péntek, 19 január 2018

Ezt érdemes enni, ha túléltünk egy strokot

Stroke-ot követően az orvosok általában életmódbeli változtatásokat javasolnak a betegnek. Fontos a több mozgás, a dohányzásról való végleges lemondás, valamint a súlycsökkentés.

Ennek ellenére sokan nem tartják be ezeket az útmutatásokat, s minden ötödik beteg nem mond le a cigarettáról sem. Stroke után az étrend összeállítására is jobban oda kell figyelni, de az étkezéssel is akadhatnak problémák. A stroke után egyes embereknek csökken az étvágya, míg másoknál a nyeléssel akadhatnak gondok. Szintén problémát jelenthet, ha kezünket vagy karunkat nem tudjuk normálisan mozgatni. Annak érdekében, hogy megkönnyítsük az étkezést és javítsuk az étvágyat, válasszunk erősebb ízű ételeket, só helyett bátran használjunk finom zöldfűszereket. Étvágygerjesztő, ha az étel színes, ilyen például a lazac, a sárgarépa, és a különféle sárga, piros és zöld színű zöldségek. Az ételt vágjuk kisebb falatokra, hogy könnyebben megrághassuk, és az állagukra is figyeljünk: a joghurtokat, a puha húsú gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket és a leveseket könnyebben el lehet fogyasztani. Ha nyelési nehézségünk van, forduljunk orvoshoz, mert ez a probléma is kezelhető.

Fontos, hogy 3 szempontot szem előtt tartsunk az étrend összeállításánál, s ez nem más, mint a stroke 3 legfőbb kockázati tényezője:

-a magas vérnyomás

-a káros koleszterinszint

-a túlsúly

Ha egészségesen étkezünk, ezt a 3 kockázati faktort lecsökkenhetjük. Ennek érdekében így állítsuk össze étrendünket:

-kerüljük a telített zsírok és a transz-zsírok fogyasztását, azaz az állati eredetű zsírokat és a hidrogénezett növényi olajokat. Ételeinket se ezekkel a zsiradékokkal készítsük el. Ne fogyasszunk transz-zsírokban gazdag késztermékeket, fagyasztott készételeket, gyorsételeket, sós rágcsálnivalókat, chipszeket

-csökkentsük a kalóriabevitelt, vigyázzunk az ideális testsúlyunkra

-csökkentsük a sófogyasztást, hiszen ez hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A napi nátriumbevitel ne haladja meg az 1500 mg-ot.

-étrendünk legyen zöldségekben, gyümölcsökben gazdag, minden nap többször is együnk belőlük

-érdemes halhúst enni legalább kétszer egy héten. Kimutatták, hogy jelentősen csökken a stroke kockázata azoknál, akik hetente többször esznek halat

-együnk több rostot, mert ezek megkötik a zsírokat, s így segítenek a koleszterinszint csökkentésében. De a méreganyagok távozását is elősegítik a bélrendszerből, ezáltal a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása is hatékonyabbá válik

-a húsok közül válasszuk a fehér, sovány húsokat, például csirkét

-a tejtermékek közül válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmúakat

-ne igyunk vagy csak nagyon keveset a cukrozott üdítőkből, és az édességek fogyasztását is csökkentsük. Ezek nem csak plusz kalóriát jelentenek, s hizlalnak, hanem elősegítik az erek elzsírosodását, növelik a koleszterinszintet, így hozzájárulnak az érszűkület és a magas vérnyomás kialakulásához is

Számos tanulmány vizsgálta, hogy mely élelmiszerek csökkentik a stroke kockázatát. Egy hosszú távú finn vizsgálat megállapította, hogy akik gyakran fogyasztanak paradicsomot, illetve paradicsomos ételeket, azoknál kisebb a stroke kockázata, egy japán tanulmány szerint a zöld tea és a kávé szintén a kockázatcsökkentő faktorok közé tartoznak.

 Ezt olvasta már?

Aki stroke túlélő, annak ez nagyon hasznos lehet

Ez a skót édesség stroke-ot okozhat!

Ez a stroke-os betegek életmentő gyógyszere

Ha tetszett a cikk kérjük lájkold, vagy oszd meg a Facebookon a cikk tetején levő gombokkal, vagy Facebook oldalunkon! >>>>>>>>

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Igazi csemegét kínál a nézőknek...

Tovább a cikkhez
Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Kabai Lacinál betelt a pohár…...

Tovább a cikkhez
Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

December 11-én immár a kétszázezredik...

Tovább a cikkhez
3 méregtelenítő tipp pattanások ellen

3 méregtelenítő tipp pattanások ellen

3 méregtelenítő tipp pattanások ellen

A pattanásos bőr problémája...

Tovább a cikkhez
Ezzel a módszerrel minden penészgombát elpusztíthat otthonában

Ezzel a módszerrel minden penészgombát elpusztíthat otthonában

Ezzel a módszerrel minden penészgombát elpusztíthat otthonában

Naponta több száz gombafajjal...

Tovább a cikkhez
Ez a képességünk meghatározhatja meddig fogunk élni

Ez a képességünk meghatározhatja meddig fogunk élni

Ez a képességünk meghatározhatja meddig fogunk élni

Nem mindegy, hogy hogyan...

Tovább a cikkhez

Egészséges és gyors reggeli chia puding eperrel és zabpehellyel

Chia puding

Szeretnél egy olyan reggelit, amelytől nem leszel éhes egy óra múlva és még egészséges is? Akkor reggelre készítsd el ezt a finom epres chia pudingot, és akár a munkahelyedre is magaddal viheted!

Bővebben...:

Így készíts arcpakolást házilag a hideg időben

Arcpakolás házilag

Beköszöntött a hűvös idő, ilyenkor jót tesz bőrödnek, ha hetente legalább egyszer elkészítesz egy tápláló arcpakolást házilag.

Bővebben...:

Így készíts WC tisztítót házilag, fillérekből

Wc tisztító házilag

Bizonyára ismerős az érzés, amikor a televízióban látod a tipptopp háziasszonyokat a reklámokban, hogy irigykedsz, nahát, milyen tiszta lakás, fürdőszoba, WC, konyha, és elhatározod, hogy biztosan fogsz venni abból a szerből, amit reklámoz, hiszen akkor neked is ilyen csilli-villi lesz a lakásod.

Bővebben...:

Tippek a karácsony utáni diétához

Karácsony utáni diéta

Az a nagyon rossz hírem van számodra, hogy a karácsony utáni diétát már karácsonykor, sőt előtte el kellene kezdened. Ha ez nem sikerül, mert elcsábított a sok illat és íz, a szaloncukor, a bejgli, meg a zserbó, ami csak karácsonykor van, ráadásul disznóvágás volt a családban, és a friss kolbászt, meg hurkát sem tudtad kihagyni, nos akkor jöjjenek a tippek a karácsony utáni diétához.

Bővebben...:

3 fogyókúrás tea házilag

Az ünnepek közeledtével érdemes időben felkészülni nem csak a sütés-főzésre, de az esetlegesen felszedett plusz kilók leadására is. Ehhez segítségül megmutatjuk, hogyan készíthető el az alábbi 3 fogyókúrás tea házilag. 

Bővebben...:

A napi öt étkezés a fogyás titka?

Előfordult már veled, hogy fogyókúraként szinte alig ettél és hízni kezdtél? Talán mégsem koplalásra van szükség, ha karcsúbb alakot szeretnél? Lehet, hogy a napi öt étkezés a fogyás titka?

Bővebben...: