A magas vérnyomást már az elején érdemes kezelni, mert később komoly szövődményeket is okozhat. Megmutatjuk, hogyan tudod a magas vérnyomást házilag csökkenteni.

A magas vérnyomást csendes gyilkosnak is szokás nevezni, mivel semmilyen tünetet nem okoz, míg súlyosabb egészségi problémát nem eredményez. Kezelésében különösen fontos az orvos által felírt vérnyomáscsökkentők pontos szedése. Ám a gyógyszerek mellett sok mindent tehetsz annak érdekében, hogy magas vérnyomás értékeid az ideálisabb irányba mozduljanak el. Helyes életmóddal a gyógyszeradagodat is lecsökkentheted, de akár a normál értékre is visszatérhet a vérnyomásod. Íme, 5 tipp a magas vérnyomás otthoni csökkentésére:

Mozogj többet

Napi fél-egy órás testedzéssel nem csak izmaidat tarthatod fitten és támogathatod szíved egészségét, hanem a vérnyomásodat is csökkentheted. Végezz olyan súlyzós testmozgásokat, melyek a sovány izomtömeg elérését támogatják, de nagyon hasznos a séta, az úszás és a jógázás is. A testmozgás a súlycsökkenésben és a stresszoldásban is segít, melyek szintén jót tesznek a vérnyomásodnak.

Kövesd a DASH-étrendet

A kifejezetten magas vérnyomás ellen kifejlesztett DASH-diétával akár 11 Hgmm-el is csökkentheted a szisztolés vérnyomást, azaz a vérnyomás felső értékét. A DASH-étrend egyébként nagyon változatos és finom, nem nehéz betartani: sok zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, halak, olajos magvak szerepelnek a menüben. Csupán a zsíros késztermékeket és ételeket kell kerülni, és mérsékelni a cukorfogyasztást. Az étcsoki mérsékelt, rendszeres fogyasztását szintén érdemes az étrend részévé tenni.

Csökkentsd a sófogyasztást!

Talán a legfontosabb lépés a magas vérnyomás csökkentésében a sófogyasztás minimalizálása. Egyetlen teáskanálnyi só 2300 mg nátriumot tartalmaz, mellyel el is éred a javasolt napi nátriumbevitel felső határát. A sós ízről nehéz lemondani, de könnyen csökkentheted a mennyiségét, ha só helyett zöldfűszerekkel, borssal és más, erőteljes ízű fűszerrel ízesíted ételeidet. A só hatását ellensúlyozza a kálium, ezért egyél több káliumban gazdag élelmiszert: banánt, avokádót, narancsot, spenótot, paradicsomot, joghurtot.

Szokj le a cigiről

Minden szál cigi elszívása átmenetileg megemeli a vérnyomásod, de természetesen, aki láncdohányos, annak hosszabb időszakokra is megemelkedik a vérnyomása. Ha magas vérnyomással küzdesz és mellette még nikotinfüggő is vagy, sokkal nagyobb a szívroham és a stroke esélye is.

Próbálj ki hatásos étrendkiegészítőket

A vérnyomás csökkentésében segíthet a fokhagyma kivonat, az omega-3-zsírsav, a magnézium, a Q10-koenzim és az L-Citrullin fogyasztása.

Életmódod és étrended megváltoztatásával sokat tehetsz vérnyomásod csökkentése érdekében.

A Bécsi Egyetem kutatói kimutatták, hogy amikor megöleljük egy barátunkat, oxitocin hormon szabadul fel a véráramba, ami csökkenti a vérnyomást, oldja a stresszt és a szorongást, sőt még a memóriát is javítja. Persze ehhez meg kell válogatnunk, kit ölelünk meg, mert ha egy kevésbé jó ismerőst ölelünk meg udvariasságból, azzal éppen ellenkező hatást érünk el.

Az agyalapi mirigyben termelődő oxitocin főként a kötődést, a szociális viselkedést és a szülő-gyerek, valamint a házastársak közötti kötelék erősítéséről ismert. Az oxitocin megemelkedett szintjét mutatták ki például a jól működő kapcsolatokban élő partnerekben. Nők esetében a szülés és a szoptatás során is termelődik, hogy fokozza az anya és a csecsemő kötődését. Az ölelés a személyiséget is meglágyíthatja. A kutatók szerint az, aki gyakran öleli meg szeretteit, idővel egyre empatikusabbá válik.

Jürgen Sandkühler neurofiziológus azonban azt is hozzátette, hogyezek a kedvező hatások csak akkor érvényesülnek, ha az emberek bíznak egymásban, ha a velejáró érzések kölcsönösek, és a megfelelő jelzéseket kiadják. „Ha az emberek nem ismerik egymást, vagy az ölelést nem kívánja mindkét fél, a pozitív hatások elvesznek” – állítja Sandkühler. Amikor ugyanis nem kívánt ölelést kapunk egy idegentől, vagy akár egy ismerősünktől, a hormon nem szabadul fel, és megnő a szorongás szintje. Ez pedig színtiszta stresszhez vezethet, mert ezzel figyelmen kívül hagytuk normális távolságtartó viselkedésünket. Ilyen esetekben a kortizol stresszhormon szabadul fel.

Sandkühler éppen ezért óva int a világszerte terjedő „ingyen ölelés” kampánytól, melynek keretében a résztvevők nyilvános helyeken ölelgetnek idegen embereket. „Csak akkor érvényesülhet a jótékony hatás, ha az ölelés mindkét résztvevője tisztában van azzal, hogy ártalmatlan szórakozásról van szó. Ha nem így történik, valamelyikük érzelmi teherként vagy stresszként élheti meg az ölelést” – magyarázta a kutató

Mit takarnak pontosan a vérnyomás értékek?

Amikor az orvos megméri a vérnyomásunkat csak annyit mond magas vagy alacsony. Pedig fontos tudni pontosan mit mérünk a vérnyomásnál!

Tudta ön hogy szívünk mintegy 6 liternyi vért tart folyamatosan keringésbe nap, mint nap? Az egyik legbonyolultabb emberi szerv, amely biztosítja életben maradásunkat. A vér szállítja a sejtekhez az oxigént és a különböző fontos sejteket.

A vérnyomásunk sok mindentől függ, pl. menyire eszünk egészségesen, van –e túlsúly rajtunk és a napi stressz is befolyásolja.

Érdemes havonta egyszer megméretni vérnyomásunkat a házi orvossal vagy ma már mi magunk is megtehetjük ezt otthon házi vérnyomásmérővel. A patikákban több árfekvésben is kaphatók vérnyomásmérők, a legjobb az elektronikus, amely egy gombnyomásra elvégzi a vizsgálatot.

Vérnyomásunk lehet normális sajnos ez ma a legritkább alacsony és magas.

A rosszabbik eset a magas vérnyomás, amely gondos orvosi ellenőrzést kíván meg. A magas vérnyomás, vagyis a hipertónia jellemzői a fejfájás, szédülés, fülzúgás. látás zavarok.

Az alacsony vérnyomás is sok zavaró tényezővel jár, ilyen az állandó aluszékonyság, szintén a szédülés, és fáradtság érzet, de ez mégsem olyan veszélyes, mint a magas vérnyomás.

Ha az alacsony és a magas állandóan változik az a legrosszabb, de mindkettővel érdemes orvoshoz fordulni. A magas vérnyomás következménye lehet a szívinfarktus, és az agyvérzés is.

A vérnyomás egy teljesen fájdalom mentes eljárás, amikor is az orvos a kar felső részére ráhúz egy mandzsettát, amelyet felpumpálnak, így elnyomva a verőeret, vagyis karunkban megszűnik a vérellátás. Ezután a mandzsettából szép lassan kiengedi a levegőt így megindul a vér és a gép leolvassa a vérnyomásunkat. Az egész nem tart tovább 3 percnél.

Két értéket kapunk a mérés során egy alsó és egy felső értéket.

Az alsó jelzi a szív telítődését, amely az erek rugalmasságától is függ. A felső érték pedig a szív összehúzódását méri.

A vérnyomás normál értékénél az alsó határ 55-90 Hgmm a felső érték 120-149 Hgmm.

Akinek ettől eltér az érték többszöri mérésnél is annak lesz alacsony vagy magas vérnyomása. Fontos hogy többször mérjük meg, hiszen az egyszeri magas vérnyomás lehet a stressz vagy épp egy izgalmi állapot miatt is, pl. aki fél az orvosi vizsgálatoktól mindig magasabb értéket produkál.

Vérnyomásunk idővel, ahogy öregszünk egyre magasabb lesz, ezért fontos hogy idősebb korban is odafigyeljünk a rendszeres mozgásra és az egészséges életmódra. Már a 30-as éveinktől érdemes odafigyelni szervezetünkre, hogy később se legyen gondunk.

Miért éltek az emberek régen sokkal tovább, mint ma? Nos, kérdezzük, meg nagyszüleinket biztos mesélnek élményeket hogyan is kapáltak és saraboltak a kertben, és ha megfigyeljünk az időseket néha aktívabbak, mint a mai fiatalok. A mai kényelmes világban alig kell megmozdulnunk mindenhová kocsival, megyünk, és túl sok lett a mesterséges élelmiszer is.

Tehát egészséges étkezéssel és sok mozgással és persze némi pihenő beiktatásával mi is szabályozhatjuk vérnyomásunkat így meghosszabbítva életünket is.