Szabályozottság és időhiány. Talán ez a két kifejezés rejti magában leginkább napjainkban a futópadok és az elliptikus trénerek siker sztorijának mibenlétét. Az időhiányt nem kell különösképpen megmagyarázni, hiszen felgyorsult világunkban sajnos a mozgásra is egyre kevesebb időnk jut. Kiutazni a természetbe, vagy éppen keresni egy „kipufogó füst mentes” futópályát bizony sok időt vesz igénybe.  Éppen ezért mind a két sporteszköz kiváló megoldás az időhiánnyal küzdőknek.

A pontosan kiszámítható mozdulatsorok, és körülmények is előnyükre válik, hiszen nem kell tartanunk mozgás közben az akár sérüléseket is okozható talajegyenetlenségektől, amellett, hogy stabil rugalmasságuk egy sor térd és lábízületi probléma megjelenésének esélyét csökkenti. Az általunk állítható fokozatok, a szabályozottság talán éppen emiatt játszhat fontos szerepet a népszerűségükben. Az alábbiakban külön-külön és összehasonlítva szeretnénk a futópad és az elliptikus tréner jellemzőinek bemutatásával segíteni azokat, akik „kérdőjelekkel” állnak még az otthon is komoly élménnyel és hatékonysággal használható sporteszközök előtt.

Futópadok súlyunk és izomzatunk szolgálatában

A futópadot sok professzionális sportoló edzéseik kiegészítésére használja, de ma már a „hobbi sportolók” körében is egyre nagyobb népszerűségnek örvend, ami egyáltalán nem véletlen. Bár legtöbben talán a mérleg megugró értéke miatt használják a futópadokat. Hogy mennyi kalóriát égetünk el egy edzés során, az nagyon sok egyéb tényezőtől függ, mint például az edzések gyakorisága, a beállított sebesség nagysága, vagy éppen a távolság, amit egy-egy futópadozás során megteszünk. Ha biztos fogyást szeretnénk elérni, akkor érdemes elérnünk az ún. „zsírégető zónákat”, így biztos lesz a hatás!

Ha már elértük a megfelelő súlyunkat, akkor a futópad segítségével ráerősíthetünk az izomtónusok javítására. A rendszeres futás ugyanis erősíti a talp, a lábfej és a lábszár, valamint a comb és vádli izmokat egyaránt. Vannak futópadok, amelyek dőlésszöge is állítható, így a vádli izmainkat még inkább megerősíthetjük a futógépeken végrehajtott edzések során. Természetesen a futás a felső testünket is „rendben tarthatja” a karunk lendületes, dinamikus és ritmikus mozgatása során. 

Fussunk a szív-és érrendszerünk erősítéséért

A futópadon végrehajtott aerob edzések (lehet ez futás, kocogás, vagy éppen „csak” erős gyaloglás) nagymértékben javítják testünk vérkeringését, ami által az izmaink több oxigénhez juthatnak, így „tovább tudnak dolgozni” és könnyebben, gyorsabban, vagy éppen egyre nagyobb távokat megtéve tudunk edzeni. A futópad kiváló lehetőséget kínál ahhoz, hogy éppen a nekünk megfelelő mértékben növeljük a terheléseket. Ez a fokozatosság segíti megerősíteni a szívünket is, így csökkenthetjük a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is.

Mikor érdemes elliptikus trénert használni?

Az elliptikus tréneren a lábunk, csak úgy mint a kerékpározás esetében, tulajdonképpen rögzítve van a pedálokhoz, ezáltal „becsapódás mentesen” lehet rajta edzeni, amely a futópad használatával ellentétben nem okoz akkora megterhelést az ízületeknek. A túlsúllyal küzdőknek éppen ezért javasolt inkább az elliptikus trénerrel kezdeni az edzéssorozatot, hiszen így elkerülhetjük a fokozottabb ízületi terhelést. Általában emiatt kedvelik sokan ezt a mozgásformát. De ez csak az egyik érv az elliptikus tréner kedvelőinek tarsolyában, hiszen használata során a törzsizmokat és a karokat is mozgásba hozza, így gyakorlatilag az egész testünket megmozgatja anélkül, hogy bármely testrészünkre is káros hatással lenne.

Igazságtalanok lennénk azonban, ha nem ejtenénk szót a futópad és az elliptikus tréner negatív velejárójáról. Mindenek előtt nem szabad elfelejteni, hogy ezek „csak” úgynevezett kiegészítő eszközök, amelyek nem helyettesíthetik a szabad, friss levegőn végzett, aktív sportolással töltött órákat. Bár használatuk során mind a futópad, mind pedig az elliptikus tréner esetében oda lehet és kell is figyelni a megfelelő levegő biztosítására, sem egy nyitott ablak, sem pedig a légkondicionáló berendezés nem tudja helyettesíteni az erdei, vagy hegyi friss, oxigéndús levegőt. Hátrányként szokták megemlíteni, elsősorban a futópad esetén, hogy a motor, amely meghajtja a szalagot, bizony hangos tud lenni, és például egy társasházban nem biztos, hogy a szomszéd minden esetben kíváncsi a mi edzési aktivitásunkra. Szintén nem e gépek mellett szól a monotonitásuk, hiszen amíg a szabadban folyamatosan változik a környezet, újabb és újabb ingerek érnek bennünket a külvilágból a mozgás során, itt az állandóság a meghatározó.

Ezek a hátrányok azonban valóban elenyészőek azon pozitív tulajdonságokhoz képest, amellyel a futópadot és az elliptikus trénert nem véletlenül egyre többen ruháznak fel itthon is, rendszeresen használva egészségük megóvása és edzettségi szintjük növelése érdekében.

(X)