A téli napfénymentes időszakban az immunrendszered jelentősen meggyengül, szervezetek feléli a vitamintartalékait. Hogy ezt megakadályozd, ezeket a vitaminokat érdemes télen szedned, ugyanis a létfontosságú vitaminok elengedhetetlenül fontosak az anyagcsere-folyamatokhoz.

A vitaminoknak csak egy részét tudja a szervezeted előállítani, a többi beviteléről mindenképpen gondoskodnod kell. Erre télen fokozottan oda kell figyelned, mert például a téli időszakban jobban terjednek a fertőző légúti betegségeket okozó vírusok.

Tablettás vitaminok: túladagolhatóak

Kevesebb időt tudunk fordítani az evésre is ilyenkor, arra pedig végképp nem tudunk odafigyelni a pár perces ebédszünetben, hogy mit is eszünk. E miatt fontos, hogy ha természetes úton nem tudunk a szervezetünkbe megfelelő mennyiségű vitamint juttatni, pótoljuk tablettás formában. Már van olyan készítmény is, ami egyetlen tablettába, kapszulába sűríti a napi vitamin adagunkat, ezen kívül pluszban tartalmaznak a szervezetnek fontos, nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, nyomelemeket is. Azonban vigyázni kell! Ha például az A-vitamin szükségletünk pótlására többféle készítményt is beveszünk,  akár túladagolásba is futhatunk. A felszívódásra is oda kell figyelni, tehát megfelelő mennyiségű víz, zsiradék is legyen a szervezetben, ami nélkülözhetetlen a vitaminok beépüléséhez.

C-vitamin: a tél slágere

C-vitamin. Elsősorban a fertőző betegségek ellen lép fel, ráadásul hiánya fáradságot okozhat. Elősegíti a sebek, törések gyógyulását is. Nem is kérdés tehát, hogy miért a tél slágere ő. A D-vitaminnak szintén szerepe van a csonttöréseknél: elősegíti a növekedést és a gyógyulást is. Hiánya azonban csontritkuláshoz, rendellenességekhez vezethet. Erősíti a májat, segíti a sejtlélegzést és véd a szívinfarktustól az E-vitamin. Ha nem viszünk a szervezetbe megfelelő mennyiséget, idegi károsodást okozhat. A K-vitamin pedig a véralvadáshoz járul hozzá. A már említett A-vitamin a látást, csontfejlődést segíti, de a nyálkahártyák, sejtek, mirigyek felépítéséhez is szükséges. Hiánya okozhat kötőhártya gyulladást, megkönnyíti a nyálkahártyán át bejutó fertőzések elkapását, és ronthatja a látást is. A B-vitaminok az anyagcseréhez, az energia felvételhez, az idegsejtek működéséhez járulnak hozzá. Ha nem viszünk a szervezetünkbe eleget belőle, akkor bőrgyulladás, ideggyulladás vagy vérszegénység jelentkezhet.

Hogyan erősítsük az immunrendszerünket?

Sokan csak természetes módon szeretnének vitamint juttatni a szervezetükbe, s nem akarnak tablettás megoldáshoz nyúlni, mégis erős immunrendszert szeretnének kialakítani. „Ez helyes táplálkozással érhető el: rostban gazdag zöldség-gyümölcs, élőflórás joghurt, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása ajánlott” – fogalmazott kérdésünkre Dr. Almási Pál. Persze  nem biztos, hogy a most kapható zöldségekben-gyümölcsökben is megfelelő mennyiségű vitamin található. A természetes alapanyagok javára írható viszont, hogy a bennük lévő vitaminok sokkal könnyebben kialakítják a szervezet ellenálló képességét, és könnyebb is beszerezni, mint régen.

C-vitamin

Kétségtelen tény, hogy a téli időszakban a C-vitamin a legfontosabb vitamin számodra. Ugyanis a C-vitamin erősíti az immunrendszeredet, véd a betegségekkel szemben, ráadásul az energiatartalékaidat is ellátja. Ha minél kevesebbszer szeretnél náthás lenni, akkor mindenképpen fogyassz C-vitamint nagy mennyiségben.

Vas
A vas elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezeted megfelelő erőnléttel rendelkezzen. Ugyanis vashiány esetén a szervezeted sokkal gyengébb, sérülékenyebb, fáradtabb lesz. Ezért mindenképpen fogyassz vasat, hogy az erőnléted remek legyen és a szerveid, csontjaid, izmaid könnyebben tudjanak éltető erőhöz jutni, jobb legyen a szervezeted vérellátása.

A-vitamin
A vashiánnyal gyakran A-vitamin hiány párosul. Az A-vitamin jó hatással van a szemünkre, erősíti azt, ami a téli sötétségben különösen fontos lehet. Az A-vitamin a betegségekkel szemben is védelmet nyújt.

Kalcium
A téli csúszós utakon előfordulhat, hogy megcsúszol. Ha csontjaid nem eléggé erősek, akkor gyakran lehet csonttörés a következménye egy-egy esésnek. A kalcium hatására a csontjaid télen is erősek és teherbíróak lesznek, így kisebb lesz az esélye, hogy megsérülj.

D-vitamin
Ha tél, akkor depresszió. Legalábbis vannak, akik a téli borús időre fogják a depressziójuk kialakulását. Télen kevesebb a napfény, így kevesebb D-vitamin jut a szervezetedbe. A D-vitamin hiánya pedig gyakran közrejátszik a depresszió kialakulásában, egyéb betegségek kockázatai mellett.

E-vitamin
A téli hideg idő nem használ a bőrödnek, sőt a hajadnak sem. A bőröd könnyen kipirosodhat, kiszáradhat, a hajad pedig töredezetté válhat a környezeti ártalmak hatására. Viszont az E-vitamin segíthet, hogy a hajad és a bőröd energiával teli legyen, így jobban ellent fognak állni a hidegnek és a szélnek.

Magnézium
A téli hideg jobban előhozza az izomgörcsöket, izomfájdalmakat. Viszont ha megfelelő mennyiségű magnéziumot juttatsz a szervezetedbe, akkor a szervezeted kiegyensúlyozottabban tud működni, így ellenálló képessége is jobb lesz.

A vitaminok egy részét ételek formájában is be tudod vinni a szervezetedbe, de esetenként érdemes étrend-kiegészítőket is alkalmaznod.