csütörtök, 19 április 2018

Ezt érdemes enni, ha túléltünk egy strokot

Stroke-ot követően az orvosok általában életmódbeli változtatásokat javasolnak a betegnek. Fontos a több mozgás, a dohányzásról való végleges lemondás, valamint a súlycsökkentés.

Ennek ellenére sokan nem tartják be ezeket az útmutatásokat, s minden ötödik beteg nem mond le a cigarettáról sem. Stroke után az étrend összeállítására is jobban oda kell figyelni, de az étkezéssel is akadhatnak problémák. A stroke után egyes embereknek csökken az étvágya, míg másoknál a nyeléssel akadhatnak gondok. Szintén problémát jelenthet, ha kezünket vagy karunkat nem tudjuk normálisan mozgatni. Annak érdekében, hogy megkönnyítsük az étkezést és javítsuk az étvágyat, válasszunk erősebb ízű ételeket, só helyett bátran használjunk finom zöldfűszereket. Étvágygerjesztő, ha az étel színes, ilyen például a lazac, a sárgarépa, és a különféle sárga, piros és zöld színű zöldségek. Az ételt vágjuk kisebb falatokra, hogy könnyebben megrághassuk, és az állagukra is figyeljünk: a joghurtokat, a puha húsú gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket és a leveseket könnyebben el lehet fogyasztani. Ha nyelési nehézségünk van, forduljunk orvoshoz, mert ez a probléma is kezelhető.

Fontos, hogy 3 szempontot szem előtt tartsunk az étrend összeállításánál, s ez nem más, mint a stroke 3 legfőbb kockázati tényezője:

-a magas vérnyomás

-a káros koleszterinszint

-a túlsúly

Ha egészségesen étkezünk, ezt a 3 kockázati faktort lecsökkenhetjük. Ennek érdekében így állítsuk össze étrendünket:

-kerüljük a telített zsírok és a transz-zsírok fogyasztását, azaz az állati eredetű zsírokat és a hidrogénezett növényi olajokat. Ételeinket se ezekkel a zsiradékokkal készítsük el. Ne fogyasszunk transz-zsírokban gazdag késztermékeket, fagyasztott készételeket, gyorsételeket, sós rágcsálnivalókat, chipszeket

-csökkentsük a kalóriabevitelt, vigyázzunk az ideális testsúlyunkra

-csökkentsük a sófogyasztást, hiszen ez hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A napi nátriumbevitel ne haladja meg az 1500 mg-ot.

-étrendünk legyen zöldségekben, gyümölcsökben gazdag, minden nap többször is együnk belőlük

-érdemes halhúst enni legalább kétszer egy héten. Kimutatták, hogy jelentősen csökken a stroke kockázata azoknál, akik hetente többször esznek halat

-együnk több rostot, mert ezek megkötik a zsírokat, s így segítenek a koleszterinszint csökkentésében. De a méreganyagok távozását is elősegítik a bélrendszerből, ezáltal a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása is hatékonyabbá válik

-a húsok közül válasszuk a fehér, sovány húsokat, például csirkét

-a tejtermékek közül válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmúakat

-ne igyunk vagy csak nagyon keveset a cukrozott üdítőkből, és az édességek fogyasztását is csökkentsük. Ezek nem csak plusz kalóriát jelentenek, s hizlalnak, hanem elősegítik az erek elzsírosodását, növelik a koleszterinszintet, így hozzájárulnak az érszűkület és a magas vérnyomás kialakulásához is

Számos tanulmány vizsgálta, hogy mely élelmiszerek csökkentik a stroke kockázatát. Egy hosszú távú finn vizsgálat megállapította, hogy akik gyakran fogyasztanak paradicsomot, illetve paradicsomos ételeket, azoknál kisebb a stroke kockázata, egy japán tanulmány szerint a zöld tea és a kávé szintén a kockázatcsökkentő faktorok közé tartoznak.

 Ezt olvasta már?

Aki stroke túlélő, annak ez nagyon hasznos lehet

Ez a skót édesség stroke-ot okozhat!

Ez a stroke-os betegek életmentő gyógyszere

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
Így érheted el könnyen és vidáman az álomalakot a bikiniszezonra

Így érheted el könnyen és vidáman az álomalakot a bikiniszezonra

Így érheted el könnyen és vidáman az álomalakot a bikiniszezonra

Hatásos, jól átmozgat és...

Tovább a cikkhez
3 tipp, ami megkönnyíti a vasalást

3 tipp, ami megkönnyíti a vasalást

3 tipp, ami megkönnyíti a vasalást

Nem tudom, te hogy vagy...

Tovább a cikkhez
Erre a szigetre érdemes elutazni nyáron!

Erre a szigetre érdemes elutazni nyáron!

Erre a szigetre érdemes elutazni nyáron!

Budapesttől nagyjából két...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Nagymamáink kedvenc növénye a cickafark

Nagymamáink kertjében vidéken minden kertben megtaláltuk ezt a gyönyörű napsárga virágot a cickafarkot. Ma kezd újra divatba jönni és egyre több parkban találkozunk vele. (achillea filipendulina).

Bővebben...:

Így gondozzuk a petúniát hogy egész nyáron virágozzon!

Az egynyári virágok egyik legkedveltebb növénye a petúnia. Színgazdagsága, és formavilága is igen gazdag. Ismerjük meg a petúnia igényeit.

Bővebben...:

Az inkaliliom ültetése és gondozása

Az inkaliliomot (alstroemeria) vagy más néven alstormeliát legtöbbször csak virágboltban látjuk, de ott sem ismerik túl sokan. Pedig ezt a kedves színes virágot már kertünkben is ültethetjük, akár több színben is.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: