kedd, 26 szeptember 2017

Ezt érdemes enni, ha túléltünk egy strokot

Stroke-ot követően az orvosok általában életmódbeli változtatásokat javasolnak a betegnek. Fontos a több mozgás, a dohányzásról való végleges lemondás, valamint a súlycsökkentés.

Ennek ellenére sokan nem tartják be ezeket az útmutatásokat, s minden ötödik beteg nem mond le a cigarettáról sem. Stroke után az étrend összeállítására is jobban oda kell figyelni, de az étkezéssel is akadhatnak problémák. A stroke után egyes embereknek csökken az étvágya, míg másoknál a nyeléssel akadhatnak gondok. Szintén problémát jelenthet, ha kezünket vagy karunkat nem tudjuk normálisan mozgatni. Annak érdekében, hogy megkönnyítsük az étkezést és javítsuk az étvágyat, válasszunk erősebb ízű ételeket, só helyett bátran használjunk finom zöldfűszereket. Étvágygerjesztő, ha az étel színes, ilyen például a lazac, a sárgarépa, és a különféle sárga, piros és zöld színű zöldségek. Az ételt vágjuk kisebb falatokra, hogy könnyebben megrághassuk, és az állagukra is figyeljünk: a joghurtokat, a puha húsú gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket és a leveseket könnyebben el lehet fogyasztani. Ha nyelési nehézségünk van, forduljunk orvoshoz, mert ez a probléma is kezelhető.

Fontos, hogy 3 szempontot szem előtt tartsunk az étrend összeállításánál, s ez nem más, mint a stroke 3 legfőbb kockázati tényezője:

-a magas vérnyomás

-a káros koleszterinszint

-a túlsúly

Ha egészségesen étkezünk, ezt a 3 kockázati faktort lecsökkenhetjük. Ennek érdekében így állítsuk össze étrendünket:

-kerüljük a telített zsírok és a transz-zsírok fogyasztását, azaz az állati eredetű zsírokat és a hidrogénezett növényi olajokat. Ételeinket se ezekkel a zsiradékokkal készítsük el. Ne fogyasszunk transz-zsírokban gazdag késztermékeket, fagyasztott készételeket, gyorsételeket, sós rágcsálnivalókat, chipszeket

-csökkentsük a kalóriabevitelt, vigyázzunk az ideális testsúlyunkra

-csökkentsük a sófogyasztást, hiszen ez hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A napi nátriumbevitel ne haladja meg az 1500 mg-ot.

-étrendünk legyen zöldségekben, gyümölcsökben gazdag, minden nap többször is együnk belőlük

-érdemes halhúst enni legalább kétszer egy héten. Kimutatták, hogy jelentősen csökken a stroke kockázata azoknál, akik hetente többször esznek halat

-együnk több rostot, mert ezek megkötik a zsírokat, s így segítenek a koleszterinszint csökkentésében. De a méreganyagok távozását is elősegítik a bélrendszerből, ezáltal a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása is hatékonyabbá válik

-a húsok közül válasszuk a fehér, sovány húsokat, például csirkét

-a tejtermékek közül válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmúakat

-ne igyunk vagy csak nagyon keveset a cukrozott üdítőkből, és az édességek fogyasztását is csökkentsük. Ezek nem csak plusz kalóriát jelentenek, s hizlalnak, hanem elősegítik az erek elzsírosodását, növelik a koleszterinszintet, így hozzájárulnak az érszűkület és a magas vérnyomás kialakulásához is

Számos tanulmány vizsgálta, hogy mely élelmiszerek csökkentik a stroke kockázatát. Egy hosszú távú finn vizsgálat megállapította, hogy akik gyakran fogyasztanak paradicsomot, illetve paradicsomos ételeket, azoknál kisebb a stroke kockázata, egy japán tanulmány szerint a zöld tea és a kávé szintén a kockázatcsökkentő faktorok közé tartoznak.

 Ezt olvasta már?

Aki stroke túlélő, annak ez nagyon hasznos lehet

Ez a skót édesség stroke-ot okozhat!

Ez a stroke-os betegek életmentő gyógyszere

Heti Facebook kérdésünk: Te szereted az őszt? A hozzászólok között egy Leo Kessler könyvet sorsolunk ki! >>>>>>>>

Bunyós Lego

Bunyós Lego

Bunyós Lego

Ne higgye senki, hogy aki...

Tovább a cikkhez
A Dunkirk félmilliárdja

A Dunkirk félmilliárdja

A Dunkirk félmilliárdja

Christopher Nolan nagy varázsló:...

Tovább a cikkhez
Otthagyta az élő adást Gianni

Otthagyta az élő adást Gianni

Otthagyta az élő adást Gianni

Élő adás közben kisétált...

Tovább a cikkhez
Házi praktikák az őszi megfázás ellen

Házi praktikák az őszi megfázás ellen

Házi praktikák az őszi megfázás ellen

A nagyszüleink sokkal ritkábban...

Tovább a cikkhez
Ezek az izzók 20 perc alatt fejfájást okozhatnak

Ezek az izzók 20 perc alatt fejfájást okozhatnak

Ezek az izzók 20 perc alatt fejfájást okozhatnak

Léteznek bizonyos LED-villanykörték,...

Tovább a cikkhez
Hogyan érheted el, hogy biztosan tetszen az ajándékod?

Hogyan érheted el, hogy biztosan tetszen az ajándékod?

Hogyan érheted el, hogy biztosan tetszen az ajándékod?

A Personality and Social...

Tovább a cikkhez

Beköszön az ősz!

A nyárnak sajnos hivatalosan is vége, de van egy jó hírünk: itt az ősz! Ez a színes, változékony, de semmiképpen sem unalmas évszak, amit bár sokszor szürkének és egyhangúnak látunk, valójában rengeteg lehetőséget rejt akár bent, akár kint, a szabadban. A FittKlub oldala ezúttal is igyekszik meghozni a kedvet egy kis őszöléshez, programajánlóval, tippekkel, ötletekkel, hogy könnyebben túltehessük magunkat a nyár elmúlta felett érzett melankólián.

Bővebben...:

Előzzük meg az őszi megfázásokat! Tejjel-mézzel folyó Kánaán immunrendszerünk megerősítéséért

Itt  van az ősz, itt van újra, s bár napközben még meleg van, nem kell több könnyű nyári ruháknál, cipellőknél, reggel és este már  hűvösebb van.

Bővebben...:

Hatékonyság egy csepp természettel keverve

Ahogy az ősz, s vele együtt a hideg beköszönt, érkezik a megfázásos időszak is, rohanó világunkban pedig pont megbetegedni sincs időnk.

Bővebben...:
Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva...

Tovább a cikkhez

Így kell lecsökkenteni a szénhidrát mennyiséget

A szénhidrátot manapság divat ősellenségként beállítani, így gyakorlatilag teljes szénhidrátmegvonás mellett próbálnak sokan kimerítő, megerőltető munkát végezni, ami nem csak lehetetlen, de káros is az egészségre. Nem szabad túlzásokba esned neked sem – így kell lecsökkenteni a szénhidrát mennyiséget:

Bővebben...:

Szeretnék lefogyni, hogyan kezdjek bele?

fogyókúra, diéta

Mindenkinek más a motivációja, mikor megfogalmazódik benne a kérdés: Szeretnék lefogyni, hogyan kezdjek bele? Van aki, azért próbálkozik, mert kellemetlenül érzi magát a bőrében, vagy az egészsége érdekében kell tennie valamit, és persze olyanok is vannak, akik divatból fogyókúráznak.

Bővebben...:

Paleo diéta jelentése

Paleo diéta

A paleo diéta jelentése egy összetett probléma. Sokan csak egy új divatirányzatnak, esetleg a felső tízezer divathóbortjának tekintik, pedig nagyon hasznos lenne, ha minél többen megismerhetnék.

Bővebben...:

Hol kezelik a leggyorsabban a szívinfarktust?

Szívinfarktus esetén különösen fontos, hogy a páciens mielőbb orvosi ellátásban részesüljön. Ha 90 percen belül erre nem kerül sor, a páciens 42 százalékkal nagyobb eséllyel hal bele az esetbe.

Bővebben...:

Több oka is lehet annak, ha érzékenyek fogaink

Amikor a fogak a hidegre, a melegre érzékenyen – éles fájdalommal – reagálnak, akkor minden bizonnyal túlérzékenyek. Ennek számos oka lehet de a szakemberek szerint szerencsére mindig van megoldás.

Bővebben...:

Egyen diót az egészségéért!

Egy a The Journal of Nutritional Biochemistry című online lapban olvasható kutatás kimutatta, hogy az étrendbe iktatott dió képes megváltoztatni a bél baktériumállományát, ezáltal egészségesebbé tenni a szervezetet.

Bővebben...:

Ha azt akarod, hogy a másik örüljön az ajándékodnak, magadnak is vedd meg ugyanazt!

A Personality and Social Psychology Bulletin című lapban közzétett egyik tanulmány szerint a megajándékozottak jobban örülnek az ajándékuknak akkor, ha az ajándékozó is megkapja ugyanazt az ajándékot, mint ők.

Bővebben...:

Így készíts tökételes francia krémest az eredeti recept alapján

Sajnos ma már egyre kevesebb cukrászdában lehet eredeti franciakrémest kapni,ezért néha a házilag készült francia krémes sokkal finomabb. Megmutatjuk az eredeti receptet, amely alapján elkészítheted a legfinomabb francia krémest.

Bővebben...:

Így kell lecsökkenteni a szénhidrát mennyiséget

A szénhidrátot manapság divat ősellenségként beállítani, így gyakorlatilag teljes szénhidrátmegvonás mellett próbálnak sokan kimerítő, megerőltető munkát végezni, ami nem csak lehetetlen, de káros is az egészségre. Nem szabad túlzásokba esned neked sem – így kell lecsökkenteni a szénhidrát mennyiséget:

Bővebben...: