A jó alakhoz nem csak kitartás kell, de türelem és megfelel edzésforma is, amely átalakítja testünket, és karban tartja egészségünket. Most 7 remek tippet adunk az ideális edzéshez, kezdők számára.

1. tipp: Ne akarjunk egyszerre túl sokat!

Ha eddig semmilyen mozgást nem végeztünk és most szeretnénk elkezdeni, a mértékletesség elve legyen a legfontosabb. Eleinte kezdjük el 20 perces sétával, majd folytassuk 30 perces gyaloglással és így tovább. Ha edzőterembe látogatunk el, kérjünk személyre szabott edzés tervet, és a különböző gépeken csak negyed óráig mozogjunk.

2. tipp: válasszunk mozgásformát!

Ahhoz hogy megtaláljuk az ideális mozgásformát érdemes több mindent kipróbálni. Kóstoljunk bele a futásba, a kerékpározásba, az úszásba, vagy jelentkezzünk be egy közeli fittness terembe egy próba napra, így megtalálhatjuk a számunkra legkedvezőbb mozgást, amely örömet is okoz, így hamar lendületbe jövünk. Ha szeretünk kirándulni, érdemes a kerékpározást, vagy a gyaloglás választani, ha pedig imádunk bulizni és táncolni, próbáljuk ki a zumbát vagy a hastáncot.

3 tipp: Ne adjuk fel!

Sajnos a kezdeti lelkesedés hamar alább hagy és ekkor sokan elvesztik az érdeklődésüket. Ha ezt szeretnénk elkerülni fontos, hogy szép lassan, szokjunk hozzá az adott mozgásformához, és ne akarjuk egyszerre átalakítani testünket. Csak akkor fog igazán örömünkre szolgálni a mozgás, ha testünk nem érzi azt kényszernek.

4 tipp: Figyeljünk az esetleges sérülésekre!

A túlzásba vitt edzés, vagy a bemelegítés hiánya komoly sportsérülést is okozhat.

Ha fájdalmat érzünk, vagy szédülés hőhullámok jelét észleljük magunkon, azonnal hagyjuk abba a mozgást, mert ha a fájdalom ellenére tovább folyatjuk az edzést, komoly sérülést is szenvedhetünk. Ilyenkor kérjük, ki az edző véleményét mit csinálunk rosszul és melyik mozdulaton érdemes változtatni.

5. tipp: Dobjuk fel az edzést!

Ha már legalább fél éve végzünk ugyanolyan edzésformát érdemes egy másikat is kipróbálni mellé, és akár felváltva gyakorolni mindkettőt. Meglepődünk majd, hogy két mozgásforma milyen jól illik egymáshoz és milyen látványos eredményt hoz majd alakunkban.

Egy edzőtermi mozgás mellé választhatunk úszást, vagy táncot is. De ugyanígy a kerékpár mellé elmehetünk még rendszeresen lovagolni is.

6. tipp: Válasszunk edzőtársat!

Az edzés is jobb lesz, ha nem egyedül vágunk bele, így érdemes megkérni egy barátnőt vagy közeli ismerőst, kezdjen el ő is mozogni. Így a kezdeti nehézségek, is könnyebben leküzdhetők és nem adjuk fel olyan hamar a rendszeres mozgást. Ha senki sem szeretne csatlakozni hozzánk, iratkozzunk be társas csoportfoglalkozásra, ahol hamar barátokra találunk.

7. tipp: Hétköznap is mozogjunk!

Ha már testünk és izmaink kezdenek a mozgásba és a sportba belelendülni, a hétköznapokon is építsük be a tudatos mozgást. Menjünk el gyalog bevásárolni, sétáljunk le pár utcát, vagy lépcsőn közlekedjünk a lift helyett a házban. Minden olyan mozgás, amely emeli a pulzusszámunkat, már fittebbé és energikusabbá tesz minket.