Az idő előrehaladtával, ha finoman szeretnénk kifejezni a korosodást, nagyon könnyen felszedhetünk plusz kilókat, amelyeknek az eltüntetése bizony nagyon gyakran hosszadalmas és néha bizony keserves erőlködések közepette valósítható csak meg. Ilyenkor, amikor ötletelünk a „mikénten”, természetesen a futás az elsők között juthat az eszünkbe, mint az egyik leghatékonyabb alternatív megoldás a koplalás mellett. Túlsúlyosan „belecsapni azonban a húrok közé” több, mint veszélyes, ezért a szakemberek egyöntetűen állítják, a legfontosabb jó tanács az: ”csak óvatosan!”. Természetesen az óvatosság mellett nagyon széles a szakirodalma annak, mire kell figyelni, ha plusz kilókkal a testünkön vetjük bele magunkat a kocogás élvezetébe.
Futni nagyon sok helyen, talajon és külső körülmények között lehet. Az alábbiakban összegyűjtjük azokat az előnyöket, amelyeket akkor élvezhetünk, ha futópad segítségével szeretnénk legyúrni a penzumnak szánt métereket, kilométereket.
Otthon könnyebb levetkőzni a gátlásainkat
Akik a „versenysúlyukon” kicsit túl léptek, azoknál nagyon gyakran jönnek elő olyan, részben érthető gátlások, hogy nem szívesen mutatkoznak sportruházatban az emberek körében, éppen ezért nem szívesen mennek közösségi futópályákra. Mivel „ápol és eltakar” ruházatban pedig nem egyszerű kocogni, ezért kiváló ötletnek tűnhet például egy futópad beszerzése otthonra, hiszen így vagy egyedül, vagy kizárólag szűk családi körben szabadulhatunk meg a rendszeres mozgás segítségével a plusz kilóktól, hogy aztán kis idő elteltével már nyugodt szívvel tudjunk kimerészkedni a futótársak közé. Fontos, hogy a gátlásosságunk semmiképpen ne vegye kedvünket a rendszeres futástól.
Meglepetések nélküli kontrollált környezet
Futás közben, bár ez a megállapítás egy hétköznapi sétálásra is igaz, a környezeti hatásokban időnként jelentkező változásokat nehéz kiszámítani. Ha szabadtéren szeretnénk megszabadulni a felesleges kilóktól, akkor számítanunk kell arra, hogy vagy nagyon meleg van, vagy nagyon párás az idő, esetleg felhőszakadás akadályozza meg a napi adagunk teljesítését, de számítanunk kell arra is, hogy nem egyenletes talajjal találkozunk, vagy éppen túl kemény, vagy túl puha talajon kell kocogni és a sort még folytathatnánk tovább a bizonytalan tényezők felsorolásával. Nem elég tehát, hogy amúgy is hendikeppel indulunk neki az edzéseknek a túlsúlyunk miatt, de még a környezeti tényezőkkel is meg kell küzdenünk. Mindezt azonban kiküszöbölhetjük egy otthoni futópaddal, amelynek segítségével otthonunkban, az általunk optimálisnak gondolt körülményeket tudjuk megteremteni, így legalább ezzel nem nehezítjük az egyéb tényezők miatt „nehezített pályán” végzett edzéseket.
Ízületeink védelmében
Amikor az izmoknak, ízületeknek a „megengedettnél” nagyobb súllyal kell megbirkózni, akkor különös figyelmet kell szentelni annak, nehogy a mozgás és így a fokozott terhelés során többet ártsunk, mint használjunk a szervezetünknek. Éppen ezért ajánlják a szakemberek, hogy amennyiben túlsúlyosan kezdünk kocogni, akkor érdemes olyan talajt választani, amely maximálisan kíméli kocogás során az ízületeket. Mivel a természetben csak ritkán található olyan minőségű talaj, amely a lehető legnagyobb védelmet biztosítja az ízületek számára, ezért érdemes futópaddal edzeni, hiszen annak megfelelően puha felülete nagyban csökkenti a sérülésveszélyt a túlsúlyos emberek esetében.
Plusz néhány jó tanács, ha plusz kilókkal kezdünk futni
Amikor belevágunk az edzésekbe, előtte érdemes szakember segítségét kérni a megfelelő edzésterv megállapításához, hiszen nagyon fontos a fokozatosság elvének alkalmazása. Ha túlsúlyosan kezdünk aktívan mozogni, akkor mindenképpen érdemes a testünknek időt adni arra, hogy az edzésekkel járó terheléshez hozzászokjon. Éppen ezért érdemes csak nagyon kis távokkal és rövid idővel kezdeni a futó edzéseket és csak lassan szabad növelni mind a távolságot, mind pedig a futás intenzitását.
Fontos emellett, hogy soha ne éhgyomorral vágjunk bele az edzésekbe. Természetesen edzés előtt az sem szerencsés, ha „degeszre” esszük magunkat, de fél órával a kocogás megkezdése előtt érdemes például egy banánt, vagy energiaszeletet és egy kis folyadékot is magunkhoz venni, amit aztán edzés közben is pótolhatunk. Edzés után, ha meg tudjuk állni, akkor érdemes legalább egy órát kivárni és csak utána enni, de a mennyiségre és a minőségre, ha tényleges szándék a fogyás, akkor mindenképpen fokozottan figyeljünk oda.
(X)
