A Covid-19 világjárvány ellen ma már szerencsére védőoltásokkal is felvehetjük a harcot. Ám soha ne becsüljük le saját immunrendszerünk védő szerepét. Egy járványidőszakban különösen fontos, hogy védekezőképességünk csúcsformában legyen. Az immunerősítésnek szerencsére számos természetes és egyszerű módja van, melyet elárulunk neked! 

A koronavírus elleni védekezés alapvető része, hogy tartsuk be a higiénés előírásokat, a gyakori kézmosást és kézfertőtlenítést, és mindig viseljünk maszkot utazás közben, illetve, ha nagyobb közösségbe megyünk. Emellett van még lehetőség a védekezés fokozására, ha felturbózod az immunrendszered.

Eláruljuk, mit tehetsz immunrendszered erősítése érdekében!

1.Gazdagítsd az étrended immunerősítő élelmiszerekkel

Minden, amit megeszel, kulcsszerepet játszik az egészségi állapotodban, és befolyásolja a védekezőképességed. Érdemes csökkenteni a szénhidrátok bevitelét, és helyette fehérjében, zöldségekben és gyümölcsökben gazdagon táplálkozni. A zöldségek és gyümölcsök gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, és antioxidánsokban.  A paprika, paradicsom, narancs mind bővelkednek C-vitaminban, ezeket különösen ajánlott fogyasztani a téli, megfázásos időszakban. Minden vitamin fontos a test számára, de a légúti fertőzések ellen különösen a C- és a D-vitaminnak van kiemelkedő szerepe. Megfigyelték, hogy a koronavírus fertőzés enyhébb lefolyású volt azoknál, akiknek a D-vitamin szintje magasabb volt. Érdemes halat is enni az omega-3-zsírsav bevitele miatt, de ha nem eszel húst, akkor egyél lenmagot, abban is sok omega-3 van. Ne feledkezz meg a bélflórád egészségéről sem, hiszen immunrendszered egyik legfőbb védvonalát jelenti. Hogy jó formában legyenek a bélbaktériumaid, igyál minden nap élőflórás joghurtot.

2.Minden éjjel pihend ki magad

Immunrendszerünk alvás közben aktívan működik, de csak akkor, ha zavartalan az éjszakai pihenésed. Egy felnőtt számára napi 7-8 óra nyugodt alvás szükséges. A jó alvás segít, hogy testileg és szellemileg is friss legyél, jó legyen a koncentrációd, és erős legyen a védekezőképességed. A rossz alvás meggyengült immunrendszert okoz, ráadásul a védőoltások hatását is gyengítheti.

3.A testmozgás is erősíti az immunrendszert

Mérsékelt aktivitású edzés közben immunrendszerünk működése is magasabb fokozatra kapcsol, és nagyobb mennyiségben termeli az ellenanyagokat a kórokozók ellen. Nem kell túlzásba vinni a testmozgást, de javasolt rendszeresen beiktatni az életedbe valamilyen kellemes testmozgást, amit jó kedvvel végzel. De akár egy minden napos, 30 perces séta a jó levegőn is hozzájárul ahhoz, hogy immunrendszered tip-top állapotban legyen.

4.Igyál sok vizet

A víz segít gyorsabban kitakarítani a testből a kórokozókat, méreganyagokat, ezért nagyon lényeges, hogy a napi ajánlott vízmennyiséget elfogyaszd. Akár tiszta víz, akár tea, akár kókuszvíz, akár zöldségleves formájában, ahogy tetszik, de növeld a napi folyadékmennyiséget legalább 2-2,5 literre.

5.Csökkentsd a stresszt

A stresszt nem lehet teljesen kiiktatni az életünkből, de ha már teljesen a fejünkre nő, akkor valahogy csökkenteni kell a mértékét, máskülönben nem csak lelkileg, hanem testileg is meg fog betegíteni. A túlzott stressz ugyanis gyengíti az immunrendszert. A séta és a testmozgás a legegyszerűbb fegyverek a stressz ellen, de bármilyen nyugodt tevékenység, zenehallgatás, meditáció, olvasás is remekül levezetik a feszültséget. Ha pedig extra segítségre van szükséged, próbálj ki nyugtató hatású gyógynövény teákat és illóolajokat.

6.Immunerősítő étrendkiegészítők fogyasztása

A zöldség és gyümölcsfogyasztás növelésével is juthatsz extra vitaminokhoz, de ha úgy érzed, nem eszel elég vitamint, fordulj segítségül az étrendkiegészítőkhöz. Járványos időszakban egyébként sem árt egy kis plusz segítség, ilyenkor nem fog megártani, ha a vitaminokból a nap ajánlott adagok többszörösét viszed be a testedbe részben természetes forrásból, részben kiegészítők által. Így például javasolt a plusz C- és D-vitamin fogyasztása, a cink bevitele, és immunerősítő gyógynövények, például fekete bodza, fokhagyma, kurkuma, gyömbér, bíbor kasvirág kivonatának a fogyasztása. A zöld tea is remek választás, mely bizonyítottan vírusellenes hatású. Válassz ezek közül egyet, és használd immunerősítésre.

Nagyon fontos, hogy ne csak a védőoltásokkal, hanem immunrendszerünk erősítésével is felvegyük a harcot a koronavírus ellen, úgy, hogy egészségesen táplálkozunk, fittek maradunk, és ügyelünk a higiénés szabályok betartására.

Vigyázzunk magunkra és egymásra!

A folytatásban: Így készíts gyömbérből immunerősítő csodaitalt