Feltetted már magadnak a kérdést, hogy mostanában miért vagy olyan fáradt? Legszívesebben napközben is szundikálnál, és hirtelen különös megértéssel vagy a téli álmot alvó állatkák iránt? Sajnos, te nem vonulhatsz el téli szunyókálásra, ezért más megoldást kell találnod a fáradtság legyőzésére és az energiaszinted növelésére.

Ahogy beköszönt az ősz, és rövidebbek a nappalok, korábban sötétedik, az idő hűvösebbre fordul, sokan egyre enerváltabbnak és fáradtabbnak érzik magukat. Ha te is azok közé tartozol, akik nehezen kelnek fel reggelente az ágyból, akkor eláruljuk, hogyan segíthetsz leküzdeni ezt az energiahiányos állapotot.

Íme, energianövelő tippjeink, ha te is padlót fogtál a téltől:

Engedd be a napfényt

Engedd be a szobádba a napfényt, és legyél minél több időt a szabadban. Minél sötétebb van, annál több melatonint termel a szervezeted. Ez az a hormon, mely elálmosít, és biztosítja az éjszakai nyugodt pihenést, de nappal nem hasznos, ha túl sok van belőle. Ezért legyél minél több időt természetes fényben.

Aludd ki jól magad

Az téli álmosság fontos ellenszere a kellő mennyiségű és jó minőségű, azaz zavartalan alvás. Ám ez nem jelenti azt, hogy a szokásosnál többet kellene aludni. Igyekezz minden nap 7-8 órát nyugodtan aludni, ne tévézz éjszakába nyúlóan, és próbálj meg 11 óra előtt ágyba kerülni.

Maradj aktív

Hiába vonz a fotel vagy az ágy, őrizd meg az aktivitásod. A délutáni testmozgás – legyen az mérsékelt vagy intenzív – hatásosan csökkenti a kora esti fáradtságot és javítja az alvásminőséget is. A mozgás azért is fontos, mert csökkenti a stressz szintet – ami nem csak a sötétség, hanem a járvány miatt is sokaknál magas szinten van -, emellett vigyázhatsz az alakodra, és megelőzheted a túlsúly kialakulását is. 

Táplálkozz kiegyensúlyozottan, vitamindúsan  

A helytelen táplálkozás, a túlsúly vagy éppen a soványság is hatással van az energiaszintünkre. Télen minket is hatalmába kerít a raktározási vágy, azaz a könnyű zöldségek és gyümölcsök helyett a tartalmasabb ételekre vágyunk, tésztákra, kenyérre, burgonyára. Csakhogy nekünk nem kell téli zsírtartalék, mert nem vagyunk barlanglakók, és téli álmot sem fogunk aludni.

Inkább táplálkozz egészségesen, könnyű, vitamindús ételeket, és ilyenkor se felejts el minden elérhető, friss zöldségből és gyümölcsből minden nap fogyasztani, hogy vitaminokkal lásd el a tested. Még a gyorsfagyasztott zöldségek is tele vannak egészséges tápanyagokkal, szóval télen is van bőséges kínálat, nem szabad panaszkodni emiatt.

Különösen ügyelj a kellő C, B, D vitaminok bevitelére, az ásványi anyagokra, magnéziumra, vasra, kalciumra, káliumra, cinkre. Ha úgy érzed, nem fogyasztasz ezekből eleget természetes forrásból, akkor szedjed étrendkiegészítő formájában is.

Ezek a tippek nem csak az téli fáradtság ellen fontosak, hanem immunrendszered erősítése miatt is, ami szintén nagyon lényeges - különösen ebben a járványos időszakban.