Ha az ünnepek alatt nem figyelünk egy kicsit oda, és megállás nélkül habzsoljuk a finomságokat, könnyedén azon kaphatjuk magunkat, hogy az új évnek jó néhány plusz kilóval indulhatunk neki, ráadásul az addigi munkánk mind hiába való volt.Ha azonban nem akarjuk az új esztendőt ezekkel a plusz kilókkal indítani, akkor még az ünnepek alatt is célszerű időt és energiát fordítani a rendszeres testmozgásra. Nem kell rögtön a legintenzívebb edzéstípusokra gondolnunk, hiszen már naponta akár fél óra testmozgás is elegendő lehet ahhoz, hogy megőrizzük az alakunkat. Cikkünkben igyekeztünk összeszedni azokat a hatékony mozgásformákat, amelyekkel könnyedén ledolgozhatjuk a bevitt kalóriákat, és akár még szórakozhatunk is közben.

Jégkorcsolyázás

A jégkorcsolyázás egy rendkívül sokoldalú téli sportág, amely az egész testet képes alaposan átmozgatni. Segítségével ugyanis:

• hatékonyan formálhatjuk az alakunkat,
• serkenthetjük a vérkeringésünket,
• hozzájárulhatunk a szívünk megfelelő működéséhez,
• segíthetjük az ízületi folyadék képződését - ezáltal újra megerősíthetjük az ízületeinket,
• fejleszthetjük a koordinációs képességünket,
• növelhetjük az egyensúly érzékünket,
• javíthatjuk a testtartásunkat, illetve az állóképességünket,
• megerősíthetjük a fenék- és a lábizmainkat,
• szinten tarthatjuk az anyagcsere-folyamatainkat,
• és ráadásként csökkenthetjük általa a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

Ez a sokak által kedvelt mozgásforma ráadásul rendkívül jó hatással van a tüdőnkre is. Mivel a lassabb tempójú korcsolyázáskor mélyeket lélegzünk, ezért a testünk nagy mennyiségben hasznosít friss oxigént.

A jégkorcsolyázás tehát - az egészségünkre gyakorolt pozitív hatásainak köszönhetően - igen jó választás lehet közös program gyanánt az egész család számára is.

Séta

Vannak, akik az ünnepek közeledtével nehezebben tudják rávenni magukat az intenzív sportolásra. Szerencsére az alakunk megőrzéséhez már az is elég, ha naponta elmegyünk egy fél órás sétára - ennek pedig a szervezetre nézve további rengeteg pozitív hozománya is lehet. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik rendszeresen sétálnak a szabadban:

• javulnak az emésztési folyamataik,
• élesedik a látásuk,
• Illetve feloldódik a bennük lévő stressz, ezáltal csökkenthetjük a szorongást, és enyhíthetjük a depressziós tüneteket is.

A rendszeres sétával mindemellett:

• serkenthetjük az agyműködést,
• csökkenthetjük a korai demencia, illetve az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát,
• növelhetjük a tüdőkapacitást,
• illetve erősíthetjük a tónusos izmainkat,
• emellett ez is remek családi program lehet.

Szobakerékpár

A szobabiciklizés rendkívül népszerű mozgásforma. Nagy előnye, hogy az év bármely szakában végezhető az otthon kényelmében és melegében. Ha mozgásszervi megbetegedéstől szenvedünk, vagy valamiféle ortopédiai sérülésünk van, akkor is kiváló ötlet lehet meglepni magunkat otthonra egy szobakerékpárral. Az eszköz használatával ugyanis kevésbé terheljük a csípőnket, a térdünket valamint a bokánkat, ugyanakkor hatékonyan serkenthetjük a szív- és érrendszerünket, és növelhetjük a tüdőkapacitásunkat. Tekerés közben ráadásul megnövekszik a pulzusunk, egyre nagyobb munkát végez a szívünk, emiatt pedig a légzésszámunk is hirtelen megnövekszik. Mivel a pedálozással rendkívül sok oxigént hasznosítunk:

• csökken a vérnyomásunk,
• erősödik az immunrendszerunk,
• normalizálódik a vércukorszintünk,
• az izzadással távoznak belőlünk a kórokozók,
• csökken a bennünk lévő stressz és feszültség,
• valamint javul az alvás minősége is.

Mindemellett arról sem szabad megfeledkezni, hogy a szobabiciklizés felgyorsíthatja a zsírégetési folyamatot is, ezáltal könnyebben megszabadulhatunk az ünnepek alatt felgyülemlett plusz kilóktól. Egy intenzív tekeréssel ugyanis akár 600 kalóriát is elégethetünk óránként. A csökkenő testsúly pedig egyre kisebb terhet jelent az ízületek számára is.

Ha a szobakerékpározással elsősorban fogyni szeretnénk, célszerű kipróbálni az úgynevezett intervall szobakerékpáros edzés formát, amelynek a lényege, hogy egy rövidebb ideig tartó, intenzív pedálozás után hirtelen megállunk, és közepes tempóban folytatjuk tovább a tekerést. Ezt a folyamatot pedig még néhányszor ismételjük. 

Futópad vagy walking pad

Egy másik hasonlóan népszerű, és télen sokat keresett eszköz a futópad. Ez nem véletlen, ugyanis a futópadon végzett futás előnyei is vitathatatlanok. A futópadozás során megnövekszenek az izomanyagcsere-folyamatok, illetve a szíven átáramló vér mennyisége is az ötszörösére nő. Ennek következtében:

• növekszik a szív kapacitása,
• javul a vérnyomás,
• megerősödnek az ízületek, inak és szalagok,
• csökken a szívinfarktus, a csontritkulás, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

A futással mindezek mellett még hozzájárulhatunk a mentális egészségünk fenntartásához is.

 (X)