Többször nekifutottál már, hogy búcsút ints a ciginek, mégsem sikerült? Ne csüggedj! Addig próbálkozz, míg nem tudsz végleg lemondani róla. Motivációból nincs hiány: a dohányzás fokozza a tüdőrák, a májrák, a szívbetegség és a szellemi hanyatlás kockázatát, rontja a termékenységet, ráadásul gyorsan öregíti a bőrt is – szóval rengeteg okot találhatsz a cigi ellen. Mi segíthet, hogy végre sikerüljön megszabadulnod tőle?

1.Nikotinos tapasz és rágó

Amikor elhagyod a cigit, jelentkeznek a kellemetlen nikotin elvonási tünetek: fejfájás, hangulatingadozás, ingerlékenység, enerváltság. Ilyenkor megőrülsz egy szál cigiért. A nikotinos tapasz vagy rágó éppen abban segíthet, hogy legyőzd a cigi utáni sóvárgást, azaz fokozza a sikeres leszokás esélyét.

2.Természetes segítőtársak

A nikotin utáni vágyat nem csak nikotinnal, hanem természetes módszerekkel is enyhítheted. Ebben segíthet az arany-kolloid vagy a Noni gyümölcslé, melyek fogyasztása enyhíti a nikotinfüggőséget. Egy érdekes tanulmány szerint az is hatásos, hogy ha valahányszor úgy érzed, rá akarsz gyújtani, papírzsebkendőre cseppentett borsmenta illóolajat lélegzel be, mert ez a nikotinhoz hasonló hatást vált ki a szervezetedben.

3.Kapcsolódj ki

Sokan azért cigiznek, mert a dohányzás nyugtatóan hat rájuk. De relaxálni másként is lehet a cigi helyett: testmozgással, zenehallgatással, masszázzsal, szórakozással, hobbival. Igyekezz minden stresszhelyzetet kerülni a cigi elhagyását követő pár hétben, így könnyebben kerülöd el a visszaesést.

4.Kerüld az alkoholt és a cigi „kísérőit”

Az alkoholfogyasztás megnehezíti a leszokást, különösen, ha a dohányzást az alkohol fogyasztásával kötötted össze. Sokan gyújtanak rá a kávé mellett is, ha te is közéjük tartozol, illetve tartoztál, akkor pár hétig a kávé helyett igyál teát - ne félj, a koffeinadagod így is biztosíthatod. Ha étkezés után volt szokásod a cigire gyújtás, akkor találj új „programot” helyette, például internetezz, menj el sétálni, egyél ropit, vagy egyszerűen rágózz.

5.Egészséges életmód

Nyilván azért is döntöttél a cigi elhagyása mellett, mert egészségesebben szeretnél élni. A sportos, aktív életmód, de már az egyszerű séta is, enyhíti az elvonási tüneteket és a nikotinsóvárgást, és segít meggátolni a súlygyarapodást a leszokás után. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, étkezz kiegyensúlyozottan. Azonban ne kezdj el diétázni, ha a cigi mellett a finom ételekről is lemondasz, az csak visszaüthet.

A cigiről való leszokás egy nagyon hálás küldetés, aminek a végén nem marad el a jutalom. És itt nem csak a jobb egészségről van szó. Gondolj bele, mennyi pénzt tudsz megtakarítani! Ugye, tudnád másra is költeni?