Választhatsz akármilyen divatos kúrát, ha nincs akaraterőd betartani, nem fogja siker koronázni az erőfeszítésed! És mi töri meg legkönnyebben az elszántságot? A korgó gyomor! Pocakunk panaszos ennivaló utáni kiáltására ritkán tudunk nemet mondani. A fogyókúránál már fél siker, ha hatékonyan csökkenteni tudjuk étvágyunkat. Tippjeink biztosan segíteni fognak ebben!
1.Együnk több telítetlen zsírsavat!
Fogyókúra szempontjából nem mindegy mennyi zsírt fogyasztunk, de a telítetlen zsírsavakkal nem kell fukarkodnunk. Jelentős mennyiséget találunk belőlük az avokádóban, a növényi olajokban, dióolajban, olívaolajban. Nemrég fedezték fel, hogy a növényi olajok olyan zsírsavat tartalmaznak, melyből a szervezet éhségérzetet gátló és teltségérzetet fokozó zsírrészecskéket hoz létre. De a dió és az avokádó rosttartalmuknál fogva is fokozzák a jóllakottság érzését, a dióban található linolsav pedig a sovány izomtömeg növekedését segítheti elő.
2.Variáljunk árpával!
Régi receptjeinket varázsoljuk újjá, és gazdagítsuk egy igen értékes gabonával, az árpával. Az árpa sokféleképpen felhasználható főzelékekhez, levesbetétnek, fasírt alapanyagnak, köretnek. Rendszeres fogyasztása különösen egészséges, antioxidáns hatásánál fogva pedig csökkenti a daganatos betegségek kockázatát. Rosttartalma fokozza a jóllakottság érzését, de serkenti a bélműködést, segíti a méreganyagok távozását, és a koleszterinszintet is csökkenti. Rostbevitelünket természetesen zöldségekkel is fokozhatjuk, és jó választás az útifű maghéj is!
3.Reggelire együnk tojást!
Diétánál a legjobb reggeli választás a rántotta vagy a főtt tojásos szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel. A tojás értékes fehérjetartalma tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, melyre testünknek szüksége van. A benne található leucin nevű aminosavnak a fogyókúrában is fontos szerepe van. Kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik gabonapehely helyett tojást reggeliznek, alacsonyabb a vérükben az éhségérzetért felelős hormon szintje, miközben a teltségérzetért felelős hormon szintje magasabb. Egy rántotta vagy egyetlen szem főtt tojásos szendvics hosszú időn át biztosítja a jóllakottságot.
4.Igyunk Yerba maté teát!
A maté tea Dél-Amerika szubtrópusi vidékeiről származik. Számos gyógyító hatással rendelkezik, többek között csökkenti a koleszterinszintet, gátolja a vérrögképződést, mérsékli a reumás panaszokat, védi a szívet, és csökkenti a gyulladásokat. Biológiailag aktív vegyületei segítenek csökkenteni az étkezéssel bevitt zsírok mennyiségét, és képesek mérsékelni a leptin hormon szintjét, mely az éhségérzet kialakulásáért felelős.
Ha étrendünk sok rostot tartalmaz, ne feledjük el gondoskodni a kellő folyadékpótlásról, és legalább 1,5-2 liter folyadékot fogyasszunk el, különben a rostok nem tudják kifejteni hatásukat, és akár székrekedést is okozhatnak.
A cikk folytatása: Mi legyen a motiváció a fogyókúrához?
