D vitamin (kalciferol) Egyre nagyobb figyelmet kap a D vitamin

Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó 

A D vitaminról ritkán hallunk, pedig épp oly fontos szervezetünk számára, mint a C vagy a B vitamin. A lakosság, sőt azt emberiség nagy része D vitaminhiányban szenved, amelynek az egyik oka, hogy D vitaminhoz csak nyáron jut hozzá a szervezet, amikor napfény éri.


Ám az utóbbi években annyira félünk a káros sugárzástól, hogy még nyáron se megyünk a napra, emiatt egyre nagyobb a D3 vitaminhiány hazánkban is.
A D vitamint maga a szervezetünk állítja elő, amely tulajdonképp nem is egy vitamin, hanem egy hormon. A napfény hatására a bőrben D vitamin képződik, amely így bekerül a vérbe, majd onnan a májba, és végül a vesékbe. Ez az anyag befolyásolja a vér kalcium szintjét.
Két fajta D vitamint különböztetünk meg, a D3 vitamin, amely csak a napfény hatására alakul ki szervezetünkbe, és a D2 vitamint, amelyet a táplálékkal tudunk bevinni a szervezetbe. Ezért hangsúlyozzák a kutatók hogy a táplálékkal bevitt D2 vitamin nem olyan hasznos, mint a napozással kiváltott D3 vitamin.


A D vitamin fiatal korban még aktívan termelődik, ám az évek múlásával ez a folyamat lelassul. Az utóbbi években a napozást olyannyira káros tevékenységnek titulálták, hogy már szinte kisem merünk menni a napra, nehogy bőrrákot kapjunk. Pedig szervezetünknek kell a napfény. Gondoljunk csak arra, hogy az első tavaszi napsugarak hatására, mennyivel energikusabbak vagyunk, hirtelen jókedvűek leszünk, és a fogyókúra is könnyebben megy tavasztól.
Az, aki félelemből már szinte ki sem teszi a lábát nyáron, szinte teljesen megvonja szervezetétől a D vitamint. Napi 20-25 perces napfürdő már elég ahhoz, hogy D vitamint vigyünk be szervezetünkbe, de természetesen közben érdemes magunkat napvédő krémmel lekenni, amely a káros sugarakat kiszűri.
A legújabb kutatások eredményei felhívják a figyelmet arra, hogy a napozás hiánya súlyos D vitaminhiányt válthat ki, amely számos betegséget vonz magával, főleg az idősebb korosztálynál.


Épp ezért érdemes újra napfürdőt venni, de természetesen nem a déli tűző napsütésben, és egy kevés fényvédő krémmel érdemes arcunkat és karunkat lekenni, valamint a fejünket egy szalmakalappal védeni.


A D vitamin hatása
A D vitamin fontos szerepet játszik a csontfejlődésben, ezért is fontos mind fiatal korban, amikor a csontok még fejlődnek, a megfelelő D vitamin bevitel, mind idős korban, amikor a csontok már nem annyira erősek. A D vitamin által nagyban csökkenthető a csontritkulás és a csonttörés kockázata, de egyes ízületi betegségeket is gyógyíthatunk vele.
Sajnos, ahogy öregszünk úgy nő annak a veszélye, hogy az egészségtelen életmód miatt egészségi gondjaink lesznek. A D vitaminhiány a csontritkulás mellett a fogszuvasodást is előidézheti, de gyakran ez eszünkbe sem jut, és sajnos a fogorvosok sem figyelmeztetnek erre.


A D vitamin hiánya

A D vitamin hiánya a napfény hiányára utal, és ez főleg gyermekkorban fontos, amikor a csontok fejlődésben vannak, és idős korban, amikor a csontok már kezdenek kopni. Hazánkban a gyermekek 2 éves korig D vitaminpótlást is kapnak cseppek formájában, de ma már sok tápszerben is megtalálható a D3 vitamin, így ezt érdemes a gyermekorvossal egyeztetni, nehogy túladagolás keletkezzen.
Idős korban, ha valakinek fájnak a csontjai, vagy gyakran van csonttörése, érdemes az orvosától egy D3 vitaminszint mérést kérni, amely egy egyszerű vérvétellel elintézhető. Ha kimutatják a D3 vitaminhiányt, az orvos felír egy készítményt, amely feltölti szervezetünket a napfény vitaminnal. Ezen kívül érdemes D3 vitamin étrend kiegészítőt is szedni télen, és tavasztól rendszeresen 15-20 perces napfényfürdőt venni a szabadban.

 

A D vitamin túladagolás
A túladagolás veszélye csak abban az estben áll fent, ha nagy mennyiségű D3 vitamint viszünk be a szervezetünkbe, hosszú távon. A túladagolás általános jele a fejfájás, a székrekedés, a hasmenés, és a vesék károsodása. Túladagolást az ajánlott mennyiség 100-200 szorosának hónapokon át tartó szedésével okozhat túladagolási tüneteket.
A D3 vitamin mellett a D2 vitamin is fontos a szervezet számára, ezt táplálékkal is be tudjuk vinni, remek forrás lehet a csirkemáj, a halmájolaj, a vaj, és a tojássárgája. Az ily módon bevitt D2 vitamin idővel az átalakul D3 vitaminná, de ezzel a módszerrel mindössze a fele mennyiség hasznosul.


Mennyi a napi szükségelt a D3 vitaminból?
A mennyiséget mikrogramban mérik, oly kevés kell belőle. A hivatalosan megállapított mennyiség gyermekkorban 10 mikrogram (400NE), felnőtteknek 5 mikrogramm, de ma már ez a mennyiség a kutatók szerint inkább 25 mikrogramm naponta.
Ha nem tudunk nyáron rendszeresen napra menni, érdemes táplálék kiegészítők formájában pótolni a hiányt, de a legjobb, ha tavasztól a nyár végéig nagyokat sétálunk és napfürdőzünk.

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön. >>>>>>>

 

Bazsalikom mártásos csirkés spagetti

Hozzávalók: 250 g csirkemell, bőr és csont nélkül, 2 evőkanál vaj vagy margarin, 4 l víz, só, 2 gerezd fokhagyma, 4 evőkanál liszt, fekete bors, 300-400 g spagetti,

Bővebben...

Pirított gombás csirke sajttal

Hozzávalók: 2 nagy csirkemell, 3 evőkanál pirított gomba, 1 csirkemáj, 4 vékony szelet főtt kötözött sonka, 1 nagy fej vöröshagyma, 2 evőkanál olaj, 5 dkg vaj, 10 dkg reszelt sajt (minél többféle, annál jobb!), 1 dl tejföl, 1 teáskanál szárított tárkonylevél, 1-1 mokkáskanál só és törött fekete bors.

Bővebben...

150. születésnapját ünnepelte az Állatkert

Tegnap ünnepelte megnyitásának 150. évfordulóját a Fővárosi Állat- és Növénykert. Az ünnepség délelőtt fél 11-kor térzenével kezdődött a főbejárat előtt. Mivel 150 éve, az akkori megnyitón is katonazene szólt, ezt idézték fel a jubileumi eseményen is.

Bővebben...

Elstartolt a Hungary’s Got Talent

Sok nevetés, lélegzetelállító pillanatok, gyomorszorító érzelmek és felhőtlen szórakozás – ez jellemezte az RTL Klub vadonatúj showműsorának, a Hungary’s Got Talentnek első válogató adását. Műsorvezetőként Dombóvári István debütált Sebestyén Balázs oldalán.

Bővebben...

Fogyni szeretnél? Kösd be a szemed!

Azok az emberek, akik bekötött szemmel fogyasztották el vacsorájukat, 9 százalékkal kevesebbet ettek, ráadásul naivan azt hitték, hogy 88 százalékkal többet fogyasztottak, mint valójában. Mindez azt mutatja, hogy érdemes vakon nekiülni a vacsorának…

Bővebben...

Kiderült, miért nincs értelme sokszor a diétának

A legtöbb ember hiába diétázik, olykor-olykor azért enged a csábításnak: ezeket a kisebb-nagyon falatokat ugyanakkor említésre méltónak sem találja, ezért nem is listázza őket az elfogyasztott kalóriák között.

Bővebben...

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...

Fogyókúrás recept: Paradicsomsaláta rukkolával!

Ez a finom saláta reggelire elkészítve energiával lát el minket, sőt még zsírt is éget, hiszen a paradicsom az egyik legjobb zsírégető zöldség.

Bővebben...

Ha jobban alszik a gyerek, jobbak lesznek a jegyei is

Már csak azért is megéri foglalkozni azzal, hogy az általános iskola alsósai jobban aludjanak, mert így a jegyeik is javulnak – derül ki egy friss kanadai kutatásból.

Bővebben...

Hírlevél feliratkozás

E-mail cím:*
Név:

 

Ha diétázunk, figyeljünk a vitaminokra

Évente több mint 30 milliárd dollárt költenek testsúlycsökkentő termékekre az Egyesült Államokban, mivel felmérések szerint minden harmadik felnőtt próbálkozik súlyleadással.

Bővebben...

7 súlyos betegség, melyeket a folsav-hiány okozhat

A folsav, vagy más néven B9-vitamin fontosságáról főként a várandósság kapcsán hallunk. A kismama megfelelő folsav bevitele valóban nagyon fontos, hiszen folsav hiányában a fejlődő magzat velőcsöve nem záródik be rendesen.

Bővebben...

Növényi kivonatokkal a rák és a cukorbetegség ellen

A cukorbetegség a leggyorsabban terjedő anyagcserezavar a világon. Egy friss kutatás szerint azonban az ausztrál őslakosok és az indiaiak népi gyógyászatában használt gyógynövények hatékonyak lehetnek a kezelésére, ráadásul a rák ellen is bevethetőek.

Bővebben...

Friss vérrel az egészségért!

Úgy tűnik, Drakulának igaza volt, amikor szűz lányok vérével igyekezett karban tartani magát, szakemberek szerint ugyanis a friss vér valóban jót tesz az egészségnek, a „vámpírterápia” révén pedig az izomszövetek, a máj vagy akár az agy egészségi állapota is helyreállítható mindössze 24 óra alatt.

Bővebben...

Redőnyakció!

Redőny Akció!

Ha ön 10 nm felett rendel tőlünk redőnyt most 10 % árengedményt adunk!

Redőnyklinika.hu: Megoldás meleg helyzetekre!