„Az újévben meg fogok szabadulni a felesleges kilóimtól, és fitt leszek”. Minden bizonnyal ez az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. A lelkesedéssel általában nincs is baj, csak a kitartással. Mit tegyél, hogy végre sikerüljön betartani a fogadalmadat? Íme, a legjobb tippjeink.

Pozitív gondolatokkal társítsad a fogyókúrát

Ha arra gondolsz, hogy ezt az újévi fogyókúrát is el fogod bukni, vagy, hogy muszáj megtenned, és már előre rettegsz a koplalástól, biztos lehetsz benne, hogy hamar le fogsz tenni nagyratörő terveidről. Ellenben, ha úgy gondolsz a fogyókúrára, mint egy új lehetőségre, egy új kezdetre, ami segít, hogy végre fitt legyél, és egészségesebb életmódot folytass, akkor sokkal jobb eséllyel sikerül betartanod.

Tűzz ki reális célt

Ne akarj egy hónap alatt 20 kilótól megszabadulni. Ez a terv nem csak kudarcra van ítélve, de nem is egészséges. Heti 1-1,5 kiló fogyás elérhető cél, és az egészségednek sem ártasz vele.

Vesd papírra az étrended

Mindenképpen vezess naplót az étkezésedről, akár egy mintaétrendet követsz, akár a kalóriákat számolod. Ez segíteni fog még komolyabban venni a kúrát. Írj egy listát azokról az élelmiszerekről, melyek tiltólistára kerülnek, például a cukrozott szénsavas üdítők, a tejcsoki, és az édes péksütemények.

Szabj meg egy határidőt

Ne csak célja legyen a fogyókúrádnak, hanem egy határideje is, amikorra szeretnéd a tervedet teljesíteni. Például, ha nyár elejére szeretnél lefogyni, keress egy olyan időtartamú fogyókúrás étrendet, mellyel ennyi idő alatt ledobhatod magadról a felesleges kilókat.

Csak magadnak fogadkozz

Nem kell senkinek megfogadnod, hogy le fogsz fogyni. Csak magadnak fogadd meg, ez a saját elhatározásod, és nincs szükség rá, hogy egy apró botlásnál máris szemrehányást kapj valakitől.

Ne feledkezz meg a jutalomról

Ha sikeresen teljesítesz egy-egy szintet a fogyókúrádban, mindig jutalmazd meg magad egy új ruhával, kiegészítővel vagy egy új frizurával. A kisebb ruhaméret, és az új külső további motivációt ad a sikeres átváltozáshoz.

Rossz memória = sikertelen fogyókúra?

Ha minden törekvésünk ellenére sem tudunk kitartani diétánk mellett, talán a memóriánkkal lehet baj. A kutatók több tulajdonságot, köztük a memória egyik típusát is összefüggésbe hozták azzal, mennyire képesek a fogyókúrázók ragaszkodni szándékukhoz.

Azok, akik elmaradnak ezekben a gyűjtőnéven kivitelező funkciónak nevezett jellemzőkben, nagyobb valószínűséggel esnek kísértésbe. A kivitelező funkcióhoz tartozik a lehetőségek felmérése, a prioritások felállítása, a több feladat egyszerre történő végzése és az előzetes tervezés. Ide tartozik a prospektív memória is, az emlékezet azon formája, amely a tervek kivitelezéséhez szükséges. A rossz prospektív emlékezettel rendelkező emberek elfelejtenek elvégezni dolgokat, amiket a közeljövőre elterveztek, például bezárni az ajtót, találkozni egy ismerőssel, vagy feladni egy levelet. Fogyókúrázók esetében ez azt jelentheti, hogy egyszerűen elfelejtik, hogy fogyókúráznak.

Az aberdeeni Brit Tudományos Fesztiválon bemutatott kutatásban az Aberdeeni Egyetem kutatói Julia Allan vezetésével a kivitelező funkció jelentőségét bizonyították az egészséges étrend betartásában. Amikor például a kísérlet résztvevői rendszeresen leírták, mit ettek három napig, a tesztek alapján rosszabb kivitelező funkcióval rendelkező személyek kevesebb zöldséget és gyümölcsöt és több cukros rágcsálnivalót fogyasztottak, mint amennyit eredetileg szándékoztak. Amikor pedig a fogyókúrázóknak lehetőséget adtak csokoládéevésre, a rosszabb kivitelező funkcióval rendelkezők nagyobb eséllyel estek kísértésbe.

Dr. Allan most azt vizsgálja, hogyan lehet megkönnyíteni a gyengébb kivitelező funkcióval rendelkező embereknek az egészséges táplálkozást. Egyik kísérlete, amelyben csupán egy táblát használtak a cukrászdákban, máris sikeresnek bizonyult. A kísérlet során olyan táblát helyeztek el a cukrászda pultján, amelyen az ott kapható ételek láthatók kalóriatartalmukkal együtt. A legalacsonyabb kalóriatartalmúakat a bal oldalon helyezték el, hogy kihasználják ösztönös hajlamunkat arra, hogy ebbe az irányba nézünk. A tábla hatására az alacsony kalóriatartalmú ételek eladása három hónap alatt csökkent, a hizlaló ételeké pedig csökkent.

Az információ megjelenítésével segíteni lehet a gyenge prospektív emlékezettel rendelkezőket. Dr. Allan szerint a fogyókúra betartása nem pusztán egy döntés arról, hogy egészségesebben akarunk étkezni. Ehhez számos pszichológiai készségre és forrásra is szükség van, ezért egyeseknek sokkal könnyebben megy, mint másoknak.