, és nagyon kevés energiát használnak fel testmozgással.

A rendszertelen étkezésnek a következménye az abnormális anyagcsere, és ez az elhízás egyik lehetséges oka. Súlyunkat egyaránt növeli, ha nem reggelizünk, és az is, ha lefekvés előtt kevesebb, mint három órával vacsorázunk meg. A vacsora helyes időpontjának megválasztásakor figyelembe kell vennünk az egyes tápanyagok emésztési idejét. A leggyorsabban a szénhidrátokat emésztjük meg, ezeknél több időt töltenek a gyomorban a fehérjék, a legtöbbet pedig a zsírok. Az ételek többsége három óra jut el a gyomorból a patkóbélbe. Ha nem sokkal lefekvés előtt étkezünk, és nem üres gyomorral fekszünk le, az elfogyasztott kalóriákat nem használja fel a test, hanem zsír formájában elraktározza.

De a hízásban a vacsora időzítésénél még nagyobb jelentőségű a reggeli elmaradása.

Ha a reggelit kihagyjuk, háromszor nagyobb az esélyünk a metabolikus szindróma kialakulására azokhoz képest, akik későn vacsoráznak, valamint azoknál is fokozott a rizikó, akik késő este nassolnak.

Ha összehasonlítjuk azokat az embereket, akik korán kelnek és korán fekszenek azokkal, akik későn kelnek és későn fekszenek, azt látjuk, hogy más élelmiszereket részesítenek előnyben. Míg előbbiek kedvencei közé tartoznak a rizs, a zöldségek, a gyümölcsök, a tojás, a tejtermékek és viszonylag sok szénhidrát, utóbbiak előnyben részesítik a tésztaféléket, snackeket, üdítőket, és emellett nagy mennyiségben fogyasztanak zsírt.

A kronotáplálkozás szerint az este az az időszak, amikor a legkönnyebb extra súlyokat felszedni. Ám annak érdekében, hogy visszaállítsuk szervezetünk biológiai óráját még a vacsora időzítésénél is fontosabb, hogy minden nap reggelizzünk. Ez az elhízás megelőzése szempontjából kiemelkedő jelentőségű. Ezért ne induljunk útnak korgó gyomorral reggelente!

Ezt olvasta már?

Állandóan éhes? Akkor ezt egye az ebéd mellé!

Fehérjével a legkönnyebb fogyni, de tilos túlzásba vinni!

5 dolog, amit soha ne tégy a könnyű fogyás érdekében!

 

Fokhagymás kapros cukkini páclében

Hozzávalók: 2 kg cukkíni, 8 gerezd fokhagyma, 20-30 dkg gyöngyhagyma, 1 csokor kapor, 4-4 szál kakukkfű és rozmaring. A léhez: 10%-os ecet, cukor, só, egész bors, koriander.

Bővebben...

Így készül a málnás citromos sajttorta

Hozzávalók:1 zacskó kakaóskeksz, 50 g vaj (ha ez kevés, akkor még egy kicsi), 250 g mascarpone (krémsajt), 75 g cukor, fél csomag burbon vaniliáscukor, 2 tojás, 1 citrom reszelt héja , 1 csomag fagyasztott málna, de bármilyen más gyümölcs is jó..:).

Bővebben...

Adele dalaival lép színpadra a Harlem Gospel Choir

 

2016. december 9-én és 10-én Budapesten lépnek fel a Gospel műfaj koronázatlan királyai, a New York-i Harlem Gospel Choir tagjai. A különleges koncerten két magyar tehetség, Király Lindával és Arnóczky Noémi is velük énekel majd.

Bővebben...

Ma indul Várkonyi Andi showműsora



Hétfőn este 21 órakor a Micsoda nők! Várkonyi Andreával című vadonatúj talkshow-val indul a FEM3. A hetente jelentkező műsorban Andrea új oldalát mutathatja meg a nézőknek, lazább és humorosabb lehet, amit az elmúlt 15 évben, híradósként nem engedhetett meg a képernyőn.

Bővebben...

Kiderült, miért nincs értelme sokszor a diétának

A legtöbb ember hiába diétázik, olykor-olykor azért enged a csábításnak: ezeket a kisebb-nagyon falatokat ugyanakkor említésre méltónak sem találja, ezért nem is listázza őket az elfogyasztott kalóriák között.

Bővebben...

A nők 32, a férfiak 31 évesen fogynak a legkönnyebben

A nők számára a 32 éves kor a legideálisabb, ha fogyókúrázni szeretnének, míg a férfiak a jelek szerint 31 évesen adják le a fölösleges kilóikat a legkönnyebben.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

A kefevirág növény ültetése és gondozása

Bizony furcsa a neve ennek a növénynek, de tényleg találó, hiszen a virágai az üvegmosó keféhez hasonlítanak.

Bővebben...

Talajtakaró növények a kertben!

A talajtakaró növények nem csak szépek, de elfojtják a gyomokat és színfoltot képeznek kertünkben. Számtalan fajta közül válogathatunk bár a legtöbb lágyszárú, van köztük egynyári és évelő is, amelyeknek még télen is megmarad a lombja.

Bővebben...

3 gyönyörű őszi dísznövény, amely otthonunkat is feldobja!

A hideg borongós őszi időjárás, a kert kopársága ránk is rossz hatással van. Ám ebben az időszakban érdemes otthonunk hangulatára összpontosítani, és a természetet a lakásba költöztetni.

Bővebben...

A kezdő kertészek 10 leggyakoribb hibája I. Rész

A kertészkedés sok tanulást és ismeretgyűjtést igényel, ennek ellenére kellemes kikapcsolódást jelenthet, remek stresszűző, így megéri a befektetett időt és energiát.

Bővebben...

Lehetünk erősebbek idős korra a sok adrenalin miatt?

Előfordul, hogy az idős férfiak elképesztő – korukat meghazudtoló – erővel bírnak, amit sokszor még környezetük sem ért. Mi lehet ennek az oka?  Egyes öregemberek meglepő ereje egyes vélemények szerint a stresszel függ össze, stresszhelyzetben a többségünk ugyanis szinte emberfölötti teljesítményre képes.

Bővebben...

Ezek lehetnek a dohányzás káros hatásai bőrünkre!

Azt hogy a dohányzás káros az egészségre mindenki tudja, a kellemtelen szájszagtól egészen a halálig vezető betegségek sorát ismerjük. Az azonban már kevésbé ismert, hogy a dohányzás nők bőrére is hatással van.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!