Hasfájás, puffadás, székrekedés? Ugye ismerősek ezek a tünetek! Megmutatjuk, hogyan tudod a tüneteket csökkenteni, néhány egyszerű házi praktikával, és az étkezéseid, életmódod átalakításával.

Emésztési zavarnak hívjuk az étkezések után jelentkező kellemetlen tüneteket, mint pl. a hasfájás, teltségérzet, székrekedés, puffadás, vagy akár a gyomorégés. A lakosság kb. 30-40 % -át érinti ez a probléma, de nem csak hazánkban, hanem világszerte egyre több ember szenved ezektől a tünetektől.

Az emésztési zavarok kialakulásáért leginkább a rossz táplálkozás és a helytelen életmód okolható, mint pl. a túl kevés mozgás, vagy rosthiányos egyoldalú étkezés.

Mik lehetnek az emésztési zavar tünetei étkezés után?

• has puffadás
• hasfájás
• székrekedés
• égető érzés a szegycsont mögötti részen
• gyomorsav túltengés
• Kényelmetlen érzés, étkezés után
• Égő érzés a hasban
• Jelentős túlsúly kialakulása

De természetesen az emésztőszervi betegségeket sem szabad kizárni, ha hosszabb ideje előfordul egy emésztési zavar, és azt nem sikerül az étkezés és az életmód megváltoztatásával csökkenteni, akkor érdemes orvoshoz fordulni, és egy kivizsgálást kérni, hiszen előfordulhat, hogy nyelőcsőgyulladás, irritábilis bél szindróma, vagy gyulladásos bélbetegség van a háttérben.

Mi okozza a tüneteket?

Az emésztési zavart leggyakrabban az emésztőrendszerben maradt félig megemésztett táplálék okozza, de akár ételallergia is állhat a háttérben, ezért érdemes az étkezés megváltoztatásával kezdeni a kezelést.

Mutatunk néhány tippet, amivel csökkenthetők a kellemetlen tünetek:

• Egyél lassan és jó alaposan rágd meg a falatokat, így könnyebb, és gyorsabb lesz az emésztés is. Ha nem rágod meg az ételt alaposan, azok nem tudnak összekeveredni a nyálban levő emésztőenzimekkel.
• Egyél kevesebbet, kis adagokban. Ha minden alkalommal túleszed magadat, és túlterheled az emésztőrendszeredet, akár reflux is kialakulhat, mert a gyomorsav visszaáramlik a szájüregbe.
• Túl kevés rostot fogyasztasz, vagy épp túl sokat. A rostszegény táplálkozás lassítja az emésztést, és túl sok emésztetlen étel halmozódik fel az emésztőrendszeredben. A rostokat mindig csak kis mennyiségben szabad elkezdeni bevezetni az étkezésbe, mert ha hirtelen túl sok rostos ételt eszel, az székrekedést is okozhat.
• Érdemes kizárni az ételallergiát, vagyis kivezetni az allergiát okozó ételeket, mint pl. a búzaliszt, a tej, vagy a tojás. Ehhez érdemes egy szakember pl. dietetikus segítségét kérni.
• Csökkentsd le a zsíros ételek fogyasztását, mert a túl sok zsíros és túl fűszeres étel gyakran okoz kellemetlen tüneteket, mert nagyban lassítják az emésztési folyamatokat. Viszont egyél több salátát, és teljes kiőrlésű gabonát, magvakat, ezek jó hatással lesznek emésztésedre.
• Kezdj el mozogni, iktass be hetente valamilyen mozgást, ez lehet egy fél órás séta, vagy futás is.
• A túl sok gyümölcs fogyasztása is okozhat gondot, főleg ha cukros vagy zsíros étel után fogyasztod el, mert ilyenkor a gyümölcs, erjedésnek indul és gázképződést eredményez.
• Kerüld a túlzott alkohol és szénsavas, valamint cukros üdítők fogyasztását, helyette igyál szénsavmentes ásványvizet, és gyógyteákat, így nagyban csökkentheted a gyomorsavképződést, és a teltségérzetet.
• Mindig szánj elég időt az étkezésre, mert ha kapkodva és stresszesen ülsz le enni, túl sok levegőt nyelsz étkezés közben, és a stressz hormonok miatt az emésztőrendszer vérellátása is csökkenhet.
• Az étkezések között minimum négy órát kell hagyni, hogy megfelelő legyen az emésztés, és lefekvés előtt három órával már ne egyél semmit.
• Egyél több zöldséget, és rostos élelmiszert, amelyek nagyban javítják az emésztésedet, és az étkezések között igyál sok folyadékot, így a rostok kipucolják az emésztőrendszeredet a sok lerakodott salakanyagtól.
• Étkezés előtt ne igyál túl sok folyadékot, ám érdemes 1 dl gyógyteát inni, pl. borsmentát, kamillateát, vagy citromfű teát, ezek segítik az emésztést.
• Figyeld meg étkezéseidet, vezess naplót hétről hétre, így kiderülhet, ha egy adott étel, vagy élelmiszer okozza a gondot. Ezután hagyd el ezt az ételt és figyeld meg emésztőrendszered reakcióját.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni az emésztési zavarokkal

• Hosszú ideje tartó és állandó emésztési zavarok esetén
• Hirtelen testsúly csökkenés esetén
• Ha az emésztési zavarok hirtelen lépnek fel, pl. egyik napról a másikra, és az étkezés megváltoztatásával sem csökkenek.
• Erős gyomorfájás esetén
• Erős gyomorégés, kiütés, vagy hányás esetén.
• Egyéb komoly tünetek megjelenése esetén pl. véres széklet vagy láz.