Képtelen vagy úrrá lenni az éhségeden? Nem tudod megállni, hogy ne egyél sokkal többet annál, mint amennyire valóban szüksége van a szervezetednek? A kívülállók számára mindez sokszor akaratgyengeségnek tűnhet, valójában egy súlyos problémáról van szó, melyet a legtöbben egyedül nem tudnak megoldani. Mi segíthet?

Falási roham, evési kényszer, túlevés. Több elnevezés, mely egy problémát takar. A túlevés hasonlít a bulimiára, rövid idő alatt nagy mennyiségű táplálék elfogyasztását jelenti, mely azonban nem társul az ételtől való szabadulási kényszerrel, azaz önhánytatással. Emiatt, aki falásrohamoktól szenved, a túlzott kalóriabevitel miatt gyakran túlsúlyos vagy elhízott. Mindez nem csak lelki és esztétikai problémákat okoz, hanem súlyos állapotokhoz, szívbetegséghez, cukorbetegséghez és stroke-hoz vezethet. Éppen ezért nem maradhat kezeletlenül.

Mi áll a falási rohamok hátterében?

Az evési kényszer egy nagyon összetett probléma, és számos kiváltó oka lehet. Vannak, akik jutalomként használják az ennivalót, és ezt olyannyira megszokják, hogy még a legkisebb sikerélményt is evéssel ünneplik meg. Mások bár tudják, hogy sokat ettek, úgy gondolják, most már úgyis mindegy, ezt a pár falatot még bekapják, nem lesz belőle bajuk, majd később leadják a túlsúlyt. Persze ezután általában bűntudatuk van. Sokan talán azt hiszik, hogy a probléma gyökere hormonális lehet, és valami nem stimmel a jóllakottságért felelős hormonok háza táján, ám itt legtöbbször másról van szó.

Az esetek döntő többségében a háttérben valójában lelki eredetű problémák állnak: depresszió, stressz, idegesség, szorongás, érzelmi gondok, amire az evés jelenti az átmeneti megnyugvást, örömöt. Éppen ezért a túlevést nem lehet fogyókúrákkal kezelni. Sőt, a diéták ördögi körhöz vezetnek, mivel ha a falásrohamon valaki nem tud úrrá lenni, a fogyás elmarad, jön a bűntudat, a sikertelenség érzése, ami csak tovább mélyíti a mélyben gyökerező pszichés problémát, és még több evésre sarkall.

A falási rohamokat sajnos a legtöbbször nem lehet pszichológus segítsége nélkül leküzdeni, és a lelki támogatás mellett teljes életmódváltásra is szükség van. Elmondjuk, hogy a profi segítség kiegészítéseként mit tehetsz önmagadért otthon!

1.Ne vágj bele szigorú diétákba

A súlyos kalóriamegvonás csak növelheti a falásrohamok gyakoriságát, ezért mellőzd ezeket az életedből. Inkább válts egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra, egyél sok rostdús zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, és kerüld a feldolgozott élelmiszereket.

2.Ne hagyj ki étkezéseket

Ne hagyd ki a fogyás reményében az ebédet vagy a vacsorát. Ha naponta csak egyszer eszel egy főételt, az megnöveli az étvágyfokozó ghrelin hormon szintjét a testedben, és fokozza a falásroham esélyét. Napi többszöri, kevesebb, rendszeres étkezéssel többet tehetsz a túlevés ellen.

3.Igyál sok vizet

Vizet, vagy más egészséges folyadékot. A kellő mennyiségű vízfogyasztás csökkentheti az éhséget. Különösen hatásos, ha étkezések előtt fél órával iszol két pohár vizet, mert ez segít, hogy kevesebb kalóriát egyél, és a nap hátralévő részében is fokozni fogja a jóllakottságérzést.

4.Egyél több rostot

A rost is úgy segít, mint a víz, fokozza a teltségérzést, csökkenti az étvágyat. Plusz hatása, hogy rendben tarja az emésztést, fékezi a zsírok felszívódását, csökkentheti a koleszterinszintet, emiatt a szívre és az érrendszerre is kedvezően hat.

5.Tégy rendet a konyhában és a hűtőben

Na nem a nagytakarításra gondolj, hanem arra, hogy tüntess el minden feldolgozott, ízfokozós, zsírdús, szénhidrátdús készterméket, amit olyan szívesen rágcsálsz az esti filmnézés közben. És ne is vegyél ilyeneket a boltban. Ha nincs otthon csábító élelmiszer, akkor nem is tudsz elcsábulni. Töltsd meg a hűtődet és a konyhádat egészséges élelmiszerekkel.

6.Törődj a testeddel és a lelkeddel

A falásrohamok hátterében lelki okok, stressz, feszültség, depresszió állnak, ezért minden relaxáló módszer nagy segítség lehet. A jógázás, a meditációs technikák és a különféle testmozgások, aerobic, zumba, csökkentik a feszültséget. Járj el tornázni, de ha nem szeretsz mások előtt mozogni, akkor keress valamilyen szimpatikus mozgásformát DVD-n vagy a Youtube-on. Ha ezek még nem mennek, kezd tempós sétával a testmozgást. A nyugodt és pihentető alvásról se feledkezz meg, mert az alváshiány is növeli az éhséghormon szintjét a testedben, és károsan hat.

Ezek házi praktikák, amiket te is megtehetsz, de ha úgy érzed, egyedül nem megy a változás, mindenképpen kérjél segítséget, mielőtt végleg elveszíted a kontrollt a falásrohamok felett.