A húszas és harmincas évesek tápanyagigényei

Az ember lánya húsz évesen úgy gondolja, nem kell odafigyelnie a táplálkozásra, tele van energiával, bőre ragyogó, így nem is figyel oda a táplálkozásra. De harminc évesen már megjelennek az első ráncok, csökken az energiaszint, és egyre több a stressz és az idegesség is.

Ilyenkor már érdemes több kalciumban és magnéziumban gazdag ételt fogyasztani, hogy csontjainkat is védjük, a magnézium pedig energiával lát el minket és csökkenti a napi stressz tüneteit.

Spenót:

A spenót tele van vassal és magnéziummal, de gazdag B vitaminban is. Magas a folsav tartalma is, ami a kismamák számára kiemelten fontos. Nem csak főzelék formájában fogyaszthatod, de a bébi spenót salátába téve is nagyon finom.

Banán:

A banán egész évben kapható, amely káliumban és magnéziumban is igen gazdag, ezért ha megeszel egy vagy két banánt máris több energiád lesz.

Barna rizs

A barna rizs magas rost tartalma miatt fontos, hiszen a harmincas éveidre már az anyagcseréd is kezd lassulni. Emellett a barna rizs tartalmazza az összes fontos esszenciális aminosavat, amelyre szervezetednek szüksége van.

Tojás

A tojás szintén nagyon jó energiaforrás, gazdag fehérjében és aminosavakban, tele van ásványi anyagokkal, de folsavat, szelént is tartalmazz, amely az agy működését segíti nagyban.

40.-es évek tápanyagigényei

A 40 -es éveikben járó hölgyek már érzik az idő múlását, ilyenkor már többet kell mozognod, hogy súlyod változatlan maradjon, ezért érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek felgyorsítják az anyagcserédet.

Tengeri zöldségek

Érdemes több algát és hínárt tenni a tányérodra, mivel igen magas az ásványianyag tartalmuk, és a stressz szintedet is csökkentik.

Narancs

A narancs az egyik legjobb antioxidáns forrás, szinte megfiatalítja a bőrt, télen pedig remek C-vitaminforrás.

Lencse és más hüvelyesek

A lencsében található fitoösztrögén a kiegyensúlyozott hormonháztartásért is felel, így ebből is érdemes többet fogyasztani ebben az életkorban.

50.-es évek tápanyagigényei

Ebben a korban már érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek a szív és érrendszer védelmét is ellátják, és a koleszterin szintedet is rendben tartják.

Cékla

A cékla magas vastartalmával védi szervezetünket, de állóképességedet is növeli, valamint csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szinte is jó hatással van.

Olajos halak

Egyél több lazacot, makrélát, vagy szardíniát, amelyek sok Omega 3 zsírsavat tartalmaznak, így megvédenek a különböző szívbetegségtől.

Lenmag

A lenmag is gazdag Omega 3 zsírsavban, de emellett fitoösztrogént is tartalmazz, amely a hormonháztartásra van jó hatással.

Fokhagyma

A fokhagyma antibakteriális és vírusölő hatása remek fegyver lehet a magas koleszterin ellen, de a gyomorfekély kialakulása ellen is hatásos.

60-70.-es évek tápanyag igényei

A 60-as, 70-es éveinkben már a tápanyagok felszívódása is lelassul, ezért ebben a korban már a vitaminok és ásványi anyagok pótlására is szükséged lesz. A csontok védelme érdekében fontos a kalciumban gazdag étrend, és az omega3 zsírsav bevitele is.

Élesztő:

Az élesztő gazdag ásványi anyagokban, de sok benne a B 12 vitamin is, amely erősíti az idegrendszert és a csontokat is.

Áfonya:

Az áfonya képes csökkenteni az Alzheimer kor kialakulását, de sok benne az antioxidáns is, amely az immunrendszert is erősíti.

Dió:

A dió jó hatással van az érrendszerre, csökkenti a vérnyomást, és sok vasat, valamint cinket is tartalmazz.

A szervezet gyakran jelzi mire is van szüksége, gondoljuk végig, mire vágyunk igazán, mit ennék szívesen, és hallgassunk ösztöneinkre.