Ha fogyni akarsz, egyél mandulát!

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

Naponta egy maréknyi mandula fogyasztása távol tartja az éhséget, és felváltja az egészségtelen ételekből származó üres kalóriákat. Sokunknak jelent nehézséget a kiegyensúlyozott étrend követése.

Szeretnénk fogyni és karcsúak maradni, de valahogy képtelenek vagyunk lemondani a chipsről vagy a süteményekről. Egy friss kutatás azonban kimutatta, hogy csupán annyi a dolgunk, hogy az egészségtelen rágcsálnivalókról mandulára váltunk.

A Floridai Egyetem kutatói felfedezték, hogy naponta egy maréknyi mandula elfogyasztásával helyettesíteni lehet a nassolásból származó üres kalóriákat, miközben csökkenthetjük a sóbevitelt, és növelhetjük a fehérjebevitelt. Az eredmények azt mutatják, hogy a mandula bevonásával az étrendünkbe javíthatjuk általános egészségi állapotunkat.

 

Az egyetem kutatói azt vizsgálták, hogyan befolyásolja a mandula hozzáadása az étrendet. Ehhez 28 szülő-gyermek párostól származó adatokat elemeztek Floridában. A kutatás során a szülők három hétig minden nap 45 gramm mandulát, a gyermekek pedig 15 gramm egész mandulát, illetve ezzel megegyező mennyiségű mandulavajat fogyasztottak.

A kutatás elején a szakértők megmérték a szülők és a gyermekek Healthy Eating Index (HEI) számát, amely az étrend minőségének mérőszáma. A Healthy Eating Index azt mutatja, milyen mértékben tartja be valaki az amerikaiak számára kiadott USDA étrendi útmutatásokat. Az 51 alatti pontszám egészségtelen étrendre, az 51 és 80 közötti pontszám javításra szoruló étrendre, a 80 feletti pontszám pedig egészséges étrendre utal.

A kutatás kezdetén a 14 hetes időszak elején a szülők átlagos pontszáma 53,7 volt, csakúgy, mint a gyermekeké. A mandulával végzett intervenciót követően azonban a szülők és a gyermekek HEI pontszáma is emelkedett: a szülők átlaga 61,4 pontra, és a gyermekeké is 61,4 pontra.

Ezt olvasta már?

Ezért érdemes magvakat fogyasztani terhesen!

Napi egy marék ebből csökkenti a korai halálozás kockázatát

Kövess minket a Facebookon is, ahol még több érdekes cikket olvashatsz naponta! Kattints most!

Gombás hagymás sült hal recept

Hozzávalók: 60 dkg ponty (4 szelet), 20 dkg gomba, 2 ek. étolaj, 2 dkg liszt, 5 dkg vöröshagyma, 5 dkg zöldpaprika, 5 dkg paradicsom, só, bors.

Bővebben...

Kedvcsináló: Túrógombóc

Hozzávalók: 40 dkg félzsíros tehéntúró, 2 egész tojás, 2 púpozott evőkanál búzadara, 1 evőkanál liszt, 2 dl tejföl, 5 dkg vaj vagy margarin, 15 dkg zsemlemorzsa, ízlés szerint porcukor, 1 mokkáskanál só, 1 teáskanál reszelt citromhéj.

Bővebben...

Villámgyors joghurtos chilis pác csirkéhez!

A csirke számomra kezdett az utóbbi időben kicsit unalmassá válni, pedig ezerféle változatban elkészíthető. A napokban egy joghurtos chilis, mézes pácot készítettem a csirkéhez, és az eredmény nagyon finom lett.

Bővebben...

Kertvarázs Magazin

Ön beszélgetett ma már a növényeivel?

Hiába vesz minden hónapban új növényt, valamiért önnél egyik sem marad meg? >>>>>

Az orchideák ápolása hónapról hónapra

Bemutatjuk az egész éves orchideák ápolását hónapról, hónapra. Ismerje meg ön is hogy milyen teendők vannak, januártól decemberig ezekkel a különleges gyönyörű növényekkel. >>>>>

Thuróczy Szabolcs parókián jött rá, semmit nem tud a világról

Napjaink egyik legelismertebb színésze, akinek karrierje és magánélete is boldog, mégis soha nem gyógyuló sebeket hordoz magában. Thuróczy Szabolcs úgy érzi, a mai napig vezekel, amiért elhagyta a fiát, akit 10 éves korában látott először.

Bővebben...

Lolát és Győrfi Pált is magasba emelték a Szigeten

Több száz bevállalós fesztiválozót emelt a feje fölé Nagy Ákos súlyemelő világbajnok a hétvégén a Sziget fesztiválon a Médiaunió Nem nehéz… kampánya keretében. Köztük volt az ismert énekesnő Lola és Győrfi Pál, az Országos Mentőszolgálat szóvivője is.

Bővebben...

Ezt tette Haddaway Pordán Petrával

Nem mindennapi élményben lehetett része Pordán Petrának, a Sláger TV Angyalának. A műsorvezető egy fesztiválon futott össze a világhírű énekessel, Haddaway-jel, akiért gyerekként egyenesen rajongott. A férfi nagyon közvetlen volt a műsorvezetővel: váratlanul még ölbe is kapta!

Bővebben...

Receptbarlang

Grillezett gomba és sárgarépa

Hozzávalók : 4db nagyobb sárgarépa,40dk erdei gomba,5 evőkanál olívaolaj,só, bors, majoránna,2 gerezd fokhagyma,1 csokor metélőhagyma. >>>>>

Csirkemell almával grillen sütve

Nagyon finom nyári grill étel, amely az almától lesz különleges és pikáns. >>>>>

Sikeres fogyás, rásegítéssel!

Sajnos mindannyian tapasztalhattuk, hogy a testsúlyból határozottan nehezebb leadni, mint felszedni. Sőt, vannak helyek, ahonnan szinte lehetetlen…

Bővebben...

Ezért veszélyes az Atkins-diéta és más, fehérjedús étrend

Amerikai kutatók szerint a túl sok fehérje fogyasztása a középkorú emberek számára ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.

Bővebben...

Ezeket a köreteket edd a hús mellé, ha fogyni szeretnél!

Semmi sem szükségesebb a fogyáshoz, mint a szénhidrát kivonása étrendedből. De mivel laksz jól, ha nem elég a hús és a zöldség? Nyugodt lehetsz, hiszen van mit enned a tészta, krumpli és rizs helyett.

Bővebben...

Utazás Magazin

Spanyolország :Sagrada Família

A méretét és részletei a középkori katedrálisokhoz hasonlító „A Szent Család engesztelő templomán” nem lehet csak úgy végigrohanni. >>>>>

New York (USA) : Ground Zero

Többéves vitát követően végül felépülhetett az emlékmúzeum a Világkereskedelmi Központ romjainak helyén. >>>>>>

Így gondozd a lepkeorchideádat, hogy szép maradjon!

Szeretnéd tudni mi a titka, hogy a lepkeorchidea szép maradjon, és virágozzon? Mi segítünk neked! Íme néhány jó tanács az egyik legszebb orchidea gondozásához! Katt ide!

A baglyok kevésbé egészségesek, mint a pacsirták

Az éjszakai baglyok egy friss tanulmány szerint több egészségügyi problémával kényszerülnek szembenézni, mint a pacsirták. Nagyobb valószínűséggel alakul ki náluk például cukorbetegség is – hiába alszanak ugyanannyit, mint korán kelő társaik.

Bővebben...

A fogyás minden életkorban jót tesz a szívnek és az érrendszernek

A fogyás a felnőttkor bármelyik szakaszában egészséges, hiszen hosszú távon előnyösen hat a szívre és az érrendszerre – olvasható egy friss tanulmányban, amely a The Lancet Diabetes & Endocrinology című szakfolyóiratban jelent meg.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Így ápold a lepkeorchideád hogy szép legyen!

A lepkeorchidea hazánk egyik legkedveltebb orchidea fajtája, hiszen gondozása a többi orchidea fajtához mérten egyszerűbb, és különleges pillangó formájú virágával kiemelt díszévé válhat. >>>>>>>>>>

Bőrbetegség ellen együnk D vitamin!

A D-vitamin segít csökkenteni a gyakori bőrbetegséggel, a pikkelysömörrel járó gyulladást. A betegség miatt viszkető, vörös kiütések jelennek meg a bőrön.

Bővebben...

A D vitamin védi a fogakat,és erősíti immunrendszerünket is!

Régóta ismeretes, hogy a kalcium mellett a D-vitaminnak is kiemelten fontos szerepe van a csontok és fogak megerősítésében, friss kutatások azonban arra is rávilágítottak,

Bővebben...

D vitamin (kalciferol) Egyre nagyobb figyelmet kap a D vitamin

A D vitaminról ritkán hallunk, pedig épp oly fontos szervezetünk számára, mint a C vagy a B vitamin. A lakosság, sőt azt emberiség nagy része D vitaminhiányban szenved, amelynek az egyik oka, hogy D vitaminhoz csak nyáron jut hozzá a szervezet, amikor napfény éri.

Bővebben...

Mandarinos túrótorta

Hozzávalók: 4 tojásból piskóta, 25 dkg túró, 1 citrom leve, 1 étkezési zselatin, 2 habtejszínpótló por, 10 evőkanál porcukor, 1-2 mandarin .

Bővebben...

Rákot okozhat a vöröshús fogyasztás

A brit húsipar és a Rákkutatási Világalap (WCRF) szakértői között régóta folyik a vita a vörös húsok rákkeltő hatásáról. De vajon mi az igazság? Valóban vastagbélrákot okozhat a hústermékek fogyasztása?

Bővebben...

Az alacsony vérnyomás tünetei

Az alacsony vérnyomást az orvosok nem betegségként kezelik, de érdemes rá odafigyelni, mert gyakran szervi elégtelenséget jelez.

Bővebben...

A jóga segít a rákból felépülni!

A rák túlélőinek érdemes lenne kipróbálnia a jógát, mely hozzásegítheti őket a jobb alváshoz és energiával tölti fel őket.

Bővebben...

Ez is okozhatja a pattanást!

Egy szűk körű holland kutatás szerint a csokoládéfogyasztás olyan hormonális változásokat okoz, amelyek elősegítik az akne kialakulását.

Bővebben...

Ha allergiás vagy a vízre, nem túl jó az esőben sétálni

Dr. Alan Baptist, a Michigani Egyetem allergia- és immunkutatási programjának vezetője, néhány évvel ezelőtt találkozott pályafutásának legnehezebb allergiás esetével.

Bővebben...

A tapétázás menete!

A tapétázás első pontja a megfelelő tapéta kiválasztása. A választásnál figyelembe kell venni az adott lakás méretét, stílusát, formáját.

Bővebben...

Cukkinis szűzpecsenye újhagymával

Hozzávalók: 60 dkg sertésszűz, 3 ek. olaj, 1 csomó újhagyma, 2 zöldpaprika, 40-50 dkg cukkíni, só, őrölt bors, 1 csokor petrezselyem, 3 gerezd fokhagyma, 2 keményebb paradicsom.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!