péntek, 21 július 2017

Ezt érdemes enni, ha túléltünk egy strokot

Stroke-ot követően az orvosok általában életmódbeli változtatásokat javasolnak a betegnek. Fontos a több mozgás, a dohányzásról való végleges lemondás, valamint a súlycsökkentés.

Ennek ellenére sokan nem tartják be ezeket az útmutatásokat, s minden ötödik beteg nem mond le a cigarettáról sem. Stroke után az étrend összeállítására is jobban oda kell figyelni, de az étkezéssel is akadhatnak problémák. A stroke után egyes embereknek csökken az étvágya, míg másoknál a nyeléssel akadhatnak gondok. Szintén problémát jelenthet, ha kezünket vagy karunkat nem tudjuk normálisan mozgatni. Annak érdekében, hogy megkönnyítsük az étkezést és javítsuk az étvágyat, válasszunk erősebb ízű ételeket, só helyett bátran használjunk finom zöldfűszereket. Étvágygerjesztő, ha az étel színes, ilyen például a lazac, a sárgarépa, és a különféle sárga, piros és zöld színű zöldségek. Az ételt vágjuk kisebb falatokra, hogy könnyebben megrághassuk, és az állagukra is figyeljünk: a joghurtokat, a puha húsú gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket és a leveseket könnyebben el lehet fogyasztani. Ha nyelési nehézségünk van, forduljunk orvoshoz, mert ez a probléma is kezelhető.

Fontos, hogy 3 szempontot szem előtt tartsunk az étrend összeállításánál, s ez nem más, mint a stroke 3 legfőbb kockázati tényezője:

-a magas vérnyomás

-a káros koleszterinszint

-a túlsúly

Ha egészségesen étkezünk, ezt a 3 kockázati faktort lecsökkenhetjük. Ennek érdekében így állítsuk össze étrendünket:

-kerüljük a telített zsírok és a transz-zsírok fogyasztását, azaz az állati eredetű zsírokat és a hidrogénezett növényi olajokat. Ételeinket se ezekkel a zsiradékokkal készítsük el. Ne fogyasszunk transz-zsírokban gazdag késztermékeket, fagyasztott készételeket, gyorsételeket, sós rágcsálnivalókat, chipszeket

-csökkentsük a kalóriabevitelt, vigyázzunk az ideális testsúlyunkra

-csökkentsük a sófogyasztást, hiszen ez hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A napi nátriumbevitel ne haladja meg az 1500 mg-ot.

-étrendünk legyen zöldségekben, gyümölcsökben gazdag, minden nap többször is együnk belőlük

-érdemes halhúst enni legalább kétszer egy héten. Kimutatták, hogy jelentősen csökken a stroke kockázata azoknál, akik hetente többször esznek halat

-együnk több rostot, mert ezek megkötik a zsírokat, s így segítenek a koleszterinszint csökkentésében. De a méreganyagok távozását is elősegítik a bélrendszerből, ezáltal a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása is hatékonyabbá válik

-a húsok közül válasszuk a fehér, sovány húsokat, például csirkét

-a tejtermékek közül válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmúakat

-ne igyunk vagy csak nagyon keveset a cukrozott üdítőkből, és az édességek fogyasztását is csökkentsük. Ezek nem csak plusz kalóriát jelentenek, s hizlalnak, hanem elősegítik az erek elzsírosodását, növelik a koleszterinszintet, így hozzájárulnak az érszűkület és a magas vérnyomás kialakulásához is

Számos tanulmány vizsgálta, hogy mely élelmiszerek csökkentik a stroke kockázatát. Egy hosszú távú finn vizsgálat megállapította, hogy akik gyakran fogyasztanak paradicsomot, illetve paradicsomos ételeket, azoknál kisebb a stroke kockázata, egy japán tanulmány szerint a zöld tea és a kávé szintén a kockázatcsökkentő faktorok közé tartoznak.

 Ezt olvasta már?

Aki stroke túlélő, annak ez nagyon hasznos lehet

Ez a skót édesség stroke-ot okozhat!

Ez a stroke-os betegek életmentő gyógyszere

Pókember May nénije

Pókember May nénije

Pókember May nénije

Ha képregény- vagy regény-megfilmesítés...

Tovább a cikkhez
A fejvadász nyomasztó múltja

A fejvadász nyomasztó múltja

A fejvadász nyomasztó múltja

Denis Villeneuve úgy tesz,...

Tovább a cikkhez
Sikeresen zárult az EFOTT

Sikeresen zárult az EFOTT

Sikeresen zárult az EFOTT

Papp Szabolcs (Supernem)...

Tovább a cikkhez
Ismerjük meg Dr. Atkins diéta lényegét

Ismerjük meg Dr. Atkins diéta lényegét

Ismerjük meg Dr. Atkins diéta lényegét

Mi a lényege az Atkins diétának,...

Tovább a cikkhez
Káros lehet a szívnek a túl kevés és a túl sok alvás is

Káros lehet a szívnek a túl kevés és a túl sok alvás is

Káros lehet a szívnek a túl kevés és a túl sok alvás is

A szív szempontjából az...

Tovább a cikkhez
Miért más alkatúak a nők és a férfiak?

Miért más alkatúak a nők és a férfiak?

Miért más alkatúak a nők és a férfiak?

A férfiak általában a hasi...

Tovább a cikkhez

Így védjük hajunkat nyáron!

Sok nő haja nyáron kiszárad, töredezetté válik szinte az egész haj egy kócos gubancra emlékezetet.

Bővebben...:

Felkészülés a bikini szezonra

Tudta-e...? …, hogy a nem megfelelő táplálkozás, a túlsúly és az inaktivitás növeli a magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, cukorbetegség és különböző rákfajták kialakulásának esélyét?

Bővebben...:

Tánccal is formába lendülhetünk a bikini szezonra

Hatásos, jól átmozgat és szórakoztató – ezért választják legtöbben edzésként a táncot – derül ki a NESTLÉ FITNESS friss felméréséből.

Bővebben...:
Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva...

Tovább a cikkhez

Ezért veszélyes az Atkins diéta

Amerikai kutatók szerint a túl sok fehérje fogyasztásán alapuló Atkins diéta, a középkorú emberek számára ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.

Bővebben...:

Ismerjük meg Dr. Atkins diéta lényegét

Mi a lényege az Atkins diétának, és miért követik olyan sokan világszerte? Talán mert az Atkins diéta különösebb éhezés nélkül is betartható, lényege, hogy kerüljük a szénhidrátokat. Ismerd meg te is, ezt a világhírű diétát,vagyis a "degeszre eheted magad" módszert!

Bővebben...:

Az Atkins-diéta káros hatásai

Az Atkins diéta káros hatásai

Az Atkins diéta egy olyan diéta, amely a szénhidrát megvonásra alapul,és ma már világszerte sokan alkalmazzák ezt a diétát, pedig a káros hatásáról csak kevesen tudnak!

Bővebben...: