Ha önkéntes karanténba vonultál, nem hivatkozhatsz időhiányra: ideje mozgásba lendülnöd! Mutatunk 5 egyszerű mozgásformát, amelyet az önkéntes karantén idején is tudsz végezni.

Rengeteg mozgásforma létezik, melyet otthon a négy fal között is lehet végezni. Ha eddig nem mozogtál rendszeresen, a karantén arra is jó szolgálatot tehet, hogy kipróbáljál több olyan mozgásformát, mellyel eddig csak szimpatizáltál, de sosem volt időd komolyan belevágni. Természetesen az otthoni mozgásnak is fontos feltétele a friss levegő, ezért mindig nyitott ablaknál tornázz, vagy ha van rá lehetőséged, menj ki az erkélyedre.

Lássuk, melyek a legkedveltebb otthoni mozgásformák!

Jóga

A jóga több ezer éve áll a testi és szellemi egészség szolgálatában. Márpedig a bezártság időszakában nem csak testünk karbantartása fontos, hanem lelki egészségünk megőrzése is. A jóga stresszcsökkentő hatásánál fogva ezért is nagyon hasznos testmozgás. Sokan azért nem mernek belevágni a jóga gyakorlásába, mert azt gondolják, hogy a különféle pózok elvégzéséhez olyan nagyfokú rugalmasság szükséges, melynek nincsenek birtokában. Emiatt azonban ne aggódj! Ha kezdő jógázók számára összeállított gyakorlatsorral kezdesz, biztos lehetsz abban, hogy gond nélkül fogod elvégezni, ráadásul napról-napra ügyesebb leszel. Nem kell erőlködnöd az egyes gyakorlatoknál, minden pózt úgy végezzél, ameddig azt könnyedén, fájdalom nélkül tudod végrehajtani. Az izmaid napról-napra lazábbak, rugalmasabbak és erősebbek lesznek, ráadásul a felesleges zsírpárnák ugrálós gyakorlatok nélkül olvadhatnak le rólad.

Pilates

A pilates (ejtsd: pilátesz) korunk egyik legnépszerűbb mozgásformája, melyben a keleti mozgáskultúra is fontos szerepet kap. Filozófiájában nagyon hasonlít a jógához, célja a test és a lélek harmóniájának megteremtése. Alapelvei a koncentráció, a test szellemi és fizikai irányítása, a központosítás, azaz minden mozgáselem erőközpontból, a test középpontjából való indítása, a légzés, az áramló mozgás, és a precizitás. A pilates erősítő és nyújtó gyakorlatok kombinációja, fokozza az izmok és ízületek rugalmasságát, feszesíti az izmokat, csinossá és erőssé tesz.

Aerobik

Az örök klasszikus, mely egy szuper, dinamikus zene mellett mindig jókedvre derít. Nem csak az izmokat tartja kirobbanó formában, hanem a szív- és érrendszert, valamint a tüdőt is edzi. Az aerobik gyakorlatokat eredetileg a koszorúér betegség megelőzésére fejlesztették ki, ám ebből a szerepből hamar kitört, és a 20. század második felében már meghódította az egész világot. Az aerobik remekül formálja az alakot, erősít, fokozza az állóképességet, erősíti a szívet és a tüdőt. A bezártság napjaiban egy lendületes, vidám aerobik edzés garantáltan kiszínezi a napodat.

Kick-boksz aerobik

Az aerobik is remek zsírégető mozgásforma, de a kick-boksz aerobik igazi zsírpusztító edzés. Ha nem bánod, hogy komolyan leizzaszt a testmozgás, akkor bátran vágj bele egy kick-boksz aerobik edzésbe. Ez az ütésekből és rúgásokból álló mozgásforma az aerobikba építi a kick-boksz egyes elemeit, ezáltal teszi még hatékonyabbá a mozgást. Fokozza az erőnlétet, az állóképességet, formálja a lábat, a popsit, és magasra pörgeti a pulzusszámot, aminek köszönhetően már 20 perc után beindul a zsírégetés.

Torna fitneszlabdával

A fitneszlabda egy rendkívül sokoldalú tornaeszköz. Kiváló megoldás otthoni edzéshez, része lehet a gerinctornának, zsírégetésnek, nyújtásnak, erősítésnek, de még a kismama tornának is. A fitneszlabda mindenkinek ajánlott, aki kíméletesen, az ízületek maximális védelme mellett szeretné az izmait erősíteni, aki zsírt akar égetni, aki nyújtani szeretné az izmait, fejleszteni az egyensúlyérzékét, javítani a testtartását, erősíteni a gerincizmokat. Eredetileg rehabilitációs célra fejlesztették ki, ezért a kíméletes mozgásforma fitneszlabdával garantált. Tornázáson túl pedig szék helyett is használható az íróasztal mellett. Mivel a labdán egyensúlyozni kell, ülés közben is mozognak az izmok, ráadásul még javítja is a tartást, mert csak egyenes háttal lehet rajta ülni, így meggátolja, hogy előregörnyedjünk.

Próbálj ki többféle otthoni edzést, garantáltan találsz köztük olyat, amiben örömöd leled. És mi lehet jobb annál, ha végre kiszabadulsz a karanténból? Természetesen az, ha fittebben és karcsúbban szabadulsz ki belőle!